Лучшая диета по дням для похудения

Длительные диеты с утомительным подсчетом калорий очень часто заканчиваются срывами и не приносят ожидаемых результатов. Намного проще добиться положительной динамики в снижении веса, используя диеты по дням с расписанными четкими рекомендациями как по продуктам, так и по меню в целом. Такой подход к питанию – сбалансированному и дисциплинированному помогает активно терять лишние килограммы и удерживать нормальный вес на протяжении продолжительного периода. 

Диеты по дням: особенности и виды 

Диеты по дням: особенности и виды Существуют разные виды диеты по дням, которые отличаются продолжительностью, правилами и особенностями питания, а также полученными результатами. Наиболее сбалансированной считается диетам по дням недели, разумный подход к рациону при которой помогает не только активно терять лишние килограммы, но и полностью перестраивает организм на правильный режим питания и дарит стройность фигуры. 

Подтянуть формы также можно с помощью других методов похудания, основанных на ограничениях в пище по дням: 

Диета по дням недели с фруктово-овощным меню, 

Диета с чередованием рекомендуемых продуктов по два или три дня. 

Такие диеты отличаются хорошими результатами, позволяя уже за первую неделю сбросить от 2 до 6 кг. Более подробно особенности и рекомендации правильного похудения по дням рассмотрим на примерах каждой из указанных диет. 

Диета по дням недели 

Правила похудения 

Правила похудения Разработанная диетологами с учетом специфических особенностей организма во время потери веса, эта диета как один из лучших вариантов сбалансированного питания отлично подойдет любому человеку, даже в случае наличия сопутствующих заболеваний органов ЖКТ, сердечно-сосудистой системы или других патологий. Главным условием достижения поставленных целей без вреда для здоровья служит соблюдение определенных правил, среди которых: 

Обязательное начало дня с употребления 1 стакана кипяченой воды теплой комнатной температуры. Такая процедура запустит работу всех систем организма, укротит аппетит и подготовит оптимальную среду для активного похудения, 

Заканчивать день рекомендуется стаканом кефира, свойства которого окажут благоприятное воздействие на микрофлору кишечника, будут способствовать оптимальному усвоению полезных для организма веществ, 

Для строгого соответствия предписанному режиму питания необходимо записать меню по дням всей недели, что избавит от потребности в самостоятельном выборе рациона и позволит предварительно закупать продукты для приготовления легких и питательных блюд, рекомендуемых диетологами – разработчиками диеты, 

При любом нарушении диетического рациона стоит в следующий день придерживаться меню наиболее «голодного» понедельника, а дальше продолжать диету согласно расписанному режиму по дням недели, 

Строгий запрет на самостоятельное изменение продуктов в течение разгрузочной Строгий запрет на самостоятельное изменение продуктов в течение разгрузочной недели. Диетологами предусмотрено полноценное насыщение организма необходимыми веществами на каждом из этапов похудения, поэтому во время очистки и разгрузки очень важно употреблять овощи, фрукты и молочные продукты. Введение белков должно происходить несколько позже, согласно предписаниям специалистов и с наибольшей пользой для организма, 

Исключение из рациона мучных, жирных, сладких продуктов, включая фрукты и ягоды с повышенной сладостью (инжир, бананы, виноград и т. д.), 

Возможность включать в питание молочные продукты до 2,5% жирности, 

Обеспечение дробного питания – небольшими порциями (до 250 г) 4-5 раз в сутки. 

Примерное меню 

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка, запаренная кипятком (1-2 ст.л.) – или салат из овощей/фруктов,

2 хлебца

Зеленый несладкий чай

Овощной салат / легкий овощной суп без мяса и картофеля,

2 хлебца с маслом,

Творог

Стакан йогурта/ кефира / творог (100 г)/яблоко Оладьи овощные или фруктовые, приготовленные без дрожжей и сахара, 

Травяной несладкий чай 

Вторник 1 хлебец,

Несладкий чай/кофе/травяной настой

Картофель в отваренном виде (2-3 шт.),

Овощной салат

Стакан ряженки или чай несладкий с молоком Зразы из капусты/фрикадельки мясные с овощами/паровые куриные котлетки с овощным рагу, 

Травяной чай несладкий 

Среда 1 хлебец,

Чай/кофе несладкий

Суп/борщ без добавления мяса Овощи/ фрукты/ягоды – До 300 г или горький шоколад (до 30 г) Овощное рагу, 

Стакан овощного/фруктового сока 

Четверг Овсянка/рис коричневый,

Несладкие фрукты или овощи,

Чай/кофе без добавления сахара

Омлет из овощей и 2 яиц или 2 вареных яйца со свежими овощами,

Стакан сока из томатов

Чай и варенье или долька темного шоколада,

Яблоко с корицей и орехами в запеченном виде

Зеленые овощи и салатная зелень, заправленные лимонным соком с оливковым маслом, 

Сыр-брынза (50 г), 

Травяной несладкий чай 

Пятница 1 хлебец,

Чай/кофе несладкий

Овощной салат / грибной суп,

Гренки

Мандарины (2 шт.)/орехи и сухофрукты (150 г) Спагетти или злаковые каши с овощным соусом и зеленью/запеканки из злаков с овощами, 

Настой шиповника 

Суббота Брынза (50 г),

Хлебец,

Чай/кофе

Отварное диетическое мясо (курица, кролик, телятина) со свежими или тушеными овощами 1 яблоко зеленое или 200 г несладких ягод Рагу из овощей (200 г) 
Воскресенье Хлебец со сливочным маслом,

