Выход из голодания - как правильно это сделать и не набрать вес?

Лечебное голодание – эффективная методика оздоровления и омоложения, которая позволяет сбросить лишний вес, забыть о ряде хронических заболеваний, просто улучшить самочувствие.

Голодание предполагает полный отказ от пищи – употреблять разрешается только воду, в ряде случаев еще шиповник, травяные отвары. Длительность может быть разной – от 1-3 до 30-40 дней. Чтобы процесс был успешным, нужно правильно подготовиться и обязательно обеспечить соответствующий выход из голодания. Сразу после отказа от строгих ограничений организм не будет готов к прежнему образу жизни, о чем не следует забывать.

Что происходит при голодании

Системы жизнеобеспечения в ходе голодания начинают работать в разы активнее по причине стрессовых условий. Жировые отложения при этом используются как главный источник энергии. По истечении определенного срока организм перейдет в привычный ритм работы, но произойдет это не резко, а в течение одного-трех месяцев. Самыми щадящими должны быть первые 7 дней, в среднем восстановление привычных функций занимает ровно столько, сколько вы голодали.

Натуропаты рекомендуют начинать выход после наступления криза. Кризис характеризуется улучшением самочувствия, резким приливом сил. Он происходит на шестые-девятые сутки пребывания на воде, но многое также зависит от конкретной системы голодания. Поначалу вам можно будет употреблять только свежевыжатые соки без соли, сахара, в чистом виде либо разбавленные с водой. Смакуйте ими, употребляя по четверти стакана каждые час-два. Оптимальные варианты соков – цитрусы, ананасы, виноград, гранат. Основу меню должны составлять овощи и фрукты, супчики, компоты, салаты. От соли, белого сахара нужно будет отказаться, а порции сделать маленькими. Постепенно вы вернетесь к нормальному питанию, только уже без жирной рыбы, мяса, бобов, яиц и других тяжелых продуктов.

Основные правила восстановительного периода

Принципы выхода из лечебного голодания всегда одни, но точно они зависят от сроков пребывания на конкретной системе.

Прочтите также: Похудение для ленивых: всего один стаканчик утром минус 2 кг в день

Три дня

Ограничение незначительное, но сразу набрасываться на белки все равно нельзя. Кушайте понемногу и часто – не менее 5 раз в сутки. Организм будет пытаться наверстать упущенное (то есть не съеденное) – не идите у него на поводу. Начинайте с овощей и фруктов, потом вводите остальные продукты. Мясо, яйца временно отложите.

Пять дней

После соответствующей подготовки и пяти дней на воде первые сутки пьют только соки. Потом вводят фрукты, овощи, на пятый день – кисломолочку, тосты. Сделайте порции маленькими, не переедайте, тщательно пережевывайте пищу.

Семь дней

После недельного голодания наступает криз – с мигренями, тошнотой, слабостью и постепенным улучшением самочувствия. После криза бодрость повышается, поскольку организм перестроился и начал активно тратить внутренние запасы. Пищеварение после недельного голодания запускать придется постепенно:

1 день – соки с водой, разбавленные в равных пропорциях,
2 – перетертые овощи, неразбавленный сок,
3 сутки – фрукты, овощи, жидкая крупа на воде,
4 – овощи, фрукты, вегетарианский суп с маслом,
5 день – простокваша, кефир,
6 – творог, сметана в дополнение к разрешенному списку,
7 сутки – все, что указано выше, и одно яйцо.

Обязательно читайте: Лучшая мотивация на диете для похудения — как ее найти?

Десять дней

После десятидневного голодания в первые сутки пьют только разбавленные соки, на вторые неразбавленные. С третьего дня разрешены овощи, фрукты, постные супы, с пятого можно есть каши. Так вы постепенно вернетесь к привычному питанию, но с коррективами. Яйца, сыр вводить можно, но в небольших количествах.

