Одна из самых популярных тем на женских форумах – это «Как похудеть в лице?», ведь килограммы откладываются равномерно как по телу, так и на лицо. Особенно заметно наличие лишнего жира на щеках и шее, поскольку эти области являются самыми благоприятными для скопления жировых клеток.
Если на протяжении нескольких недель соблюдать дефицитную калорийность рациона, то можно заметить, что лицо потеряло одутловатость и стало более контурным. Но на данный процесс может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев. Прежде всего нужно понять причину, по которой жировые клетки появляются под кожей на лице. А чтобы ускорить похудение в лице, можно на неделю ввести определенный режим питания и проводить специальную гимнастику, а также делать маски.
Почему появляется лишний вес на лице?
Организм каждого человека устроен таким образом, что жировые клетки образуются равномерно по всему телу, в том числе на лице и шее. Именно по этой причине определить повышенный индекс массы тела можно только по лицу девушки. Сделать так, чтобы похудело лицо женщины, а также подбородок несложно, если придерживаться строгих рекомендаций.
С чего начать похудение в лице и щеках?
Похудение лица начинается с выявления причины.Чтобы эффективно похудеть, женщине необходимо знать, почему у нее имеются лишние объемы в той или иной области лица.
| Причина | Как проявляется |
|---|---|
| Высокий индекс массы тела | У человека с нормальным весом обычно проступают скулы, а длина лица не превышает ширину. В случае, если имеется от 10 и более лишних кг, то щеки становятся более округлые и плотные, шея увеличивается в объеме, появляется второй подбородок. Чтобы похудело лицо и шея, самый правильный вариант в такой ситуации – начать комплексную борьбу с лишним весом. |
| Отеки | Отеки могут проявляться не только в конечностях, но и на лице. Такой эффект возникает как при чрезмерном употреблении жидкости, так и при недостатке. Излишнее или недостаточное употребление воды создают вид, при котором появляется ощущение наличия лишнего веса у человека. При этом увеличивается объем щек и скуловых зон. Однако лишние объемы являются не такими плотными, как в случае с жировой прослойкой. |
| Недосып | Если человек мало спит, это сказывается негативным образом не только на работе мозга и нервной системы, но также на метаболизме и эластичности кожных покровов. Лицо приобретает серый нездоровый оттенок, а кожа теряет свою эластичность и начинает провисать. Метаболизм человека замедляется, что приводит к образованию новых жировых клеток. Это выглядит неэстетично и визуально делает женщину старше, кроме этого появляется дополнительное место для образования жировых депо в области шеи и подбородка. |
| Гормональные изменения | Если в гормональной системе женщины происходят сбои, то это также может повлечь увеличение объема лица и шеи. При повышенной выработке тестостерона кожные покровы уплотняются, на лице появляется акне и откладывается лишний вес в области шеи (иногда скул и щек). Если в организме преобладает гормон эстроген, то появляется эффект, схожий с эффектом от отеков, так как эстроген способствует задержке жидкости в организме. |
| Генетическая предрасположенность | Если родители отличаются широким плотным лицом, то с вероятностью в 90% ребенок унаследует данное качество. Чтобы подростку сохранять правильные пропорции лица на протяжении всей жизни, необходимо постоянно придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни. |
Правильное питание для похудения лица и щек
Если у женщины имеется очень высокий индекс массы тела, то диета для похудения в лице может проводиться только с разрешения врачей. Поэтому перед переходом на дефицитное питание необходимо посетить гастроэнтеролога и эндокринолога.
Диета для лица подразумевает строгое соблюдение режима питания и отказ от группы продуктов. Похудевшие девушки отмечают, что соблюдение диеты помогло не только избавиться от пухлых щек и второго подбородка, но и повысить эластичность кожи, а также выровнять цвет лица.
Диета на неделю для похудения лица с меню
Диета для похудения щек должна включать большое количество овощей и фруктов, которые содержат клетчатку. Самые полезные среди них – это зеленые овощи и фрукты. Они способствуют очищению от шлаков и выведению лишней жидкости из тканей организма.
