Как убрать живот и бока в кратчайшие сроки

Выпирающий живот и бока – проблема не только полных людей. Зачастую с ней сталкиваются и те, у кого достаточно стройная фигура, независимо от пола. Связано это с тем, что в этих местах откладывается больше всего жира. И многие, заметив у себя такое, начинают комплексовать и переживать из-за своей «неидеальной» фигуры. Но радует то, что эта проблема решаема. Для тех, кто хочет знать как убрать живот за короткий срок и предназначена данная статья.

Почему растет живот

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как расти живот может по разным причинам.

Основными из них являются:

• Заболевания (нарушенный гормональный фон или сахарный диабет).
• Ослабление мышц вследствие отсутствия физической активности, малоподвижного образа жизни, плохой осанки либо беременности.
• Фигура мужского типа у представительниц женского пола, из-за чего они постоянно должны бороться с избытком жира на этих участках тела.
• Неправильное питание, недостаток в организме витаминов и любовь к выпечке, неподходящая диета или голодание.
• Недосыпание, частые стрессы.
• Наличие вредных привычек – злоупотребление алкоголем и курение. Пиво особенно опасно, так как в составе содержит фитоэстрогены, которые способствуют отложению жира и появлению «пивного живота».
• Страсть к сладостям, из-за которой происходит нарушение выработки инсулина.

Упражнения для тонкой талии

Бывает, что посещать фитнес-клубы нет времени и возможности, но убрать за короткий срок живот и бока, чтобы стать обладателями тонкой талии, очень хочется. Расстраиваться не стоит, ведь сделать это можно без проблем и в домашних условиях. Потребуется лишь посетить магазин, где продается спортивный инвентарь, и приобрести фитбол (гимнастический мяч) и хула-хуп. Далее будут описаны эффективные упражнения с их использованием, которые помогут достичь поставленной цели.

Убираем живот упражнениями с мячом

Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы фитбол имел подходящий диаметр.

Определить это можно достаточно просто: садясь на мяч, ноги должны согнуться под углом 90 градусов в коленях.

Так, для роста

• 152 – 164 см подходит мяч диаметром 55 см,
• 165 – 180 см – 65 см,
• 181 – 200 см – 75 см.

Наиболее популярными считаются четыре упражнения, повторяется каждое из которых минимум 10 раз.

• Исходное положение лежа, ноги расположены на фитболе таким образом, чтобы пятки его не касались. Осуществляется поднятие таза с одновременным подкатыванием фитбола. Таз задерживается вверху в течение 2-3 секунд, после чего возвращается в исходное положение. В пол руками можно упираться лишь в том случае если равновесие плохо получается держать.
• Исходное положение лежа с согнутыми под прямым углом ногами в коленях. Фитбол удерживается в верхней части, руки – за головой. Поднимать ноги с зажатым мячом между ними максимально высоко, чтобы таз отрывался от пола.
• Исходное положение лежа на фитболе, ноги согнуты под прямым углом и стоят на полу. Руки скрестить на груди. Подниматься, откатываясь слегка назад так, чтобы не слететь с мяча.
• Исходное положение лежа, мяч зажат между ступнями, ноги прямые и подняты, ладони уперты в пол. На раз наклонить ноги вправо, на два вернуть их в исходное положение, на три наклонить ноги влево, на четыре вернуть в исходное положение.

С хула-хупом

Не стоит начинать вращать хула-хуп, если ослаблены мышцы спины, чтобы не допустить смещения межпозвоночных дисков и защемления нервов. Предварительно нужно позаботиться об их укреплении и помогут в этом следующие упражнения:

• Исходное положение – встать к стене спиной, пятки должны находиться в 20-30 см от опоры, поясницей прижаться к стене, а ноги слегка сомкнуть. Взять хула-хуп вертикально в руки и настолько широко, насколько это возможно. Делать наклоны вперед и тянуться за обручем вперед и вниз.
• Исходное положение аналогично первому упражнению. Руки с хула-хупом держать выше уровня груди. Поднимать согнутую в колене правую ногу и стараться коснуться края обруча, опущенного до верхней коленной точки.
• Исходное положение аналогично первым двум упражнениям. Руки с хула-хупом держать на уровне груди. Делать повороты без отрыва от стены поясницы, и при этом стараться дотронуться стены обручем.

