Разгрузочный день на фруктах и овощах для похудения

Желая сбросить лишний вес без вреда для здоровья, следует тщательно относиться к подбору диеты. Вы сможете без труда избавиться от излишка килограмм и при этом добавить в организм витамины, если проведете разгрузочный день на фруктах. Организм при этом получает хороший заряд бодрости, а заодно избавляется от лишнего веса.

Питание фруктами в течение суток представляет краткосрочную монодиету, для которой не понадобится большого напряжения сил. Основной продукт, которым предстоит питаться в течение процесса худения, выбрать можно, основываясь на своих предпочтениях. Употребляя основной продукт в допустимом количестве, удается не ощущать сильных мук голода и при этом сбросить немного веса.

Как правильно вести себя во время разгрузочного дня

Разгрузочный день

Чтобы продуктивно провести разгрузочный день на овощах и фруктах, следует выполнять некоторые несложные правила. Хороших результатов можно достигнуть при таких действиях:

Для подготовки к периоду разгрузки рекомендуется накануне сократить обычное количество съедаемой пищи до минимума, который вы сможете перенести без серьезного ухудшения самочувствия. За пару дней до начала разгрузки постарайтесь удалить из меню жирную пищу, жареное и копченое, сладости и мучные блюда.
Во время разгрузки фрукты следует есть свежими, без термической обработки. Поэтому варенья и компоты для этого времени не подойдут.
Чтобы слегка разнообразить меню монодиеты, из свежих фруктов можно приготовить фреши или смузи. Для приготовления необходимо выбирать свежие овощи или фрукты.
Многие специалисты-диетологи высказывают мнение, что для дня, когда человек собирается сбросить лишний вес, выбрать стоит один фрукт, при этом доля его в рационе худеющего должна быть многократно увеличена. Множество положительных отзывов можно встретить об употребляемых фруктовых салатах – их можно заправлять натуральными йогуртами с невысокой жирностью, не смешивая с побочными ингредиентами.
Лучше всего для дней разгрузки подойдут фрукты, произрастающие в том же регионе, подходящие по сезону. В летнее время наибольшего эффекта удается добиться с использованием для разгрузочной диеты ягоды клубники, но зимой ее употреблять для этой цели не стоит – та, что находится на магазинных прилавках, насыщена нежелательными для употребления веществами.
Во время разгрузки допустимо употребление сухофруктов, но только в качестве добавки для разнообразия рациона. Последняя трапеза планируется не позднее шести часов вечера.
При разгрузке следует обязательно выпивать достаточное количество воды – в сутки употребить надо не менее двух литров, вода должна быть чистой, негазированной. Можно вдобавок употреблять чаи – зеленые, травяные.
Проведение разгрузки – не чаще раза в 7-10 дней.
Чтобы выбрать те фрукты, которые более всего подойдут вам для проведения разгрузочного дня, надо внимательно оценить наличие противопоказаний и выяснить, на что может быть аллергия. На эффективность разгрузки может оказывать влияние и физиологическое состояние желающего похудеть.
Однодневные фруктовые диеты проводятся и во время беременности – они имеют определенные особенности, поэтому узнать о них побольше рекомендуется заранее.

Прочтите также: Китайская диета

Обязательно читайте: Строгий расчет употребляемых калорий — диета АД

Для каждого разгрузочного дня правила одни и те же. Количество, определенное на день для употребления, делят на равные части, которые распределяются по одной на каждую трапезу. Между ними должно проходить одинаковое количество времени.

Польза монодиеты на фруктах

При диете с использованием свежих фруктов плюсы будут такими:

Фрукты в основном состоят из клетчатки, благодаря ее употреблению происходит очистка кишечника, что обеспечивает избавление от вредных веществ,
Фруктовые разгрузки помогают отладить метаболические процессы в организме,
За счет малого количества калорий, поступающих в организм, значительно сокращается жировая масса,
Получение организмом витаминов и микроэлементов помогает значительно улучшить состояние волос и кожи,
Разгрузки и диеты на фруктах человек, как правило, переносит намного лучше, чем прочие варианты похудательных рационов,
При питании фруктами бодрость и энергия не покидают человека в течение всего дня.

