Оригинальный подход можно использовать даже в похудении: модная диета по часам уже пришла на смену голодовке и монотонным диетам. Теперь, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно изнурять организм голодом, придумывать себе строгие ограничения в еде. Вместо этого – регулярные перекусы с 2-х часовым интервалом и никаких мучений!
Основные принципы диеты по часам
Суть метода основана на раздельном питании. Ежедневно с учетом конкретного интервала времени в пищу употребляются разрешенные продукты. Диета по времени, в отличие от других программ, предполагает частые приёмы пищи, разделённой на небольшие порции. При этом еда поглощается не в хаотичном режиме или когда одолеет голод, а в конкретные часы.
Совет! Важно заранее проанализировать свой распорядок дня, выбрав для себя подходящий вариант похудения.
Поскольку программа предусматривает строгую привязку ко времени, существует 2 варианта её реализации:
- Приём пищи с интервалом 2 часа: в рацион включается по 100 г допустимых продуктов. С учётом этого способа на протяжении дня должно быть 6-7 приёмов пищи, что не совсем удобно для работающих и обучающихся людей,
- Другая альтернатива – кушать по 200 г спустя с 3-х часовыми перерывами (оптимальный вариант для занятых персон). Для этого случая характерно привычное 5-ти разовое питание.
Существенный плюс обоих вариантов – отсутствие жёсткого ограничения в еде. Дробная методика сбалансирована, не провоцирует ощущение голода, оказывает быстрый эффект.
Эффективна ли она?
Любители кушать часто задаются вопросом: как можно есть на диете каждые 2 часа без жёстких ограничений в меню, и при этом похудеть? Данный метод позволяет «подготовить» организм к определённому распорядку, за счёт которого тот перестанет под страхом голода запасаться энергией. А к точному времени в желудочно-кишечном тракте начнут вырабатываться ферменты для переваривания пищи.
В организме при этом происходят следующие полезные процессы:
- Снижается аппетит, появляется возможность контролировать суточное количество потребляемой пищи,
- Отсутствует голод,
- Нормализируется обмен веществ,
- Тщательно перевариваются поступающие компоненты,
- Быстро усваиваются полезные элементы,
- Улучшается работа ЖКТ,
- Уменьшается объём желудка,
- Отсутствует психологический дискомфорт (зная, что через 2 часа будет следующая порция, человек не нервничает, не переедает).
За счёт всех этих процессов минус 5 килограммов (а иногда получается потерять 7 кг и более) за 5 дней на диете по часам – ожидаемый результат, который достигается без огромных усилий и жёстких ограничений. Поэтому такая программа похудения эффективна не только в плане быстрого снижения веса, но и в деликатном воздействии без нанесения ущерба здоровью.
Рекомендации специалистов
Перед решением сесть на диету стоит прислушаться к советам диетологов, которые подскажут, как правильно скорректировать рацион, чтобы не нанести вреда здоровью. В первую очередь, важно понимать, что речь идёт не о краткосрочной перспективе – диета длится минимум месяц. Но лучше продлить это время, а в идеале взять в привычку такой способ питания.
В связи с этим важно размеренно делить нагрузку на органы пищеварения, а также следить за сбалансированным распределением белков, жиров, углеводов.
А Вы знали? К знаменитой методике «2 через 2» часто прибегает Таисия Повалий. Как отмечает сама певица, эта программа не раз помогала ей перед концертами или съёмками. Помимо сброшенных 4-5 кг за 5 дней, Таисия отмечает очищение организма от шлаков, улучшение состояния кожи.
Важно обратить внимание на такие рекомендации:
- Диета на каждые 2 часа особенно щадящая, поскольку позволяет чередовать диетные дни со своим привычным рационом по схеме 5/5, 5/7, 5/10 (но в обыкновенные дни стоит воздержаться от мучного, жирного, жареного),
- Нужно следить за водным балансом: за сутки поглощать от 1,5 до 3 л негазированной воды,
- Стоит чётко отслеживать время, так как пропускать и затягивать с приёмом пищи нельзя,
- О жареных блюдах стоит забыть,
- Рекомендовано не добавлять соль, сахар,
- Питаться маленькими порциями,
- Приступать к еде придётся с 7:00 утра, чтобы в 21:00 осуществить последний приём пищи.