Затем, когда мышцы укрепятся, можно хула-хуп вращать на талии. Для начала будет достаточно полторы минуты в каждую сторону. Избежать синяков поможет плотная мягкая одежда. Что касается веса хула-хупа, то для новичка хватит максимум 1,5 кг.

Упражнения для нижней части живота

Для области низа живота хороший эффект дадут несколько несложных упражнений, которые вначале следует делать 2 подхода по 10 раз каждый.

• Лечь, руки положить вдоль туловища либо за голову. Поднимать выпрямленные ноги до тех пор, пока они не образуют прямой угол по отношению к полу.
• Лечь, руки положить за голову. Потянуться правым локтем к левому колену, вернуться в исходное положение. Затем то же самое проделать с левым локтем и правым коленом.
• Лечь, руки положить под поясницу либо за голову, и следить, чтобы во время выполнения упражнения голова не отрывалась от пола. Поднять ноги на 10 см от пола, развести их в стороны и как можно быстрее выполнять упражнение «ножницы».

Физкультура для боков

Если очень постараться, то можно сделать в домашних условиях и стройную талию. Поможет в этом выполнение специальных упражнений, для начала по 10 повторов.

• Исходное положение – сесть на полу с согнутыми под прямым углом в коленях ногами, отклонить корпус назад, спину наклонить под углом 45 градусов к полу, согнуть руки в локтях. Делать повороты.
• Исходное положение – лечь на бок, наложить одну на другую ноги, слегка согнув их. Верхнюю руку положить за голову, а нижнюю держать на полу. Поднимать корпус, скручивая его в противоположном от пола направлении, после чего вернуться в исходное положение. Аналогичные действия совершить и на другом боку.
• Исходное положение – лечь на спину, руки выпрямить и развести их в стороны. Ладони должны смотреть вниз. Поднять ноги, согнув их под прямым углом. Совершить наклон обоих ног вправо, вернуться в исходное положение, затем совершить наклон влево и снова вернуться в исходное положение.

Планка

Это упражнение на первый взгляд может показаться совсем простым, но на деле его не так-то просто выполнять. Но если все же получится его делать, то за короткий срок можно увидеть хорошие результаты.

Техника выполнения прямой планки следующая: предплечьями и пальцами на ногах упереться в пол так, чтобы тело выглядело прямой линией. Задержаться в таком положении для начала на половину минуты. Со временем можно будет простоять так пару минут. Не каждому человеку под силу продержаться в планке нужное время, так как это сложно. Именно поэтому 30 секунд можно делить на несколько подходов. Такая планка поспособствует тому, чтобы висячий живот превратился в плоский.

Техника выполнения косой планки очень похожа на планку прямую, только здесь тело находится перпендикулярно полу, а в пол упираться необходимо одной ногой и одной рукой. Она избавит от жира, наросшего на боках. Планка хороша тем, что в ней задействованы разные мышцы, и чем больше получится сделать подходов, тем быстрее можно будет заметить результат.

Правильное дыхание

Дыхательная гимнастика также весьма эффективна при борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Она выполняется разными способами.

1 способ

На счет:

• 1-4 сделать через нос глубокий вдох и выпятить живот одновременно,
• 1-16 воздух задержать внутри,
• 1-8 выдохнуть его через рот.

2 способ

Лечь на спину с поднятыми над головой руками.

• на счет 1-6 сделать медленный выдох,
• быстренько вдохнуть воздух,
• на счет 1-6 сделать медленный выдох.

3 способ

Сделать упражнение аналогично второму способу в сидячем положении.

4 способ

Сделать упражнение аналогично третьему способу в стоячем положении.

