Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях — видео упражнения и отзывы

Как убрать галифе вопрос, интересующий многих женщин, потому что у большинства зона бедер является проблемной. Специалисты утверждают, что для доведения верхней части ног до идеала необходимо наладить здоровое сбалансированное диетическое питание и выполнять упражнения, которые способствуют исчезновению жировых запасов в зоне галифе.

Причина появления проблемы

Причин появления галифе на бедрах много:

  1. Генетическая предрасположенность есть типы фигуры «Груша», «Песочные часы», при которых жировые отложения скапливаются на бедрах. При этом у людей с фигурой «Груша» эта часть тела считается проблемной всегда, даже когда у женщины нет лишнего веса.
  2. Гормональные сбои и переизбыток эстрогена провоцируют появление жировой прослойки во всех частях тела, в том числе и на бедрах.
  3. Не правильное питание избыток быстрых углеводов в виде мучных и кондитерских продуктов, вредные жиры откладываются в виде жировых запасов на всех проблемных местах, в том числе и на ногах.
  4. Пассивный образ жизни когда человек мало двигается, он потребляет больше калорий, чем тратит, в связи с этим лишняя энергия откладывается на верхней части ног.
  5. Неправильная одежда брюки и джинсы с низкой посадкой нарушают нормальный кровоток, что приводит к сбою обменных процессов. Появляется внутренний отек и лимфатическая жидкость, его спровоцировавшая, скапливается и из нее образуются новые жировые клетки. Их предназначение защищать те области, в которых происходят метаболические нарушения. Усугубляется проблема, если девушка носит одежду, сжимающую органы малого таза или в которой остается голой область поясницы.
  6. Психосоматические причины. Психологи утверждают, что психологические травмы, возникшие на почве разладов в отношениях, насилия, низкой самооценки и появления новых комплексов, физически проявляются в виде жировых отложений на бедрах таким образом организм «защищается» от нежелательной половой связи.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Есть много способов устранить проблему галифе в области бедер. Специалисты рекомендуют применять их все в комплексе, тогда эффект будет максимально положительным. К ним относят:

Галифе на бедрах

  1. Устранение проблем со здоровьем, спровоцировавших гормональные сбои. Диагностика и назначение лечения должны проводиться компетентным специалистом с учетом всех особенностей здоровья человека.
  2. Устранение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическое отложение жира. Для этого можно попробовать справиться самому с помощью арт-терапии, аутотренингов или обратиться за помощью к специалисту.
  3. Наладить правильное сбалансированное питание, в котором будет достаточное количество необходимых для здорового метаболизма микроэлементов.
  4. Начать регулярно выполнять физические нагрузки для тренировки ног, в частности внешней и задней поверхности бедер.
  5. Систематически выполнять процедуры, направленные на улучшение состояния кожи в области бедер массаж у специалиста или в домашних условиях, очищение, питание кожи, обертывания.
  6. Избавление от неправильной одежды.

Правильное питание

Правильное питание самый надежный метод устранения любых проблем с фигурой, если совмещать его с регулярными физическими нагрузками. Его единственный недостаток результатов придется ждать достаточно продолжительное время. Но если соблюдать такой рацион на протяжении всей жизни, то проблема покинет женщину навсегда.

Основные принципы правильного питания:

  1. Не допускать обезвоживания и пить от 2 л обычной воды ежедневно. Важно не пить во время приемов пищи.
  2. Есть 5 раз в день, но понемногу.
  3. Употреблять только здоровые продукты и полностью отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, вредных магазинных закусок.
  4. Не жарить продукты в процессе приготовления блюд. Отдавать предпочтение варке, запеканка и приготовлению блюд на пару или гриле.
  5. Утром и до обеда есть медленные углеводы, во второй половине дня белковую пищу, овощи и фрукты.

Диета

Чтобы быстро убрать галифе с бедер, рекомендуется соблюдать белковую диету. Дефицит углеводной пищи приводит к тому, что организм для поддержания жизнедеятельности черпает энергию из существующих запасов жира. При этом жировая ткань сжигается, а мышечная выстраивается и сохраняется.

Разрешенные на белковой диете продукты:

  • Не жирные сорта мяса,
  • Все виды рыбы, желательно жирной морской в ней содержатся необходимые для здоровой кожи и волос омега-кислоты, и качественный белок,
  • Яйца,
  • Творог, молоко, кисломолочные напитки с самым низким процентом жирности,
  • Растительные белки: бобовые, продукты сои, нут, чечевица,
  • Растительные масла холодного отжима,
  • Овощи и фрукты, имеющие отрицательную калорийность.

