Система похудения Милы Гриценко это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Мила Гриценко успешная украинка, которая фактически сразу после школы открыла школу для похудения, разработала собственную систему питания и издала поваренную книгу с рецептами полезных диетических блюд. Диета Милы Гриценко и ее методы похудения благодаря эффективности известны на всем постсоветском пространстве.

Вес Милы Гриценко всего 46 килограммов, рост 157 сантиметров. Но эта девушка не всегда была стройной и изящной. В школе она была откровенно толстой и не пользовалась популярностью у мальчиков. Очередная безответная любовь заставила Милу задуматься о том, чтобы начать худеть. Она начала пробовать разные диеты и рекомендации для похудения, однако сбросить не смогла.

Закончив школу, Мила вышла замуж и родила ребенка. После родов склонная к полноте женщина весила 84 килограмма. При росте меньше 160 сантиметров это была настоящая катастрофа. В этот раз Мила Гриценко решила взяться за похудение серьезно. Она совместила здоровые продукты с регулярными физическими нагрузками и получила желаемый результат.

Гриценко выкладывала свои отчеты о похудении в интернет. Это был один из стимулов не отступить от намеченного пути, ведь девушка чувствовала ответственность перед друзьями и подписчиками. Ее успехи не остались незамеченными: сообщество начало разрастаться, а Милу завалили восторженными комментариями и вопросами. Она начала делиться своими методами и диетами. Так появилась идея основать курсы для желающих похудеть.

Особенности диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко и ее рекомендациях для похудения нет никакой эксклюзивной информации и революционности. Гриценко не дает гарантию похудеть быстро и без труда, просто проглотив какую-нибудь волшебную таблетку.

Система похудения Милы Гриценко это диета, фитнес и желание идти к своей цели. Мила просто делится тем, что сработало в ее случае. Однако это не просто сборник диет, на которых сидела девушка. Многие традиционные диетические блюда модифицированы Милой для того, чтобы получить максимальный результат.Система похудения Милы Гриценко

Меню Милы Гриценко

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, тяжелые продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов под строгим запретом.

Обязательно читайте: Как правильно и безвредно худеть женщине после 35 лет в домашних условиях?

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.

Фастфуд Мила заменяет блюдами по собственным рецептам. Можно есть зерновой хлеб и хлебцы, каши. Из сладостей иногда горький шоколад, мармелад и зефир. В общем, все как и в большинстве других диет. Правда, с некоторыми особенностями.

Система питания Гриценко это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники рыба, орехи, сыры, оливковое масло.Баланс белков, жиров и углеводов

Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово обезжиренный в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.

Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.

Жидкость в диете Гриценко

Гриценко строго следит, какую жидкость и в каком количестве употребляют ее ученицы. Чтобы сжечь жировые запасы, которые, возможно, накапливались всю жизнь, необходимо пить много жидкости. Под жидкостью подразумевается вода и особый коктейль Сасси. Сасси способствует выведению жидкости из организма.

Гриценко советует делать Сасси по такому рецепту: нарежьте огурец, лимон, листья мяты, половину чайной ложки имбирного корня, залейте измельченные продукты двумя литрами воды и настаивайте 10-12 часов в холодильнике. Пейте в течение дня вместо воды.Вода Сасси

Что касается количества жидкости ее надо пить около 2 литров в день и больше, в зависимости от веса. Однако если раньше вы пили максимум кружку воды в сутки, и ваш организм не приучен справляться с жидкость, то начинать нужно с 1-1,5 литров.

На запуск активной работы почек нужно около недели. То есть в течение недели плавно доводите суточный объем воды или Сасси до 2 литров.

Этапы похудения

Как только вы начнете много пить вес достаточно резко снизится, в среднем на 3 килограмма. Это лишняя вода выходит из клеток. После первого снижения будет небольшой перерыв (от нескольких дней до 2 недель). Не воспринимайте этот период как остановку. Лишняя вода уже вышла и на очереди жировые ткани, а они рассасываются медленнее.

Обязательно читайте: Особенности проведения абсолютного и классического голодания на 10 дней

После того как начнется второй этап похудения сжигание жира вы будете терять от 2 килограммов в неделю и больше. Количество зависит от вашего стартового веса и генетических особенностей. После этого вес на некоторое время снова будет стоять на месте. Не бойтесь периодов плато. Знайте, что это свидетельство того, что ваше похудение выходит на новый уровень. Считайте, что вы перешли в следующий класс в школе и вот-вот будет выпускной.Вес стоит на месте

Диета Милы Гриценко на месяц

За месяц на диете Милы Гриценко можно потерять около 10 килограммов. Главное соблюдать принципы здорового питания, питьевой режим и подключить легкие физические нагрузки (о них будет ниже).

