Способы как похудеть в животе — за 3 дня, неделю, месяц, отзывы

Как похудеть в животе вопрос, актуальный для большинства людей в возрасте за 30-35 лет, а также для женщин, чей тип фигуры «Яблоко». Но все специалисты и диетологи, и фитнес-тренеры, сходятся во мнении, что избавиться от жировой прослойки локально невозможно без хирургического вмешательства. Что остается худеть во всех местах, подтягивать мышцы живота и выполнять ряд упражнений для подтяжки мышц живота чем они крепче, тем меньше будут объемы талии.

Способы похудения в животе

Чтобы уменьшить объемы живота и толщину жировой прослойки на области талии и боков, необходимо комплексно подойти к вопросу.

Ряд действий, которые гарантировано помогут убрать живот и бока:

1. Соблюдение диетического рациона с исключением главных «врагов» фигуры: мучного, сладкого, колбасных изделий, вредных соусов, закусок.
2. Учитывая злоупотребление пивом, убрать живот мужчине поможет отказ от этого напитка и вечерних приемов пищи перед телевизором.
3. Все приемы пищи позже, чем за 3 часа до сна, стоит тоже исключить в такое позднее время пищеварительная система работает гораздо медленнее и поздняя трапеза может их перегрузить, что негативно скажется на самочувствии и здоровье в целом.
4. Полное очищение кишечника любыми способами клизма, промывание соленой водой, соблюдение специальной диеты и прием очищающих средств. Выводя все шлаки из пищевода можно потерять до 3 кг веса и значительно улучшить функционирование пищеварительных органов.
5. Быстро похудеть в животе помогут упражнения из дыхательной гимнастики, нацеленные на подтягивание мышц кора. Самым эффективным из них считается «Вакуум», который, при всей простоте своей техники, помогает значительно уменьшить объемы талии. Согласно отзывам, бывали случаи, когда у людей быстро похудел живот за 5 дней его обхват стал меньше на 5 см, что было очень заметно визуально.
6. Похудеть в животе в домашних условиях помогают регулярные круговые тренировки и выполнение упражнения «Планка».
7. Кардионагрузки эффективны для похудения всех частей тела и помогут убрать живот и ляжки за считаные месяцы, но при условии соблюдения диетического рациона.
8. Эффективными будут регулярные процедуры массаж, обертывания, постоянное увлажнение и питание кожи живота. Хорошо помогают процедуры, проводимые профессионалами с использованием всей необходимой техники, но можно проводить и альтернативные дома.
9. Липосакция в этом случае все зависит от материальных возможностей человека и профессионализма врача.

Продукты, от которых растет живот

Главные причины, по которым у людей любого пола и возраста растет живот:

1. Низкий уровень физической активности малоподвижный образ жизни с офисной работой и продолжительным времяпровождением перед телевизором или экраном монитора приводит к накоплению жировой прослойки в области живота и талии.
2. Систематическое переедание употреблять большее количество пищи, чем того требует организм склонны люди, которые питаются 1-2 раза в день они съедают за раз большие порции, которые не успевают переварить органы ЖКТ и вследствие этого растягиваются стенки желудка и увеличиваются объемы талии, откладываются отложения. Специалисты утверждают, что 80% людей с лишним весом, который локализуется в верхней части тела, склонны переедать.
3. Заболевания внутренних органов, во время которых они увеличиваются в размерах и гормональные сбои, вследствие которых нарушается обмен веществ.
4. Психосоматическое причины, связанные с постоянным чувством страха, тревоги, недовольства своей жизнью. В этом случае организм начинает защищаться и накапливать запасы под воздействием гормона «кортизола», которого в такие периоды выделяется особенно много.
5. Постоянное употребление быстрых углеводов и их обилие в рационе. Большинство таких продуктов не содержат никаких питательных и необходимых для полноценного функционирования и являются исключительно источниками энергии. Если человек не израсходует ее, активно занимаясь спортом, то она скапливается в виде жировой ткани на всех проблемных местах.

