Спортивная фармакология предлагает широкий ассортимент добавок, которые способны повысить силу и выносливость, ускорить процесс жиросжигания и увеличить энергетический потенциал, обогатить организм витаминами ил другими полезными нутриентами. Однако не все готовы прибегнуть к помощи спортпита. Одни не доверяют искусственно созданным добавком, другие опасаются побочных эффектов, а третьи не могут позволить себе приобрести продукцию из-за ее высокой стоимости. Существует ли альтернатива спортивного питания? Чем можно заменить протеин, гейнер и другие добавки, получив при этом максимум пользы и эффекта?
Какими продуктами можно заменить спортпит
Протеин – это наиболее востребованный спортпит в сфере бодибилдинга. Белок стимулирует рост сухой мышечной массы за счет активизации анаболизма, ускоряет восстановительные процессы и подавляет катаболизм. За счет того, что организм тратит достаточно много энергии на усваивание протеина, он стимулирует процесс сжигания жира.
Можно ли заменить протеиновые комплексы? Такая альтернатива доступна только тем, кто не желает стать выдающимся бодибилдером, поскольку для профессионалов крайне важно поступление чистого высококачественного протеина с разной скоростью усвоения.
В качестве альтернативы протеиновым добавкам могут выступать продукты, богатые белком:
- нежирное мясо (курица, кролик, индейка, нежирная часть говядины и др.),
- рыба, в частности, морская,
- молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир),
- яичный белок,
- бобовые (в частности, соя).
Однако стоит помнить, такой белок расщепляется достаточно долго, поэтому он не способен своевременно закрыть белковое окно. Кроме того, протеин в натуральном виде содержится в продукции в незначительном количестве и для восстановления баланса следует съесть достаточно много пищи.
В качестве альтернативы гейнера может выступать коктейль, состоящий из молока, бананов и овсяных хлопьев (или творога). Он насытит организм белком и углеводами, повысит энергетический потенциал и позволит получить максимум эффекта от тренировки.
Предтренировочные комплексы предназначены для повышения физической силы, выносливости иэнергетического потенциала. Заменой спортпита данной категории может послужить крепкий натуральный кофе.
Жиросжигатели призваны ускорить процесс похудения и снижения количества жировой прослойки. Особой популярностью они пользуются у представительниц прекрасного пола и спортсменов, соблюдающих сушку. Об особенностях спортпита данной группы можно почитать в соответствующей теме «Эффективность жиросжигателей». Действие препаратов обусловлено несколькими эффектами: притупление аппетита, транспортировка жиров к митохондриям и повышение энергетического потенциала.
Существует достойная замена жиросжигателей – соблюдение принципов правильного питания и регулярные физические нагрузки. Наличие двух составляющих позволит быстро сбросить лишний вес, не тратя деньги на добавки и не рискуя своим здоровьем.
Креатин моногидрат не имеет аналогов, поэтому спортсменам, желающим повысить энергетический потенциал и создать пампинг-эффект не обойтись без спортпита данной группы.
Многие спортсмены включают в свой рацион витаминно-минеральные комплексы, которые поддерживают иммунитет и хорошее самочувствие в условиях интенсивных физических нагрузок. Восполнить дефицит витаминов и минералов можно при помощи привычных продуктов питания, среди которых особое место занимают свежие фрукты (цитрусы, яблоки, киви, бананы и др.), ягоды (малина, красная и черная смородина, вишни и прочее), овощи (капуста, морковь, огурец, помидор, редис и др.). Каждый продукт полезен по-своему, поэтому для получения максимум пользы следует сочетать их в разной комбинации.
Омега-3 и Омега-6 незаменимы для спортсменов. Жирные кислоты поддерживают иммунную систему, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают функционирование внутренних органов, помогают сохранить молодость и красоту. Получить достаточное количество полезных веществ можно из рыбьего жира, жирных сортов рыбы, льняного и оливкового масла.Это достойная замена искусственно созданным добавкам.
Спортивное питание приобрело огромную популярность, оно помогает достичь поставленных целей и новых вершин. Однако многие препараты вполне можно заменить доступными продуктами, обеспечив разнообразное и сбалансированное питание.
