Диета по типу фигуры

Снижение веса – процесс, который может затянуться на длительное время. Именно столько будет проходить похудение, если пытаться самостоятельно решить проблему. Диетологи же стараются помочь людям, разрабатывая различные методики.

Одной из таких и стала специальная диета по типу фигуры – программа, которая разработана с конституционными особенностями типа фигуры.

Под какие типы фигуры разработана персональная диета для похудения?

Питание по типу фигуры – процесс, который предполагает использование определенных продуктов питания. Есть и такая пища, которая находится под полным запретом. Могут быть предложены определенные ограничения и разрешения и в отношении времени приема пищи. Одним из таких становится диета через 2 часа – меню каждый день у людей с различным видом фигуры не будет совпадать.

Похудение по типу фигуры предложено для всех женщин. В зависимости от конституции тела определяют такие виды женского стана:

Песочные часы – всем известный тип, который многие относят к эталонным. Характерная особенность – это равные пропорции груди и бедер, а также осиная тали. Однако и такие дамы вполне могут набирать вес. Красивые изгибы тела постепенно оплывают жиром, но более всего он скапливается в области живота и рук.

Яблоко – этот тип для которого характерно пышная грудь и практически полное отсутствие выделенной талии. Для таких женщин характерным становится еще и выделяющийся живот. К особенностям обладателей фигуры яблоко можно отнести склонность к полноте, которая может проявляться уже в детском или подростковом возрасте. Среди основных проблем, которые могут вызывать лишний вес можно отнести плохой уровень кровоснабжения и отечность, одутловатость.

Груша – яркая и выделяющаяся особенность в том, что у дамы в наличие крутые бедра при практически полном отсутствии талии и небольшой груди. Среди особенностей такого типа фигуры – это ранее появление целлюлита. При нарушении системы питания лишний вес будет откладываться в области бедер.

Прочтите также: Диета на месяц, чтобы сбросить 10 кг

Перевернутый треугольник – характерной, яркой и отличительной чертой такого типа становятся широкие плечи и пышная грудь. А вот талии и бедер, попы практически нет. При неправильной системе питания и отсутствии подвижности есть опасность нарастить себе жир в области талии и спины, что сразу делает фигуру похожей на мужской тип. Важно понимать, что обладательницы такого стана менее всего подвержены ожирению, а потому нужно хорошо постараться, чтобы начать наращивать лишние килограммы.

Прямоугольник – у таких дам практически нет изгибов в фигуре. Талия с бедрами и грудью практически не отличается в обхвате. Если и есть разница, то она малозаметна, а в абсолютных показателях не превышает 20 см. Если лишний вес и появляется, он заметен в области талии, живота, присутствует на бедрах. Целлюлит также не обминает обладательниц такого типа фигуры.Особенность диеты по типу фигуры в том, что она принимает в расчет именно все те изгибы и особенности, которые были упомянуты выше. Многочисленные отзывы дают советы относительно программы питания. Она эффективна, если не отступать от правил, следовать предложенным инструкциям.

Особенности и достоинства диеты для похудения по типу фигуры

Практически все имеющиеся диеты предлагают питаться каждые два часа. Это верная позиция, поскольку предполагает постепенное поступление пищи и ценных для организма веществ в организм. Объем принимаемой в этом случае пищи будет минимальным, как и количество калорий.

Диета по часам – это общепринятая программа питания, которая используется для снижения веса как у мужчин, так и у женщин. Она используется не только в программах, которые учитывают тип фигуры. В день получается принимать пищу 5–6 раз – в зависимости от времени пробуждения. А вот последний прием пищи следует планировать на 18 часов – не позднее.

Среди явных достоинств диеты по типу фигуры можно отметить такие:

Прочтите также: Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Отсутствие необходимости слишком уж ограничивать себя в еде. Предложенный рацион питания достаточно широк, а потому организм будет получать ценные вещества, витамины, микроэлементы.
Возможность удалить из меню только несколько продуктов питания, составить четкий график основного приема пищи и перекусов, чтобы снизить вес.
Можно совмещать программу с физическими упражнениями. Многие курсы запрещают это делать, поскольку предполагают голодную систему питания.
Богатый рацион питания – в него включены продукты, которые смогут помочь в снижении веса. Все используемые продукты позволяют обеспечить чувство сытости.

Чтобы восстановить красивый стан с плавными линиями, не стоит забывать о воде. ее выпивать каждый день нужно в достаточном количестве – минимум по 2 литра. Физические упражнения также рекомендованы, причем выбирать следует те, которые позволят удалять лишний вес и жировые отложения на определенных участках тела.

«Яблоко»

Именно такой тип фигуры диетологи, а также фитнес-тренеры относят к самому сложному в плане снижения лишнего веса.