Примерное меню на неделю:
| День 1 | Салат из шпината и брокколи, |
|---|---|
| 1 зеленое яблоко, | |
| горсть любых ягод (или 30 г орехов), | |
| 200 г отварной куриной грудки + овощи на гриле или запеченные (любые, кроме картофеля, моркови и кабачков), | |
| стакан кефира, | |
| 200 г запеченного в фольге минтая + 5 крупных листов салата, | |
| 1 средний помидор. | |
| День 2 | 200 г обезжиренного творога + 1 зеленое яблоко или гость ягод, |
| белки 2 яиц, | |
| 150 г запаренной гречки + 100 г отварной куриной грудки + 70 г огурца, | |
| 1 большой грейпфрут, | |
| 200 г куриных котлет на пару + салат из помидор, заправленный греческим йогуртом. | |
| День 3 | 300-400 г смузи из кефира, сельдерея и клубники, |
| горсть ягод, | |
| 200 г запеченной рыбы или рыбы на гриле с тушеными овощами, | |
| 1 апельсин или яблоко, | |
| 200 г отварной куриной грудки + 150 г салата из белокочанной капусты и моркови. | |
| День 4 | 200 г овсяной каши на воде без соли и сахара, горсть ягод, |
| стакан кефира. | |
| 250 г салата «Цезарь» (можно как с отварной грудкой, так и с креветками, исключить сливочный сыр, заправлять натуральным йогуртом), | |
| горсть ягод, | |
| 150 г нежирной рыбы на гриле + салат из шпината, сельдерея, листьев салата, цветной капусты. | |
| День 5 | Смузи из стакана кефира, 50 г отрубей и горсти ягод, |
| 1 грейпфрут или большой апельсин, | |
| 150 г отварной куриной грудки + любой салат, | |
| белки 2 яиц, | |
| 150 г обезжиренного творога с зеленью. | |
| День 6 | 150 г сырников (готовить в духовке, не использовать сахар, можно взять сахарозаменитель, пшеничную и овсяную муку взять в пропорциях 2:1), |
| 2 несладких хлебца + горсть ягод, | |
| 150 г отварной куриной грудки + овощи на гриле + зелень, | |
| стакан кефира, | |
| 150 г нежирной запеченной рыбы + салат из зеленых овощей. | |
| День 7 (Выход) | 150 г овсяной каши на молоке без соли и сахара (молоко не более 2,5%) + 2 несладких хлебца + горсть ягод, |
| 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут + 30 г орехов, | |
| 150 г отварной куриной грудки с тушеными овощами, | |
| 1,5 стакана кефира, | |
| 150 г нежирной рыбы на гриле со свежими овощами и зеленью. |
Продукты можно менять местами или заменять на другие подобные.
Диета для лица подразумевает строгое ограничение дневной калорийности, поэтому соблюдать ее следует не более 1 недели. После завершения данной диеты необходимо сделать перерыв минимум на месяц. Чтобы сохранять нужные пропорции лица на протяжении долгого времени, нужно тщательно следить за рационом питания после выхода из диеты. Лучше всего перейти на правильное сбалансированное питание, которое исключает потребление высокоуглеводных продуктов.
Запрещенные продукты при похудении лица
Чтобы похудели щеки и диета для похудения лица принесла нужный эффект, необходимо исключить из своего рациона следующие продукты питания.
| Алкоголь | Любые сорта вин, пиво и т. д. |
|---|---|
| Продукты с высоким содержанием простых углеводов | Сладкая выпечка, шоколад, торты, печенье, сухофрукты |
| Фрукты с высоким содержанием сахара | Бананы, виноград |
| Крахмальные овощи | Картофель, баклажаны |
| Жирные сорта рыб | Семга, форель |
| Жирные продукты | Любые виды масел, авокадо, молочные и кисломолочные продукты с жирностью более 2,5%, желток яиц |
| Сахар и соль |
Чтобы лицо похудело в домашних условиях быстро и больше не возвращалось к прежним объемам, нужно ограничить потребление вышеперечисленных продуктов и в своем обычном рационе.
Лучшие упражнения для похудения лица, щек и шеи
Как похудеть в щеках с помощью гимнастики? Чтобы получить худое лицо, 15 минут в день нужно выполнять представленный ниже комплекс упражнений. Главное правило – это регулярность. Похудеть в подбородке и щеках можно лишь в том случае, если каждый день на протяжении месяца выполнять гимнастику для лица.
Упражнения:
- Надувание воздушного шарика – 3 минуты.
- Имитация интенсивного жевания –3 минуты.
- Медленное надувание и втягивание щек– 3 минуты.
- Поочередное произношение букв «Х» и «О»– 3 минуты.
- «Улыбка джокера» (улыбаться как можно шире с сомкнутыми губами) – 3 минуты.
Маски для похудения лица
Маски для похудения лица необходимо делать только из натуральных продуктов. Чтобы щеки похудели быстрее, нужно делать смеси только из тех ингредиентов, которые подходят для каждого типа кожи.
- Жирная кожа: лимонный сок, яичный белок, отвары трав, овсяные хлопья, зеленый чай.
- Сухая кожа: эфирные масла, косметическая глина, масляный раствор витамина A, дрожжи.
- Нормальная и комбинированная кожа может сочетать любые из вышеприведенных продуктов.
Чтобы похудеть лицом девушке, нужно делать питательные маски как можно чаще, но не более 5 раз в неделю.
Лучшие методы похудения лица по отзывам
Каждой женщине важно знать, что на практике помогает быстро избавиться от объемов на лице. В приведенной таблице можно увидеть среднюю оценку пользователей о похудении различными методами.
| Диета и ограничение высокоуглеводных продуктов питания | 4.8 |
|---|---|
| Распаривание лица | 2.1 |
| Гимнастика для лица | 3.8 |
| Полоскание воды в полости рта | 2.8 |
| Массаж | 3.4 |
| Питательные маски | 3.9 |
| Соблюдение питьевого режима | 4.3 |
Отзывы о похудении щечками с помощью различных методов показывают, что самым эффективным является ограничение калорийности и исключение вредных продуктов из рациона.
О том, что нужно делать для избавления от пухлых щек, смотрите в видео:
Вывод
Похудеть на лицо в домашних условиях просто, если знать, как устроен организм человека и что является причиной образования жировой прослойки в области шеи и лица. Значительных результатов можно добиться, исключив из рациона вредные продукты питания и регулярно выполняя гимнастику для лица. Чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать недельную диету, которая кроме избавления от лишнего жира поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также улучшит общее самочувствие.
