Как эффективно похудеть в бедрах и ягодицах?

Многие женщины все чаще сталкиваются с проблемой излишних жировых отложений в области бедер и ягодиц.Ни для кого не секрет, что именно стройные ножки и красивая, подтянутая женская попа привлекают мужские взгляды. Но не многие смогут ответить на вопрос почему так происходит.

Дело в том, что на подсознательном уровне мужчины выбирают себе сильную и выносливую женщину, которая смогла бы выносить и родить здоровое потомство. Поэтому женщинам так важно выглядеть красиво и иметь при этом здоровый внешний вид.

Проблема отложения лишнего жира на бедрах и ягодицах

Такое неприятное явление как жировые отложения становится настоящей катастрофой для представительниц прекрасного пола, ведь они чувствуют себя непривлекательными, падает самооценка и, как результат, начинают возникать различные комплексы.

Ситуация может усугубиться еще и тем фактом, что большая часть женщин с проблемами лишних килограммов в области бедер и ягодиц не обладает от природы высоким ростом и длинными ногами, а приобретаемые круглые формы делают фигуру особенно безобразной.

бедра

В чем же причина отложения жировых отложений именно в области попы и ляжек? Их можно выделить огромное количество:

  • Индивидуальные особенности женского организма,
  • Малоподвижный образ жизни,
  • Отсутствие физических нагрузок,
  • Неправильное питание (преобладание в рационе сладкой, мучной, жирной пищи),
  • Гормональные нарушения в организме,
  • Частые стрессы,
  • Отсутствие правильного режима дня,
  • Хроническое недосыпание.

срывы

Как можно понять из списка, причин возникновения такого неприятного явления действительно много, но борьба с лишними килограммами всегда строится на соблюдении 3 основных принципов:

  • Нормализации питания,
  • Проведении необходимых процедур,
  • Соблюдении физических нагрузок.

В данной статье мы рассмотрим все принципы похудения в проблемных зонах, останавливаясь подробно на каждом пункте.

Физическая активность

Правильное питание — половина успеха

Первым пунктом выделено правильно питание:

  • Во-первых, именно неразборчивость в еде ведет к проблемам с лишним весом.
  • Во-вторых, никакие процедуры и физические нагрузки не помогут избавиться от жира на попе и ляжках без соблюдения диетического питания (хотя бы на время коррекции веса). Главное правило этих диет — отказ от тяжелой пищи в пользу сложных углеводов, овощей и фруктов. Любая правильно подобранная диета призвана выводить шлаки и токсины из организма и усиливать обменные процессы в организме.

Соблюдайте питьевой режим. Пить нужно около 2 литров жидкости за сутки. Вы должны сделать выбор в пользу простой негазированной воды или несладкого чая. При правильном соблюдении питьевого режима вам удастся вывести шлаки из организма и нормализовать работу печени.

Если у вас нет возможности посетить врача, то хотя бы нужно придерживаться основных правил и рекомендаций:

  • Нормализуйте режим дня: откажитесь от ночных просмотров телевизора (у вас должно быть выделено не менее 8 часов на сон), больше прогуливайтесь на свежем воздухе, исключите психоэмоциональные нагрузки.
  • Свежие овощи и фрукты как нельзя лучше помогут сжечь лишние жировые отложения в проблемных зонах. Для усиления мочегонного эффекта лучше всего употреблять в пищу арбузы, дыни, яблоки, груши.



  • Полностью исключите из рациона жирную пищу, газированные и алкогольные напитки, кулинарные изделия, копчености и консервированные продукты. Рацион должен состоять из продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку.
  • Не делайте слишком больших интервалов между приемами пищи (не более 3 часов), организм не должен испытывать голодание и стресс, ведь в этом случае он будет вынужден накапливать все больше и больше жировых отложений, а вам это совершенно ни к чему.
  • Крайнее время для ужина — 18.00. После этого допускается прием жидкости в неограниченном количестве и 1 фрукт на выбор, но не более.

Далее вооружитесь силой воли и начните соблюдать самую оптимальную диету, принципы которой будут описаны ниже.

режим

Диета на сложных углеводах

В основе данной диеты лежит употребление преимущественно сложных углеводов и сведение к минимуму употребления простых. Находясь на такой диете, вам удастся снизить поступление калорий в организм, при этом чувство голода между приемами пищи не будет давать о себе знать ввиду длительного времени переваривания.

