Самый первый и важный шаг – это очищение организма. Наш организм – это уникальная система, в которой предусмотрен механизм эффективного самоочищения. Но за годы плохого питания, стрессов и малоподвижного образа жизни, эта способность теряется. И для того чтобы запустить процесс похудения, очень важно начать с очистки. Точно так же, как хозяйка выметает мусор из своего дома, нам нужно убрать весь мусор из нашего тела. Без очистки организма наше тело не сможет в полную силу наращивать мышцы и сжигать жир.
Способов очищения организма от шлаков и токсинов на сегодняшний день великое множество. В сети полно всевозможных детокс–марафонов, есть клиники, которые специализируется на этом, даже есть рестораны, которые доставят до порога вашего дома блюда из детокс–меню.
Так же есть способы, которые можно применять в домашних условиях, не опасаясь за свое здоровье. В клиниках, конечно, дается комплексный подход: это и диеты для очищения организма, и специальные процедуры, и поддержка специалистов.
Способы безопасного очищения организма с помощью диеты
Но сегодня мы рассмотрим способы безопасного очищения организма в домашних условиях с помощью краткосрочных диет. Давайте сначала разберемся что из себя представляют шлаки и токсины, как он к нам попадают, какую опасность они за собой влекут.
Шлаки и токсины – это конечные вещества продуктов распада и вредные вещества, попадающие извне в наш организм.
Шлаки и токсины присутствуют в виде:
- Бактерий,
- Вирусов,
- Грибов,
- Простейших, гельминтов (эндотоксины),
- Опасных химических соединений (соли, пестициды, нитраты, парабены, фталаты, бисфенол А, консерванты, тяжелые металлы и т.д.), находящихся в окружающей среде и проникающих в организм с пищей и водой, через органы дыхания и через кожу (экзотоксины).
Все это накапливается не только в кишечнике, а также в костях, соединительных тканях и мышцах. И пока мы не очистим наш организм, мы не добьемся эффективного и заметного жиросжигания.
Как же попадает биологический яд в наш организм?
В условиях комфортной жизни в мегаполисе источников очень много:
- Неправильное питание. Мы стараемся сэкономить время и едим на ходу полуфабрикаты, которые были приготовлены в большом количестве рафинированного масла. Вечером кладем колбасу на хлеб и жуем все это перед телевизором. Такие продукты и пищевое поведение заставляет наш организм изрядно поработать и конечно оставляет после себя хлам в кишечнике и других системах организма.
- Нитраты, пестициды, канцерогены, транс – жиры, загустители, тяжелые металлы и т.д. Все эти микроэлементы, увы, находятся в продуктах, которые пестрят в ярких упаковках на прилавках супермаркетов. Их добавление стало нормой в пищевой промышленности. В кондитерские изделия добавляется пальмовое масло, которое наносит большой вред нашему организму. Даже в обезжиренных йогуртах, со стройной девушкой на упаковке, вреда намного больше, чем пользы.
- Нефильтрованная вода.Это источник ненужных для нас микроэлементов и даже микроорганизмов. Выпив воды из–под крана можно легко заработать «веселый» вечер в уборной комнате.
- Курении, злоупотреблении алкоголем.Почти каждый второй современный житель мегаполиса только таким образом и может расслабиться. Мало того, что курильщик губит свое здоровье, так и человек, находящийся рядом, вдыхает в себя все «прелести», которые оседают в легких.
- Экология. Воздух в каменных джунглях богат примесями, выхлопными газами и аэрозолями, что так же остается внутри наших легких.
- Моющие и косметические средства. Казалось бы, делаем все это для чистоты как раз, но нет. Моющие и косметические средства, бытовая химия проникают через кожу и скапливаются в жировой ткани и органах,
- Лекарства. Так же содержат токсичные вещества и имеют свойство накапливаться в организме.