Мы даем вам примерное меню на неделю. В течение месяца вы можете менять продукты, чтобы разнообразить рацион. Например, если в пятницу (рыбный день) вы кушаете скумбрию, то на следующей неделе приготовьте минтай или красную рыбу.

Гриценко предлагает достаточно разнообразное меню, которое за месяц вам точно не успеет надоесть.

  • Понедельник.

    Мы все любим что-то начинать с понедельника. Но, как известно, понедельник день тяжелый, и в большинстве случаев начало плавно перекатывается на вторник. Чтобы с началом диеты не случилось такой же прокрастинации Гриценко советует сделать понедельник разгрузочным днем. В этом день можно есть низкокалорийные фрукты (арбузы, яблоки, цитрусовые) или фруктовые салаты. Дневная норма фруктов 1-2 килограмма. Обязательно учитывайте особенности своего организма. Так, при склонности к аллергии килограмм мандаринов может вызвать серьезную сыпь. Поэтому нужно учитывать аллергенность продуктов. Для безопасности фрукты лучше комбинировать и делать смеси.
  • Вторник.

    Завтрак: творог со свежими фруктами (100 граммов творога жирностью 1-9% и 100-150 граммов фруктов), по 10-15 граммов меда и орехов. Обед: диетические макароны из твердых сортов с овощами (сырыми, тушеными, вареными, жареными на сковороде без масла или на гриле) общей массой 200 граммов. Ужин: омлет, приготовленный на пару или на специальной сковороде для жарки без масла.Омлет на пару
  • Среда.

    Завтрак: вареное яйцо, по 100 граммов морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги) и овощей (готовим, как в обед во вторник), 15-25 граммов сычужного сыра. В обед овощи с вареной курицей (по 100 граммов, курицу только грудку без кожи). Ужин: 150 граммов творога жирностью 1-9%.
  • Четверг.

    На завтрак пачка творога с одной столовой ложкой меда. В обед овощной суп без мяса 200 граммов. Вечером стакан кефира и 100 граммов овощей (не сырых).
  • Пятница.

    Рыбный день. На завтрак паровой омлет из 2-3 яиц. В обед вареное яйцо, 100-150 граммов морепродуктов, 1 огурец. На ужин 150 граммов любой рыбы (вареная, жареная без масла, запеченая).
  • Суббота.

    На завтрак 100 граммов творога со сметаной и медом, 100 граммов фруктов (кроме банана). Обед 180-200 граммов куриной грудки, запеченной с чесноком. Листовая зелень (салаты, петрушка). Вечером стакан кефира, печеное яблоко, 140-160 граммов овощей (не сырых, можно рагу без использования картошки).
  • Воскресенье.

    День монодиеты. Выберите один белковый продукт и в течение дня ешьте только его. Подходит вареная рыба, отварное мясо, творожные продукты.День монодиеты

Обязательно читайте: Работает ли кефир с сахаром на ночь для похудения?

7 дней в неделю, помимо трех основных приемов пищи, делайте перекусы, чтобы перерывы между приемами еды были не больше 4 часов. В качестве перекуса подойдут любые фрукты (кроме банана и авокадо) и овощи (кроме картошки).

Не забывайте пить каждый день 2 литра воды, Сасси или зеленого чая без сахара.

Физическая активность

Одной диеты в системе похудения Милы Гриценко недостаточно. Если соблюдать только режим питания, то жир будет сгорать, а вот кожа и мышцы будут слабыми, обвисшими и просто некрасивыми.

Для начала займитесь йогой, пилатесом, аэробикой, кардиотренировками. Подберите такой вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие и наполнять энергией. Не обольщайтесь: на начальном этапе неподготовленное тело будет сопротивляться.

Не поддавайтесь лени! Знайте, что очень быстро вы начнете получать от занятий удовольствие и фитнес станет настоящим наркотиком. Мышцы станут сильными, а вы будете полны энергии и совершенно по-другому посмотрите на мир и получите новое качество жизни.Аэробика

Силовые тренировки отложите на попозже, после того, как похудеете достаточно сильно и привыкнете к кардиотренировкам. Увеличивайте нагрузки постепенно, испытывайте удовольствие от каждого занятия.

Хвалите себя за каждый шаг на пути к красивому телу.

Adblock
detector