Диета ТОП моделей предназначена для быстрого похудения и очищения организма. Она относится к жестким рационам с ограничениями, при которых организм не получает всех необходимых полезных веществ. Поэтому ее не рекомендуется соблюдать дольше недели. За это время можно потерять до 5 кг.
Особенности диеты
Главные особенности диеты ТОП моделей:
- Рацион каждого дня имеет экстремально низкую калорийность не более 1000 калорий.
- Можно выбрать набор продуктов самой и распределить их равномерно в течение дня или соблюдать то меню, которое предлагается специалистами.
- Она достаточно тяжело переносится из-за многих ограничений.
- Диета сопровождается упадком сил и негативным настроением из-за того, что является голодной.
- Отдавать предпочтение следует белковым продуктам, медленным углеводам в первой половине дня кашам или условным углеводам в течение всего дня овощам и фруктам с отрицательной калорийностью.
- Вес теряется интенсивно, но преимущественно из-за того, что уходит лишняя жидкость из организма. Для сохранения результатов необходимо выходить из такого похудения правильно.
На 3 дня
В классическом варианте диета ТОП моделей рассчитана на 3 дня, на протяжении каждого из них можно терять до 1 кг.
Рекомендуется подготовится к диете заранее такими действиями:
- Исключить продукты, признанные главными «врагами» стройного тела: мучное, сладкое, жаренное, вредные соусы и закуски.
- Сократить дневной калораж до 1600 калорий.
- Планировать похудение на спокойный период времени, характеризующийся отсутствием чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
- Заранее приготовить все необходимые продукты и избегать внеплановых походов в магазин.
- Планируя меню, учитывать собственные вкусовые предпочтения строгой необходимости есть определенные продукты нет, главное исключить запрещенные.
- Уделить должное внимание моральному настрою это поможет избежать срывов.
На 7 дней
Рекомендации для более продолжительного варианта диеты ТОП моделей такие же, как и для трехдневного, к ним следует добавить еще несколько важных:
- Удостоверится, что человек полностью здоров, поскольку похудение этим способом не подходит для тех, у кого есть хронические или острые заболевания любых органов.
- Заранее изучить рецепты диетических блюд, чтобы питание было разнообразным.
- Сделать фото «до», чтобы сравнить его с фото «после» и использовать как дополнительный источник мотивации.
Плюсы и минусы диеты ТОП моделей
К основным преимуществам диеты относятся:
- Результат человек гарантировано похудеет и количество сброшенных килограммов будет тем больше, чем больше изначальные параметры.
- Эффективное очищение организма, которое достигается употреблением большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Это положительно скажется и на самочувствии, и на внешнем виде.
- Удается не просто похудеть, соблюдая дефицит калорий, но и уменьшить размер желудка благодаря маленьким порциям. Это способствует уменьшению объемов талии и боков.
- Такое питание хорошая встряска метаболизму.
- Если соблюдать все правила и рекомендации на протяжении похудения и выхода из него, можно сохранить полученные результаты.
- Нет строгого требования есть только определенные продукты, поэтому диету можно назвать универсальной.
Недостатки диеты для ТОП моделей:
- Не стойкий результат при неправильной подготовке и выходе.
- Низкая калорийность, поэтому диета переносится тяжело.
- Из-за малого количества употребляемых калорий низкая работоспособность.
- Диета противопоказана детям, подросткам, людям с любыми заболеваниями.
Может случится, что худеющий, вдохновленный результатами, захочет продолжить похудение этим способом в этом случае он значительно навредит своему здоровью. Низкий калораж на протяжении длительного времени приводит к эффекту плато и сбоям обменных процессов, что чревато многими заболеваниями.
Советы для похудения
Полезные рекомендации диетологов, которые помогут избежать срывов и достичь максимальных результатов:
- Вести дневник, посвященный похудению. Туда следует записывать свои данные «до», меню и всю употребляемую пищу.
- Перед похудением необходимо правильно настроиться. Вдохновиться помогают истории успешного похудения других людей и продуманная мотивация с системой поощрений.
- Если человек любит сладости, комфортным для него будет не отказываться от них полностью, а использовать органические подсластители для приготовления альтернативных блюд и напитков.
- Обязательно во время похудения пить много жидкости: обычной чистой воды, зеленого чая или травяных настоев. Горячие напитки помогают перебить голод, их можно пить в любое время дня.
- Если очень хочется есть, можно употреблять овощи и фрукты с отрицательной калорийностью, белковые продукты, кефир.
- Основа рациона должны составлять овощи и фрукты, комбинировать их лучше всего с белками.
- Так как потери веса будут существенными, рекомендуется уделить внимание коже и выполнять обязательные процедуры для ее эластичности. К таким относят: скрабирование, массаж и самомассаж, обертывания с различными составами, постоянное увлажнение.