Суворина

Голодание по Суворину

Голодание по Суворину рассчитано на 21 день. После трехнедельной программы в первые сутки рекомендуется пожевать ломтик лук и кусок ржаного хлеба – глотать их нельзя, нужно будет пожевать и выплюнуть, слюну тоже сплевывают. Повторите несколько раз, пока не ощутите во рту сладковатый привкус. Данную процедуру при выходе из голодания приравниваю к приему пищи. Слюна очистит слизистые, слюнные железы, рот. Пока не вернется нормальный стул, регулярно делайте клизмы и пейте полынный отвар.

Возврат к привычному питанию начинается с разбавленных и неразбавленных соков, овощей, каш. Продукты измельчайте, порции большими не делайте. Мясо разрешено только с десятого дня выхода, и то с особой осторожностью.

Сухое голодание

Выше мы рассмотрели принципы выхода из голодания на воде, а есть еще сухая система, которая имеет определенные особенности. В первые сутки после окончания программы выпейте стакан простой кипяченой воды, спустя час аналогичную дозу плюс чашку простокваши, можно съесть овощной салат. Магазинный кефир тоже подойдет, но домашняя простокваша предпочтительнее, поскольку в ней нет грибков, дрожжей, других добавок. После сухого голодания можно легко перейти на вегетарианство и просто здоровый образ жизни.

Шелтон

Система Шелтона рассчитана на 20 дней, после ее окончания нужно будет пить 100 мл сока каждый час. Начинают его употреблять в 8 утра, прекращают в 6 вечера. Если голода нет, можно подождать, пока он появится. При возвращении сильного аппетита голодание прекращается сразу.

На второй день нужно выпивать по стакану сока через каждые пару часов. Если этого много, снизьте объемы. С третьих суток в рационе появляются апельсины или грейпфруты, томаты, другие фрукты. Употреблять можно любые продукты из данного списка, главное в умеренных количествах. С четвертого дня в меню вводятся овощные салаты, нейтральные фрукты. Так постепенно к концу недели пациент начнет употреблять привычное нормальное количество пищи. После стабилизации веса переходите на прием пищи 2-3 раза в сутки.

Важность правильного завершения голодания

Если выходить из системы голодания, игнорируя все требования, можно свести старания на «нет» и вообще нанести вред здоровью. Правильный выход позволит вам закрепить достигнутые результаты и без лишнего дискомфорта откорректировать образ жизни вплоть до полного отказа от мяса.

Обязательно читайте: Получится ли женщине после 50 лет быстро похудеть?

Выход из голодания – это не необязательная мера, а один из важных этапов очищения. Наращивать и количество, и концентрацию продуктов нужно будет постепенно, питаться – строго дробно, акцент делать на молочные продукты, овощи. От белков нужно будет отказаться вообще или употреблять их понемногу. В идеале выход из голодания должен длиться столько же, сколько само голодание. На практике оптимально возвращаться к привычному рациону на соках из овощей и фруктов – сначала разбавленных, потом цельных.

При расширении рамок меню диеты показаны каши, сыворотки, кефиры, мясо убирается на длительный срок – заменить его можно орехами, семечками, чтобы организм продолжил белковый биосинтез. Помните, что полное восстановление после голодания занимает до трех месяцев, и все это время диета должна быть сбалансированной, щадящей, преимущественно молочно-растительной.

Кроме соков, используется молочная сыворотка. Что лучше, однозначно сказать нельзя – выбирайте тот вариант, который оптимально подходит конкретно вам. Определить это можно только опытным путем. Кто-то вообще восстанавливается на мясе и хлебе, хотя это не лучший вариант. Все тяжелые продукты временно вообще нужно исключить, а если не получается сделать это, то хотя бы употреблять по минимуму.

Что делать нельзя

Если неправильно выходить из водного, сухого голодания, можно заработать дисбактериоз кишечника, различные расстройства ЖКТ. Нельзя:

Начинать кушать все, сразу и много,
Сразу возвращать кисломолочку,
Употреблять жесткую пищу.