Обязательно читайте: Лучшие звездные диеты для похудения

Как советуют многие диетологи, придерживаться сложноугледоводной диеты нужно не менее полугода, так как именно за такой промежуток времени происходят ощутимые изменения в самочувствии и достигается желаемый эффект.

Следует упомянуть о противопоказаниях к соблюдению диеты:

  • Гастрит и язва желудка,
  • Синдром раздраженного кишечника,
  • Нарушения в работе печени и поджелудочной железы,
  • Сахарный диабет,
  • Болезнь Крона.

диабет

Сложноуглеводная диета состоит из соблюдения основных принципов:

  • Исключите из рациона кулинарные изделия, выпечку из белой муки, сладости, белый рис.
  • При составлении диетического меню руководствуйтесь списком продуктов, содержащих сложные углеводы. Сюда относятся: цельнозерновые крупы, зеленые овощи, макароны из твердой пшеницы, бобовые, курага, чернослив, репа, редис, сельдерей, кукуруза, баклажан, спаржа и прочее.
  • Будьте выборочны в употреблении молочной продукции: отдавайте предпочтение составу с низким жировым содержанием, а от йогуртов, сыров и творога с содержанием добавок и красителей полностью откажитесь.
  • Сложноуглеводная диета должна состоять из продуктов, которые легко усваиваются организмом. Предпочтение отдается блюдам приготовленным щадящим образом, без добавления растительного масла (лучше его заменить на оливковое).
  • Если говорить о выборе мяса, то это диетические сорта: индейки, курицы, говядины, рыбы.

Находясь на сложноуглеводной диете вам с большой степенью вероятности удастся добиться желаемого эффекта, при этом не изнурять себя голодом. Возможно, в первые недели вам будет нелегко, ведь нормализация питания предполагает большие ограничения в приеме пищи и отказ от любимых для многих продуктов, но после первых потерянных килограммов вы по достоинству оцените данную диету.

Процедуры для борьбы с лишним весом на бедрах и ягодицах

В предыдущем пункте мы разобрались с основными принципами диетического питания. Однако, стоит принять к сведению, что, прибегая к ограничению в еде можно уменьшить массу тела, но избавиться от прослойки жировой ткани на ягодицах и бедрах вряд ли получится без соответствующих процедур.

Здесь на помощь приходит эстетическая медицина и косметология, предлагающие широкий спектр процедур: криолиполиз, мезотерапия, ультразвуковая кавитация.

Не менее эффективными способами коррекции фигуры являются и домашние процедуры — принятие контрастного душа, ванн, массажи и обертывания. Давайте рассмотрим некоторые методы более подробно.

Мезотерапия

Домашние способы в борьбе с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах

Массажи и обертывания

Пожалуй, это самые распространенные процедуры для борьбы с лишними жировыми отложениями в проблемных зонах, способные улучшить тонус кожи, укрепить мышечную ткань и уменьшить жировую прослойку.

Так, весьма эффективным является медовый массаж бедер и ягодиц: мед наносится тонким слоем на проблемные участки тела, после чего усиленными движениями рук посредством придавливания проводится массаж (можно с использованием вакуумных банок для большей эффективности). Данную процедуру нельзя назвать безболезненной, но и результат от ее проведения при систематическом и грамотном подходе достаточно эффективен. Процедуру следует проводить ежедневно до полного избавления от излишних складок и целлюлита.

Лимфодермический массаж

Всевозможные обертывания также являются довольно эффективными методиками в борьбе с этой проблемой. Основное преимущество в том, что они способствуют выведению лишней жидкости из проблемных зон, в результате чего и осуществляется сжигание целлюлита.

Антицеллюлитные обертывания имеют противопоказания к проведению процедур: варикозное расширение вен, кожные заболевания, проблемы с сердцем и сосудами, поэтому если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться со специалистом по поводу безопасности применения.

Для проведения процедур потребуется пищевая пленка, средство для обертывания, скраб для тела или жесткая мочалка, теплый плед.

Отлично зарекомендовали себя глиняные, имбирные, медовые, грязевые, масляные обертывания, которые можно приготовить самостоятельно, причем стоимость будет в разы ниже, чем в салонах красоты.

обертывание пищевой пленкой

Непосредственно перед началом процедуры кожа очищается скрабом, затем проводится активный массаж на проблемных участках тела, лишь после этого наносится антицеллюлитное средство. Обязательно кожа плотно накрывается пленкой, а после чего и одеялом, затем в спокойном положении следует подождать до 40 минут. Курс обертываний, как правило, проводится на протяжении 10 14 календарных дней с промежутком между сеансами в 2 дня.