Фрукты в любом регионе существуют в большом множестве, поэтому с выбором подходящего компонента для диеты проблем не возникает. Можно поговорить подробнее о таких видах диет.

Яблочная диета

Наиболее распространенным плодом для употребления в разгрузочные дни считают яблоки. Сорта могут быть и сладкие, и с кислинкой. За день возможно съесть около 2 кг яблок.

Диета на бананах

Банановая диета

екоторые считают, что для понижения веса банан является наименее подходящим, так как содержит много калорий. Но это неверно – увеличенная питательность может надолго подарить ощущение сытости, а небольшие порции не принесут фигуре вред. При употреблении бананов с целью похудеть стоит придерживаться таких правил:

За один день съесть можно не более полутора килограмм бананов. Это количество следует разделить минимум на четыре приема.
Нельзя с целью худения употреблять сухие фрукты.
Один из вариантов разгрузки с использованием этого фрукта – употреблять его в смеси с молоком. Следует подготовить коктейль – смесь трех бананов и молоко с небольшой или нулевой жирностью. На один фрукт – стакан молока. Употреблять напиток за один день, в три приема.
Обязательно соблюдение питьевого режима – в день два литра чистой воды.

Разгрузка на хурме

На фруктовый разгрузочный день меню можно выбирать с учетом собственных вкусовых предпочтений. Многим нравится хурма – выбирайте плоды ярко-оранжевого цвета, без кожных повреждений и пятен, слегка вяжущие. В хурме присутствует немало пектина – он способен мягко очищать организм от токсинов и шлаков, помогает понизить содержание холестерина в крови. Правила при употреблении следует соблюдать такие:

Разгрузку начинайте с выпивания стакана воды, спустя полчаса можно съесть первый плод хурмы,
В день с равномерными перерывами употребить следует шесть плодов в общей сложности,
Пить в период разгрузки можно воду, чаи травяные или зеленые.

Обязательно читайте: Как эффективно убрать жир с грудных мышц мужчине — полезные советы

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

При подкреплении овощами фрукты помогают лучше выводить вредные вещества из организма, что помогает побыстрее избавиться от лишнего веса.

Употреблять в пищу можно паровые овощи, также их едят сырыми или в виде рагу, нельзя добавлять в блюда, предназначенные для разгрузки, соль, приправы, сахар и соусы,
Для завтрака подойдет лучше всего салат из свежих фруктов, следующие приемы пищи должны состоять из чередования блюд овощных и фруктовых,
Для ужина запланируйте овощное блюдо,
Все, что предназначено для питья, следует употреблять в нужном объеме.

Диета с цитрусовыми

Разгрузка на фруктах, относящихся к категории цитрусовых, может привести к избавлению от лишнего веса за короткий срок. В них присутствует множество микроэлементов, витаминов, что сообщает организму дополнительную пользу. Цитрусовые чаще выбирают в зависимости от вкусовых пристрастий.

Мандарины. При однодневной разгрузке допускается съесть за день около пяти-шести штук. При совершении разгрузки мандарины чаще употребляют в качестве ускорителя обмена веществ. Их употребление позволяет сделать голод менее ощутимым, не провоцировать аллергических реакций, насыщать организм полезными веществами. Мандарины чаще используют в качестве перекуса между потреблением других продуктов – фруктов или овощей.
Грейпфрут. Цитрус содержит немало антиоксидантов, помогающих в очистке кишечника и способствующих улучшению состояния кожи. Происходит значительное понижение холестерина у людей, употребляющих грейпфрут. Его желательно употреблять в сочетании с зеленым чаем, при этом не стоит убирать из рациона воду. Количество должно быть таким – на пять плодов грейпфрута чаю надо будет выпить 10 чашек. Такое количество равномерно распределять и принимать по небольшой порции в течение всего дня.