Последствия «загрязнения» организма
Вроде бы, совсем не относящиеся к фигуре вещи, так же могут ей навредить. Но не только в жиросжигании дело. На самом деле шлаки и токсины несут за собой в багаже очень много неприятных и даже опасных последствий.
Все перечисленные выше вещества годами накапливаются в нашем организме и постепенно отравляют нас изнутри. В медицине этот процесс называется интоксикацией. Как говорилось выше, наш организм является уникальной биосистемой, которая способна очищаться самостоятельно.
Для этого у нас есть лимфатическая система, кишечник, печень, почки и кожный покров. Это наша служба безопасности. Но она дает сбои в условиях современной комфортной жизни жителей мегаполисов. Поэтому нам нужно помогать.
- Частые простудные заболевания могут быть вызваны тем, что наш иммунитет не справляется, как раз в следствии зашлакованности. Токсины могут пагубно влиять на сердечно-сосудистую систему, на гормональный фон, обмен веществ и нарушать иммунные функции. Вы можете заметить, что стали чаще и быстрее уставать, появились головные боли. Упадок сил и быстрая утомляемость идут рука об руку с зашлакованностью организма.
- Высыпания, аллергия или зуд, плохое состояние кожи, плохой цвет, все это последствия интоксикации организма. Даже если вы пользуетесь самыми дорогостоящими и проверенными косметическими средствами, их действия минимизируют токсины. Очень чувствительны к зашлакованности волосы. Отправление организма изнутри влечет за собой тусклый цвет и выпадение волос. Перхоть так же чаще всего вызвана процессами, проходящими внутри организма.
- Шлаки провоцируют появление лишнего веса и целлюлита. Токсины и грязь, которые не устраняются органами выделительной системы неизбежно откладываются в подкожно – жировом слое. Чем больше токсинов, тем больше организму понадобится отложить жира для них. Так приходит лишний вес. Целлюлит – это воспаление подкожной жировой клетчатки, которое вызвано нарушением лимфатического оттока и микроциркуляции.
- Кишечник является просто жертвой зашлакованности. Проблемы с желудочно-кишечным трактом (запоры или наоборот диарея), вздутие живота это прямые доказательства того, что пора наводить генеральную уборку. Большое количество токсинов препятствует всасыванию воды и полезных микроэлементов через стенки кишечника. Проблемы с пищеварением могут вызвать неприятный запах изо рта и даже от кожи.
Обязательно читайте: Диетическое питание, как основа для правильного снижения веса
Такие неприятные последствия совсем не добавляют ярких красок в нашу жизнь, а напротив вызывают раздражение.
Но это совсем безобидные «плюшки» токсинов. Если не следить за чистотой своего организма, можно зайти намного дальше и приобрести хронические заболевания, а также заболевания опасные для жизни.
Процесс восстановления организма путем очищающей диеты
Для нормальной работы организма необходимо контролировать кислотно-щелочной баланс. На нашем столе сегодня преобладают продукты, которые повышают кислотность, кишечник не выполняет свои функции в полной мере и как следствие мы страдаем лишним весом, даже если едим не так уж много.
Помимо лишнего веса, повышенная кислотность вызывает большое количество заболеваний, в том числе и рак. Количество людей, у которых диагностируют злокачественные новообразования толстой кишки, растет каждый год. У каждого третьего человека в России есть родственники, которые умирали от онкологических заболеваний. Поэтому вопрос очистки организма приобретает не только эстетическую важность, но на прямую определяет здоровье и продолжительность жизни человека.
В 1955 году немецким ученым Рекевегом Г.Г. было выделено 6 стадий зашлакованности. А главное, было определено то, что если шлаки перестают поступать в организм, то он в состоянии сам восстановиться.
- Стадия выделения. Регулируется организмом. Очищение происходит за счет органов и систем выделения. Это состояние не опасное.
- Стадия реакции или ответа на шлаки. Усиливается выделение шлаков, может сопровождаться температурой, повышенной потливостью, насморком. Простуда возникает не только от сквозняков и переохлаждения. Такое состояние организма может отразиться на настроении, человек становится раздражительным.
- Стадия перераспределение шлаков. Могут набухать лимфоузлы, образовываться папилломы, полипы. Ожирение 1-й степени или наоборот похудание, отложение камней в почках и желчном пузыре.
Эти три стадии не так опасны для здоровья, они не вызывают необратимых процессов в организме человека.
Но уже на этих стадиях нужно бить тревогу и заняться своим здоровьем.
- Стадия насыщения шлаков. Ярких симптомов мало, организм приходит в равновесие. Возможны мигрени, нарушение обменных процессов, раздражительность. Возможно возникновения хронических болезней, так как насморк или аллергия.
- Стадия разрушения. Нарастание хронической интоксикации. На этой стадии могут уже меняться анализы крови. Это последняя ступень перед переходом к заболеваниям опасных для жизни.
- Озлокачествление. Шлаки наносят вред всему организму, появление злокачественных опухолей и воспалений. Этот процесс уже необратим. Клетки умирают и живут не по законам системы всего организма.
Зашлакованность и кислотность в организме повышается из-за потребления кислых продуктов, мяса, молока, полуфабрикатов, фастфудов, кондитерских изделий. Ощелачивают организм овощи, фрукты, злаки. Рекордсменами в этом списке являются все зеленые овощи. Поэтому разумным будет начать свой путь к стройности с очищающей диеты на 7 дней на основе зеленых смузи.
Можно использовать короткий вариант на 3 дня. Главное следить за самочувствием и не вводить свой организм в стрессовое состояние.
Подготовка организма к очищению диетой
Перед тем как начать диету нужно подготовить свой организм. Накануне старайтесь не переедать. Приготовьте обед на пару, отдавайте предпочтение овощам, сократите потребления животного белка. На ужин приготовьте салат из свежих овощей и заправьте его льняным или оливковым маслом.
Масла выбирайте холодного отжима, в них сохранены все полезные микроэлементы, в которых наш организм нуждается во время диет. Рекомендуется использовать именно льняное или оливковое масла, так как другие масла могут усилить внутренние раздражения организма, если они есть.
Будьте внимательны к себе. Важно употреблять овощи без термической обработки, так как при приготовлении на плите теряется большое количество полезных элементов. На завтрак запаривайте каши с вечера, это так же повысит полезные качества злаков.
Очень занятным фактом является то, что наша с вами привычная гречка не такая уж и полезная, так как она уже обжарена и поэтому имеет коричневый цвет. Цвет необработанной гречки – зеленый. Рекомендую вам попробовать этот продукт. Вкус не обжаренной гречки отличается, но она так же очень вкусная.
Очень хорошим вариантом подготовки будет салат, который имеет название «Щетка». Возьмите одно сырое яблоко, одну сырую морковь и одну сырую свеклу среднего размера. Очистите овощи и натрите на мелкой тёрке. Заправьте салат льняным или оливковым маслом. Если Вы будете есть такой салат по вечерам в течение трех дней, то уже до начала очистительной диеты вы можете потерять до одного килограмма.
Обязательно читайте: Какими методами худеют модели? Самые эффективные диеты
Далее в течение 7 дней начинайте свой день со смузи, готовьте смузи на перекус и на ужин. Помните, продукты должны быть свежими, а также выпивать смузи нужно не позже, чем через час после приготовления. Это живая еда. Предлагаю вам несколько рецептов. Ваша диета будет не только полезной, но и очень вкусной.
Для приготовления смузи вам потребуется блендер. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Нет каких-то определенных правил по консистенции. Регулируйте ее, добавляя фильтрованную воду, чтобы вам нравилось.
Рецепты очищения диетой с помощью смузи
Зеленый смузи «Райский остров»
Ингредиенты на одну порцию:
- ½ стакана шпината,
- ½ стакана ананаса,
- 1 стакан воды кокоса,
- ¼ стакана петрушки,
- ¼ стакана мяты 2 ст. л. Семян чиа,
- Сок ½ лайма или лимона,
- 2-3 кубика льда.
Такой коктейль здоровья хорошо подойдет на завтрак или перекус. Зарядит энергией и бонус подарит вашей коже сияние. Шпинат богат растительным белком. В этом коктейле много клетчатки, которая поможет очистить ваш организм.
Зеленый смузи «Энергия плюс»
Ингредиенты на одну порцию:
- 1 стакан шпината,
- 1 стакан кейли,
- 1 киви,
- 1 замороженный банан,
- 3 ч.л. овсянки,
- Немного корицы,
- Стакан миндального молока.
Несомненно, в этом смузи находится просто энергетическая батарейка. Подойдет для завтрака. Смесь растительного белка с медленными углеводами надолго утолит чувство голода, а большое количество клетчатки поможет в борьбе со шлаками.
Зеленый смузи «Летний бриз»
Ингредиенты на одну порцию:
- 1 чашка листьев шпината,
- Сок ½ лимона или лайма,
- 1 зеленое яблоко, очистить и нарезать,
- 1 огурец, лучше порезать мелкими кубиками,
- Немного сиропа агавы или мед по вкусу,
- ½ стакана фильтрованной воды.
Такой смузи подойдет как для перекуса, так и для ужина. Богат витамином С. Можно принимать при простудным заболеваниях или, в качестве профилактики, в период обострения.
Зеленый смузи «Витаминка»
Ингредиенты на одну порцию:
- 1 чашка листьев шпината,
- 2 стакана листьев капусты,
- ½ стакана замороженных кубиков манго (для сладости),
- 1 замороженный банан,
- Сок лайма или лимона,
- ½ огурца,
- 1 стебель сельдерея,
- 2 чашки воды.
Данный смузи так же богат витамином С. Такой коктейль можно принимать при простудных заболеваниях. Он повысит иммунные функции организма. Подходит для любого приема пищи.
Зеленый смузи «Азиатский фреш»
Ингредиенты на одну порцию:
- 1 чашка листьев шпината,
- 2 стакана листьев капусты,
- ½ чашки ананаса,
- 1 спелый киви,
- ½ чашки манго,
- 1 банан,
- 2-3 финика,
- 1 чашка воды.
Подходит для завтрака или перекуса.
Финики имеют высокую калорийность, поэтому этот смузи хорошо утолит голод. Богат клетчаткой и микроэлементами. Наполнит ваш организм витаминами и поможет в очищении.
Зеленый смузи «Черничный заряд»
Ингредиенты на одну порцию:
- 2 чашки шпината,
- 2 свежих банана,
- Горсть замороженной черники,
- Немного миндального молока.
Такой коктейль подойдет для любого приема пищи. Если у вас не будет миндального молока, можно использовать любое растительное. Но не используйте молоко животного происхождения!
Зеленый смузи «Кокосовый рай»
Ингредиенты на одну порцию:
- Мякоть ½ кокоса,
- 1 замороженный банан,
- Горсть шпината,
- 1 киви,
- Сок лайма или лимона по вкусу,
- 1 яблоко (очистить и нарезать кубиками),
- 1 огурец.
Этот смузи может стать очень вкусным десертом на Вашем столе. Подойдет для завтрака и перекуса. Кислинку можно убрать добавлением меда или сиропа агавы.
Протеиновый смузи «Бананово-кокосовый микс»
Ингредиенты на одну порцию:
- 2 спелых банана,
- 1 упаковка классического тофу,
- 4 ст. л. Арахисовой пасты или урбеча,
- 4 ст.л. овсяных хлопьев,
- 2 стакана соевого или миндального молока.
Смузи для завтрака.
Если вы тренируетесь, то хорошо такой коктейль выпить после тренировки. Он не даст вашим мышцам «сгореть».
