Сексуальная жизнь — неотъемлемая часть отношений между мужчиной и женщиной. Но нередко случается так, что любовная лодка разбивается не о быт, а о проблемы в сексе. Почему не возникает желания близости и как разбудить «уснувшее» либидо?
Причины и симптомы снижения либидо
Либидо, в дословном переводе с латинского «страсть», зависит от множества факторов — как физических, так и психологических.
По опросу Всероссийского центра исследования общественного мнения (ВЦИОМ), из 1600 человек (обоих полов в возрасте 18–60 лет) только 8% испытывают от секса счастье, а 49% охарактеризовали свою интимную жизнь как удовлетворительную. 14% опрошенных мужчин и женщин признали, что секс не приносит удовольствия, а 27% «не испытывают никаких особых чувств».
Основными физическими причинами снижения влечения у представительниц прекрасного пола могут выступать:
- Недостаточная физическая нагрузка. Сидячий образ жизни ухудшает кровообращение в половых органах, снижает насыщение клеток кислородом, что приводит к общей физической слабости и снижению влечения.
- Слишком сильная физическая нагрузка. Изнурительные тренировки, особенно с принятием препаратов для роста мышечной массы, плохо влияют на сексуальную функцию.
- Смена климата. Акклиматизация требует от организма использования значительных ресурсов, в итоге на влечение «не остаётся сил».
- Общие заболевания организма. Как вирусные, так и бактериальные недуги, в период обострения снижают либидо по причине возникновения боли, плохого самочувствия и дополнительных негативных факторов (температура и пр.).
- Плохое питание. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к общему ухудшению состояния, при котором в первую очередь страдает либидо.
- Побочные эффекты некоторых лекарств. Снизить влечение могут трициклические антидепрессанты, оральные контрацептивы, антигистаминные и противоэпилептические препараты.
- Проблемы в эндокринной системе. Снижение уровня половых гормонов — одна из наиболее частых причин расстройства сексуальной функции.
- Долгое воздержание. При длительном отсутствии секса организм переходит в режим «энергосбережения» и «отключает» невостребованную функцию.
- Беременность. В любом триместре снизить либидо может как страх за малыша, так и гормональные изменения.
- Кормление грудью. Избыток основного гормона лактации — пролактина — практически блокирует либидо.
- Менопауза. После выхода из репродуктивного возраста снижается общий уровень половых гормонов, приводя к уменьшению сексуального желания.
- Воспаления в половых органах. Заболевания интимной сферы, сопровождаемые зудом и раздражением половых органов, приводят к появлению боли во время секса и уменьшению желания близости.
К основным психологическим причинам относятся:
- низкая самооценка,
- нервное истощение (к примеру, в первые месяцы после рождения ребёнка),
- усталость,
- нервное напряжение,
- депрессия,
- семейные конфликты,
- непонимание желаний партнёра и отсутствие предварительных ласк,
- длительные семейные отношения.
Снижение либидо у женщин сопровождается следующими симптомами:
- минимизация или отсутствие желания заниматься сексом и мастурбацией,
- исчезновение эротических мыслей и фантазий,
- потеря интереса к мужчинам, в том числе кумирам и окружающим.
Противопоказания и меры предосторожности при выполнении упражнений
Упражнения для повышения либидо нельзя выполнять в следующих случаях:
- Беременность в любом триместре. Некоторые упражнения могут спровоцировать выкидыш.
- Период менструации. Упражнения в это время способны усилить кровотечение.
- Заболевания мочеполовой сферы в острой фазе. При наличии воспаления приток крови, вызываемый упражнениями, может ухудшить состояние, а также повысить риск возникновения осложнений.
- ОРВИ и ОРЗ. Даже локальные физические упражнения в период острого респираторного заболевания создают дополнительную ненужную нагрузку на организм, борющийся с инфекцией.
Также женщинам, имеющим проблемы с позвоночником (остеохондроз, смещения позвонков, межпозвонковые грыжи и т.д.), рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать резкого ухудшения состояния при выполнении упражнений, в которых задействована спина («кошка» и др.).
Комплекс занятий для повышения либидо у женщин
Упражнения — действенный способ увеличить либидо при условии регулярности тренировок. Их эффективность обусловлена улучшением циркуляции крови в органах малого таза. Это приводит к повышению женской возбудимости, увеличивает количество смазки. Яичники вырабатывают большее количество эстрогена, отвечающего за сексуальное влечение.
Упражнения для либидо подразделяются на 3 категории:
- занятия для укрепления мышц брюшного пресса,
- растяжка,
- упражнения для мышц таза.
Каждая тренировка должна включать упражнения всех трёх видов. Занятия проводятся 3–4 раза в неделю. Длительность одной тренировки — 35–40 минут.
Комплекс на укрепление мышц брюшного пресса включает следующие упражнения:
- Встать спиной вплотную к стене. Таз, затылочная область и ступни при этом должны касаться её, остальные части тела — нет. Распрямиться, а затем, сохраняя правильную осанку, постараться добиться полной релаксации. Задержаться в этом состоянии на несколько минут.
- «Велосипед»: из положения лёжа немного приподнять корпус, руки за голову, спина ровная. Коснуться локтем правой руки колена левой ноги и наоборот. Повторять упражнение необходимо по 15 раз в каждую сторону. Всего за 1 тренировку надо сделать 2 подхода.
