Диета без вреда для здоровья - лучшая методика питания

Диета без вреда для здоровья существует. Она позволяет избавляться от жирового «груза» в минимальные сроки. Но самое главное – после прохождение простой диетической программы не будет наблюдаться истощение организма, нехватка витаминов, минералов, микроэлементов.

Выбирая программу похудения, диетологи советуют обращать внимание на самые эффективные и безопасные диеты, которые позволят без вреда избавляться от лишних килограммов.

Основные причины набора веса

Почему люди толстеют?

Важная особенность любых диетических программ – это обеспечение дефицита калорий. Их должно быть в рационе питания меньше реальной потребности.

В среднем для женщины в день потребуется порядка 1200–1500 ккал. Для мужчин этот показатель чуть выше – 1500–2000 ккал. Пограничные значения будут зависеть от наличия или отсутствия физической активности. Доказано, что за час активных тренировок можно сбросить 350–700 ккал. Именно потому спортсмену нужно употреблять больше пищи, но ее качество должно оставаться неизменно высоким.

Чтобы начать худеть, нужно недополучать калории. Если их потребуется 1500 в день, достаточно снизить поступление до 1000 ккал, чтобы запустить процесс снижения веса. Недаром все доктора уверяют, что процесс снижения веса и корректировки фигуры на 70% зависит от количества, качества, калорийности употребляемой пищи.

Среди частых причин набора веса – состояния, которое потребует использования самой безопасной диеты, – такие:

Потребление калорийной пищи. Это приводит к значительному превышению количества необходимых килокалорий, а также постепенному, а иногда и стремительному набору веса.
Невозможность правильно распределять белки, углеводы и жиры в рационе питания. Важно понять, что можно съедать на каждый прием пищи, чтобы она принесла пользу, а не вред.
Неверный выбор продуктов для создания блюд. Крахмальные овощи, а также жирные продукты питания в дополнение с булочками, сладостями – все это способно изуродовать лишним жиром любую фигуру. Следует предпочесть мясо, рыбу, кисломолочные продукты с минимальным процентом жира в составе.

Прочтите также: Что можно и нужно пить, чтобы похудеть?

Важно еще и обеспечивать ежедневную активность, которая даст возможность снижать собственный вес.

Не стоит лишать себя физических упражнений. И даже при отсутствии возможности посещать спортивные залы всегда можно выбрать прогулки или выполнений цикла упражнений дома. Если не обеспечивать физическую активность, а в рацион добавлять калорийные и вредные продукты, довольно скоро может потребоваться полезная диета для снижения веса.

Каким должно быть идеальное меню полезной диеты и стандартной системы питания?

Безопасные диеты – это программы, которые обеспечивают контроль поступающих в организм калорий без опасности для здоровья. Имеют значение не только продукты, но и процесс их обработки. Не стоит жарить еду, вместо этого разрешено ее пропаривать, запекать, тушить, варить, готовить на гриле. А вот маринады и соленья, закисленные продукты питания не стоит употреблять в процессе снижения веса, а также далее – для поддержания достигнутых результатов.

Обязательно читайте: Лучшая диета на 4 недели для похудения от 10 до 20 кг

Любые диеты для похудения без вреда для здоровья советуют отказаться от некоторых блюда, а их заменить полезными и безопасными. Они вполне могут быть вкусными, ароматными, насыщенными полезными витаминами и минералами. В составе меню не должно быть:

Полуфабрикатов – не стоит приобретать готовый фарш, когда его можно сделать самостоятельно при использовании цельного или кускового мяса. Не стоит думать, что такая роскошь будет не по карману. Можно применять для создания фарша субпродукты, птицу или свинину, важно, чтобы используемые компоненты были качественными и свежими.
Кисломолочных и молочных продуктов с добавками. Используемые компоненты должны быть свежими, без включения ароматизаторов, подсластителей, стабилизаторов, эмульгаторов и пр. Выбирать молочные продукты важно с небольшим сроком годности. Нежирные хранятся 1–7 дней (в зависимости от упаковки), а жирные могут сохранять свои качества чуть дольше – до 10–14 дн.
Копченостей и маринадов. Использовать продукты можно и нужно в свежем виде, а также отваренными или запеченными. В процессе копчения компоненты насыщаются часто жидким дымком, который несет опасность для организма, зато способен продлевать срок использования готовой продукции.
Гарниров быстрого приготовления. Вместо полуприготовленных блюд, которые просто заливаются кипятком, могут быть каши, протушенные овощи.
Консервированных продуктов. Это особенно важно для тех, кто является почитателем домашних или магазинных заготовок. Употреблять их можно, но в очень ограниченном количестве, а заменить их можно сезонными и замороженными продуктами, которые не подвергались предварительной обработке.
Сладостей, особенно булочек и пирогов. Полезная диета для похудения не будет включать ни один из указанных компонентов, поскольку часто они и становятся причиной наращивания «кругов» около талии. Использовать в незначительном количестве можно натуральный мармелад и зефир, пастилу и рахат-лукум, горький шоколад. Таких продуктов в здоровой диете не должно быть слишком много.
Майонезов и других вредных соусов. Для заправки салатов, а также каш и других яств следует использовать натуральное, причем свежее масло. Масло становится отличным аналогом для майонеза. А вот кетчуп можно заменить на соевый соус, но важно правильно выбирать такой продукт и использовать его в микродозах. В противном случае он способен повышать аппетит.
Алкоголя и различных коктейлей на его основе. Использовать такие компоненты также крайне вредно и для здоровья, и для фигуры. Вместо них могут быть допущены чаи, травяные и зеленые, черные, кофе натуральный, а не растворимый.

Диеты без вреда для здоровья предлагают отказаться или сократить потребление белого хлеба. Он обеспечивает достаточно быстрое насыщение организма, но приносит быстрые углеводы в организм. Доказано, что постоянное употребление белого хлеба и выпечки из муки высшего сорта может привести к ожирению и развитию диабета второго типа.

Какие особенности у эффективной и безопасной диеты для похудения?

Отказ от вредной пищи

Полезные диеты – это часто долгосрочные программы для снижения веса. Они предполагают:

Снижение общего калоража продуктов питания до 800–1200 ккал в день (для женщин). Некоторые программы предлагают разгрузочные дни, когда в сутки разрешено употребить до 500–800 ккал. Однако такое питание не всегда можно назвать безопасным.
Исключение калорийных и жирных, сладких и соленых блюд. Последние способны задерживать жидкость в организме, а другие – питать его ненужной энергией.
Отказ от вредной пищи. Важно не просто забыть о ней всего лишь на время, но не употреблять вредные продукты питания и в будущем, то есть полностью сменить пищевую привычку.

Обязательно читайте: Как быстро и эффективно научиться меньше есть?

Хорошая диета для похудения без вреда для здоровья – это программа безопасная, та, которая не предполагает ни истязаний тела отказом практически от всех блюд, ни психологической ломки. Важно, чтобы в программе похудения не было жестких ограничений, а меню было разнообразным.

Некоторые безопасные программы питания

«Протасовка»

Это безопасная диета, которая носит и другое название – система питания Димы Протасова. Она проверена годами, имеет массу достоинств, позволяет сбрасывать лишние килограммы без вредя для организма. Использование предложенной системы позволяет запускать метаболические процессы, а также снижения веса, очищать кишечник и выводить задержавшуюся жидкость в организме.

Особенности безопасной диеты для похудения на каждый день предполагает:

Ежедневно на протяжение первых двух недель употреблять 500–500 мл нежирной кисломолочки (до 4–5% жирности – это творог), а также 3 яблока зеленых, отварное куриное яйцо, 1000–1400 г овощей в необработанном виде.
В период с третьей по пятую неделю употреблять 300 г нежирного мяса или рыбы, которые на время заменят кисломолочные продукты. Можно включать в рацион питания морепродукты, но строго в указанных рамках. Готовить блюда с использованием предложенных продуктов следует без использования масла. Количество овощей и других продуктов (кроме кисломолочных) остается прежним.

Важно употреблять более двух литров воды ежедневно – это условие, характерное и обязательное для каждой диетической программы.

Длится протасовка будет всего 5 недель, а вот выход из нее растянется на столько же. Постепенно разрешается включать в рацион питания злаковые продукты и каши, отварные овощи и сухофрукты. Со временем разрешены и бульоны на мясе или рыбе, но нежирной. За 10 недель организму удается сбросить до 15–20 кг лишнего веса, что не нанесет вреда здоровью.

Обязательно читайте: Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы эффективно похудеть и оставаться стройным?

Безопасная диета для ленивых

Эта программа также включена в состав полезных диет для похудения. Ее особенность в наличии большого количества питательных веществ, а также постепенном снижении общей массы. Нет никакого резкого сброса веса, что уже свидетельствует в пользу программы.

К особенностям программы относят такие факты:

После пробуждения следует выпивать до 400 мл воды комнатной температуры. Это позволит запустить метаболизм.
Употреблять на диете без вреда воду придется часто – делать это нужно и за 20 мин. до основного приема пищи. Выпивать предстоит по 1 ст.
Употреблять воду нельзя в течение 1,5–2 часов после еды.
В добавок к указанным порядкам следует минимизировать употребление жирных, сладких, калорийных, соленых, маринованных, консервированных блюд. Следует стороной обходить и рестораны быстрого питания.
Последний прием пищи планировать минимум за 3 часа до сна. Пить воду перед сном можно.

Гречневая диета для безопасного похудения

Гречневая диета

Безопасная диета для похудения без вреда для здоровья – эффективная программа для снижения веса, которой активно пользуются звезды. Использование ценного и полезного продукта позволяет насыщать организм целым набором полезных и питательных веществ, не нанося удар по внутренним органам и обменным процессам.

Среди особенностей и принципов безопасной диеты на гречке:

Возможность использования различное время. Можно просто устроить разгрузку на 3 дня, когда следует употреблять всякий раз пропаренную или отварную кашу без соли. Недельная программа позволяет разнообразить рацион яблоками, свежими овощами без содержания крахмала, кефиром. А вот двухнедельная безопасная диета позволяет добавить к программе еще и использование нежирной рыбы или мяса, лучше грудки куриной.
Позволяет вывести лишнюю воду, если выбран разгрузочный вариант. Дополнительно очищается кишечник, запускается обменный процесс.
Снизить вес можно за 14 дней. Этого времени хватит, чтобы сбросить до 4–8 кг.

Программа питания может быть продлена до 21 дня, если есть потребность сбросить больше килограммов, а человек не чувствует усталости, бодр и полон сил дальше корректировать фигуру.

Указанные программы не единственные. Существуют также белковые, японские, бессолевые, питьевые безопасные диеты, которые также позволяют сбрасывать лишние килограммы.