Примерное ежедневное меню белковых рационов выглядит так:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Сырники без муки, но с кукурузным крахмалом Молочное желе Салат из огурцов и капусты, куриные сосиски Кефир с ягодами Запеченное филе красной рыбы, зелень

Массаж для устранения галифе

Один из самых эффективных методов устранения галифе на ногах массаж. Существует много разновидностей, которые в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и соблюдением питьевого режима помогут достичь положительных результатов.

Массаж для устранения галифе

С помощью банок

Массаж с помощью банок поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Процедура достаточно болезненная и может оставлять синяки и покраснения, если выполняется неправильно или у женщины слишком чувствительная кожа. Проводить массаж с банками можно у специалиста с использованием определенного оборудования или в домашних условиях.

Во втором случае понадобятся обычная аптечная стеклянная банка для массажа и любое из средств:

  • Жирный крем,
  • Детское или косметическое масло для тела,
  • Обычное растительное масло.

Последовательность процедуры:

  1. Лечь на спину так гораздо удобнее массировать бедра двух ног. Если выбрана поза на боку, то ее следует сменить, как только одна нога будет проработана. Так как для массажа используется достаточно большое количество крема или масла, то следует на поверхность для проведения процедуры постелить клеенку.
  2. Разогреть бедра массажными движениями средней интенсивности, обильно смазать их любым средством для массажа.
  3. Прикладывать к участкам кожи банки и водить ними по бедрам в произвольном направлении, при необходимости добавлять увлажняющее средство.
  4. Нет никакой необходимости фиксировать банки на коже так, чтобы в них создавался вакуум в домашних условиях это вызовет боль, дискомфорт и станет причиной появления синяков.
  5. Первые дни достаточно делать массаж в течении 2-3 минут, постепенно время процедуры нужно увеличивать.

Не рекомендуется делать массаж банками на внутренней стороне бедра. Для избавления от складки под ягодицами лучше всего принимать позу «на корточках».

За короткий срок с помощью баночного массажа можно избавиться от целлюлита, «ушек» на бедрах и значительно улучшить состояние кожи. Согласно отзывам, первые заметные результаты появляются уже через 4-5 сеансов, а спустя несколько месяцев проблема сходит на нет даже в достаточно запущенных случаях.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж позволяет не только улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, но и справить с зоной галифе и значительно улучшить форму и объемы ног. Основные эффекты от процедуры:

  • Усиление кровотока.
  • Ускорение регенерации клеток.
  • Удаление продуктов обмена из пространства между клетками, что препятствует формированию застоев и появлению целлюлита.
  • Улучшение мышечного тонуса.
  • Насыщение клеток и тканей кислородом.
  • Повышение общего иммунитета.

Так как все действия направлены на устранение целлюлита и ускорение локальных обменных процессов, то коррекция внешней поверхности бедра неизбежна, а вместе с ней и исчезновения жировых наростов.

Масляные обертывания

Обертывания универсальная процедура для устранения проблемных зон. Ее суть в создании парникового эффекта и нанесении на кожу увлажняющих и питательных средств. Лучшими вариантами для избавления от зоны галифе в домашних условиях считаются масляные обертывания. Рецепты лучших и бюджетных составов:

  1. Оливковое масло (50 мл) + пара капель эфирного масла апельсина.
  2. Оливковое масло (20 мл) + мед (20 мл) + пара капель эфирного масла корицы.
  3. Персиковое масло (30 мл) + 10 г морской соли.

Упражнения и занятия в спортзале

Для коррекции фигуры в целом и зоны галифе в частности не обойтись без физических нагрузок. Эффективнее всего, если они будут проходить в тренажерном зале там гораздо легче сконцентрироваться на упражнениях и не отвлекаться на домашние дела.

Жим ногами

Упражнение выполняется в специальном тренажере по такой технике:

  1. Лечь на спину и плотно прижать позвоночник к опоре.
  2. Зафиксировать ноги на площадке тренажера так, чтобы расстояние между ними было такое же или немного больше, чем ширина плечей.
  3. Снять блок тренажера с утяжелителей руками с крючков и сгибать ноги, пока колени не достигнут корпуса. При этом колени должны смотреть в стороны, а стопы не отрываться от опоры.
  4. Разогнуть ноги плавным движением без рывков, ноги в коленях до конца не выравнивать.
  5. Повторить по 20 раз, 3 подхода.