Худеющие люди чаще всего чередуют диетическое питание с привычным по формуле 5/10 (где 5 дней – это программа похудения, а 10 дней – приём пищи в обычном режиме). Диетологи рекомендуют установить питание каждые 3 часа, немного увеличив порции меню – такой «отдых» полезен для похудения, так как эффект будет быстрым и заметным.
Меню для диеты по часам
Питание по часам для похудения перед другими методиками имеет веское преимущество: меню не является строгим, а подобрать его можно индивидуально. Подбор ежедневного провианта позволяет учитывать индивидуальные предпочтения каждого человека. При этом не придётся считать калории, достаточно лишь взвешивать порции (не желательно, чтобы они превышали 100 г), соблюдать почасовой распорядок.
Как говорят диетологи: «Мы едим через каждые 2 часа на этой диете не просто так: такой режим основан на естественных биоритмах человека, что способствует не только сбрасыванию веса, но и оптимизации работы организма».
Рекомендовано придерживаться 5-ти дневного курса диеты с паузой на неделю с обыкновенным питанием.
На 5 дней
На диете по часам «Минус 5 кг за 5 дней» разрешено есть фрукты, овощи, каши, сухофрукты, кисломолочные продукты. Ориентировочное меню диеты через каждые 2 часа представлено двумя вариантами.
Вариант №1:
Понедельник
- 7:00 – Злаковая каша,
- 9:00 – Фрукты,
- 11:00 – Сыр или творог с ягодным ассорти,
- 13:00 – Лёгкий суп из овощей,
- 15:00 – Яйцо куриное отварное,
- 17:00 – Салат диетический из овощей, заправленный растительным маслом или бульоном,
- 19:00 – Пудинг,
- 21:00 – Биойогурт.
Вторник
- 7:00 – Овсянка,
- 9:00 – Цитрусовые,
- 11:00 – Грудка на пару или на гриле,
- 13:00 – Фасолевый суп,
- 15:00 – Галетное печенье,
- 17:00 – Салат из рукколы,
- 19:00 – Плавленый сырок,
- 21:00 – Томатный сок.
Среда
- 7:00 – Пшеничная или ячменная каша,
- 9:00 – Чай зелёный или кофе без сахара,
- 11:00 – Уха / щи,
- 13:00 – Кисель,
- 15:00 – Перепелиные яйца,
- 17:00 – Свекольный салат,
- 19:00 – Хлопья с молоком,
- 21:00 – Свежевыжатый сок.
Четверг
- 7:00 – Молочная вермишель,
- 9:00 – Йогурт,
- 11:00 – Хек, судак или камбала, приготовленные в пароварке,
- 13:00 – Тыквенный крем-суп,
- 15:00 – Фреш,
- 17:00 – Морковный салат,
- 19:00 – Овощной смузи,
- 21:00 – Чай с мелиссой.
Пятница
- 7:00 – Манная крупа,
- 9:00 – Чай или травяной отвар,
- 11:00 – Телятина отварная,
- 13:00 – Фруктовый смузи,
- 15:00 – Паровые котлеты,
- 17:00 – Салат из свежих томатов и огурцов,
- 19:00 – Творожная масса,
- 21:00 – Травяной чай.
Внимание! Все продукты можно чередовать или заменять аналогичными, которые будут соответствовать Вашим вкусовым предпочтениям.
Можно сократить питание до пяти раз в день, и составить такое меню для похудения по часам на 5 дней. Этот вариант подразумевает увеличение порций до 200 г:
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | |
|---|---|---|---|---|---|
| №1 | Злаковая каша | Творог с фруктами | Запеканка | Омлет | Молочная каша |
| №2 | Натуральный кофе без сахара | Зелёный чай | Стакан молока | Натуральный йогурт | Чай |
| №3 | Суп с бобовыми | Суп-пюре с грибами | Окрошка | Щи на мясном бульоне | Овощной суп |
| №4 | Зелёное яблоко | Апельсин | Чернослив, курага | Орехи | Сухофрукты |
| №5 | Йогурт | Айран | Кефир | Зелёный чай | Настой шиповника |
На неделю
Популярный вариант диеты – выделение дней под употребление белковых, углеводных, растительных продуктов, меню на неделю выглядит таким образом:
День 1 – Мясной:
- Завтрак – вареная говядина (100-150 г),
- Обед – курица на пару или на гриле,
- Ужин – тушеная крольчатина (100-200 г).