Самыми опасными продуктами для области живота и талии считаются:

1. Сахар и все кондитерские изделия по причине того, что они являют собой быстрые углеводы и не содержат буквально никаких питательных веществ, обладая высокой калорийностью. Сюда же относят сладкие напитки: чай, кофе, газированную воду и магазинные соки, в состав которых входит сахар. Их главная опасность заключается в том, что они вызывают привыкание и зависимость, провоцируя постоянные скачки инсулина в крови. В конечном результате, многие полные люди способны ощутить сытость только тогда, когда завершили прием пищи чем-то сладким.
2. Изделия из белой муки, подобно сладкому, не несут в себе никакой пищевой ценности, а только быстро насыщают и вызывают привыкание. Как и сахар, белая мука считается очень трудным продуктом для пищеварительной системы, провоцирует повышенное газообразование и брожение. Это приводит к постоянно надутому животу, который «выпадает» и кажется непропорционально большим.
3. Рафинированные крупы то есть те, которые прошли промышленную обработку и полностью очищены от кожуры. Именно в оболочке злаковых содержится большая часть ценных микроэлементов и минеральных веществ, а ядро считается источником быстрых углеводов.
4. Крахмалистые овощи кукуруза и картофель по своему составу близки к быстрым углеводам.
5. Сладкие высококалорийные фрукты: бананы, финики, инжир, виноград. Они, безусловно, полезны, но только при употреблении в раннее время суток и в умеренных количествах. Их обилие приводит к набору веса, особенно в верхней части тела потому, что в них содержится много фруктозы разновидности сахаридов.
6. Жиры животного происхождения: сало, жирное мясо, сливочное мало, молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. Особенно опасны они для женского организма, потому что приводят к сбоям многих обменных процессов и к гормональному дисбалансу.
7. Спиртные напитки, особенно слабоалкогольные. Будучи высококалорийными, они содержат большое количество сахаров и калорий, при этом никаких полезных веществ. Кроме этого, они провоцируют повышенный аппетит, а также их можно выпить слишком много за короткое время это сказывается на размерах желудка, который при этом растягивается. У мужчин обильное количество пива провоцирует гормональный сбой, вследствие которого повышается секреция прогестерона, поэтому для их форм характерны не только большие животы, но и начинает увеличиваться грудь.

Как похудеть в животе в домашних условиях?

Быстро похудеть в области талии и скинуть живот в домашних условиях помогает соблюдение специальной диеты, регулярные тренировки и процедуры для подтягивания кожи проблемной зоны.

Диета для похудения живота должна составляться с соблюдением таких правил:

1. Минимум углеводной пищи, даже медленных углеводов в виде круп и разных видов муки, а основа рациона белки, овощи, низкокалорийные фрукты и ягоды.
2. Замена жиров животного происхождения растительными. Мясо, молочные и кисломолочные продукты должны быть с минимальной жирностью, при этом необходимые омега-кислоты стоит черпать из жирной рыбы, растительных масел холодного отжима, семечек и орехов.
3. Дробное питание маленькие порции помогут сузить размеры желудка, а их частота избежать чувства голода, которое становится причиной переедания.
4. Применять исключительно щадящие методы термической обработки продуктов в процессе приготовления блюд, то есть полностью исключить жарку.
5. На завтрак употреблять каши, фрукты, сухофрукты, на обед и на ужин белковую пищу и овощи, идеальным перекусом во второй половине станут кисломолочные продукты.
6. Ежедневно натощак и перед каждым приемом пищи выпивать по 400 мл воды, можно добавлять в нее по 30-60 мл лимонного фреша. Перед завтраком нужно выпить 20 мл льняного масла, а спустя 20 минут воду. Это позволит насытить организм необходимыми жирными кислотами, запустить метаболизм и значительно улучшить пищеварение.

