Какие добавки помогут мышцам расти
Особенности выбора и приема спортивного питания
Регулярные физические нагрузки, питание, богатое белком, и полноценное восстановление – вот залог качественного и быстрого роста мышц. Однако многие спортсмены уверены в необходимости еще одной составляющей – спортивного питания.
Специальные добавки питают мышечные волокна высококачественным протеином, незаменимыми аминокислотами, креатином и другими полезными веществами. Это способствует не только быстрому увеличению мышечной массы, но и повышает энергетический потенциал, снимает усталость и ускоряет процесс восстановления. Для получения желаемого эффекта от спортпита следует правильно выбирать и принимать его в соответствии с рекомендациями и потребностями организма.
Какие добавки помогут мышцам расти
Питание большинства спортсменов не способно вполне удовлетворить потребность организма в питательных веществах, белке и витаминах. Это обусловлено низким качеством употребляемых продуктов, дефицитом белковой пищи и нерегулярным приемом пищи. Для того чтобы обеспечить подпитку важными нутриентами были разработаны уникальные спортивные добавки. Для мышечного роста специалисты рекомендуют употреблять протеин, аминокислоты, креатин, гейнеры и предтренировочные комплексы. Чем же полезна каждая группа спортпита и какое влияние оказывает на спортсмена?
Протеин – это высокоэффективный источник качественного белка, который выступает строительным элементом мышц. Для поддержания анаболизма и подавления катаболической реакции рекомендуется употреблять протеиновые добавки с разной скоростью усвоения и разным происхождением. Быстроусвояемая продукция поддерживает анаболические процессы, повышает физическую силу и выносливость во время тренинга (сывороточный протеин). Медленный белок (например, казеин), защищает мышечные волокна от разрушения, препятствуя катаболизму. Дополнительно спортпит данной группы обеспечивает подпитку важными элементами, придает энергии, ускоряет восстановление и помогает снизить вес.
Аминокислоты – это составляющие элементы белка. Они оказывают разностороннее положительное влияние на мышцы и организм спортсмена в целом. Прежде всего, они повышают энергетический баланс, увеличивают физическую силу и выносливость, ускоряят восстановление и помогают поддерживать хорошее самочувствие. При этом особое внимание следует обратить на незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются организмом самостоятельно (ВСАА – лейцин, валин и изолейцин).
Креатин (в частности, в форме моногидрат) является незаменимым элементом для строения мышц. Данный компонент стимулирует анаболизм, делает волокна объемными, сильными и выносливыми. Креатин – это натуральная, естественная добавка, которая приносит ожидаемый результат, не вызывая при этом побочной реакции. Однако стоит помнить, спортпит окажется не эффективным для тех, у кого в крови и без того повышен уровень элемента.
Предтренировочные препараты помогают улучшить концентрацию внимания и силовые показатели во время тренинга, что способствует достижению максимальных результатов. Кроме того, они создают пампинг-эффект, придавая дополнительный объем за счет расширения кровеносных сосудов.
Гейнеры необходимы для поддержания оптимального уровня энергии и предотвращения катаболической реакции. Принимать их следует после тренировочного процесса для регулирования запасов гликогена, ускорения восстановления и защиты мышц от разрушения.
Дополнительно для поддержания физической формы спортсмен может использовать витаминно-минеральные комплексы, бустеры тестостерона, энергетические добавки и жиросжигатели.
Особенности выбора и приема спортивного питания
Для получения эффекта от употребления спортпита важно правильно его выбрать:
- Покупайте продукты известных брендов, чья продукция была проверена медицинскими лабораториями и протестирована добровольцами.
- Приобретайте продукцию в специализированных точках продажи, где продавец сможет подтвердить оригинальность товара, предоставив необходимые документы.
- Внимательно изучайте состав перед покупкой на содержание сторонних примесей и ненужных добавок (красителей, ароматизаторов и прочего).
- Выбирая продукт, помните, высокая цена – это не всегда гарантия качества, поэтому не гонитесь за дороговизной, а внимательно читайте этикетку и отзывы.
При выборе протеина смотрите, чтобы в составе было минимальное содержание жира, углеводов и лактозы. При выборе креатина отдайте предпочтение форме моногидрат. Покупая витамины и минералы, оценивайте содержание действующего компонента в составе и насколько это покрывает суточную норму.
Принимать спортпит следует в соответствии с инструкцией на упаковке или общим рекомендациям. Так, сывороточный протеин и предтренировочные комплексы следует пить за полчаса до начала тренировочного процесса, гейнер – сразу после тренинга, а казеин – за час до отхода ко сну. Витамины и минералы показаны к употреблению во время еды, а прием жиросжигателей зависит от формы и активного вещества в составе.
Дозировка и количество приемов отличается в каждом препарате и зависит от концентрации активных ингредиентов, формы и других факторов. При этом стоит помнить, что превышение рекомендованной дозировки не увеличивает эффективность препарата и не способствует более быстрому мышечному росту, а лишь повышает риск развития побочных эффектов.
Спортивное питание для роста мышц – это важная составляющая формирования качественной мускулатуры и спортивной, атлетической фигуры. Правильно подобранный спортпит и грамотно организованные тренировки гарантируют достижение максимального результата за достаточно короткие сроки.