Чай/кофе

Картофель отварной или запеченный (3 шт.),

Салат со свежих овощей, заправленный оливковым маслом с добавлением лимонного сока и базилика

Сухофрукты (до 150 г) Рыба (200 г) тушеная, отварная или запеченная с овощами 

Фруктово-овощная диета по дням недели 

Фруктово-овощная диета по дням недели Не менее заметным результатом отличается и фруктово-овощная диета для быстрого похудения в домашних условиях по дням. Она предусматривает соблюдение следующих правил питания: 

Понедельник: употребление в пищу одного овоща в нерегламентированных количествах, 

Вторник: основу рациона составляет яблоко/груша или апельсин, которые разрешается кушать на протяжении всего дня, употребив большую часть до обеда, 

Среда: меню составляет выбор одной из ягод, которую можно кушать в любом количестве на протяжении дня, 

Четверг: базируется на употреблении любых кисломолочных продуктов, при этом заканчивать суточный рацион рекомендуется низкокалорийным кефиром, 

Пятница: овощной день, при котором опять нужно отдать предпочтение определенному овощу и питаться им весь день, 

Суббота: разрешается употребление ягод или фруктов с окончанием дня нежирным кефиром, 

Воскресенье: строгое ограничение на пищу – допускается строго питьевой режим в виде соков из определенного фрукта. 

 ВоскресеньеЕсли с запретными продуктами на этой недели все понятно, то стоит уточнить, что в число разрешенных на протяжении всей диеты продуктов входят также негазированная минеральная вода и зеленый чай. 

Диета «Любимая» по дням недели 

Особенностью «Любимой» диеты является достаточно быстрый сброс веса – до 10 кг за неделю. При этом она сравнительно легкая – не требует значительных усилий для соблюдения правил и имеет минимум ограничений по продуктам. Безусловно, как и при любой другой диете, запрещается кушать мучные и сладкие блюда, а вот остальной рацион можно варьировать согласно личным предпочтениям, придерживаясь следующих принципов в режиме питания: 

Понедельник, среда, а также суббота – питьевые дни, в которые следует употреблять лишь жидкие продукты, 

Вторник – овощной, 

Четверг – фруктовый, 

Пятница – белковый рацион, 

Воскресенье – выход из 7-дневной диеты, для которого характерно сочетание базовых продуктов диетической недели. 

Диета «Любимая» по дням недели Диета по два дня 

Наиболее щадящей для организма и при этом обеспечивающей неплохие результаты считается диета по два дня. Ее суть заключается в употреблении привычной пищи на протяжении пяти дней, а два дня в неделю посвящать разгрузке организма. Для этой недели достаточно выбрать для себя два дня (не подряд) и уменьшить в этот период на четверть свой рацион. 

С помощью такого способа похудения организм не испытывает стрессовых ограничений, а учится разумно уменьшать порции и количество потребляемой пищи. На период таких разгрузочных дней врачи рекомендуют отказаться от активных физических нагрузок, которые способны провоцировать рост аппетита. 

К преимуществам и достоинствам этой диеты стоит также отнести подтвержденные факты профилактики тяжелых иммунных заболеваний в виде сахарного диабета, тяжелой болезни Альцгеймера и паркинсонизма. 

Диета по три дня 

Диета по три дня Диета по три дня обещает до 7 кг похудения, при этом также обеспечивая очищение организма от шлаков. Главный принцип похудения в этом случае в выборе определенных продуктов. Основу питания составляют рис, курица и яблоки. Каждый из указанных продуктов стоит употреблять на протяжении трех дней, поочередно переходя к следующему этапу похудения. 

Рисовые дни способствуют выведению шлаков, белок мяса курицы помогает расщеплять жиры, а яблочная клетчатка активирует метаболизм и борется с токсинами. 

Меню по дням выглядит следующим образом: 

Первые три дня стоит питаться исключительно отварным рисом, замоченным с предыдущего вечера. При этом дневную норму объемом в 1 стакан рисовой крупы необходимо разделить на 4-5 приемов пищи, 

Во вторые три дня необходимо съедать по 1,2 кг куриного мяса, разделенного на пять приемов пищи, 

В заключающие три яблочные дни нужно съедать до 1 кг зеленых яблок за 4-5 приемов. 

Строгость ограничений в питании, к сожалению, часто провоцирует срывы с данной диеты. Но даже при прохождении первых двух этапов можно отметить позитивную динамику в сторону снижения веса. 

Плюсы и минусы экспресс-похудений 

Плюсы и минусы экспресс-похудений Указанные диеты по дням дают отличные результаты при условии смены образа жизни, отказа от вредных привычек и пристрастий в рационе, а также организации систематических физических нагрузок. Чем более длительной является диета и чем меньше в ней ограничений, тем менее агрессивным будет ее влияние на организм в целом. 

Главным плюсом кратковременных диет по дням является быстрое получение результатов. А вот число минусов несколько большее: 

Огромный список ограничений, 

Следование четким правилам и жестким нормам в рационе, 

Риск возврата былых форм после введения в пищу обычных продуктов каждодневного меню, 

Возможность появления проблем со здоровьем. 

Разработанная специалистами диета по дням недели учитывает все факторы риска и позволяет худеть без вреда для здоровья. Сбалансированное питание, вариативность рациона, изменение режима употребления пищи, обязательная норма употребления до 2 л воды и отказ от вредных продуктов – длительный курс диеты по дням для похудения даст возможность не только улучшить свои параметры в сторону идеального красивого тела, но и будет способствовать восстановлению здоровья. 

Adblock
detector