Приседания плие

Этот вид приседаний считается лучшим для женщин, потому что способствует проработке всей поверхности бедер. Выполнять упражнение можно с утяжелителями или без по такой технике:

Приседания плие

  1. Расставить ноги так, чтобы стопы были на расстоянии друг от друга как 2 ширины плечей, носки и колени должны «смотреть» в стороны.
  2. Утяжелитель, если используется, взять двумя руками, опустить их.
  3. Приседать как можно глубже, держа спину прямой и не отрывая стопы от пола. Зафиксировать на 1-2 секунды в нижней точке.
  4. Медленно, но с рывком встать, повторить 15-20 раз, 3 подхода.

Выпады

Выпады помогут не только улучшить форму бедер, но и ягодиц. Выполняются так:

  1. Сделать широкий шаг вперед, держа спину прямой.
  2. Присесть до касания коленом задней ноги пола.
  3. Колено передней ноги должно образовывать прямой угол, а максимальная нагрузка должна быть на ягодицы задней.
  4. Сменить ногу и повторить на каждую по 15 раз, 3 подхода.

Махи ногами

Махи выполняются в специальных тренажерах с выбором определенной нагрузки. Хорошо прорабатывают ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер махи назад, а внешнюю поверхность бедер махи в стороны.

Движения должны быть плавными, спина зафиксировано прямой. При махах назад можно наклонить спину вперед, но она все равно должна быть прямой.

Кардионагрузки

Все кардионагрузки считаются идеальными упражнениями для жиросжигания. В тренажерном зале можно:

  • Бегать на беговой дорожке. Лучше всего подойдет интервальный бег, когда минута в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами в среднем или меленном. Вдыхать при этом нужно носом, а выдыхать ртом.
  • Бег на орбитреке с актуальной для текущей физической формы человека нагрузкой.
  • Езда на велосипеде чем дольше, тем лучше и обязательно в конце тренировки после выполнения силовых упражнений.
  • Ходьба на степпере в интенсивном темпе.

Упражнения в домашних условиях

Можно привести в порядок бедра и избавиться от галифе и в домашних условиях, уделяя тренировкам всего 30 минут в день. Эффективно совмещать бег (лучше утром натощак) с комплексами упражнений.

Ягодичный мостик

Техника выполнения:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
  2. Поднять таз вверх, зафиксировать в максимально высокой точке на 2-3 секунды.
  3. Опустить таз, повторить 20 раз.

Махи ногами

В домашних условиях тоже можно делать махи и идеально для них подойдет исходное положение «на локтях и коленях». Спина должна быть прямой, а ноги можно отводить назад как прямыми, так и согнутыми, меняя их.

Статические приседания

Упражнение очень эффективное и не требует абсолютно никаких приспособлений. Необходимо подойти к стенке, стать к ней спиной и присесть до такого уровня, чтобы ягодицы и колени образовывали прямую, параллельную полу. В таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту и повторить упражнение 3 раза.

Сжимание фитбола

Если дома есть фитбол, его можно использовать для избавления от ушек. Для этого необходимо есть на пол с прямой спиной, опереться на кисти, размещенные сзади спины. Ноги расставить широко, положить между ними футбол и сжимать его с максимальной силой 20 раз, затем сжать максимально и зафиксироваться в таком положении на 20 секунд.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как убрать галифе в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Отзывы

Марина:

От галифе мне лучше всего помог баночный массаж сначала прошла курс у специалиста, затем решила повторить дома, муж помогал. конечно, процедуры у массажиста мне понравились больше и эффект был более заметен. Полностью галифе спустя 2 месяца не исчезли, но, надеюсь еще один курс поможет от них избавиться. Питание мое трудно назвать правильным, потому что каждое утро я ем десерты и тренируюсь всего 1-2 раза в неделю.

Маргарита:

Из всех частей моего тела самыми нелюбимыми были бедра на них было слишком много жира, особенно на внешней поверхности. Когда мне надоело спасаться платьями-колокольчиками, решила узнать причины проблемы и способы избавления от нее. Оказалось, все дело в моих любимых джинсах на низкой талии и булочках, а еще в том, что я совсем не пила воду. Купила вошедшие в моду брюки с высокой талией, носила с собой все время бутылочку с водой и заменила сдобные булки на правильную выпечку. Результат минус 4 см с каждого бедра через месяц!

Видео

Adblock
detector