Мало кого из желающих похудеть вдохновляют жесткие диеты и изнуряющие занятия на тренажерах, когда свободного времени в день и так не более двух часов. Но и смотреть на собственное отражение в зеркале с предательски выпирающими частями фигуры тоже нет никаких сил. В этом случае помогут лайфхаки для похудения — житейские советы, как приобрести привлекательные формы, не слишком жертвуя собой.
Лайфхаки для быстрого похудения
Наши несложные рекомендации состоят из проверенных методов. С их помощью можно снизить вес и улучшить очертания фигуры без изнурительных голодовок и спорта. Правда, совсем без физической активности не обойтись. Хотя бы потому, что при уменьшающихся объемах нам нужны упругие кожа и мышцы. Что касается остального, можно вести жизнь в привычном ритме, следовать нашим советам и радоваться результату.
Пейте больше жидкости
Вода очищает, ускоряет пищеварение, увлажняет кожу, наполняет энергией. Забудьте про кипяченую воду из-под крана. Покупайте хорошую воду или установите качественный фильтр. Отличный вариант — минеральная негазированная вода, она питает организм полезными веществами, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Возьмите за правило пить по стакану воды до принятия пищи. Объем желудка частично будет заполнен. Размер порции автоматически сократится. Это хороший способ распознать ложные позывы голода. Если выпил стакан воды и аппетит угомонился, отложите прием пищи еще на час.
А вот запивать еду не следует. Так она скорее пройдет процесс расщепления. Не полезно и пить воду на ночь. Это может спровоцировать появление отеков. Огромную пользу худеющим приносит чашка улуна. Улун — вкуснейший чай с цветочно-сливочным ароматом. Частично ферментированные чайные листы оказывают омолаживающее действие на организм, повышают способность к переработке жиров, в том числе из старинных запасов. Ничего, кроме вреда для процесса похудения, нет в пакетированных сокосодержащих концентратах. Так называемый сок, помимо консервантов и красителей, содержит до 50 % сахара. А калорийность одного пакета может достигать 500 ккал. Это недопустимо для желающих снизить вес.
Совсем откажитесь от диет
Любая диета — это краткосрочная перспектива. Отказ от привычного создает эмоциональный дискомфорт. Стресс заставляет организм как можно быстрее восстановиться после прекращения диеты. Если хотите, чтобы результат был долгим и даже остался навсегда, пересмотрите привычки питания. Не отказывайтесь от еды, а уберите вредные продукты: жир, фастфуд, избыток сладкого. Не сокращайте количество приемов пищи, а увеличьте. Но съедайте при этом совсем немного пищи — только чтобы утолить голод.
Приучите себя есть больше салатов из свежих овощей. Продукты, не подвергавшиеся тепловой обработке, перерабатываются на 100 % с превращением в энергию. Съедая жареный продукт, вы рискуете тем, что половина осядет на талии и бедрах в виде ненавистных жировых отложений. К тому же овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. А это настоящий «ершик» для нашего кишечника.
Вы не заметите, как на «отлично» заработает пищеварение и восстановится обмен веществ. Бонус — постоянная легкость и отсутствие вины за каждый лишний съеденный кусок.
Приобретите шагомер
Этот прибор позволит быть в курсе того, какое расстояние вы проходите за день. Американские психологи исследовали действие шагомера на владельцев. Те, кто им обладает, автоматически начинает больше двигаться и старается пройти большее количество километров. Лифт заменяется подъемом по лестнице, проезд на транспорте на короткое расстояние — прогулкой. Физическая активность в среднем возрастает на 27 %. Это ли не полноценная замена тренировке в зале?
Можете считать, что вы полноценно заботитесь о тонусе мышц и фигуре, если проходите пешком 2 км в день. А это всего 1,5 тысячи шагов или прогулка активным шагом 15 минут.
При этом пешие походы человек не воспринимает как некую непосильную нагрузку. Даже если больше ничего не делать, подобная перестройка избавляет вас от 4 кг в год. Каждый год. Если вы человек дисциплинированный, то вам будет совсем легко. Создайте личную цель при помощи программы и посматривайте на экран время от времени. Недостающее для достижения цели расстояние — отличный стимул.
Избавьтесь от запаса вкусностей
Любые стратегические запасы «вкусненького» следует устранить — отдайте родственникам, знакомым, коллегам по работе. Никаких замороженных блинчиков и пиццы «на всякий случай» в холодильнике. Никаких упаковок с высококалорийными мюсли и батончиками. Сладости, полуфабрикаты, фастфуд — под строгим запретом. Вместо этого всегда имейте некоторый запас фруктов, ягод, овощей, зелени. roksa.ch. Настрогать салатик для перекуса вы всегда сможете.
