Рассматривая свое отражение в зеркале, мечтая о преображении к приближающейся весне, многие дамы задаются вопросом: как похудеть за неделю хотя бы на 7 кг, убрать заплывший живот и располневшие ляшки. Задача эта не из простых, однако, она выполнима. Для такой серьезной потери веса необходимо подключить все ресурсы: питание, стимуляторы похудения и физические упражнения.
Возможно ли похудеть на 7 кг за неделю?
Не питая иллюзий и трезво оценивая предстоящую потерю в весе, женщины задумываются: как же похудеть на 7 кг быстро? В ход идут все средства: мочегонные и слабительные препараты, заморские чудо-пилюли , голодание и сверхплан в тренажерном зале. Но тут настигает разочарование: таблетки для похудания имеют массу побочек, а занятия в спортзале только прибавляют вес.
Рекомендации специалистов: если вес велик, то без консультации врача похудеть быстро очень сложно. Возможно, есть проблемы со здоровьем, которые требуют лечения. После комплексного обследования врач поможет разработать стратегию похудания без ущерба для организма.
Первый шаг к тому, чтобы похудеть эффективно на 7 кг – это верно подобранная диета, составленная на неделю. Она должна быть составлена с учетом дефицита колорий, обеспечивая организм необходимыми нутриентами.
Как похудеть за неделю на 7 кг самые эффективные методы
Рассматривая вопрос: как похудеть самостоятельно за неделю на 7 кг или больше в домашних условиях с точки зрения нутрициолога, можно выделить несколько диетических линий. Каждую из них можно назвать строгой. Щадящее питание не способно обеспечить кардинальное похудение на 7 кг, в этом случае вес будет уходить медленнее.
Лучшие диеты для похудения
Выбирая среди множества существующих диет для похудения за неделю на 7 кг, вы должны помнить о главных правилах успеха:
- используется ограниченный набор продуктов,
- резко сокращается энергетическая ценность меню,
- сводится к минимуму поступление углеводов, что провоцирует корректировку метаболизма и снижение веса.
Резкие ограничения в питании – серьезное испытание для физического и психологического состояния. Есть большой риск срыва и психологического блокирования жиросжигания.
Интересно: диетологи выделяют такое понятие как «плато» в графике снижения массы тела. В это время организм ощущает дефицит калорий и начинает в аварийном режиме блокировать расход жировых отложений. Не нужно паниковать! Организм привыкнет к новому режиму и похудение восстановится в кратчайшие сроки.
Эстонская диета
Этот план представляет собой очередность монодиет. Каждый день рекомендуется употреблять один продукт, растягивая его количество на весь день. Воду необходимо выпивать в объеме не меньше 1,5 л. Исключаются из питания сахар, соусы, приправы, соль, кофе, чай. Для тех, кто думает как похудеть в домашних условиях на 7 кг, предлагается следующее меню диеты на неделю:
| День | Продукт | Количество на день |
|---|---|---|
| понедельник | Куриное яйцо, отварное | 6 шт |
| вторник | Творог сниженной жирности | 1 кг |
| среда | Филе курицы (способ приготовления – отваривание или на пару) | 300 г |
| четверг | Отварной рис | 100 г крупы отварить в 1 л воды |
| Пятница | Картофель, сваренный в кожуре | 6 шт |
| Суббота | Свежие яблоки | 1 кг |
| Воскресенье | Кефир сниженной жирности | 1,5 л |
Плюсы:
- разнообразие,
- эффективная потеря веса,
- раздельное потребление белков и углеводов,
- достаточное количество белка сохраняет мышечную массу.
Минусы:
- резкое ограничение калорийности,
- возможен запор,
- практически полный отказ от углеводов может вызвать упадок сил,
- противопоказания при наличии хронических заболеваний ЖКТ, почек, сердца.
Диета на яйцах
Если вы хотите похудеть за неделю как минимум на 7 кг в домашних условиях с помощью диет или специального питания, обратите внимание на яичную диету. Те, кто использовал ее, говорят о высокой ее эффективности и возможности сбросить до 10 кг за семидневный период. Еду нельзя подслащивать, подсаливать, сдабривать соусами. Меню при этом режиме похудания следующее:
Рекомендация диетологов: грейпфрут достаточно кислый цитрус. Что решить проблему с кислотностью, можно пить негазированную минеральную воду щелочного типа.
