Лучшие методы для уменьшения объема ягодиц

Фигура, как у Ким Кардашьян, сейчас в моде, а одно из последних веяний в пластической хирургии увеличение попы. Однако большинство женщин и даже мужчин волнует совершенно другой, более традиционный вопрос как уменьшить объем ягодиц. В этой статье разбираем все возможные методы уменьшения ягодиц для мужчин и женщин от самых ленивых до самых трудоемких.

Бедра и ягодицы самая сложная область для похудения. Область бедер и ягодиц больше, чем все остальные, подвержена влиянию женского гормона эстрогена. Именно он отвечает за накопление жира, в том числе на попе.

Как убрать жир с попы обертываниями

как уменьшить объем ягодиц

Обертывания очень эффективный метод похудения в попе для мужчин и женщин. Он просто незаменим для тех, кто не хочет вставать с дивана или кому физические нагрузки противопоказаны по медицинским причинам. Обертывания убирают жир с ягодиц, соответственно, делают попу меньше и избавляют от целлюлита. Во время процедуры кожа насыщается полезными веществами, становится более нежной и выглядит здоровее. Еще один важный эффект улучшается обмен веществ, а вместе с ним самочувствие и настроение.

Все обертывания можно разделить на холодные и горячие. Холодные проводятся при обычной комнатной температуре, процедура не подразумевает укутывания, нагревания и увеличения температуры тела.

Для похудения попы лучше подходят горячие обертывания. Их эффективность основана на разогреве организма и в частности подкожного жира.

Кровообращение улучшается, клеточный обмен происходит быстрее, и вы избавляетесь от жира на ягодицах и целлюлита.

Как делать обертывания для похудения попы

как уменьшить объем ягодиц

Горячие обертывания для сжигания жира можно делать в салоне или дома. Дома используйте магазинные препараты для обертываний или приготовьте смесь по народному рецепту. Чтобы уменьшить попу, горячие обертывания надо проводить в 3 этапа:

  1. Подготовительный этап. Нужен для того, чтобы хорошо прогреть тело и очистить кожу. Примите горячую ванну, затем 5-7 минут обрабатывайте ягодицы и бедра скрабом. Используйте готовый или сделанный по своему рецепту. В качестве скраба подойдет натуральный кофе, соль, сахар, смешанные со сливками или растительным маслом.
  2. Обертывание. Делайте сразу после ванны и скраба, пока тело еще разогретое. Нанесите смесь для похудения на попу, замотайтесь пищевой или упаковочной полиэтиленовой пленкой. Укройтесь одним или несколькими одеялами. Вы должны постоянно чувствовать тепло. Если вы используете смеси для похудения ягодиц из народных рецептов, то время процедуры около 30 минут, если в составе есть жгучие компоненты (перец, горчица) и 40-50 минут для других рецептов. У готовых магазинных составов время всегда прописано на упаковке.
  3. Закрепительный. После обертывания можно сделать антицеллюлитный массаж. Обратите внимание на состояние кожи, если она сильно воспалена, то лучше просто нанести на попу крем для похудения для закрепления результата.

Рецепты обертываний против жира на ягодицах

как уменьшить объем ягодиц

Смеси для обертываний обычно состоят из двух компонентов. Условно их можно назвать твердый и мягкий. Твердый это чаще всего кофе, соль, сахар. Мягкий мед, сливки, оливковое масло. Если смесь получается слишком густой, ее можно разбавить водой или молоком. Вы можете комбинировать ингредиенты на свое усмотрение и смотреть, что будет работать в вашем случае.

Для дополнительного разогрева в смесь добавляют половину чайной ложки молотого или измельченного острого стручкового перца, горчицу. Жгучие ингредиенты хорошо разогревают жир и помогают быстрее уменьшить большую попу. Но с этими веществами нужно быть осторожными и перед использованием провести тест на чувствительность кожи.

Один из самых эффективных вариантов медово-кофейное обертывание. Оно сжигает жир на бедрах и ягодицах и за месяц убирает целлюлит. 

Или по крайней мере сглаживает апельсиновую корку, если ситуация очень запущенная. Используйте натуральный молотый кофе, кофейную гущу.

Обязательно читайте: Какие выделяют степени ожирения?

Все горячие обертывания для похудения попы необходимо проводить курсом 10-15 процедур, повторять их через день.

Диеты для похудения ягодиц

как уменьшить объем ягодиц

Для похудения попы можно использовать диеты. Только помните, что ударить диетой точечно по ягодицам не получится. При ограничении рациона организм начинает сжигать жир. Это означает, что вместе с попой будут худеть и другие части тела, где есть жировые запасы. В первую очередь у женщин обычно худеет грудь. Но если вас не пугает такая перспектива, то диета вполне подходит для того, чтобы избавиться от жира на ягодицах.

Сделайте питание дробным и регулярным (5 приемов пищи, каждые 2-3 часа, небольшими порциями). Выбирайте натуральные продукты (овощи, мясо, фрукты) и готовьте их максимально здоровым способом – варите, тушите, запекайте, жарьте без масла на специальных сковородках. Получайте удовольствие от еды, но не впадайте в крайности, ведь вам нужно достичь улучшения пищеварения, повышения внутренней энергии, сохранение здоровья, а не просто похудеть в ягодицах. Но не переживайте, такой эффект тоже обязательно будет.

Мы не будем рассматривать конкретное меню на неделю, но остановимся на 2 опасных особенностях диет.

Опасность монодиет

Первое сразу выбросьте из головы монодиеты, то есть рационы, где предполагается несколько дней подряд есть только один продукт: рис, гречку и так далее. Монодиеты дают быстрый, но нестойкий эффект. Для организма это огромный удар, поскольку прекращается поступление жизненно необходимых веществ.

Чтобы похудеть в попе надолго и без ущерба для организма, нужно изменить сам стиль питания. Оно должно быть максимально разнообразным, а вот количество пищи действительно можно уменьшить. Обязательные компоненты: белок (говядина, грудка курицы и индейки без кожи), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов), чернослив, курага, мед. Самые тяжелые продукты (мясо и овощи) можно кушать на завтрак. В обед супы и овощи. А вот ужин и правда полезно отдать врагу, оставив себе фруктовый салат и кефир.

Лечим срывы с диет

как уменьшить объем ягодиц

Второй опасный момент заключается в том, что при недостаточной психологической подготовке все диеты имеют большой риск закончиться раньше времени. То есть вы можете просто сорваться.

Чтобы удержаться на диете и сжечь жир на попе надолго, вам необходимо осознанно подойти к питанию. Осознайте, что большинство продуктов можно без особых трудностей заменить на более здоровые и менее калорийные. То, что вы сейчас едите это просто пищевая привычка. Как и другие привычки, ее можно изменить.

Срывы практически неизбежны, они могут затягиваться, в чем самая большая опасность. Чтобы этого не произошло нужно четко осознавать, чего вы хотите от своей попы. Срыв возвращает вас на несколько шагов назад. Но вы должны использовать эти шаги для разгона. Это работает не только при похудении попы, но и в любых других ситуациях, включая бизнес. Если что-то идет не по плану это не трагедия, а урок. Главная цель не страдать на диете, а получать удовольствие.

Вы не первый человек, который столкнулся со срывом, психологи давно изучили эту проблему и выработали способы контроля срывов с диет:

  • Смотрите на полезное. Максимально ограничьте себя от вредных продуктов. Их не просто нельзя есть, на них нежелательно смотреть. На первое время просто забудьте, что они существуют.
  • Храните легкие продукты. Не закупайте домой высококалорийную еду в больших объемах. Старайтесь не ходить по магазинам, когда хочется кушать. В таком состоянии люди покупают больше продуктов, как по количеству, так и по калорийности. Делайте легкую пищу максимально доступной для себя. Уберите вазу со сладостями, поставьте вместо нее вазу с фруктами или овощами.
  • Действуйте по плану. Спланируйте свой рацион на весь период диеты, заранее подготовьте каждый прием пищи (желательно все записать на лист бумаги) и действуйте по плану. Вычеркивайте пункты, хвалите себя за каждый шаг.
  • Получайте удовольствие от чит-мил. Если у вас запланирован чит-мил (сознательное отступление от диеты с целью запуска обмена веществ и психологической разгрузки) сделайте его в каком-нибудь ресторане, цивилизованно, с друзьями. Правда, друзья должны понимать, что вы на диете, и не мотать вам лишний раз нервы.
  • Будьте физически активны вечером. Проводите вторую половину дня активно – сходите на тренировку, запланируйте какое-нибудь интересное мероприятие. Уставший организм хочет есть гораздо меньше, чем бездельничающий. Придя домой после интенсивной тренировки, вы выпьете стакан воды и ляжете спать, даже не думая про ужин. Исключение водные процедуры и бассейн. После них хочется кушать.

Обязательно читайте: Можно ли кушать кетчуп на диете для снижения веса?

Помните: информирован значит вооружен. Ни в коем случае не ругайте себя. Извлекайте уроки из каждого провала, чтобы потом не допускать тех же ошибок.

Сгоняем жир с ягодиц: упражнения для красивой попы

как уменьшить объем ягодиц

Принято считать, что получить красивые ягодицы без жира можно только в тренажерном зале после изнурительных тренировок. Отчасти это правда, тренировки действительно должны быть интенсивными, но выполнять их можно и в домашних условиях. Чтобы программа была успешной, стоит делать упражнения, задействовав все три группы ягодичных мышц:

  • Большая ягодичная мышца отвечает за размер и выпуклость ягодиц в целом,
  • Средняя ягодичная мышца отвечает за форму ягодиц,
  • Малая ягодичная мышца является вспомогательной для средней и большой мышц.

В процессе каждого занятия нужно «чувствовать» свою попу. Весь акцент должен быть именно на ней. Если есть ощущение нагрузки на другие мышцы или суставы (чего категорически нельзя допускать), значит, упражнение выполняется неверно! Чтобы не возникло лишнего напряжения на организм, очень важно четко следовать рекомендациям к каждому упражнению для попы:

  1. Глубокие приседания. 3 подхода, каждый 10-15 раз. Для начала выполнять с собственным весом. Приседать, отводя ягодицы как можно дальше, пытаясь сесть на воображаемый стул. При поднятии весь упор приходится исключительно на пятки, чтобы напряжение шло на попу. Если отталкиваться вверх передней частью стопы, нагрузки сместятся на коленные суставы, это может привести к травме ноги. Через некоторое время (скорее всего, пройдет несколько недель) приседать с собственным весом вам станет легко. Тогда можно добавлять гантели. Начните с 1-2 кг. Можете добавлять по килограмму через каждые 5-6 тренировок. Максимальный вес гантелей для женщин в домашних условиях (без тренера и подготовки) 5 килограммов.
  2. Выпады на месте. 15 – 20 раз на каждую ногу в 2 подхода. Это лучшее упражнение для формирования округлых ягодиц. Делая шаг вперед, нога сгибается в колене, вторая остается позади. Напряжение снова концентрируется на попе. При выталкивании туловища вверх нога возвращается в исходную позицию. Делайте выпады то на одну, то на вторую ногу попеременно. Как и в приседаниях, упор на работу пятки. Добавление гантелей по желанию (упражнение отлично работает и без него). Если все-таки решите утяжелиться не раньше 3-4 тренировок. Добавляйте вес постепенно, по 1 килограмму каждые 5 тренировок.
  3. Махи ногами. 25-30 раз в 2 подхода. Встав на колени, нужно упереться руками в пол, спину держать ровно, не нагружая позвоночные диски. Поочередно согнув колено, отводить ноги назад, чтобы бедро находилось параллельно с полом, выше поднимать не нужно. Для более интенсивной работы здесь можно с первой тренировки подключить груз в 1 килограмм на каждую ногу, далее прибавлять по килограмму каждые 6-8 занятий.
  4. Подъем таза. 30-35 раз в 2 подхода. Лечь на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднимать таз вверх, максимально напрягая ягодицы, стараться задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Прислушивайтесь к ощущениям в поясничном отделе.
  5. Тяга. 8-10 раз в 3 подхода. Приняв вертикальное положение, возьмите в руки гантели с оптимальным весом, для начала от 4 до 7 килограммов. Ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, слегка сгибая колени (как спортсмен, который кладет штангу на землю). Спина при этом ровная, а попа должна быть постоянно напряжена. Постепенно увеличивать вес раз в 7-8 занятий.

Обязательно читайте: Диета  для похудения по гликемическому индексу

Это ряд самых эффективных упражнений для сжигания жира и прокачки ягодичных мышц в домашних условиях. Выполнять программу можно не больше 3 раз в неделю, давая организму передохнуть от стресса.

После каждого занятия попа должна немножко «гореть». Это значит, что все сделано правильно и прогресс уже не за горами.

Как уменьшить толстую попу мужчине

как уменьшить объем ягодиц

Отложения жиров бывают по женскому и по мужскому типу. Женщины чаще всего полнеют по типу груша, то есть у них появляется большая попа. А мужчины толстеют по абдоминальному типу, у них растет живот, поэтому такая полнота называется яблоко.

За толстую попу отвечает женский гормон эстроген. Он есть и у мужчин, и у женщин, но в разных количествах. Если у мужчины увеличивается размер ягодиц, то это означает, что в его организме много женского гормона и маловато мужского тестостерона. Убрать жир на ягодицах у мужчины можно всеми вышеперечисленными способами. Но этого мало, ведь проблема гораздо глубже.

Чтобы убрать толстую попу у мужчины, к диетам и упражнениям нужно добавить программу по повышению тестостерона.

Бицепсы, трицепсы и мышечная масса без жира это чистый тестостерон. Поэтому силовые тренировки и физические нагрузки обязательны не только для похудения попы, но и для повышения уровня тестостерона. Но подходите к тренировкам разумно, потому что излишнее рвение дает обратный эффект. Обязательно делайте перерывы и не занимайтесь чаще 3 раз в неделю.

Как ни странно, нужно есть больше агрессивной пищи с содержанием холестерина (в частности, жареную свинину), мясо в любом виде, брокколи, оливки, листовой салат, зелень, оливки, орехи.

Исключите алкоголь, он понижает тестостерон, особенно пиво. Ежедневная банка пива добавит к вашей большой попе еще и большой живот.

Правила для красивой худой попы

как уменьшить объем ягодиц

  • Завтрак. Никогда в жизни не пропускайте завтрак. Это главный прием пищи, организм просыпается и настраивается на работу. Привычка не завтракать приводит к сбоям в организме и к набору жира. Голодать с утра категорически запрещено. Чтобы включить работу пищеварительной системы выпивайте 200-300 граммов теплой воды как только проснетесь. Холодную воду пить не рекомендуется, это может вызвать спазмы в пищеварительной системе. Завтракайте через полчаса. Все остальные приемы пищи должны быть легче завтрака. Ведь за день организм успеет переварить любую еду.
  • Вода. Рассчитать свою норму воды на день можно по простой формуле: массу тела в килограммах разделить на 30. То есть при весе 90 килограммов нужно пить 3 литра жидкости. В это можно включать воду и зеленый чай. Кофе и соки не считаются. Если вы выпиваете свою норму воды, то не злоупотребляйте соками и кофе. Слишком много жидкости дает большую нагрузку на почки и другие органы.
  • Вставайте со стула хотя бы раз в час. Сделайте активность своим стилем. Сидячая работа приводит к застою крови, отложению жира и целлюлиту. Отрывайтесь от компьютера и бумаг минимум раз в час. Сделайте перерыв активным. Если нет комнаты отдыха, где вы можете пару минут размять тело закройтесь в туалете и делайте упражнения всего лишь одну минуту. Пару приседаний или махов ногами перевернут вашу жизнь на 180 градусов.
  • Алкоголь. Вред алкоголя очевиден. Он обезвоживает организм, вымывает (в прямом смысле) клетки мозга, убивает волю. К тому же способствует выделению желудочного сока. Именно поэтому после алкоголя повышается аппетит.
  • Любите себя. Это самое главное правило. Любовь к себе это забота о своем теле и о своей душе. У нас принято противопоставлять физическую и духовную красоту. Но тело и душа не должны бороться, они должны работать вместе. Именно это и делает вас личностью. Заботьтесь о своем теле и в благодарность оно даст вам силы и энергию на духовное развитие и рост.

Adblock
detector