Меню знаменитых моделей на 3 дня
Вариант максимально сбалансированного меню для трехдневной диеты ТОП моделей:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1 | Каша из овсяных отрубей на молоке 200 г | Творог до 5% 120 г | Паровые овощи: морковь, брокколи, цветная капуста | Кефир с корицей | Паровая куриная котлета, салат из зелени |
2 | Омлет из 1 яйца и 80 мл молока 1% | Желе из натурального нежирного йогурта | Тушеная капуста с индейкой | Бутерброд из хлебца и отварного мяса | Фаршированный помидорами запеченный баклажан |
3 | Овсянка на воде с изюмом 150 г | Творожной мусс | Овощной суп с фрикадельками | Имбирный напиток | Лапша ширатаки с креветками |
Меню диеты ТОП моделей на неделю
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1 | Омлет с зеленым горошком и шпинатом | Яблоко | Овощной суп | Томатный сок | Отварная рыба, листья салата |
2 | Гречневая каша, салат из помидор и петрушки | Киви | Рагу с курицей | Зеленый смузи | Тушеные морепродукты |
3 | Сырники без муки | Апельсин | Бурый рис 40 г в готовом виде, паровая куриная котлета | Имбирный напиток | Кальмар, фаршированный творогом и зеленью |
4 | Бурый рис, салат из сырых овощей | Любые ягоды | Диетическая окрошка | Кефир с отрубями | Лапша ширатаки с паровой красной рыбой |
5 | Овсяноблин с творогом | Кефир с клетчаткой | Суп с брокколи и спаржей | Морковное пюре | Фасоль, тушеная с овощами |
6 | Творог с ягодами | Отварное яйцо | Грибной суп | Кефир с клетчаткой | Отварное куриное филе, зелень |
7 | Запечное яблоко, фаршированное черносливом и творогом | Огурцы | Зеленый горошек, куриная котлета | Молочное желе | Запеченная рыба |
Рецепты
Как и для большинства экспресс-диет, рецепты для этого рациона просты.
Каша из овсяных отрубей
Для приготовления нужно 60 г овсяных отрубей отварить в молоке до 1% до загустения, по желанию подсластить органическим сахарозаменителем.
Йогуртовое желе
Приготовление происходит в несколько этапов:
- Замочить 10 г желатина в пол стакане воды.
- Хорошо взбить блендером стакан йогурта с подсластителем.
- Растопить желатин на пару, влить в йогурт, дать в застыть в холоде.
Имбирный напиток
Приготовление напитка займет достаточно много времени от 6 часов. Этапы:
- Натереть 50 г имбиря на терке.
- Залить имбирь 2 литрами крутого кипятка, перелить в термос и дать настояться от 6 часов.
- В настоявшийся напиток добавить сок лимона и 2 чайные ложки меда. Пить между приемами пищи, но не во время.
Лапша широтами с креветками
Простой в приготовлении рецепт очен вкусного и безопасного для фигуры блюда состоит из нескольких этапов:
- Отварить морепродукты в кипящей воде 5-6 минут.
- Отварить лапшу ширатаки в кипящей воде 2 минуты.
- Смешать лапшу с морепродуктами.
Овсяноблин с творогом
Это блюдо прекрасная альтернатива скучной овсянке.
- Смешать 50 г овсяных хлопьев с яйцом и 60 мл нежирного молока. Если начинка будет сладкая подсластить, если соленая посолить.
- Из полученной массы выпекать блин на антипригарном покрытии.
- Начинить блин подслащенным или соленым творогом.
Диетическая окрошка
Диетическая окрошка отличное блюдо для жаркого времени года. Готовится из отварного яйца, зелени, огурца и кефира. Все твердый компоненты измельчаются произвольно и заливаются кефиром до 1%, по желанию можно разбавить минеральной газированной водой.
Зеленый смузи
Это очищающий напиток, который очень полезен для органов желудочно-кишечного тракта. Готовится и 30 г петрушки, среднего огурца, половины лимона. Все компоненты измельчаются в блендере, добавляется пару капель оливкового масла.
Фаршированный кальмар
Этапы приготовления:
- Отварить тушку кальмара в подсоленной воде 10 минут.
- Хорошо перемешать творог с зеленью, начинить массой тушку кальмара.
- Запекать тушку 12 минут до румяности или тушить до 15 минут.
Советы диетологов и моделей
Полезные советы, которые дают диетологи и модели, испробовавшие диету на себе:
- Стараться быть занятым интересным делом, чтобы это отвлекало от еды.
- Начинать прием пищи со стакана воды за пол часа до твердой еды. Первыми есть овощи и фрукты они заполнят желудок и минимизируют голод.
- Если самочувствие ухудшилось и очень хочется есть, до обеда можно съесть чайную ложку меда и запить ее стаканом воды.
- Чтобы еда приносила удовольствие, рекомендуется уделить внимание ее сервировке и оригинальной подаче.
- Если человек привык к жареной пище, то отличной альтернативой для него будет такой способ термического воздействия, как запекание или приготовление на гриле.
Отзывы
Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы о эффективности диеты ТОП-моделей для похудения в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.
Ангелина:
Много читала о том, что диета очень жесткая и поэтому тяжело переносится, но мне было легко ее соблюдать. Выбрала 7-дневный вариант и стала легче на 4,7 кг. Выходила постепенно, каждый день добавляя по 200-300 калорий, набрала только 700 грамм за пол года. считаю, что такой метод похудения «палочка-выручалочка».
Марина:
Знала, что не смогу обойтись без любимых бананов и сухофруктов, поэтом изначально выбрал вариант диеты, при котором нужно было урезать калораж до 1000 калорий. Было очень тяжело, потому что еды получалось совсем мало. Выдержала 3 дня, сбросила 3 кг, но потом последовал срыв. В следующий раз попробую более сбалансированное питание.
Интересное видео: