Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?Лучшие советы

Судя по популярным запросам виртуальных поисковых систем, узнать о том, как похудеть на 10 кг за неделю, мечтает добрая четверть населения страны. Учитывая, что столь резкая потеря веса может быть весьма опасна для здоровья, мы решили осветить этот вопрос подробно. Поэтому, если вы хотите привести тело в порядок, рады будем посодействовать.

Что надо есть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Когда речь заходит об ускоренном сбросе веса, первое, что приходит на ум, конечно же, всевозможные диеты. Надо отметить, все они довольно жестко ограничивают вас в потреблении пищи, поэтому упадок сил и витаминно-минеральный дефицит неминуемы. Если подобные перспективы вас не пугают, рассмотрим несколько вариантов того, что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг.

Водяная диета

Как можно догадаться из названия, данная диета предлагает потреблять очень большое количество воды. В четные дни только она и будет входить в ваш рацион. В целом же меню выглядит следующим образом:

Первый день: на завтрак 100 гр. овсяной каши, на обед – кусок вареной рыбы (50 гр) и овощной салат на основе моркови и/или свеклы. На ужин – стакан кефира и один ржаной хлебец,
Второй день: кипяченая вода,
Третий день: на завтрак чашка кофе или зеленого чая с сухариком, на обед – отварная говядина (70-100 гр), на ужин – порция творога (200 гр),
Четвертый день: кипяченая вода,
Пятый день: на завтрак овощной салат (на основе моркови и/или свеклы), чашка зеленого чая, на обед – тарелка овсяной каши, на ужин – пара яблок среднего размера,
Шестой день: кипяченая вода. Можно съесть одно маленькое яблоко,
Седьмой день: на завтрак 150 гр овсянки, приготовленной на воде, или пшенной каши, на обед – овощной суп и пара яблок, на ужин – отварная куриная грудка (100 гр) и стакан зеленого чая.

Прочтите также: Простые и сложные углеводы

Чтобы диета принесла плоды, нужно выпивать правильное количество воды. Рассчитывается оно по формуле: 1 л на каждые 30-35 кг веса. Если вы весите 65 кг, выпивать нужно 2 литра, если около 90 – не менее трех. На протяжении всей диеты внимательно следите за состоянием организма. Если тело начнет отекать, немедленно прервите курс и обратитесь к врачу.

Диета балерин

Этот режим питания существенно ограничивает вас не только в калориях, но также и в витаминах. Придерживаться его сил хватает не всем. Поэтому, выбирайте его только в том случае, если твердо уверены в своих силах. Диета выглядит следующим образом:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Стакан томатного сока.	Стакан молока, ржаной хлебец и тонкий ломтик сыра.	Творог с ягодами или кусочками фруктов (50 гр).	Овсяная каша, сваренная на воде (100 гр).	Творог с ягодами или кусочками фруктов (100 гр).	Овсяная каша, сваренная на воде (100 гр).	Творог с ягодами или кусочками фруктов (50 гр).
Обед	Стакан томатного или морковного сока, 1 ржаной хлебец	Кусок ржаного хлеба, одно небольшое яблоко.	Отварной рис (100 гр), кусок вареной рыбы (50 гр).	Капустный салат, приправленный лимонным соком, 1 ржаной хлебец.	Кусок вареной рыбы (50 гр).	Овощной салат	Гречневая каша, приготовленная на воде (100 гр), кусок вареной рыбы (50 гр).
Ужин	Стакан кефира	Стакан кефира	Овощной салат/отварные овощи.	Отварная курица (50 гр), гречневая каша, сваренная на воде (100 гр)	Овощной салат	Стакан кефира	Отварные овощи (или приготовленные на пару)

Если испытываете сильный голод, в промежутках между приемами пищи можно выпить бутылочку питьевого йогурта (одна порция на весь день) или съесть яблоки (2-3 плода среднего размера в день). Также не забываем пить воду.

Тематическая диета

Суть этой диеты довольно проста. В каждый из дней вам разрешено есть продукты только какой-то одной определенной категории.

Выглядит это следующим образом:

В понедельник едим отварной рис, запивая его томатным соком. Общий объем съеденного не должен превышать 250-300 гр.
Во вторник переключаемся на кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира: творог, кефир, твердый сыр, молоко. Общий объем съеденного – не более 200 гр.
В среду готовим овощные/фруктовые салаты на основе моркови, свеклы, капусты, яблок. Любые приправы и специи (за исключением лимонного сока) запрещены. Общий объем съеденного – до 400 гр.
В четверг едим отварную или приготовленную на пару курицу или говядину. За один прием пищи съедаем около 50 гр. мяса.
В пятницу пьем воду. Никакой еды на столе быть не должно.
В субботу повторяем режим среды. Готовим овощные/фруктовые салаты на основе моркови, свеклы, капусты, яблок. Любые приправы и специи (за исключением лимонного сока) запрещены. Общий объем съеденного – до 400 гр.
Воскресенье – день морепродуктов. Составляйте меню на основе отварной рыбы, устриц, креветок или осьминогов. Общий объем съеденного – до 250 гр.

Обязательно читайте: Список продуктов с полезными жирами

Если испытываете чувство голода, можете немного увеличить объем порций. Главное – есть только те продукты, что разрешены в текущий день.

Приведенные выше диеты рассчитаны строго на 7 дней. Если придерживаться их дольше установленного срока, можно попасть в больницу и нанести здоровью непоправимый вред.

Как правильно входить в диету/выходить из нее

Когда мы худеем за неделю на 10 кг в домашних условиях, внимание нужно уделить не только самой диете, но и правильной подготовке к ней и выходу из нее. Если не озаботиться этим вопросом, завершив диету, наберете еще больше, чем сбросили. Стартовая и финальная подготовка во многом схожи. За 1,5 – 2 недели до перехода на новый рацион, а также еще 2 недели после окончания диеты:

Сокращаем привычный рацион вдвое.
Со стандартных трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин) переходим на шесть. За раз можно съедать столько еды, сколько помещается в одной ладони.
Пьем больше воды. Алкоголь, кофе, газировку и любые напитки, содержащие сахар, исключаем.
Полностью отказываемся от фастфуда, чипсов, сухариков и прочих мелких закусок.
Исключаем сладости и хлебобулочные изделия.
После приема пищи не пьем еще около часа.

Если вы проходите курс лечения или систематически принимаете какие-то таблетки (например, витамины), перед началом диеты стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Препараты для похудения: пить или не пить

Современный интернет заполонили всевозможные диеты «от звезд» и истории «реальных» людей, которые привели тело в порядок только благодаря каким-то БАДам или таблеткам. «Быстро скинуть 10 кг за неделю», «без вреда для здоровья», «недорого» согласитесь, обещания выглядят весьма и весьма заманчиво. Но если заглянуть чуть дальше красивой «обертки», мы увидим, что:

Серьезные клинические испытания эти препараты не проходят. Они не относятся к медикаментозным средствам, а потому требования к ним значительно ниже.
Рекомендации и оценку они получают не от независимых экспертов, а от тех, кто по совместительству выступает их владельцем или продвиженцем (т.е. заведомо не скажет ничего плохого).
Заманчивые цены по факту таковыми не являются. Самый распространенный прием – убеждение покупателя, что купить товар со скидкой 10-90% он может только до конца дня. Но если дождаться наступления полуночи, мы заметим, как таймер запускается заново, а распродажная цена на деле является обычной.
Рекламные обещания (на основе которых многие и делают покупку) не соответствуют тому, что пишется в инструкции по применению. Реклама уверяет, что похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях при приеме препарата реально каждому желающему. В сопроводительных же документах указано, что результат не гарантирован, имеется куча противопоказаний и побочных эффектов.
Положительные отзывы шаблонны, различаются в них разве что имена авторов и вес, который им удалось сбросить. Истории о негативных последствиях приема того или иного препарата различаются ощутимо сильнее. И последствия, описываемые в них, заставляют серьезно задуматься.

Если большинство экспресс-диет грозят лишь истощением и упадком сил, то срочное похудение на 10 кг за неделю на основе таблеток гарантировано заведет вас в больницу. В период потери веса организм и так испытывает огромный стресс, а иммунитет ослаблен. Поэтому, если не хотите в погоне за красотой навредить здоровью еще больше, от сомнительных препаратов и «добавок» стоит воздержаться.

Сбросить 10 кг за неделю при помощи зарядки

Достичь идеальной фигуры без существенных физических нагрузок невозможно. Это вам подтвердит любой профессиональный диетолог. Оно и понятно, чем больше калорий мы сожжем, тем быстрее стрелка на весах приблизится к желанному значению. Вот только есть один нюанс. Если прибегнуть к силовым тренировкам, вес застынет, поскольку жировая прослойка начнет истончаться, а мышцы – накачиваться. В результате в объемах вы потеряете, а в чистой массе – нет. Если сделать упор на статические упражнения, начнет уменьшаться вес, но мышцы останутся дряблыми. Поэтому, рассмотрим оба варианта.

Зарядка для тех, кому важны килограммы

Сжигать жир, не увеличивая мышечную массу, помогают статические упражнения, выполняя которые, вы напрягаете ту или иную группу мышц. Отличный пример тому – калланетика и йога. Занимаясь ими, вы улучшите свое самочувствие, сгоните лишние килограммы, а также существенно повысите свою гибкость.

Зарядка для тех, у кого на первом месте объемы

Если показания весов для вас не так важны, как пластичная, подтянутая фигура, ваш выбор – тренажеры и фитнес. Обязательно включите в режим тренировок следующие упражнения:

Вращение обруча. Купите массажный обруч (с выступами на внутренней части) и ежедневно вращайте его на протяжении 10-15 минут непрерывно.
Приседания. Используйте утяжелители, чередуйте глубокие приседы с небольшими. За один подход делайте 50 приседаний. В день – 3 подхода с минимальными перерывами между ними в 3-4 часа.
Бег. Утром и вечером пробегайте по 3-5 км. Не развивайте слишком большую скорость, иначе быстро выдохнетесь, а результата не достигнете.
Отжимания. Выполняйте утром и вечером (по 30 раз). Если от пола отжиматься слишком тяжело, начните со стены. Но с 3 дня нужно переходить на пол.
Качание пресса. Поднимаемся не полностью, а на 30-40 см от пола. Выполняем не только прямые подъемы, но и к каждой и ног. Так вы сможете проработать в т. ч. косые мышцы живота.
Наклоны. Ноги должны оставаться прямыми. В каждую из сторон выполняется по 50 наклонов. Начиная с третьего дня, используем гантели или утяжелители.

Обязательно читайте: Как сохранить фигуру и не поправиться во время беременности?

Чтобы тренировка проходила эффективнее, за час до нее разогрейте тело при помощи массажа. А чтобы мышцы на утро не болели, не забудьте про разминку.

Дополнительные процедуры

Даже если вам удастся похудеть на 10 кг за неделю, результат может оказаться плачевным. Изначально жировая прослойка уменьшается в тех местах, где она наиболее рыхлая. Первым всегда худеет лицо, за ним грудь с ягодицами, потом бока и живот. Последними в порядок приходят руки и ноги. Поэтому, если вам нужно не просто скинуть 10 кг за 7 дней, а целенаправленно уменьшить в объемах какой-то участок тела, без дополнительных процедур не обойтись. К ним относятся:

Антицеллюлитный массаж

Когда организм начинает резко терять вес, первым делом это отражается на коже. Она становится рыхлой, обвисает некрасивыми складками. Чтобы помочь ей адаптироваться к изменениям, добавьте в свой повседневный график массаж. Выполнять его можно как в домашних условиях, так и в соответствующих учреждениях, как самостоятельно, так и при помощи третьих лиц. Чтобы усилить положительный эффект, возьмите на заметку следующие рекомендации:

Используйте разные техники: чередуйте поглаживания с надавливаниями, похлопывания с растираниями,
Тратьте на массаж не менее 25-30 минут,
Перед началом процедуры нанесите на кожу антицеллюлитный крем или какую-нибудь согревающую мазь,
Сразу после массажа примите теплый душ/ванну и наденьте теплые вещи,
Выполняйте массаж перед сном, так ваши мышцы будут сокращаться, даже когда вы спите.

Один только массаж не поможет вам сбросить за неделю 10 килограмм. Но если делать его ежедневно, попутно используя другие методики, описанные в данной статье, результат даст о себе знать довольно скоро.

Контрастный душ

Чередуемое воздействие на кожу высоких и низких температур заставляет мышцы активно сокращаться. Ежедневные банные процедуры не только помогают похудеть, но также закаляют вас, повышают иммунитет. Главное – следовать правилам:

Вначале тело должно разогреться, поэтому начинаем сеанс с теплой воды,
Под холодной водой стоим не более 30 секунд, под теплой – от минуты,
Чтобы не заболеть, в первые 3 дня поддерживаем разницу температур в 10 градусов. В последующие дни можно увеличить разрыв до 20 градусов,
Массажируем проблемные зоны руками или водой (выставив душ на соответствующий режим), чтобы усилить эффект,
Не знаете на каком режиме закончить процедуру? Ориентируйтесь на время суток: утром – на холодном, в вечернее время – на горячем.

Контрастный душ реально помогает скинуть 10 кг за неделю. Однако у людей, страдающих хроническими заболеваниями, в особенности связанными с сердечно-сосудистой системой, может спровоцировать обострение болезни. Чтобы не нанести здоровью непоправимый вред, перед началом процедур обязательно посоветуйтесь с наблюдающим вас специалистом.

Обертывания

Усилить потоотделение отлично помогают обертывания на основе антицеллюлитного крема или природных компонентов. Простая в проведении процедура позволяет уменьшать проблемные зоны в объемах, не прикладывая для этого практически никаких усилий. Многие думают, что достаточно лишь нанести на кожу согревающую смесь, обернуть ее пищевой пленкой и оставить в таком состоянии на час – полтора. Однако это не совсем так. В правильном виде процесс выглядит так:

Первый шаг – теплый душ. Принимая его, мы смываем накопившуюся за день грязь, а растирая кожу полотенцем расширяем поры.
Следующий этап – нанесение заранее разведенной антицеллюлитной смеси. Слой не должен быть слишком толстым (иначе средство будет тратиться впустую). Но и не слишком тонким, иначе эффект будет менее ощутимым.
Третий пункт – сохранение тепла. Оборачиваем покрытое смесью место пищевой пленкой и надеваем теплую, не обтягивающую кожу одежду.
Занимаемся своими делами на протяжении одного – двух часов (в зависимости от того, какую смесь использовали). Чтобы усилить эффект обертывания, можно заняться спортом или домашними делами.
Когда время подойдет к концу, смываем смесь теплой водой, вытираемся и вновь одеваемся в теплую одежду.

Лучшей основой для обертываний считается голубая глина. Продающаяся в каждой аптеке, она богата на необходимые нам минералы и микроэлементы. Однако из-за достаточно низкой цены (от 25 р) разбирают ее довольно быстро. Поэтому, если глину в продаже найти не удалось, воспользуйтесь альтернативным рецептом. Для его приготовления нам потребуются натуральный мед (2 ст.л) горчичный порошок (1 ч.л) и экстракт грейпфрута (около 10-15 капель). Если смесь получается излишне густой, нужно разбавить ее водой до консистенции сметаны.

Обязательно читайте: Как реально похудеть за ночь без вреда для здоровья?

Как скинуть 10 кг за неделю и не набрать их вновь

Вы усердно работали над собой всю неделю и смогли достичь результата. Теперь вы без труда влезаете в старое платье, можете блеснуть фигурой на встрече с друзьями или романтическом ужине. Но что дальше? Как мы уже писали выше, долго придерживаться подобного рациона нельзя, иначе негативных последствий для организма не миновать. Резкий возврат к старым привычкам и распорядку дня – тоже не выход. Так вы лишь вернете согнанные ранее килограммы и обзаведетесь парочкой новых. Чтобы закрепить результат, будем придерживаться следующих правил:

Не паникуем, если вес начнет увеличиваться. Часть килограммов придется принять, т.к. навсегда избавиться от них за такой короткий срок нереально. А переживания только подстегнут аппетит.
Питаемся малыми порциями. Как только диета заканчивается, многие худеющие резко начинают есть все подряд, словно наверстывая упущенное. И через пару дней хватаются за голову. Чтобы выйти из диеты правильно, нужно питаться дробно. Садитесь за стол 5-6 раз за день, но следите, чтобы потребляемая за раз порция умещалась в одной ладони.
Не забываем про физические нагрузки. Теперь, когда результат достигнут, можно сбавить темп: утреннюю зарядку продолжаем делать каждый день (так мы сможем поддерживать мышцы в тонусе), а число часовых занятий сократим до 2-3 в неделю. Но полностью отказываться от них нельзя, иначе старый вес вернется.

Если вам удалось сбросить 10 кг за неделю, не увлекайтесь. Если захотите повторить диету, садиться на нее можно только через 2 месяца. Столько времени нужно организму, чтобы восстановиться после предыдущего экстремального похудения.

Что может замедлить быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Выполняете все предписанные рекомендации, а снизить вес так и не удается? Возможных причин тому несколько:

Лекарственные средства. Перед началом приема каких-либо добавок или медикаментов внимательно читайте инструкцию. Стероиды, антидепрессанты, седативные и антигистаминные препараты (а также некоторые другие) провоцируют повышение аппетита и, как следствие, набор веса.

Проблемы с гипофизом. Эта железа внутренней секреции отвечает за рост человека и скорость его обмена веществ. Стоит ей повредиться, как здоровье сразу же начинает ухудшаться, а вес расти.
Неправильная работа щитовидной железы. Если ваш метаболизм нарушен, то как бы вы не истязали себя диетами, быстро вес сбросить не удастся. Сначала придется пройти лечение.
Генетика. Если склонность к полноте заложена на генном уровне, значит, придется приложить гораздо больше усилий для получения результата. И за одну неделю цели не достичь. А вот похудеть за 10 недель на 10 кг – реально.
Плохой отвод жидкости. Если в вашем меню переизбыток соли, как бы вы ни занимались, тело начнет отекать, а жировая прослойка расти. Чтобы нормализовать ситуацию, откажитесь от поваренной соли полностью. Замените ее морской или продуктами с высоким содержанием натуральной соли (морковкой, свеклой и т.п).
Неправильная диета. Возможно, вы выбрали неподходящий режим питания или позволяете себе вольности. Попробуйте сменить рацион, и больше никаких поблажек!

Помимо перечисленных есть и другие причины, не позволяющие нам быстро сбросить вес. Поэтому, если похудеть за неделю не удалось, рассмотрите другие, более растянутые по срокам методики и рационы.

Экстремальное похудение за неделю на 10 кг и его последствия

Когда речь заходит о фигуре, многие девушки не знают меры, из-за чего в погоне за желанными «90-60-90» нередко подрывают свое здоровье. Поэтому, методики, позволяющие быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не популярны ни среди врачей, ни среди профессиональных диетологов. Причин тому несколько:

Резко теряя вес, организм испытывает огромный стресс, и стоит дать малейшее послабление, начинает запасать жир с удвоенной скоростью.
Не получив привычную порцию витаминов и минералов, организм начинает забирать их у тех органов и частей тела, которые не особо важны для поддержания жизнедеятельности. Как итог имеем выпадающие, ломкие волосы, белые пятна и расслоения на ногтях, проблемы с зубами и прочие косметические дефекты.
Потеряв источник энергии, организм начинает сокращать и ее расход. Для худеющего это выливается в недомогание, головокружение, слабость, нервозность.
Риск для жизни. Испытывая слабость, вы становитесь менее внимательны, координация и скорость реагирования ухудшаются. Для водителей это нередко выливается в аварии, для рабочих травмами на производстве и даже летальными случаями.

Дважды подумайте перед тем, как сбросить 10 кг за неделю. Стоит ли заветное значение на весах того, чтобы подрывать собственное здоровье? Готовы ли вы к последствиям? Если не уверены, лучше откажитесь в пользу более щадящих схем похудения.

Завершить тему хотим традиционным сбором мнений. Полезны ли вам были советы, приведенные в статье? Хотели бы что-нибудь добавить или посоветовать другим читателям? Возможно, у вас есть собственный уникальный рецепт, позволяющий скинуть 10 килограмм за неделю? Оставляйте комментарии, пишите в них свои истории похудения. И мы обязательно их обсудим. А лучшие советы даже попадут в нашу новую статью.