Обязательно читайте: Особенности диеты певицы Валерии для поддержания идеальной фигуры. Подробное меню

Контрастный душ

Отличный вариант после проведения антицеллюлитного массажа. Принцип проведения процедуры достаточно прост, нужно лишь чередовать теплую и холодную температуру на проблемных зонах. Отлично справляется с ускорением обменных процессов, тонизирует кожу и избавляет от подкожного жира.

Контрастный душ

Антицеллюлитные ванны

Такой способ ничуть не уступает по своей эффективности предыдущим способам в борьбе за стройную фигуру, оказывают антицеллюлитный эффект, избавляют от накопленной усталости, подтягивают кожу, делают ее более упругой.

К наиболее распространенным и действенным вариантам относятся ванны с морской солью и хвойные. Принимать их следует через день при температуре воды 37° — 38° С, время пребывания в воде должно быть не менее 30 минут. Для получения желаемого эффекта следует продолжать принимать лечебные ванны на протяжении 3 — 4 недель.

солевые ванны

Косметологические процедуры в борьбе с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах

Криолиполиз

криополиз

Данный метод находит все большее применение среди прочих косметологических средств, так как не требует никакого хирургического вмешательства и практически не имеет противопоказаний. Принцип криолиполиза сводится к аппаратному охлаждению проблемных зон на теле. Курсовое прохождение данной процедуры оказывает губительное воздействие на жировые клетки, вследствие чего происходит их гибель. В результате удается избавиться от лишних килограммов в желаемых зонах и приобрести стройную фигуру.

Мезотерапия

Антицеллюлитная мезотерапия липолитиками

Эта процедура представляет из себя проведение курса инъекций, поэтому данный способ нельзя назвать безболезненным.

Действующие вещества уколов направлены на улучшение обменных процессов и естественный распад жировых отложений.

Главным преимуществом мезотерапии является стремительный результат и короткий курс — всего 1 неделя сеансов.

Ультразвуковая кавитация

кавитация

Процедура, не требующая хирургического вмешательства. В ее основе лежит использование ультразвукового излучения на проблемные участки тела, которые повреждают и «растапливают» жировые клетки, которые в конечном итоге выводятся из организма естественным путем. Использование ультразвука позволяет избавиться от жировых отложений даже на большой глубине и труднодоступных участках. Количество сеансов не должно превышать 10 раз, повторное использование данного метода допустимо через 6 месяцев.

Соблюдение физических нагрузок

Без физических нагрузок избавиться от проблемы скопления лишних килограммов на попе и ляжках не обойтись. И как бы не рекламировали свои услуги салоны красоты, какой бы не была эффективной диета, подтянуть и восстановить мышцы поможет только физическая культура.

Простая пробежка по беговой дорожке здесь вряд ли поможет, для этого существуют огромное количество комплексов упражнений, способные избавить от жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Особым пунктом здесь стоят и прыжки на скакалке и приседания с нагрузкой, ведь именно эти упражнения позволяют похудеть в проблемных зонах. Если выполнять прыжки на скакалке и приседания ежедневно (чередуя через день), плавно увеличивать нагрузку, а также соблюдать правильное питание и косметологические процедуры, то красивая и подтянутая фигура будет вам обеспечена.

Немаловажное значение оказывает и посещение плавательного бассейна: вода отлично тонизирует, при плавании расходуется значительно больше энергии. В результате жировые отложения расходуются, а мышцы приобретают более подтянутый вид.

Отличным вариантом в борьбе за красивую попу и ляжки будет обычный велосипед. При езде на нем вся нагрузка ложится на мышцы ягодиц и бедер, идеально для данной проблемы. Оптимально если велосипедные прогулки будут совершаться несколько раз в неделю по 2 — 3 часа.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

В данной статье мы подробно разобрали основные принципы похудения в области бедер и ягодиц. Если свести все правила в короткий список, то выглядеть это будет следующим образом:

  • Нормализовать свое питание: соблюдать правильный питьевой режим, отказаться от жирной пищи, бесконтрольного приема еды и ночных перекусов,
  • Применять косметологические способы борьбы с целлюлитом в проблемных местах: если нет возможности посетить салон красоты, то можно использовать и домашние способы в борьбе с лишними килограммами,
  • Не забывать о пользе физических нагрузок: бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, приседание, плавание — выбор достаточно широк.