Плюсы:
- эффективная похудание до 10 кг в неделю,
- нескучное сытное меню,
- поступление в организм всех необходимых веществ,
- легкоусваиваемый белок яиц предотвращает мышечную дистрофию,
- витамин Н ускоряет углеводный и липидный метаболизм, снижает сахар крови,
- ферменты грейпфрута регулирует образование инсулина, сдерживает аппетит,
- большое количество овощей предотвращает запоров.
Минусы:
- не подходит людям с заболеваниями почек, подагрой,
- может вызвать повышенное газообразование.
Диета «минус ужин»
В случае этой диеты похудение на 7 кг за неделю происходит не благодаря скудному рациону, а путем отказа от ужина. Последняя трапеза должна произойти не позднее 16:00. Этот план питания идеально подходит для «жаворонков», а вот «совам» придется непросто. За исключением отказа от ужина, питание является очень разнообразным и насыщенным.
| День/прием пищи | Завтрак | Обед | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Продукт | Порция на 1 прием | Продукт | Порция на 1 прием | ||
| понедельник | Рыба на пару | 50 г | Отварное яйцо | 1 шт | |
| Салатные листья, сбрызнутые прованским маслом | порция | Цельнозерновой хлеб | 2 ломтика | ||
| Кефир, 1% | 250 мл | Отварное мясо курицы или индейки | 90 г | ||
| вторник | Продукт | Порция на прием | Продукт | Порция на прием | |
| сельдерей | неограничено | Йогурт нежирный | 1 стакан | ||
| Отварная телятина | 80 г | Творог обезжиренный | 100 г | ||
| Вареные картофель и морковь | По 1 шт | Овсянка на воде | Порция | ||
| Несладкий зеленый чай | 1 чашка | финики | 5 шт | ||
| Среда | Бульон из курицы без соли | 250 мл | Хлеб ржаной | 2 ломтика | |
| Цельнозерновые хлебцы | 3 шт | Телятина вареная | 50 г | ||
| Грудка курицы на пару | 50 г | Шпинат | Не ограничено | ||
| Яблоко, апельсин | По 1 шт | ||||
| Четверг | Гречка отварная | Порция | Рис отварной | порция | |
| Кефир, 1% | 250 мл | Цитрусовый фреш | 250 мл | ||
| Помидоры нарезка, сбрызнутые маслом оливы | порция | Творог, чернослив | 100 г | ||
| Киви, грейпфрут | По 1 шт | ||||
| Пятница | Отварная телятина | 60 г | Грудка курицы на пару | 50 г | |
| Яйцо отварное | 1 шт | Картофель отварной | 1 шт | ||
| Огурец | 1 шт | Апельсин, яблоко | По 1 шт | ||
| Перец болгарский | 2 шт | Грецкий орех | 2 шт | ||
| курага | 3 шт | ||||
| Суббота | Бульон из курицы без соли | 100 мл | Коричневый рис отварной | Порция | |
| Филе красной рыбы на пару | 100 г | Салатные листья, помидоры, лимонный сок, кунжутное семя | порция | ||
| Зеленый горошек | 3 ст. ложки | Киви, банан, нежирное молоко (после еды через 30 мин) | 1 стакан | ||
| Ржаной хлебец | 1 шт. | ||||
| Чай зеленый | 1 чашка | ||||
| мед | 1 ч.ложка | ||||
| Воскресенье | Отварная грудка курицы | 60 г | Чечевица вареная | Порция | |
| Гречка вареная | 1 порция | Говядина отварная | 100 г | ||
| Болгарский перец | 1 шт | Йогурт с пониженной жирностью | 125 г | ||
| Творог нежирный | 2 ст.ложки | Миндаль | 30 г | ||
| Черный чай | 1 чашка | ||||
| Мёд | 1 ч.ложка | ||||
| Изюм | горсть |
Плюсы:
- быстрое снижение веса,
- настраивает организм на ранний сон, выстраивает физиологичный режим,
- разнообразное сбалансированное меню,
- содержание всех необходимых для чеовека нутриентов.
