Клубнику любят и дети, и взрослые: сочная ароматная ягода одинаково хороша и в натуральном виде, и в варенье, и в десертах. У ягоды богатый вкус и прекрасный состав, содержащий много витаминов. Неудивительно, что клубнику так любят использовать для похудения! Разгрузочный день на клубнике — это хорошая возможность похудеть, не испытывая неудобств от ограничения в еде.
Одинаково эффективны для похудения и дни разгрузки, и недельные диеты, основанные на клубнике.
Как похудеть?
Существует устойчивое заблуждение, что клубника содержит слишком много сахара для того, чтобы использоваться на диете. Это не так: калорийность этой ягоды составляет всего лишь 41 килокалорию. Поэтому похудение с клубникой пройдет быстро и без вреда для здоровья. Процесс похудения протекает следующим образом:
- У ягоды так называемая отрицательная калорийность. Это означает, что на усвоение клубники организм потратит больше калорий, чем получит.
- Поэтому в дело вступают внутренние запасы и жировые отложения. Существует опасность сжигания волокон мышц, но ее можно легко избежать, употребляя достаточное количество белка во время клубничной диеты или разгрузки.
- Употребление витаминов, содержащихся в десертной ягоде, положительно влияет на обменные процессы. Мягко и физиологично метаболизм ускоряется, унося за собой излишки веса.
- Также эффективен для сброса веса и легкий мочегонный эффект, присущий ягодам и листьям клубники. Иногда врачи даже назначают отвары из них для лечения почечных заболеваний.
- Клетчатка, которая присутствует в составе ягоды, способствует очищению кишечника.
Вполне закономерно, что итогом клубничного разгрузочного дня становится сброс лишних полутора или двух килограммов в зависимости от начального веса. Чем более строгое меню разгрузки вы предпочтете, тем больше вам удастся сбросить. В качестве приятного дополнения вы сможете получить улучшение жизненного тонуса:
- При кожных заболеваниях клубника может снять неприятные симптомы и проявления. Это относится и к экземам различного происхождения, и к псориазу.
- Также ягода усиливает иммунитет
и снижает подверженность вирусным и простудным заболеваниям. - Способствует понижению уровня сахара в крови.
- Помогает работе сердечно-сосудистой системы.
- Увеличивает показатели железа.
- Понижает артериальное давление.
- Помогает бороться с атеросклерозом.
Обязательно читайте: Можно ли кушать кетчуп на диете для снижения веса?
Мало кто знает, что содержание витамина С в клубнике превышает значение апельсина. Поэтому использование такой эффективной, полезной и вкусной диеты влечет за собой массу положительных моментов.
Противопоказания
Но даже у столь эффективной клубничной диеты могут быть отрицательные стороны. Главная опасность, которая может поджидать худеющих — это большой объем съеденной ягоды. Если вы за один день употребите больше килограмма сладкой ягоды, все системы и органы испытают большую перегрузку.
В особенности эта нагрузка коснется выводящих органов:
- Почек,
- Желудка,
- Печени.
В том случае, если системы не смогут справиться с таким объемом ягоды, результат разгрузочного дня на клубнике может стать печальным и принести за собой неприятные и вредные побочные эффекты.
Поэтому очень важно заблаговременно оценить силы собственного организма. Не используйте клубничную диету, если у вас наблюдаются:
- Аллергии или предрасположенность к ним,
- Период кормления грудью (это может быть опасно для ребенка),
- Беременность (клубника может вызвать преждевременные схватки),
- Гипертония (прием лекарств от этого заболевания в сочетании с клубникой может вызвать почечную недостаточность),
- Диагностированные заболевания ЖКТ,
- Болезни суставов.
Если вы не полностью уверены в том, что диета вам не навредит, посоветуйтесь с вашим терапевтом.
Также очень важно учитывать тот факт, что клубника с давних пор считается действенным афродизиаком. Если вы будете есть ее в больших количествах, учитывайте и такое ее влияние на организм.
Советы по диете
Для того, чтобы сладкая диета не просто повысила вам настроение и жизненный тонус, но и помогла избавиться от максимального количества лишних килограммов, необходимо следовать простым рекомендациям диетологов:
- Не надейтесь исключительно на клубнику в деле похудения. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания между разгрузками, то удержите показатели веса. А умеренные занятия физкультурой помогут уберечь волокна мышц от расщепления в периоды разгрузки и голодания.