Питание

Главным фактором красивого внешнего вида является правильное питание. Поэтому те, кто мечтают за короткий срок избавиться от живота и боков, появившихся после родов, после кесарева, а также сделать стройнее ляжки, должны тщательно следить за тем, что едят. Потребуется употреблять меньше углеводов и жиров и побольше овощей, фруктов, постного мяса. Регулярное соблюдение нетрудных действий позволит быстрее дойти до своей цели. Можно воспользоваться специальным счетчиком калорий, чтобы выявить соответствующую тому или иному возрасту норму их потребления. Все что нужно делать – придерживаться указанных в счетчике цифр и каждый день употреблять на 500 кКал меньше.

Водный баланс

Первым шагом по избавлению за короткий срок от живота и боков является регулярное употребление воды. Очень важно в течение дня пить достаточно воды. Люди, у которых имеются лишние килограммы, зачастую просто недооценивают важную роль воды в обеспечении правильного обмена веществ и выработке энергии, так необходимой мозгу для правильного функционирования.

Когда в организм поступает одна лишь еда, а воды катастрофически не хватает, организм начинает перестраиваться таким образом, что еда становится для мозга главным источником энергии. Так появляется зависимость от еды и люди начинают есть больше, а зачастую львиную долю рациона занимают сладости, так как пища с высоким содержанием калорий мозг насыщает энергией моментально. Так люди подсаживаются на сладкое.

Начиная едой заменять воду, человек тем самым способствует накоплению жира на животе и боках. А употребляя достаточно воды, человек обеспечивает свой мозг необходимой для работы энергией. Не следует беспокоиться, что вода будет выпита в избытке, так как лишняя всегда выведется с мочой. Поэтому выходя из дома, нужно всегда брать с собой бутылочку воды.

Когда будут результаты

То, насколько быстро получится увидеть результаты своих трудов, зависит от состояния тела и от того, насколько усердно человек старается достичь поставленной цели. Лучший эффект придадут утяжелители (специальные манжеты, одевающиеся на запястья и щиколотки). Однако одевать их можно лишь с того момента, когда упражнения получается выполнять по 15-20 раз без особого труда. С утяжелителями можно заниматься два-три раза в неделю, а всего количество еженедельных тренировок не должно превышать четырех раз. Если хочется на своем прессе увидеть кубики, то потребуются каждодневные кардионагрузки и 45-минутные пробежки.

Первые результаты удастся увидеть уже через месяц, а рельефный пресс – через большее время.

Однако, прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам, необходимо сходить к доктору и выяснить, что живот и бока – не результат какого-либо заболевания. В противном случае понадобятся не тренировки, а лечение.

Видео упражнения как убрать живот за короткий срок

Избавиться в домашних условиях от живота и боков за короткий срок можно, как уже говорилось выше, с помощью физических нагрузок, представленных в видеоролике. Специалист в нем не только расскажет про эффективные упражнения, но и наглядно их продемонстрирует. Все что останется сделать – просто повторить их, находясь у себя дома.

Советы наших читателей

Вы можете оставить свои упражнения для тонкой талии или советы как убрать живот за короткий срок в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Марина

Я считаю, что самым верным способом по избавлению от живота и боков являются утренние зарядки и вечерние силовые упражнения. Главное, заниматься ежедневно, без пропусков. Есть и еще один прекрасный способ вернуть своей фигуре стройность – делать планку. Про нее много информации имеется в Интернете. Можете почитать, чтобы узнать про всю пользу, которую от нее можно получить.

Екатерина

Я поняла, что главными шагами в избавлении от боков и живота являются первое – есть меньше, второе – двигаться больше. Очень важно следить за тем, что вы едите, и стараться сделать свой рацион максимально сбалансированным. А физические нагрузки и мышцы укрепят и тело сделают стройным и подтянутым. Нельзя без комплексного подхода достичь красоты.

Валентина

На мой взгляд, большую важность имеет походка. Нужно следить, чтобы во время ходьбы живот был втянут, плечи расправлены, голова слегка приподнята, а спина – непременно ровная. Когда походка правильная, то живот втягивается автоматом, да и мышцы живота и спины в тонусе постоянно. Еще важно позитивное отношение к жизни и хорошее настроение. Без этого никуда. Но движение – это все. Физические упражнения, посещение бассейна, прогулки на хорошие расстояния сделают свое дело. Главное, не лениться и не переедать.