Пожалуй, ничего сложного и недостижимого нет во всех перечисленных принципах. Главное иметь силу воли, желание, стремление и верить в свой успех. Только в этом случае у вас все получится, и красивая фигура станет вашей гордостью!

Отзывы о похудении

Елизарова Екатерина, г. Санкт — Петербург Проблема излишних жировых отложений начала беспокоить меня после рождения ребенка: живот буквально покрылся жиром, а попа целиком стала напоминать апельсиновую корку. Поначалу я игнорировала это за недостатком свободного времени, но когда поняла, что муж не испытывает ко мне интереса, то решила взяться за себя. Что я только не перепробовала: антицеллюлитные крема, обертывания, физические нагрузки, даже таблетки для похудения, но ничего не давало должного эффекта пока не села на строгую овощную диету. Спустя месяц пребывания на ней в комплексе с физическими упражнениями мне удалось достигнуть желаемого эффекта, правда ограничивать себя в еде приходится практически все время. Но здесь ничего не поделаешь — либо красивая фигура, либо вкусное меню.

Шатохина Людмила, г. Барнаул Лишний вес на бедрах и ягодицах начал откладываться после 30 лет, видимо на фоне гормональных нарушений: сначала появился целлюлит, потом складки на животе, в результате моя фигура стала похожа на бесформенное бревно, хотя я все время была стройняшка. Знакомая посоветовала придерживаться сложноуглеводной диеты, испытанной на собственном опыте. Признаться, честно мне очень тяжело было ее соблюдать, ведь я злостная сладкоежка и любительница частых перекусов. Но погоня за стройной фигурой заставила меня сделать выбор в пользу ограничений в еде. И действительно спустя 2 месяца мне удалось немного похудеть, а через полгода я практически вернулась к прежним формам. Хочу сказать всем женщинам, столкнувшимся с этой проблемой: не ищите легких путей избавиться от ненавистных килограмм, т.к. их просто не существует! Никакие таблетки и упражнения не избавят вас от проблемы без соблюдения правильного питания, поэтому не верьте рекламе, а начните худеть с пересмотра своего меню.

Кирсонова Александра, г. Калуга Моя фигура испортилась после вторых родов: появились бока, живот, а попа покрылась целлюлитом. Но возможности похудеть у меня не было, ведь я больше года была кормящей мамой, что и усугубило ситуацию. Когда в очередной раз стала на весы, а после взглянула на себя в зеркало поняла, что откладывать уже некуда и решила изучить информацию о моей проблеме в интернете. Следуя основным рекомендациям и соблюдая диету на протяжении 5 месяцев, мне удалось вернуться в прежнюю форму. Для закрепления полученного результата мне и по сей день приходится посещать тренажерный зал и делать ограничения в еде, но куда же без этого, ведь красота требует жертв.

Белоусова Валентина, г. Старый Оскол Для меня проблема отложения жира на бедрах носит наследственный характер: бабушка, мама и тетя также имеют большие образования целлюлита в этих зонах. Когда проблема начала появляться и у меня, то сразу решила не запускать процесс и села на строгую диету. Более того, физическая активность присутствует в моей жизни практически ежедневно, а для получения большего эффекта раз в полгода я прохожу в салоне процедуру по ультразвуковой кавитации. Стоит не совсем дешево, но выбирать не приходится. Результат получается закрепить на долгий промежуток времени, и я могу не беспокоиться о красоте своей попы, ведь так важно выглядеть в летний период стройной и подтянутой.

Лазебная Александра, г. Серпухов Как и у многих женщин к 30 годам целлюлит начал меня буквально атаковать в области бедер и ягодиц. Я пришла в ужас от этого и комплексы по поводу фигуры не позволяли мне ходить с мужем с бассейн, о поездке на море и мечтать не стоило. Поиски решения проблемы привели меня на один из сайтов, где я узнала о грязевых обертываниях и лечебных солевых ваннах. Данные способы мне подошли как нельзя лучше, ведь во — первых не было противопоказаний, а во — вторых по цене были доступными для небогатой семьи. Несколько курсов данных процедур в сочетании с физическими нагрузками и незначительными ограничениями в еде дали результат — целлюлит на попе почти полностью пропал, а лишние складки и вовсе остались в прошлом. Теперь стараюсь вовремя следить за фигурой и не запускать себя до безобразного состояния. Надеюсь, что в дальнейшем эта проблема меня нескоро побеспокоит.

Adblock
detector