- Для достижения и закрепления результата не пренебрегайте ни одним звеном в цепочке из трех звеньев: Разгрузка-Правильное Питание-Физические Нагрузки. Это поможет вам без особенного труда поддерживать идеальный вес для вашего сложения и образа жизни.
- Разгрузочный день на клубнике можно делать раз в неделю в течение летнего месяца. Если вы уверены в своих силах, можете довести количество дней до двух в неделю.
- Лучшее время для разгрузки — начало лета. Два первых летних месяца (в зависимости от вашего региона) свежей местной клубники много и в огороде, и на рынке,
- Обязательно выдерживайте ограничение по калориям: в разгрузочные дни ваш потолок составляет 1200 килокалорий.
- Максимум ягоды, который можно съесть за день — 1,5 килограмма. Но это только в том случае, если вы не будете есть ничего другого. При наличии в меню иных продуктов объем ягоды соответственно уменьшается.
- Не ешьте большими объемами: дневное меню должно быть поделено на 8-10 маленьких порций.
- Придерживайтесь строгого режима и старайтесь питаться по часам.
- Ешьте только свежие ягоды.
Обязательно читайте: Что можно и нужно есть после кардиотренировки?
Если вы не будете отходить от этих рекомендаций, сможете потерять 1,5-2 килограмма.
Примерное меню
Классический вариант разгрузки: ягода во всех видах. Клубника может быть свежей, в виде сока, пюре, даже запеченная и в виде салата. Несмотря на всю любовь к этой алой ягоде, мало кто может выдержать только ее вкус в течение целого дня.
Вы можете испытать свою стойкость и питаться исключительно клубникой целый день. Это принесет самые лучшие результаты для вашей фигуры, но может проявиться побочный эффект: клубники вам не захочется еще долго.
Есть и более щадящий для вкусовых рецепторов вид разгрузки, при котором допускается сочетание клубники и низкокалорийных продуктов. Разгрузочный день на клубнике и кефире переносится много легче, чем день моно-диеты, но и эффект у него будет не таким выраженным.
При выборе дополняющих продуктов к клубнике обязательно учитывайте их соответствие, чтобы день разгрузки не завершился приступом диареи. Клубника хорошо сочетается с:
- Молочными и кисломолочными продуктами,
- Фруктами (за исключением инжира и чернослива),
- Орехами,
- Прочими ягодами.
- Вычеркните из своего рациона на время голодовки такие продукты:
- Мясо любого вида,
- Рыбу,
- Овощи,
- Зелень,
- Грибы.
Фрукты
Орехи
Ягоды
Овощи
Мясо
Рыба
Зелень
Грибы
Клубника с кефиром
Этот вариант один из самых эффективных и легких для худеющих. Вы можете приготовить из смеси кефира и клубника вкусный смузи и насладиться его вкусом. Ограничений мало: кефир не должен иметь жирность свыше 1% и пить его нужно не более 1 литра за сутки.
Не выпивайте сразу много напитка: для начала попробуйте 100 мл и подождите час или полтора. Если ваш желудок не выдаст никакой неожиданной реакции на этот состав, можете продолжить.
Обязательно читайте: Правила сбалансированного питания и эффективность для похудения
Клубника с творогом
Для спортивных людей актуален разгрузочный день на клубнике и твороге, поскольку этот рацион содержит нужное количество белка. Творожок должен быть обезжиренным, можно есть оба продукта как по отдельности, так и вместе. Творог при желании можно заменить молоком, приготовив из него и клубники вкусный смузи.
Клубника с кофе
Рецепт на первый взгляд звучит экзотически, но его эффективность отмечают все попробовавшие. Вкус этого сочетания заставляет забыть о том, что вы сидите на строгой диете и наслаждаться прекрасными ощущениями.
Нужно сварить кофе по вашему обычному способу. В процессе приготовления взбейте клубнику в блендере с молоком небольшой жирности. Влейте полученное пюре в кофе и пейте его с удовольствием! В день разрешается до трех чашек бодрящего напитка с клубничным вкусом.
Если с самого начала лета вы будете устраивать 3-4 разгрузочных дня в месяц, то уже к середине теплого сезона ваша фигура приобретет более стройные очертания, а организм очистится от образовавшихся шлаков и токсинов.
Многие проблемы со здоровьем и внешним видом могут уйти из-за разгрузочных дней, основанных на клубнике.
