Средств и методик для поддержания здоровья женской репродуктивной системы разработано достаточно много. Проконсультировавшись с гинекологом, можно прибегнуть в том числе к помощи тренажёров Кегеля, позволяющих в домашних условиях восстанавливать тонус мышц, поддерживающих органы малого таза, бороться с болезнями репродуктивных органов и препятствовать их развитию. Ещё один приятный эффект — заметные улучшения в области интимных отношений.
Зачем нужны тренажёры Кегеля и какой эффект они дают
К абсолютному большинству приспособлений, имеющих собирательное название «тренажёры Кегеля», сам Арнольд Кегель совершенно никакого отношения не имеет. Это гинеколог из США, создавший в середине прошлого века несколько гимнастических упражнений для профилактики и борьбы с недержанием мочи, кала, опущением матки, геморроем. Быстро был оценён и их потенциал для подготовки организма к вынашиванию ребёнка и быстрого приведения его в норму после беременности.
Тренажёры Кегеля позволяют увеличить эффект от разработанной им гимнастики либо достичь желаемого результата с меньшими усилиями. В последние несколько десятилетий эти приспособления уверенно набирают популярность, тренировки даже получили собственное название – «вумбилдинг» или «имбилдинг».
Эффект укрепления мышц тазового дна достигается за счёт их регулярного сокращения или внутреннего «массажа» с использованием микротоковых импульсов либо постепенного нагнетания давления. Большинство конструктивно сложных тренажёров Кегеля состоят из насадки или камеры, которая вводится во влагалище, насоса для создания давления или генерирования электрических импульсов и контроллера, позволяющего регулировать их уровень. Для контроля процесса к прибору могут быть присоединены манометр или лазер, позволяющие отследить силу сжатия, либо установлено на смартфон приложение для обратной связи.
Показания и противопоказания для применения тренажёров
Тренажёры Кегеля могут использоваться как по назначению врача, так и для профилактики. Основные показания:
- подготовка организма к быстрым родам, возможность избежать сильной боли, разрывов и иных травм, улучшить самочувствие во время беременности,
- необходимость сужения влагалища после родов без операции,
- недержание мочи и кала,
- предотвращение застойных явлений, активизация циркуляции крови, снабжения органов кислородом,
- восстановление тонуса тазовых мышц, поддерживающих в правильном положении органы малого таза, не дающих проседать стенкам влагалища,
- сниженное либидо,
- пониженная чувствительность эрогенных зон (более яркие ощущения и для женщины, и для её партнёра, для некоторых — вообще возможность испытывать оргазм непосредственно от полового акта),
- поддержание сексуального здоровья женщины, возможность отсрочить климакс и менопаузу, продление молодости (за счёт стимуляции выработки женских гормонов).
От использования специальных приспособлений в некоторых случаях придётся отказаться:
- Беременность (даже очень маленький срок). Зато в течение всего периода вынашивания ребёнка в большинстве случаев акушеры-гинекологи советуют практиковать упражнения Кегеля в «чистом виде». Любая искусственная стимуляция и интенсивные сокращения мышц сразу же отзываются на матке и может спровоцировать отслоение плаценты, выкидыш или ранние роды.
- Инфекция или воспаление в мочевыводящих путях, патологии шейки матки, период обострения гинекологических заболеваний. Инородное тело только усиливает неприятные ощущения, провоцирует обострение проблемы.
- Наличие средств контрацепции (внутриматочная спираль, гормональное кольцо). Посторонние предметы во влагалище и интенсивная стимуляция мышц могут сместить их, сведя на нет эффект.
- Наличие кардиостимулятора, искусственного сердечного клапана. Решение о возможности использовать тренажёры принимается после консультации с гинекологом и кардиологом.
- Эпилепсия и иные заболевания, симптомом которых являются судороги.
- Не закончившийся период реабилитации после любой хирургической операции в области малого таза и родов. Если всё идёт нормально, восстановление занимает 3–4 месяца.
- Период менструации.
- Опухоли в области малого таза, даже доброкачественные.
Разновидности приспособлений
Различных приспособлений для восстановления и поддержания тонуса интимных мышц очень много — от простейших до самых современных, с возможностью подключения к смартфону.
Шарики Кегеля
Вводятся во влагалище для постоянного ношения (так называемый пассивный массаж) или на время выполнения упражнений. Могут быть одиночными или в связке по несколько штук, форма варьируется от классической круглой до звездчатой, яйцевидной и сердцевидной. Чем меньше диаметр, тем сложнее удержать приспособление (то же самое — при смещённом центре тяжести). Для начала лучше выбирать шарики диаметром 3–3,5 см. Разновидность шариков Кегеля — нефритовые яйца.