Жир у обладателей фигуры «Яблоко» скапливается в районе живота, на груди, а также в области рук, страдает и плечевая зона. И если на уровне живота будет достаточно легко избавиться от лишнего веса, то руки подкачать женщине так, что ушел жир, будет непросто.

Особенности питания

Данный тип фигуры требует особенного подхода, поскольку именно таким дамам показана достаточно серьезная физическая активность. Придется не только записаться в спортивную секцию, но и значительно сократить уровень потребляемых килокалорий.

Людям с таким типом фигуры предложено:

Налегать на клетчатку. Именно таким людям достаточно часто сбросить вес, поскольку проблема может крыться в сниженном уровне метаболизма.

Нередко повышается лишний вес в силу гормональных нарушений. Если это так, то не обойтись без помощи эндокринолога. Пациенту предстоит сдать основные анализы по гормональной панели, чтобы понять причину образования лишнего веса. Как только на руках у доктора будут результаты, пациент получить дельные рекомендации относительно правил лечения.

Отказаться от белковых диет. Именно чрезмерное употребление мяса может привести к образованию «жировых запасов» в области талии и рук. Отказывать от белков совсем не нужно, но заменить жирное мясо, колбасы на нежирные сорта (индейку, кролика, а также некоторые виды куриного) мяса, а также на рыбу (нежирную, тощую).
Употреблять в большом количестве овощи и фрукты, но без большой доли крахмала.
Употреблять молочнокислые продукты питания.
Забыть об алкоголе, о большом количестве сладкого и жирного. Чтобы не скучать по лакомствам, предлагается использовать в рационе творог с ягодами и капелькой меда. Не навредит и фруктовый, травяной чай, в который можно добавлять экстракт стевии – безопасный натуральный сахарозаменитель, который не вызывает привыкания, но обладает сладким вкусом.
Выводить шлаки из организма, проводить чистки. Для этого могут быть использованы чаи с имбирем, травяные настои.

Чтобы восполнить нехватку важных компонентов в организме, следует налегать на отруби и овсянку, бобовые и молочку, сухофрукты и нежирные виды рыбы и мяса. Ценными для организма признаны и морепродукты, а также цитрусовые и различные виды фруктов. Отказаться же полностью следует от колбас, жирного сыра и творога, сладостей и жирных, калорийных продуктов питания.

Обязательно читайте: Похудеть за неделю на 1 кг — не проблема

Тренировка в помощь. Придется попотеть еще и в спортивном зале, где предстоит уделить внимание велотренажеру, эллипсоидной конструкции, тренировкам с гантелями. Умеренные кардионагрузка, подкачка пресса – все это тоже необходимо, как и правильная система питания. Употреблять пищу можно по часам. Именно это формирует правильные пищевые привычки.

«Груша»

Достаточно распространенная фигура, которая приковывает внимание к выдающейся части – бедрам. Они достаточно пышные, а вот грудь и талия намного меньше. Жиры также отмечают попу самой первой. Именно она быстрее остальных частей набирает лишний вес, что сказывается на ее гладкости – целлюлит появляется достаточно быстро.

Программа по снижению веса предполагает не только следованием правилам диеты, но и серьезные физические упражнения. И если налаженное правильное питание позволит избавиться от лишнего веса, то именно упражнения позволят выровнять поверхность кожи – избавиться от «апельсиновой корки».

Правила питания

Диета по особенностям фигуры «Груша» позволяет снижать вес постепенно, придется запастись терпением – процесс снижения веса не будет молниеносным. Необходимо следовать таким правилам:

Сократить суточное потребление калорий. Существуют специальные формулы, которые учитывают рост, вес и другие особенности организма для подсчета дневной нормы калорий. Но в среднем женщине необходимо потреблять по 1200–1500 ккал в день, чтобы исключить «наслоение» лишнего жира. Для похудения важно создавать дефицит калорий, который и заставить тело черпать силы и энергию из собственных запасов.

Для снижения веса следует сократить потребление калорий до 500–1200 в сутки. Минимальный критерий соответствует голодным диетическим программам, а потому подходит далеко не всем. Второй предел – это более реальный показатель, который можно получить, просто отказавшись от нескольких продуктов питания.

Употреблять пищу дробно, разделив прием на 5–6 раз. Этот вариант соответствует диете 2 часа, которая предлагает делать по 3 основных приемов пищи и по 2–3 перекуса. Между едой следует делать перерывы по 2 часа каждый.

Указанная система питания подходит только тем людям, которые предпочитают рано вставать. В этом случае первый прием пищи по диете по типу фигуры должен прийтись на 6–7 часов утра. Последний – на 18–19 час. Позднее баловать свой организм пищей вообще не стоит.