День 2 – Овощной:
- Завтрак – салат с помидорами и огурцами,
- Обед – тушеные баклажаны, заправленные чесночным соусом,
- Ужин –цветная капуста (в любом виде без масла).
День 3 – Фруктовый:
- Завтрак – цитрусовые, ягоды или яблоки,
- Обед – груша, абрикосы,
- Ужин – виноград.
День 4 – Рыбный:
- Завтрак – отварной хек со шпинатом,
- Обед – судак на гриле с фасолью или кабачками,
- Ужин – мясо краба или креветки с салатом из морской капусты.
День 5 – Злаковый:
- Завтрак – рисовая каша с отварными овощами,
- Обед – овсяная или ячменная каша,
- Ужин – гречневая каша (всё готовится на воде, по желанию можно добавлять сахарин или томатную пасту).
День 6 – Творожный:
- Завтрак – творог жирностью менее 5% с малиной или клубникой,
- Обед – творог, грейпфрут,
- Ужин – творог и зелёный чай.
День 7 – Питьевой: приём чистой воды, кефира, чая и морсов.
Важно! Прежде чем выбрать такое недельное питание по часам, стоит обсудить подобное меню для диеты на неделю с доктором. Не рекомендован данный способ похудения людям с проблемами ЖКТ и наличии хронических заболеваний.
Придерживаясь сбалансированной диеты, можно потерять до 4-8 кг за несколько лет. Также можно оставить привычное для себя меню для похудения на неделю, но из питания обязательно исключить жареное и мучное.
Один из вариантов питания на диете Минус 5 кг за 5 дней смотрите в видеоролике:
Результаты до и после диеты по часам
Классический вариант диеты подразумевает дробное питание с 2-х часовым интервалом в течение 5 дней. Затем следует 10-ти дневный перерыв с разгрузочными днями. Чтобы узнать о нюансах и результатах диеты, стоит ознакомиться с обзорами людей, испытавших раздельную программу похудения на себе.
Ирина, фитнес-инструктор:
Важная особенность диеты – кушать в одно и то же время, для этого часы подбираются индивидуально с учётом графика. Такой образ питания ускоряет метаболизм, который играет ключевую роль в похудении: лишние килограммы накапливаются из-за медленного обмена веществ. Подкожный жир быстро расщепляется, не влияя на гормональный фон. Раздельное питание позволяет сформировать необходимые белковые запасы, обогатить организм клетчаткой, а также насытить глюкозой. Дробное питание препятствует накоплению лишнего веса.
Евгений, врач-диетолог:
Это одна из самых эффективных экспресс-диет, не причиняющая вреда для здоровья. Противопоказаний не имеет, так как организм регулярно подпитывается питательными веществами, и голод не успевает дать о себе знать. Важно следить за водным балансом и не допускать обезвоживания. Для выведения токсинов желательно ежедневно выпивать по 2 л воды. Почасовая диета даст больший эффект, если требуется сбросить небольшое количество килограммов.
Ольга, домохозяйка:
Диета не радикальная, легко переносится. За неделю мне удалось сбросить 4 кг, результат закрепляется, если продолжать правильное питание. Поэтому после месяца такой диеты стараюсь питаться небольшими порциями с минимумом жареного и мучного. Жировые отложения теперь не страшны, а ограничения в еде – минимальны.
Еще больше фотографий женщин и мужчин до и после диеты Минус 5 кг за 5 дней вы можете посмотреть здесь: 
Можно сделать вывод о плюсах почасовой системы похудения:
- Не оказывает стресс для организма,
- Не возникает чувства голода,
- Разнообразный рацион,
- Возможность составления меню «под себя»,
- Быстрое снижение веса,
- Вырабатывается привычка правильно питаться и поддерживать тело в форме.
Из минусов выделяют:
- Неудобство для занятых людей,
- Постоянное отслеживание времени (с этой проблемой может справиться будильник),
- Не рекомендована при сахарном диабете, сложных хронических заболеваниях, а также в подростковом и пожилом возрасте.
Таким образом, приём диетических продуктов каждые 2 часа позволяет быстро сбрасывать вес, не доставляя дискомфорт. Это эффективная альтернатива различным препаратам-уловкам маркетологов. Теперь мечта худеть вкусно и полезно воплотилась в жизнь с диетой по часам Минус 5 кг за 5 дней.