Минусы:
- сложно выдержать от обеда до следующего завтрака,
- не подходят людям с заболеваниями желчного пузыря.
Важно! Не зависимо от типа диеты важно выпивать негазированную воду в объеме 1,5- 2 л.
Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях
Если вы задумались, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, то не обойтись без физических упражнений. Вот самые эффективные комлексы для сжигания жира в проблемных зонах:
- планка для мышц корпуса и конечностей,
- отжимания – подтягивает дополнительно мышцы груди,
- приседания – для мышц ягодиц, задних частей бедра, пресса, спины,
- плие – приседания с широко расставленными коленями для сушки внутренней части бедра,
- махи ногами в положении сидя и лежа для снижения объема ягодиц и бедер.
Это основные базовые упражнения, которые можно интерпретировать для конкретной зоны.
Для изменения фигуры можно тратить всего 10 минут в день:
До того, как похудеть на неделю с помощью спортивных занятий, привести в норму живот и ляшки, следует помнить следующее:
- Перед занятиями обязательно нужно размять мышцы.
- Тренеровки должны быть интенсивными, но в щадящем режиме.
- Между подходами нужен перерыв в 30 секунд.
- Не забывайте пить по глотку воды между подходами.
- Выполняйте упражнения только в правильной методике.
- Тренироваться нужно как минимум через час после еды. После тренировки не следует есть в течение 2-х часов
- Добавьте к домашнему комплексу танцы, бег или плавание. Так похудение ускорится в разы.
Ниже в таблице представлен план примерный тренировок, который поможет решить вопрос: как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях. Перед комплексом делайте разминку на все группы мышц. после – упражнения на растяжку. Каждый день предлагается прорабатывать определенную группу мышц.
| День недели | Комплекс | Состав комплекса | Продолжительность |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Для сжигания жира на животе | Исходное положение – сидя. Приподнимите ноги, голени – параллельно относительно пола. Руки – вдоль линии, корпус немного наклонить у полу. | Удерживайте положение так долго, как сможете. Постепенно наращивайте время. |
| Планка с предплечий | 90 сек | ||
| Вторник | Для бедер и ягодиц | Исходное положение – стоя. Вытяните ногу, поднимайте вверх. Повторите то-же со второй ногой. | 10-15 раз |
| Повторяйте то-же упражнение, но с согнутыми в колене ногами | 10-15 раз | ||
| Плие. Широко развести бедра и приседать. При этом корпус не заваливается вперед, а движется вверх-вниз | 15-20 раз | ||
| Среда | Для живота и боков | Скручивание и велосипед. Исходное положение – лежа, руки за голову. Поднимите колено к груди, корпус продвиньте к нему навстречу. Выполнить на обе стороны | 15-20 раз |
| Планка боковая с упором на предплечье. Можно усложнить: упор делать на вытянутую руку, а вторую поднять вверх | 90 сек | ||
| Четверг | Для ног | Выпады вперед. При этом переднее бедро – параллельно полу, колени образуют пряимой угол | 20-30 раз |
| Подъем таза. Исходное положение – лежа, стопы – на ширине плеч. Таз поднимайте максимально высоко | 20-30 раз | ||
| Пятница | Для рук | Отжимания от стены, прижав локти к корпусу | 30-40 раз |
| Отжимания с упором сзади на устойчивую поверхность | 25-30 раз | ||
| Суббота | Для талии | Лежа на спине, поднять прямые ноги над полом на 15-20 см и удерживать. При этом поясница касается пола. | Удерживайте положение так долго, как сможете. Постепенно наращивайте время. |
| Встаньте прямо, руки перед грудью, заглядывайте за спину. На вдох – вытягивайте позвончник вверх, выдох – скручивайтесь максимально. | 30-40 раз | ||
| Воскресенье | Для груди | Исходное положение – сидя или стоя, спина прямая, руки сложите перед грудью ладонями друг к ругу. Круговым движением отведите плечи назад, сведя вместе лопатки. При этом с усилем давите ладонью на ладонь. Можно зажать между ними мяч | 30-40 раз |
Использования аптечных средств
В то время, как одни пробуют похудеть за неделю на 10 кг с помощью диеты и спорта, другие стараются убрать располневший живот и ляшки посредством аптечных средств. В их составе высокоэффективные компоненты, которые позволяют эффективно устранить жировые отложения.