Насторожить вас должны отеки, задержка мочи, разные проблемы с желудком, метеоризмы, запоры, вздутия, кишечная непроходимость, обострение хронических проблем (особенно всех и сразу). При появлении данных симптомов обращайтесь за врачебной помощью.

Отзывы

Влад, 37 лет, г. Калининград Голодал и раньше, но потом забросил это дело. Решил посидеть на воде в течение двух недель, после первой был криз, и самочувствие заметно улучшилось. Иногда, в особенности при резком вставании, кружится голова. Много гуляю на свежем воздухе, но все значительные нагрузки убрал – верну после восстановления. Вариант выхода пока что для себя не определил, но спешить точно не стоит. По прошлому опыту помню, что был ужасный жор, с которым сложно справиться. Интересно было бы знать, как другие голодальщики справляются с приступами бешеного желания съесть все и сразу.

Марина, 57 лет, г. Санкт-Петербург Решила голодать неделю, начинала, как и рекомендуют, с одного дня, потом трех. Идут пятые сутки, полет отличный, хотя понимаю, что побочные эффекты еще могут быть. Самочувствие нормальное, есть практически не хочется. Голодание на воде тяжело переносят не все – думаю, просто кому-то подходит данный способ, а кому-то нет. Первые несколько суток лично меня беспокоили мигрени. Теперь решила почитать, как правильно завершить недельную программу, чтобы не заработать себе лишних проблем.

Алена, 19 лет, г. Нижний Новгород Голодаю впервые, не ожидала, что будет тошнота. Особенно тяжело мне даются запахи в общественном транспорте, зато нашла неплохой способ бороться с неприятными состояниями – нюхаю чеснок. Может, и вам пригодится.

Ирина, 43 года, г. Воронеж Голодаю уже лет 15, и раньше данный способ очищения, похудения, восстановления здоровья подходил мне идеально. Теперь все, к сожалению, не так радужно. По причине эндокринного заболевания вес перестал уходить вообще – 1 кг за неделю просто смешно. Прооперировалась, решила повторить опыт, в итоге выдержала только 5 дней из-за гипертонического криза. Потеря веса хорошая, настроение, самочувствие тоже, но рекомендую всем быть очень внимательными к своему здоровью, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы. По возможности пройдите комплексное обследование – у большинства людей есть немало проблем, о которых они даже не подозревают. При сильных мигренях мне помогали холодные обливания.

Виктория, 27 лет, г. Краснодар А мне лечебное голодание стоило здоровья кожи и волос. Волосы лезут копнами, кож стала дряблой, шершавой. Теперь пью витамины, делаю маски и покупаю дорогие сыворотки, крема, лосьоны, чтобы восстановиться. Само голодание прошло неплохо, но на такие побочки я не рассчитывала.

Ольга, 32 года, г. Ростов-на-Дону Лечебное голодание – это не диета, а сложная практика. Она требует разумного подхода и нормально идет далеко не у всех. Мы с мужем периодически голодаем уже лет 10, проходят программы по-разному, от чего это зависит, даже не знаю. Сестре, например, семидневный курс не подошел. Очень внимательно следите за самочувствием в ходе программы, поскольку голодать в случае наличия противопоказаний (а многие их игнорируют или вообще ни сном ни духом об имеющихся проблемах) небезопасно.

Игорь, 29 лет, г. Москва Пробовал методику Суворина, прочел книгу, подготовился. Начинал, как и рекомендует автор, с краткосрочных курсов, постепенно перешел к длительному голоданию. Переносится очень тяжело первая неделя, потом привыкаешь. Оставил практику на отпуск и был прав – даже не представляю, как бы смог работать в состоянии, которое у меня было поначалу (плохо, слабость, голова раскалывается, все время хочется есть). «Развлечение» для ценителей, главное соблюдайте все правила – иначе только навредите здоровью.

Правила и рекомендации по выходу из голодания