Меню, которое позволит за неделю убрать живот:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша со льняными семечками и курагой	2 средних сырника без муки: из творога, кукурузного крахмала, сахарозаменителя	Овощной суп, запеченная индейка и запеченные овощи: баклажаны, кабачок, болгарский перец	Кефир с отрубями и сахарозаменителем	Сырный суп с тунцом, цветной капустой и брокколи
2	Панкейки из рисовой муки, молока, яиц и сахарозаменителя	Творожный чизкейк с творога 0%, йогурта, сахарозаменителя, желатина и ягод	Фаршированный булгуром и куриным фаршем болгарский перец	Йогурт с семенами чиа	Запеканка из брокколи и рыбы под сметанным соусом
3	Овсяноблин с фруктами и орехами	Творог с клетчаткой и ягодами	Суп из разных видов капусты со сметаной и зеленью	Кефир с клетчаткой	Рыбный суп с болгарским перцем, морковью, луком и зеленью
4	Гречневая каша, овощной салат, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром	Творожный мусс с какао и сахарозаменителем	Капуста, тушеная с грибами и куриным филе	Кефир с отрубями и сахарозаменителем	Омлет с морепродуктами
5	Оладьи из овсяных хлопьев с медом	Яблоко, запеченное с творогом и изюмом	Чечевица, паровая котлета из индейки, овощной салат	Йогурт с отрубями	Салат из тунца, консервированного в собственном соку, огурца и яйца
6	Шарлотка из овсяной муки без сахара	Сырники с сухофруктами без муки	Булгур, салат из свеклы, фрикадельки из индейки	Коктейль из кефира и свекольного сока	Рыбные котлеты, тушеная капуста
7	Рисовая каша с изюмом и яблочным пюре	Творог с семенами чиа и бананом	Пицца с основой из куриного филе с овощами и сыром	Коктейль из молока, кефира и творога с корицей	Зеленый горошек, брокколи и спаржа на пару

Такая диета при соблюдении размеров порций 350-400 г для основных приемов пищи и 200 г для перекусов поможет похудеть в области живота и в остальных проблемных местах за считанные дни. Буквально за 5-7 дней можно визуально уменьшить живот, заучиться его втягивать и снизить объемы этой зоны на несколько сантиметров.

Упражнения для плоского пресса

Похудеть без диет и значительно уменьшить размеры живота помогут эффективные упражнения. Но важно осознавать, что чем чище будет питание, тем быстрее удастся достичь видимых и ощутимых результатов.

Самыми лучшими видами физических нагрузок и упражнениями для плоского пресса считаются:

1. Кардиотренировки бег, прыжки, продолжительная ходьба, аэробика, плаванье, езда на велосипеде, хождение по ступенькам, ходьба на орбитреке и другие. Они помогают сжигать жировую прослойку и способствуют ускорению обмена веществ, также с ними легко соблюдать дефицит калорий за часовую кардиотренировку сжигается в среднем 500-700 калорий.
2. Силовые нагрузки с выполнением базовых упражнений: всех разновидностей приседаний, выпадов, становой тяги и жима. Они очень энергоемкие и правильная техника требует работы большей половины мышц тела. При этом только базовые упражнения могут сформировать красивые правильные пропорции и обеспечить увеличение мышечной массы в нужных местах.
3. «Вакуум» признан одним из лучших упражнений для уменьшения объемов талии и укрепления мышц кора. Выполняется так: глубокий вдох интенсивный выдох ртом максимально глубокий вдох задержка дыхания и максимальное напряжение мышц пресса на 10 секунд медленный выдох и расслабление мышц. Повторять нужно по 10 раз, обязательно на пустой желудок.
4. Изолированные упражнения на все мышцы пресса. Самые эффективные:

• Скручивания лечь на спину, ноги согнуть в коленях, кисти сомкнуть в замок на затылке и подымать верхнюю часть корпуса от пола, чувствуя нагрузку на мышцах верхней части живота. Повторять по 30 раз в 3 подхода,
• Планка принять положение на локтях и пальцах ног лицом вниз, держа спину прямой задержаться в таком положении настолько долго, насколько это возможно,
• Подъем ног лежа на спине лечь на спину, плотно прижав позвоночник к полу, руки разложить по сторонам, плотно прижав ладонями к полу, медленно подымать прямые ноги вверх, пока между бедрами и позвоночником не сформируется прямой угол, затем медленно, не бросая, опустить их на пол. Повторять по 15-20 раз в 3 подхода,
• Велосипед лечь на спину, ноги согнуть в коленях, кисти сомкнуть в замок на затылке, поднять плечи вверх и следить, чтобы локти при этом смотрели в стороны, поднять ноги и совершать ними движения, напоминающие езду на велосипеде. При этом локоть левой руки должен при каждом движении стремиться к колену правой ноги и наоборот. Повторять по 1 минуте, 3 подхода.

Что можно есть, чтобы похудеть в животе?