Существует несколько типов аптечных препаратов для похудания:
- Воздействующие на ЦНС (норадрененергетики и аноректики), подавляют чувство голода, назначаются только врачом в редких случаях, вызывают привыкание. Это препараты Редуксин, Меридиа, Лираглутид и др.
- Стимуляторы энергопотребления усиливают сжигание калорий, повышают выносливость: Карнитин, Фенотропил, Остарин и пр.
- Гормональные назначаются эндокринологом при наличии показаний: половые, тиреотропные, пищеварительные гормоны.
- Периферического воздействия работают в ЖКТ, блокирую расщепление и всасывание липидов: Орсотен, Ксеникал.
- Психотропного типа (сибутрамин) воздействуют на психику, снижают аппетит. Назначаются и принимаются под контролем врача, вызывают опасные побочные эффекты. К ним относятся Жуйдемен, Диет Пилс, Юй Шу.
- Снижающие уровень глюкозы воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе – Сиофор.
- Мочегонные и слабительные очищают кишечник и выводят лишнюю воду: Сенадэ, Дульколакс, Фуросемид.
До того, как решить похудеть на 7 кг за неделю без диет с помощью таблеток, помните, что их применение разрешено только с 13 лет.
Использование аппаратных методик
Тем, кто хочет без диет похудеть на 7 кг в неделю и думают как это сделать, следует обратить внимание на аппаратные методики. К ним относятся:
- Кавитация – разрушение подкожного жира ультразвуком. За один сеанс объем уменьшается на 1-2 см. В курс входят около 10 сеансов.
- Мезотерапия – введение под кожу с помощью игл специальных жиросжигающих, антицеллюлитных, коктейлей.
- Виброплатформа – сочетание фитнеса и аппаратного массажа с помощью специального аппарата. Курс – 1 или 2 месяца.
- Инфракрасные лучи ускоряют местное кровообращение и метаболизм.
- Аппаратный массаж глубоко воздействует на мышцы, повышает выработку коллагена и эластина, улучшает обмен веществ.
Сочетая диеты и аппаратные методики можно похудеть за неделю более чем на 7 кг.
Вопросы к специалистам
Диетологи и фитнес-инструкторы могут дать исчерпывающие ответы на вопрос: Как быстро и эффективно похудеть на 7 кг без вреда для здоровья.
Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диет?
Всем худеющим, которые не знают, как лучше похудеть на 7 кг за краткий срок, необходимо четко осознавать, что ключевое место в этом вопросе отдается диете. Нельзя верить в чудо-средство, таблетку или аппарат, который мгновенно решит все проблемы с избыточным весом. Борьба за стройность – это комплексный подход. До того, как решиться расстаться с 5 килограммами и более за неделю, убрать жир на животе и ляшках в домашних условиях, соберите всю волю в кулак и меняйте образ жизни. Здоровое рациональное питание и активный образ жизни – гарантия нормального и стабильного веса, хорошего самочувствия и цветущего вида.
Вредно ли худеть на 7 кг за неделю?
Взирая на рекламные обещания вида «Похудей на 7 кг за неделю» всегда возникает вопрос: как это можно сделать без ущерба для здоровья. Терять 1 кг в день – это неимоверные нагрузки для организма. То, что удается скинуть за один разгрузочный день – это избыток воды и очищение кишечника. Жир уходит гораздо медленнее.
Но как быстро похудеть на 7 кг за неделю? Худеем мы от дефицита калорий, физических нагрузок и различных новых технологий. Если подключить все средства, можно добиться отличного результата.
По отзывам похудевших, похудеть на 7 килограмм за непродолжительный период – еще полдела. Главное – закрепить результат и не вернуть потерянный вес.
Вывод
Борьба с избыточным весом – это нелегкий труд, но результат его всегда радует. Стройная фигура и крепкое здоровье – это результат сочетания правильного питания, активного образа жизни и оптимистичного настроя.