Фруктовый смузи «Девочка с персиками»
Ингридиенты на одну порцию:
- 1 банан,
- 1 чашка замороженного персика,
- ½ чашки воды.
-
Смузи на десерт. Подойдет для завтрака или для перекуса. Таким ярким коктейлем вы так же можете порадовать своих домочадцев.
Зеленый смузи «Виноград»
Ингредиенты на одну порцию:
- 2 банана,
- 2 чашки зеленого винограда,
- 3 чашки листьев шпината,
- Сок половины лимона или лайма.
- 3 чашки воды.
Смузи очень богат витаминами. Хорошо подойдет для любого приема пищи.
Протеиновый смузи «Сливочный авокадо»
Ингредиенты на одну порцию:
- 2 ч.л. протеинового порошка,
- 1 замороженный банан,
- ½ авокадо,
- 1 ст. л. Миндального масла,
- 1 чашка миндального молока.
Очень питательный смузи. Подойдет только для завтрака. Надолго утолит чувство голода.
Зеленый смузи «Живая еда»
Ингредиенты на одну порцию:
- 3 очищенных огурца,
- 1 нектарин,
- 1 апельсин,
- 1 пучок мяты,
- 1 ст. л. Семян чиа,
- 1 стакан воды,
- 1 стакан льда (по желанию).
Данный смузи подойдет для любого приема пищи. С ним очень быстро уйдут сантиметры в области живота.
Шоколадный смузи «Сладкоежка»
Ингредиенты на одну порцию:
- 3 замороженных банана,
- 2 столовые ложки какао,
- Немного миндального или соевого молоко (по желанию, воды).
Этот вариант подходит для завтрака. Полезные смузи могут быть и шоколадными.
Фруктовый смузи «Голубая лагуна»
Ингредиенты на одну порцию:
- 2 замороженных банана,
- 1 стакан замороженной цветной капусты,
- 1 ч.л. голубой спирулины,
- 100 мл. миндального или соевого молока.
-
Этот смузи получил свое название благодаря своему нежно – голубому цвету. Необычное сочетание вкусов не оставит вас равнодушными.
Вы можете экспериментировать с подбором ингредиентов. Используйте сезонные овощи и фрукты. Исследуйте свои вкусы. Добавьте творчества в процесс очистки организма.
Выход из диеты по очищению организму
После того, как закончите диету по очистке организма, не торопитесь жарить картошечку на сливочном масле. Выход из диеты должен быть мягким. Добавьте в свой рацион свежих сезонных овощей. Будет отлично, если на вашем столе всегда будет свежая зелень. Если нет возможности выращивать зелень на своем огороде, сейчас это можно делать на своем подоконнике.
Обязательно читайте: Правила применения кукурузных рыльцев при похудении
Сегодня нехитрые приспособления для этого можно приобрести в любом садовом магазине. Зелень является мощным антиоксидантом. Так же свежие овощи и зелень помогают переваривать организму животные белки. Возьмите себе за правило закусывать мясо зеленым лучком или петрушкой.
Утром после сна наш организм лучше всего настроен на очистку. Так как за ночь мы в среднем голодаем по 8 часов, а голод – это так же один из инструментов очистки. Чтобы помочь нашей выделительной системе, вместо кофе и жаренного яйца лучше съесть яблоко или любой другой фрукт. Фрукты очень богаты клетчаткой, а клетчатка для нашего кишечника работает как метла или даже пылесос.
Но если вы находитесь в процессе жиросжигания, не рекомендуется есть фрукты во второй половине дня, так как во фруктах очень много фруктозы – природного сахара. Это, конечно, натуральный сахар, но вечером его потребление лучше сократить. Он так же вызывает повышение сахара в крови, что препятствует естественному сжиганию жира. Так что яблочко на ночь – это не путь к стройности, хотя и лучше конфеты.