Устранить вообще из рациона все продукты с большим углеводным содержимым. К таковым относятся картофель и конфеты, любая сдоба и крахмал. После приема пищи быстрые углеводы переварятся и усвоятся организмом. Еще не факт, что он будет готов быстро потратить все приобретенное. Если нет, то не придется долго ждать лишних килограммов. Чтобы похудеть женщины не диете с типом фигуры «Груша», следует отказаться от указанных продуктов.
Увеличить потребление воды – ее в рационе не должно быть менее 2 литров в день, а вот кофе (особенно сладкий, со сливками или молоком), равно как и чай, следует сократить.
Забыть о сладкой газировке. Не стоит приобретать заводские соки, расфасованные морсы и другие напитки, которые попадают на полки магазинов в готовом виде. Лучше заменить газировку чистой водой.
Томатный сок и помидоры – те продукты, о существовании которых забывать не стоит.

Диета по типу фигуры «Груша» требует включать в рацион зелень и такого же цвета овощи, рыбу тощих сортов, молочные продукты (но с минимальной долей жира), томаты и сок из них, овсянку и рисовую крупу (следует обратить внимание на бурый и черный сорта, а вот белый употреблять реже), хлеб из цельного зерна, супы ненаваристые и с низким содержанием калорий. Не стоит кушать белый рис шлифованный и покупные соки, к запретам относятся и картофель, а также все овощи и фрукты с крахмальным содержимым.

Обязательно читайте: Сухое голодание по Щенникову — описание метода, его преимущества и недостатки

Не стоит забывать и о физической активности, которая позволит избавиться от лишних калорий. Беговая дорожка и просто пробежки по пересеченной местности или по дорожкам в парке – то, что нужно. Чтобы забыть об апельсиновой корке, ускорить процесс сжигания жиров, следует записаться на курс массажа.

«Песочные часы»

Это те самые часы, которые бы не отказалась иметь ни одна дама. Этот тип фигуры отличается аппетитными формами, причем все изгибы на месте. По своей форме такой тип фигуры напоминает песочные часы, отчего и получил соответствующее название.

Накапливать вес с такой фигурой обладательница будет постепенно. Именно потому при неправильном питании, а также потреблении избыточного числа калорий лишние килограммы заставят увеличивать размеры одежды. Обладательницам с типом фигуры «Песочные часы» рекомендованы физические упражнения, а также корректировка системы питания.

Особенности питания

Чтобы восстановить нормальные пропорции, следует обратить пристальное внимание на свое меню и те продукты, которые в нем заняли не свое место. Чтобы восстановить здоровье, важно исполнить такие требования и рекомендации:

Сократить объем порций, питаться дробно. Рекомендовано даже составить график питания, чтобы пища поступала в организм постепенно, насыщая его. Питание в одно и то же время позволяет формировать правильные привычки.
Сократить употребление углеводов, особенно простых и легко усваиваемых. Не стоит налегать на сладкое, питаться одной картошкой и макаронами. Эти продукты быстро перевариваются, усваиваются, но энергия, в их содержащаяся, не может быть организмом потрачено в короткий срок. Это приводит к накоплению жира, причем по всему телу одновременно.
Делать упор в системе питания по типу фигуры делать на белки, но выбирать нежирные продукты, которые способны провоцировать накопление жира.

В число разрешенной пищи вошло мясо, птица, рыба, зелень, яйца, фрукты, овощи, молоко и кисломолочные продукты с минимальным жирным содержимым. Запрещены легкие углеводы и авокадо, сладости и макароны.

Программа тренировок должна включать различные виды упражнений, которые позволят снижать вес равномерно и так же избавляться от лишних килограммов. Идеален бодифлекс, танцы, пилатес и йога.

«Треугольник перевернутый»

У обладательниц и без того внушительные грудь и плечи, а лишний вес откладывается именно на этих частях.

Питание

Переходить рекомендовано на белок, а также употреблять, но в умеренном количестве углеводы.
Не стоит употреблять легкие углеводы, которые быстро усваиваются.
Постараться выпивать по 2 литра чистой воды в день.

Разрешено употреблять дамам с такой фигурой мясо и птицу, рыбу, но все нежирных сортов. В числе разрешений и яйца, твороги, кисломолочные продукты, каши. Под запретом жирные сорта рыбы и мяса.

Обязательно читайте: Как эффективно и быстро похудеть к лету?

«Прямоугольник»

Еще один тип фигуры, который требует пояснений. Часто такие дамы не набирают вес, но коль это произошло, стоит уделить внимание своей программе питания.

Питание

Питаться в большинстве случаев пищей, богатой растительными жирами.
Следить за потребленными калориями, сократив их число до 1000.
Употреблять в большом количестве воду.

В числе разрешенных продуктов растительная пища, зелень, мясо, рыба, кисломолочные продукты, крупы, а под запретом легко усваиваемые углеводы.