Не забудьте по той же причине удалить из памяти телефона номера доставки еды. Чтобы не было соблазна сорваться и наесться чего-нибудь на ночь.
Смотритесь в зеркало перед едой
В идеале к зеркалу следует подходить в обнаженном виде с тарелкой еды в руке. На эту тему шутила еще Фаина Раневская. В современной интерпретации диета называется «Голый ланч». Это психологическая провокация самому себе. Нравится смотреть на свисающие складки жира? Скорее всего, аппетит пропадет вовсе. Или удастся сократить потребленную порцию как минимум вдвое.
Высыпайтесь
Чем больше спите, тем меньше мыслей о еде. А если серьезно, то полноценный сон обеспечивает хорошее настроение, отсутствие головных болей и раздражительности. Нет стресса — нет причины его «заедать» и беспокоиться потом о накопленных килограммах. Растущее чувство голода часто связано с повышенным гормональным фоном. Гормон грелин, к примеру, отвечает за метаболические и эндокринные функции. Перекос в его содержании развивается как раз из-за недосыпа. К тому же во время сна происходит расщепление жировой ткани. А не высыпающийся человек худеет за счет мышечной. Жир же весь остается в наличии.
Выбросьте весы
Даже если напольные весы никогда не были предметом первой необходимости в вашем доме, за решением похудеть обычно следует их покупка. Взвешивания по 10 раз на дню никак не стимулируют процесс, а только вызывают раздражение абсолютным отсутствием динамики. Чтобы не провоцировать недовольство собой, избавьтесь от совершенно ненужного прибора.
Лучше вооружитесь сантиметровой лентой и контролируйте изменения пару раз в неделю. Ведь на вес влияет масса субъективных факторов: наличие жидкости в организме, наполненность или пустота желудка и кишечника, даже время дня. Объемы же не станут вас обманывать. Если несколько сантиметров в минусе — вы на правильном пути и вправе примерить те наряды, в которые влезть уже не надеялись.
Еще один важный секрет. Если вы придумали заняться спортом и делаете это регулярно, то вес поначалу может не двигаться с места достаточно долгое время. Вы, конечно, избавляетесь от воды и жира во время тренировок, но в то же время накапливаете мышечную массу. Получается равноценно. В этом случае весы станут причиной расстройства, в то время как сантиметровая лента покажет, что фигура стала намного подтянутей и стройней.
Привыкайте к холоду
Принцип метода довольно прост — чем прохладнее в помещении, тем больше организму требуется калорий для согрева. Зимой достаточно снизить уровень отопления, а летом заменить легкое одеяло на простынку и чаще проветривать комнату. Для закаливающих процедур и достижения цели поддерживайте среднюю температуру в 18°.
Ешьте в первой половине дня
Самое главное — завтрак. Во время него можно себе ни в чем не отказывать. Первый прием пищи должен быть ранним — в течение первого часа после сна. Такой подход позволяет метаболизму развиться до максимальной скорости. Можно быть уверенным, что все, что вы съели на завтрак, будет переработано и пойдет впрок. Следующие приемы пищи тоже важны. Но состоять они должны уже из исключительно здоровых продуктов.
Купите маленькие синие тарелки
В маленькой посуде любая порция кажется огромной. Рука не поднимется наложить себе сверх нормы или попросить добавку. Этот психологический прием используют те, кому трудно отказаться от дополнительной ложечки аппетитного блюда. Посуда, выполненная в теплых оттенках — красном, желтом, оранжевом, — стимулирует аппетит. А в холодных — подавляет его.
Узнайте, что такое берпи
Берпи — новомодная дисциплина, комплекс упражнений, означающий «взрыв» энергии. Это сочетание приседания, удержания планки, отжимания и прыжка, выполненных с определенной скоростью в циклической последовательности. Это настоящая тренировка выносливости. Но терпеть приходится всего несколько минут в день. Экспресс метод закалить волю, улучшить очертания фигуры и похудеть.
Плотно завтракайте, пейте воду, спите вдосталь, гуляйте дольше и относитесь ко всему позитивно — наши простые лайфхаки по похудению работают на 100 %, нужно только превратить их в привычку.
Обязательно читайте: Эффективные советы о том, как убрать жир с подмышек