Кроме соблюдения диеты, парню или девушке похудеть в области живота поможет ежедневное употребление продуктов и напитков, которые способствуют:

• Очищению кишечника, что моментально скажется на объемах талии ведь из пищеварительных путей выйдут все шлаки, а значит живот станет меньше,
• Улучшению микрофлоры кишечника, что способствует ускорению пищеварения и метаболизма в целом.
• Лучшему усвоению другой пищи, в частности, белковой, которая обязательна для употребления при похудении, но при этом тяжело переваривается,
• Насыщению организма всеми необходимыми для здорового пищеварения и красивого внешнего вида витаминами и минералами. Это важно и для поддержания кожи упругой.

К таким продуктам и напиткам относятся:

• Зелень, все зеленые овощи и фрукты: кабачки, огурцы, болгарский перец, брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста в любом виде,
• Свекла в сыром, варенном, запеченном виде, а также свекольный сок,
• Чернослив и другие сухофрукты,
• Растительные источники полезных жиров: авокадо, все виды орехов и семечек, льняное, кунжутное, оливковое и масло виноградной косточки,
• Кислые ягоды и фрукты: цитрусы, зеленые яблоки, киви, сливы, абрикосы, смородина, крыжовник,
• Кисломолочные продукты с минимальной жирностью,
• Отруби, изделия из цельнозерновой муки с отрубями, сухая клетчатка в виде порошка,
• Гречка, бурый или белый нешлифованный рис, все продукты овса.

Рецепты коктейлей и блюд, способствующих очищению кишечника:

1. Вода Сасси 40 г корня имбиря натереть на терке, измельчить листья мяты и смешать с имбирем, добавить целый лимон и огурец, порезанные кольцами, все тщательно смешать и залить 2 литрами чистой воды, отправить в холодильник настаиваясь на ночь.
2. Кефир (200 мл) + корица (5 г).
3. Кефир или йогурт (200 мл) + семена чиа, льна, сухая клетчатка или отруби (до 10 г) добавить в стакан и дать настояться 15-30 минут.
4. Кефир + пюре киви, цитруса или любого овоща: свеклы, огурца, кабачка, лимонный сок в соотношении 5 к 1.
5. Зеленый смузи измельчить 30 г петрушки, 5- г корня сельдерея, порезать кубиками огурец. Взбить все компоненты блендером до однородности, разбавить чистой водой и добавить 60 мл свежевыжатого сока лимона или лайма.
6. Смесь орехов и сухофруктов: взять по 100 г кураги, инжира, чернослива, изюма, подсолнечных семечек и грецких орехов, пропустить несколько раз через мясорубку и добавлять по столовой ложке к каше на завтрак или есть эту смесь вместо перекуса, хранить в холодильнике.
7. Салат «Метелка» натереть на терку по 150 г сырой свеклы, белокочанной капусты, сырой моркови и яблока, хорошо перемешать, заправить лимонным соком.
8. Свекольный салат натереть на терку вареную свеклу, добавить измельченные чернослив и орехи, заправить кунжутным маслом.

Кроме этого, очистить организм можно с помощью активированного угля и подобных по действию сорбентов, выпив их 1 раз в нужной дозировке или в течение 7-14 дней принимая их в нужном для конкретного человека количества в несколько приемов.

Продукты, которые можно есть без опасения за фигуру во время избавления от большого живота:

• Постное мясо, субпрродукты, любая рыба, морепродукты, приготовленные щадящим методом термической обработки,
• Яйца,
• Творог и нежирный сыр,
• Бобовые, горох чечевица но у многих людей эти культуры вызывают повышенное газообразование, что приводит к вздутию и визуальному увеличению размеров живота,
• Продукты сои,
• Греча, необработанный рис, чечевица, булгур, овсяная крупа для употребления в первой половине дня. В утреннее время можно есть также выпечку из всех видов муки, кроме белой пшеничной,
• Все овощи (кроме картошки и кукурузы) и фрукты в сыром или приготовленном щадящим методом виде,
• Растительные масла, орехи, семечки.