Мандарины

Еще один вариант с использованием разгрузки на грейпфруте включает добавку в виде сваренных вкрутую яиц. На один день диеты – три яйца и три грейпфрута. Промежуток между потреблением яйца и фрукта – один час. Стоит упомянуть, что косточки плодов могут приносить дополнительную пользу и помогать в очистке организма, поэтому не надо избавляться от них.

Апельсины. При проведении разгрузки на апельсинах в зимний период возможно не только избавиться от излишка килограмм, но и улучшить иммунитет. Так организм получает защиту от инфекций и возможности простуд. На день общее количество апельсинов не должно превышать килограмм. Кроме этого, стоит пить побольше воды, допускается употребление травяного чая.
Помело – низкокалорийный фрукт, в составе которого присутствует фермент, помогающий жирам расщепляться с повышенной активностью. У этого плода общая масса составляет полтора килограмма, поэтому его вполне хватит на один день. День разгрузки начинайте со стакана кефира с небольшой жирностью. Эффект стоит дополнить, употребляя воду и травяные напитки.

Апельсины

Помело
Плоды киви богаты энзимами, помогающими в расщеплении отложений жира. Для диеты лучше выбирать плоды послаще – они более мягкие на ощупь. Для разгрузочных дней можно воспользоваться разными вариантами потребления фрукта. Например, возможно приготовить салат, в составе которого три плода киви и один плод авокадо, которые заправляют несладким и нежирным йогуртом. Полезен и коктейль, приготовленный из шести плодов киви, взбитых в блендере и соединенных с половиной литра нежирного кефира. Такие блюда после приготовления делят на пять или шесть порций, одинаковых по объему, и употребляют через равные промежутки времени в течение одного дня. Дневной фруктовый рацион дополняют водой.
Арбузная диета также относится к наиболее популярным среди прочих видов. Если необходимо за короткое время вывести из организма ненужные шлаки, арбуз может стать наилучшим вариантом для очистки. Оптимальное количество для употребления следует рассчитывать в зависимости от веса человека, желающего похудеть. На десять килограмм веса тела рассчитывается килограмм арбуза. Мякоть у арбуза сочная, но тем не менее употреблением воды и чая в этом период пренебрегать не стоит. Следует принять во внимание усиленную мочегонную способность, присущую арбузу, и возрастающую для почек нагрузку.

Киви

Арбуз

Прочие виды фруктов и их ценность для похудательной диеты

Ананасы обладают прекрасными жиросжигающими свойствами. Поэтому для проведения диеты этот фрукт можно считать одним из наиболее подходящих. Есть его следует свежим – для фруктовых разгрузочных дней для похудения не подойдут консервированные варианты. Плоды выбирайте со сладким ароматом, нежелательны зеленые и красные виды. На день оптимальное количество продукта должно составить около килограмма. В дополнение следует выпить за день два литра воды.
Диета на сухофруктах. Чтобы очистить организм за один день, отлично подойдут изюм и курага. У них отмечается небольшой слабительный эффект, что помогает быстрее добиться желаемого результата. На один день для разгрузки потребуется полкилограмма сухофруктов, в дополнение к которым можно внести 100 г орешков нежирного сорта. Все подготовленное для питания во время диеты заливают на ночь небольшим количеством теплой воды. Утром набухшую смесь поделить на десять равных частей. Употребление сухофруктов может быть по отдельности друг от друга или сразу в виде смеси. Массу следует пережевывать как можно тщательнее, запивать одним стаканом воды каждый прием.
Разгрузка на дыне. Помогает избавиться от излишка жидкости, застоявшейся в организме, убирает отеки и помогает осуществлять контроль над организмом, не допуская переедания. Объем для одного дня – полтора килограмма. Для еды используется мякоть, которую следует очистить от косточек и кожуры. Вода должна употребляться только теплая – предпочтительно комнатной температуры. Ее следует пить не раньше, чем спустя полчаса после очередного приема пищи, чтобы избежать брожения в кишечнике и вздутия.

Дыня

Разгрузочные дни с использованием фруктов очень легко переносятся и сообщают организму хороший заряд бодрости. Вы сможете избавиться от излишка веса и к тому же привести в норму работу органов, правильно выбирая фрукты для диеты.