Достоинства:
- низкая стоимость (500–2500 рублей),
- простота использования,
- возможность заниматься укреплением мышц где угодно и в любое удобное время.
Есть и недостатки:
- нет обратной связи, позволяющей контролировать правильность выполнения упражнения,
- тренировка отнимает много времени (до 6–8 часов ежедневно), положительный эффект заметен не ранее, чем через полгода,
- высокий риск развития аллергии или занесения инфекции из-за использования некачественного материала,
- необходим хотя бы минимальный тонус мышц, иначе вы ещё больше растянете стенки влагалища.
Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля
Кольца Кегеля
Предназначены для фиксации в анатомически правильном положении влагалища и матки, рекомендуются при их опущении. Они же снижают давление на кишечник и мочевой пузырь. Кольцо нужно ввести во влагалище перед длительной прогулкой или спортивной тренировкой, иной физической нагрузкой. Цена варьируется в пределах 3500–5000 рублей.
Конусы Кегеля
Выполняют ту же функцию, что и шарики Кегеля, отличаются от них только формой. Она позволяет контролировать правильность выполнения упражнения, иначе конус просто выпадет.
Как правило, продаются в виде набора из 3–5 штук, варьирующихся по весу (в пределах 20–70 г) и цвету. Они изготавливаются из особого медицинского силикона, сводящего к минимуму риск развития аллергии, оснащены силиконовой же нитью для лёгкого извлечения. Цена набора — от 4000 рублей.
Занятия с конусами Кегеля рекомендуется проводить 2–3 раза в день. Увеличивать вес можно только тогда, когда получается без особых усилий удерживать его во влагалище в течение 15–20 минут без перерыва. Первые положительные изменения заметны через 4–6 недель.
Видео: рекомендации по использованию конусов Кегеля
Накладка Кегель мат
Дополнительное приспособление, которое можно использовать только с несколькими аппаратами, например, с ETBU EEB-181. Цена — около 2000 рублей. Предназначено для снятия спазмов сосудов и мышц в области ягодиц, бёдер, промежности низкочастотными импульсами тока. Одновременно активизирует процесс снабжения тканей кислородом и питательными веществами, помогает избавиться от жировых отложений и целлюлита. По медицинским показаниям рекомендуется при хроническом воспалении придатков, бесплодии, обусловленном непроходимостью труб, для восстановления после родов.
Представляет собой накладку с двумя выступами. Её накрывают влажной салфеткой, на бёдра и ягодицы наносят специальный гель. На накладку нужно сесть так, чтобы больший выступ плотно прилегал к влагалищу, меньший — к анусу.
Пневматический (вакуумный) тренажёр Кегеля
Наиболее распространённый вариант — Vagiton Pneumo. Состоит из пневматического датчика, насоса для нагнетания воздуха и манометра. Датчик вводится во влагалище, накачивается вручную и сжимается. Благодаря своей форме он максимально точно позиционируется именно на мышцах тазового дна. По медицинским показаниям тренировки назначаются при наличии спаек и застойных явлениях. Также они полезны при пониженной чувствительности во время полового акта, слабой естественной лубрикации.
Чем сильнее мышечное усилие, тем большее значение показывает манометр. Соответственно, можно контролировать интенсивность сжатия. Одновременно проводится массаж вагинального канала изнутри. Цена тренажёра — от 6000 рублей.
Видео: пневматический тренажёр Кегеля для мышц тазового дна
Лазерный тренажёр Кегеля
В комплект входят зонд-шарик и лазерная указка-индикатор. Нужно встать напротив стены или иной ровной вертикальной поверхности на расстоянии около 2 м от неё, ввести зонд во влагалище и попытаться втянуть его глубже. Это существенный недостаток — тренировки возможны далеко не везде. Выглядит процесс довольно нелепо. Да и цену в 10000 рублей справедливо считают завышенной.
Лазерный луч на стене покажет интенсивность воздействия. Амплитуда менее 1 м означает почти полное отсутствие мышечного тонуса, около 1,5–1,8 м — очень неплохой результат. Если точка на стене двигается вверх, вы выталкиваете зонд, а не втягиваете его. Минимальная продолжительность тренировки — 15 минут.
Magic Kegel Master и K-Goal
Вибротренажёры с возможностью подключения к смартфону через Bluetooth. Различаются формой насадки. У Magic Kegel Master она напоминает кеглю, у K-Goal — подушку. По размеру они довольно крупные. Стоимость вибротренажёров — от 5500 рублей.
На телефон скачивается специальная программа. Это одновременно и достоинство, и недостаток — можно контролировать процесс и прогресс, но опыт использования тренажёров свидетельствует, что соединение очень нестабильно, а без приложения тренировки невозможны. Правильное расположение датчиков во влагалище требует определённой сноровки. Оно необходимо, иначе не будет обратной связи в виде вибрации.
Тренажёры содержат несколько программ для общего укрепления мышц, профилактики и лечения гинекологических заболеваний, недержания, улучшения качества половой жизни с постепенно повышающимися уровнями. Тренировка длится 20–40 минут в день.
Видео: описание тренажёра Magic Kegel Master и механизма его действия
AirBee
Вибротренажёр с возможностью автономной работы (управление кнопками), имеющий 8 разных режимов работы для решения различных проблем, обеспечивающих возможность тренировки мышц или релаксации. Настройки можно регулировать самостоятельно. Существует и программа для смартфона. В комплект входит зарядное устройство USB. Средняя стоимость — 4500 рублей.
Зонд вводится во влагалище, мышцы сжимаются. Поступающие вибросигналы определяют интенсивность и частоту сокращений.
Видео: тренажёр AirBee для интимных мышц
Pelvic Toner
Сочетает простоту в использовании и неплохую эффективность. Результат достигается за счёт постепенно нарастающего сопротивления, регулируемого установкой разных пружин. Тренажёр позволяет избавиться от проблем в сексуальной сфере, справиться со многими гинекологическими заболеваниями, минимизировать интенсивность проявления симптомов климакса. Цена — от 3500 рублей.
От вас потребуется только ввести зонд во влагалище. Аппарат имеет 3 базовые программы, в том числе для релакса, и возможность регулировать настройки. LCD-дисплей обеспечивает наглядность.
Видео: обзор тренажёра Pelvic Toner
Как правильно пользоваться тренажёрами Кегеля
Приобретая устройство, обязательно убедитесь в наличии сертификата на него — это важна гарантия безопасности для здоровья. К тренажёру Кегеля обязательно должна прилагаться инструкция. Перед использованием приспособления внимательно изучите её, убедитесь, что вам всё ясно, и руководствуйтесь указаниями производителя. Самая распространённая ошибка — увеличивать время воздействия или его интенсивность, рассчитывая получить более быстрый и явный результат.
Общие правила использования тренажёров Кегеля:
- перед применением устройства опорожните как минимум мочевой пузырь, в идеале — кишечник тоже,
- непосредственно перед введением обработайте камеру или зонд антисептиком без содержания спирта и смазать гелем-лубрикантом на водной основе,
- извлекая зонд, не тяните его за провод, удерживайте его за основание,
- срок службы зондов меньше, чем самих приборов, они, как правило, продаются отдельно — нет нужды покупать новый тренажёр,
- не используйте тренажёры для стимуляции анального отверстия, для этого есть специальные приспособления,
- после использования обработайте «рабочую поверхность» дезинфицирующим средством или промойте мыльным раствором, вытрите насухо, раз в 7–10 дней рекомендуется более тщательное очищение с использованием специального геля (он обычно применяется для очищения вибраторов и прочих «игрушек»),
- вводите приспособление во влагалище в положении лёжа или полулёжа, так удобнее,
- нагрузки увеличивайте постепенно, особенно если до этого подобных тренировок вы не практиковали, либо выбирайте тренажёры и программы для начинающих,
- в ходе тренировки следите, чтобы не напрягались пресс, бёдра, ягодицы — работать должны только мышцы тазового дна,
- любые болевые или просто неприятные ощущения означают немедленное прекращение тренировки, лучше всего после этого посетить гинеколога,
- все устройства строго индивидуальны, использование одного тренажёра Кегеля несколькими лицами не допускается, даже при условии дезинфекции,
- не стоит пытаться усовершенствовать конструкцию, разбирая и видоизменяя прибор,
- нельзя пользоваться тренажёром Кегеля, деформировавшимся вследствие падения или иного механического воздействия,
- хранить приспособление лучше всего в разобранном виде, в сухом тёмном месте, это значительно продлит срок его эксплуатации,
- если в течение 6–8 недель регулярных занятий не удалось достичь сколько-нибудь положительного эффекта, обратитесь к гинекологу.
Методика выполнения упражнений
Современные приборы практически «работают» за вас. От женщины требуется только выставить желаемые настройки или выбрать программу. Упражнения необходимы для тех тренажёров Кегеля, которые требуют осознанного напряжения мышц для получения эффекта. Начинающим необходимо повторять их 5–10 раз, постепенно увеличивая число повторов до 25–30.
Рекомендованные упражнения:
- Сокращение мышц. Медленно сожмите их, в крайнем положении зафиксируйте на 7–10 секунд, чтобы прочувствовать приспособление во влагалище. Постепенно расслабьте их. Повторите, наращивая темп.