Косметические процедуры для похудения

Похудеть на 5 кг в животе можно буквально за считаные недели, если дополнить рацион худеющего регулярными косметическими процедурами, цель которых уменьшить объемы живота и талии. К самым популярным и эффективным из них относятся:

1. Корректирующий массаж, выполняемый специалистом. Согласно отзывать девушек, которые похудели в талии, убрать живот им помогла именно эта процедура. Во время массажа мастер специальными движениями и с помощью необходимых косметических средств «вылепливает» фигуру, стараясь сузить талию. При этом массажируют внутренние органы, в частности желудочно-кишечного тракта и нормализуется пищеварение. Существуют случаи, когда за 1 сеанс талия ставала уже на 4 см.
2. Массаж специальным массажером при том что они стоят относительно недолго, массаж с помощью них помог похудеть и убрать живот моим женщинам и мужчинам.
3. Массаж во время водных процедур. Его можно делать несколькими способами: нанося скраб на влажную кожу во время приема душа, массируя проблемное место специальной щеткой.
4. Обертывания они позволяют улучшить состояние и внешний вид кожных покровов. Суть процедуры в нанесении косметического состава на проблемные участки тела, а затем в обволакивании их в пищевую пленку на 30-40 минут. Создается парниковый эффект, при котором кожа потеет, из нее выходят шлаки и токсины и в то же время она питается полезными веществами, содержащимися в косметической маске. Самыми популярными и эффективными составами считаются: жмых молотого кофе, мед, сахар, фруктовые пюре, творог.
5. Ежедневное увлажнение кожи живота в утреннее и вечернее время.

Как быть, если быстро похудел — что делать с кожей?

Если худеть грамотно, с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок, соблюдать питьевой режим и выполнять косметические процедуры, нацеленные а поддержание молодости и красоты кожи, то ее обвисание и дряблость маловероятны.

Но состояние кожи зависит от многих факторов:

• Возраста человека чем он моложе, тем быстрее кожа адаптируется под новые объемы.
• Состояния кожи, которое определяется генетическими особенностями и уходом за кожей в течение жизни увлажненная и упругая подтянется в соответствии с формами, сухая и не эластичная обвиснет.
• Количества сброшенных килограммов чем оно больше, тем растянутее останется кожа.
• Времени похудения даже у молодых людей с упругой кожей при резком сбросе веса она будет свисать.

Что делать, чтобы подтянуть кожу живота:

1. Во время похудения ухаживать за ней с помощью косметических процедур: скрабирование, массаж во время приема душа и после, обертывания, увлажнение и питание. Идеально подходят косметические масла для массажа и даже обычное оливковое масло 2-3 раза в неделю его следует втирать в кожу интенсивными движениями в течение нескольких минут.
2. Обязательно соблюдать питьевой режим для увлажнения кожных покровов изнутри, есть продукты, богатые витаминами и ценными жирами.
3. Если совсем ничего не помогает остается подождать или обратиться за помощью к профессионалам пластические хирурги предлагают удаление лишней кожи. Операция относительно не сложная, но требует ответственного подхода.
4. От растяжек можно избавиться с помощью самодельных масок с мумие его добавляют в увлажняющий крем и наносят на проблемные места. Для особо сложных случаев существует процедура удаления растяжек лазерными лучами.

Отзывы и результаты

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как похудеть в животе в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Дмитрий:

Вопрос как похудеть и убрать живот интересовал меня последние лет 15, когда после женитьбы я начал резко поправляться. Причиной стали слишком позднее и объемные ужины, которые отразились не только на моей фигуре, но и на формах супруги. Первое, с чего я начал пробежки натощак, затем влился в правильное питание, а через 8 месяцев, когда живот был почти плоским, отправился в зал. За 2 года тренировок удалось изменить пропорции до такой степени, что талия кажется очень узкой и даже не верится, что когда-то у меня висел огромный фартук спереди. И это все при том что мне 37 лет. Советую всем не спешить и худеть разумно лучше медленнее, но навсегда.

Елена:

Избавиться от живота мне помог Бодифлекс. Я познакомилась с упражнением Вакуум, когда пошла на йогу. Инструктор мне посоветовал каждое утро делать Вакуум по 12-15 раз. Уже спустя месяц появились хорошие результаты талия стала гораздо тоньше, особенно в профиль, в объемах ушло 6 см.

Видео

Как убрать живот и бока — реальный опыт!

Как убрать живот мужчине за неделю!