Так же натощак полезно выпивать столовую ложку льняного масла. Эта процедура восполнит запасы Омега – 3 в нашем организме, что очень важно для женского здоровья, красоты ногтей и волос. Так же ложечка масла натощак поможет в борьбе с запорами.
Эти полезные привычки минимизируют зашлакованность вашего организма. И не забывайте пить от полутора литров фильтрованной воды в день. Без воды не происходит ни одного обменного процесса в нашем организме.
Придерживайтесь жестких диет на смузи не более двух раз в год. Но включайте эти полезные коктейли в повседневное меню.
Будьте бдительны и не употребляйте всевозможные коктейли для похудения или очистки организма без консультации с врачом. В большинстве случаев это маркетинговые продукты, которые вытянут из вас деньги, но не токсины. Хорошо, если еще вред здоровью не нанесут. Разработчики чудо-пилюль преследуют одну цель – заработать. Поэтому используют некачественное и дешевое сырье, которое не имеет ничего общего с оздоровлением организма.
Есть продукты на основе натуральных трав и ингредиентов, которые можно приобрести в аптеке. Они обладают слабительным эффектом и могут хорошо прочистить ваш кишечник. Но также имеют противопоказания и могут только навредить. Поэтому если вы захотите прибегнуть к подобным радикальным методом, лучше обратиться в специализированные клиники. При помощи разных программ вы конечно же достигнете впечатляющих результатов.
В нетрадиционной медицине есть так же множество способов очистки. Приверженцы таких методов уверяют в безопасности и необходимости проводить подобные манипуляции абсолютно всем и по несколько раз в год. К этим способам можно отнести голодание на несколько дней, а то и недель, прочищение организма путем принятия внутрь нескольких литров подсоленной воды, клизмы с разными растворами и т.д.
Только под руководством опытного наставника можно решиться на подобное. Но помните, что ни смотря ни на что, ответственность за ваши поступки несете только вы.
Помимо того, что вы можете оздоровить свой организм путем изменения пищевых привычек, неотъемлемой частью здорового образа жизни является спорт. Спорт – это естественный способ вывода токсинов из нашего организма! Если вы никогда не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал и поднимать гантели. Начните с прогулок.
Начните ходить на работу пешком или хотя бы несколько остановок. В выходной день возьмите свою семью на прогулку и отправляйтесь в парк, только не заходите в МакДак. Помимо вывода токсинов, во время спорта в нашем организме выделяется гормон эндорфин – это гормон счастья. Спорт является лучшим лекарством не только в борьбе с лишним весом, но и депрессией. Так же спорт способствует улучшению обмена веществ и ускорению метаболизма. Выберите направление, которое будет вам наиболее приятно.
Походы в баню так же активизируют обменные процессы нашей выделительной системы. Вместе с потом через кожу выходят токсины и вредные вещества. А если добавить бассейн, то польза от водных процедур увеличится в сто крат!
Отзывы
Наталья Здравствуйте! спасибо за статью, взяла себе рецепты на заметку. Раньше пила только слабительные или специальные чаи. Неприятный процесс. Теперь буду знать, что можно вкусно очищаться.
Владимир Проходил год назад очищение в клинике. Название говорить не буду. Пришлось проходить процедуры по состоянию здоровья. Теперь уверен в том, что каждому человеку раз в год нужно делать это.
Ольга Очень мотивирующая статья! Сразу захотелось очистить организм от накопленных годами шлаков. Понравился первый рецепт, сегодня сделаю на ужин.
Ирина Добрый день. Я прибегала к аювердическим практикам по очищению организма. Считаю, что лучше них ничего не может помочь нашему телу. Но, действительно, это можно делать только под чутким надзором наставника.
Алексей Здравствуйте. Я веган, хочу перейти на сыроедение. Все что сейчас находится на наших столах полнейший шлак. Начните с вегатаринства улучшать свою жизнь.
Юлия Пробовала комплекс чаев и кофе по похудение, мне помогло скинут пару-тройку лишних кг, но они вернулись. Попробую вашу диету.