- Выталкивание предмета. В течение 5–10 секунд старайтесь вытолкнуть приспособление из влагалища, тужась, как будто при родах. Затем расслабьтесь.
- Втягивание. Сожмите мышцы у входа во влагалище. Зафиксируйте их в таком положении. Разделите его на «этажи» и постепенно напрягайте мышцы, расположенные всё выше, продвигая предмет глубже. Затем так же поэтапно расслабляйте их, возвращая его обратно. Это упражнение довольно сложное, сразу получается не у всех. Поможет достижению положительного эффекта визуализация.
Видео: упражнения с тренажёрами Кегеля
Отзывы об использовании тренажёров
Я использовала и использую автоматический тренажёр Pelvifine. Он сам всё делает, никаких айфонов не надо, зачем? С миостимуляторами думать не надо: смотришь телевизор, а он работает.
Александра Т
https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/3045855
Мне врач, когда мышцы влагалища проверила, сказала, что упражнения Кегеля делать и по желанию купить не шарики, а конусы.
Алёна Максимова
https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/3045855
Замороченные тренажёры не понравились, в них разбираться надо. Купила себе специальный девайс — тренажёр-напоминалку. С ним по кайфу и заниматься, и развлекаться. Тренажёр AirBee — может, кто слышал?
Дарина
http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3852867/2/
Попробуйте специальный тренажёр k-goal. Он сам будет для вас строить план тренировок и распределять нагрузку. По времени тренировка 5–10 минут в день занимает.
Дина
http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3852867/2/
Тренер проводила семинар именно по эффективности разного рода тренажёров. Сами на себе тестировали. Идеального тренажёра нет. Всё помогает понемногу, но самое главное — это упражнения регулярно делать. Вывод: можно и без тренажёров прекрасно восстановиться, только гимнастикой.
Мама
https://www.u-mama.ru/forum/family/health/806855/
Перинеометр купила, он оказался полностью автоматическим, в него не надо закачивать воздух нажатием кнопки, он всё делает сам при включении.
Аноним
https://www.u-mama.ru/forum/family/health/806855/
Тренажёр, конечно, неплохой, но только на тот случай, если самостоятельно не получается упражнения Кегеля делать. Мне врач такой посоветовала, достаточно быстро с помощью тренажёра осознала, как у нас там всё внизу устроено, отзанималась два режима, теперь вот перестала. Чтобы именно НАКАЧАТЬ мышцы — надо с весом тренироваться, с конусами хотя бы. Проблемы можно решить с джиболлсом. Он оснащён вибрацией, когда правильно сжимаешь — вибрирует + на телефоне всё отражается. А по времени… Мне кажется, у меня достаточно долго результата не было заметно (моя главная проблема была — опущение матки второй степени). Я месяца четыре с тренажёром занималась (режимы «новичок» и «любовница»), потом ещё с конусами занималась полмесяца. Тогда и оказалось, что опущения нет больше.
Камила
https://mjusli.club/t/otzyvy-na-gballs2-app-i-uprazhnenija-kegelja-kto-proboval.2007/
Я когда себе G-balls 2 покупала, думала, о нём почти никто не знает. Даже не помню, как на него наткнулась. Но сразу купить захотелось, настолько он нежно и по-девичьи выглядит. На некоторые тренажёры смотришь — страх берёт, что ЭТО ещё и в себя запихивать, с GBalls всё иначе: его так и хочется трогать, нежнейший материал. Все мужчины, что у меня были после того, как начала с ним тренироваться, очень довольны. Но никто даже не догадывается про мой маленький секрет. Поверьте, после тренировок в постели всё должно стать супер.
Kasandra
https://mjusli.club/t/otzyvy-na-gballs2-app-i-uprazhnenija-kegelja-kto-proboval.2007/
Pelvic Toner — тренажёр, и правда, хороший. Мне очень нравится. Конечно, обратную связь отслеживать неудобно, но в принципе можно. Поставила более тугие пружины, чем в базовом комплекте — так уже через пять минут и правда болели мышцы. Но это сладкая мышечная боль, такое моральное удовлетворение! Короче, штука хорошая, ничего плохого сказать не могу. И заниматься лёжа (или сидя) удобно — валяешься себе с газеткой или компьютером, без отрыва от производства, так сказать.
Юля-пилюля
http://stanusuper.ru/forum/viewtopic.php?p=15129
Тренажёры Кегеля — одно из эффективных средств для поддержания мышц тазовой области в тонусе, профилактики гинекологических заболеваний и улучшения качества интимной жизни. Чтобы выбрать приспособление, наиболее подходящее в вашем случае, предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. Необходимые условия для получения желаемого эффекта — регулярность тренировок, соблюдение общих правил пользования тренажёром и отсутствие противопоказаний.