Комплекс растяжения состоит из следующих упражнений:
- Лечь на твёрдую поверхность лицом вниз. Ноги свести и плотно прижать друг к дружке. Руками обхватить голеностоп, стараясь добиться наибольшего прогиба спины в пояснице. Позу зафиксировать на 4–5 секунд, затем выполнить небольшие покачивания назад-вперёд. После снова зафиксировать положение на 4–5 секунд и вновь приступить к покачиванию. Упражнение повторяется 5–10 раз.
- «Кошка»: исходное положение — на четвереньках. Сильно прогнуться в спине и зафиксироваться в этой позе на 15–25 секунд. Живот втянуть, на время фиксации можно задержать дыхание. Вернуться в исходное положение. Данное упражнение повторяется 7–10 раз.
- «Эффект бабочки»: сесть на пол, пятки плотно прижать к промежности, колени развести в стороны, спина прямая. На выдохе колени опустить руками как можно ниже, прижимая их к полу и дополнительно напрягая мышцы промежности. Задержаться в нижней точке, затем вернуться в исходное положение. Повторять 7–9 раз.
Чтобы укрепить мышцы таза, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Встать на четвереньки. Вдохнуть, на выдохе плавно увести таз назад до максимума. На глубоком вдохе вытянуть тело на максимум вперёд, при этом касаясь пола только ладонями, коленями и ступнями. Сделать 3 подхода по 5 раз с интервалом в 10–15 минут.
- Встать к стене, касаясь её пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сжать ягодицы и втянуть живот, при этом отрывая таз от стены. Зафиксироваться в этой позе на 6–10 секунд, затем расслабиться и снова прижать таз к стене. Повторять 7–9 раз.
- «Пружина»: исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Напрячь бедра и мышцы промежности. Не расслабляясь, выполнить приседание. Повторять 10–12 раз.
- «Ягодичный мостик»: исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину таза, стопы параллельны друг другу и прижаты к полу, руки вдоль тела. На вдохе напрячь мышцы живота и бедер и поднять таз вверх. Спина прямая, опора — на стопы и плечевой пояс. Зафиксироваться в таком положении на 8–10 секунд, затем выдохнуть, расслабиться, после чего вернуться в исходное положение. Повторять 7–9 раз.
Большое значение для укрепления интимных мышц и усиления либидо имеют знаменитые упражнения Кегеля. Данный комплекс не только помогает улучшить кровоснабжение в органах малого таза и усилить влечение, но также обеспечивает необыкновенные ощущения за счёт управления мышцами влагалища во время полового акта. Так, можно усилить трение и даже зафиксировать член во влагалище (естественно, это возможно только с очень хорошо натренированными мышцами в течение нескольких месяцев регулярных упражнений).
Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу и при этом не навредили, важно знать особенности их выполнения:
- Все занятия выполняются 3–4 раза в день, начиная с 5 раз за 1 подход и постепенно доводя до 40. Резко увеличивать нагрузку категорически не рекомендуется из-за риска «перекачать» интимные мышцы, что приведёт к болям и снижению либидо.
- Перед выполнением комплекса необходимо помочиться, чтобы упражнения не делались с полным мочевым пузырём.
- Чтобы определить, какие именно мышцы нужно задействовать в тренировке, во время мочеиспускания стоит попробовать приостановить процесс.
- Во время упражнений Кегеля важно не напрягать мышцы брюшной полости, ягодичные и мышцы бёдер, иначе пользы от комплекса не будет.
- Занятия необходимо выполнять в расслабленном состоянии в любом положении — сидя, лёжа, стоя. При этом важно не задерживать дыхание.
Комплекс Кегеля включает следующие основные упражнения:
- «Удержание». Сократить мышцы тазового дна на 5–10 секунд, а затем расслабить. Повторить 10 раз четыре раза в день, постепенно увеличивая количество повторений до 40 четыре раза в день.
- «Сокращение». Ритмично сокращать мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабить их и отдыхать 5 секунд. Сделать 3–5 подходов по 10 повторов. Постепенно увеличивать продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.
- «Лифт». Представить, что едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начать напрягать мышцы тазового дна и увеличивать силу напряжения при «подъеме лифта» выше и выше. Достигнув самого «верхнего этажа», начать плавно расслаблять мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершить «поездку в подвал», где мышцы тазового дна полностью расслаблены.
- «Волны». Сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. продолжительность времени удержания мышц 10–20 секунд.
Видео: три простых упражнения для повышения влечения в домашних условиях
Эффективность упражнений и дополнительные рекомендации
В среднем заметный эффект от выполнения упражнений проявляется через 2–3 недели регулярных тренировок, но может наступить и позже (спустя месяц-полтора). Зависит появление видимого результата от изначального физического состояния женщины. Чем более малоподвижный образ жизни она вела до выполнения упражнений, тем больше понадобится времени на «накачивание» слабых мышц. И наоборот: женщины, предпочитающие активный образ жизни, занимающиеся на любительском уровне (без перегрузок) каким-либо видом спорта, быстрее наберут упругость мышц, способных помочь в усилении либидо.
Приведённые комплексы упражнений замечательны тем, что помимо основной задачи — повышение либидо — имеют ряд дополнительных эффектов:
- способствуют общему укреплению физического здоровья,
- подтягивают фигуру,
- развивают гибкость,
- усиливают как сексуальную, так и общую физическую выносливость,
- вносят разнообразие и обеспечивают новые ощущения в сексуальной жизни (за счёт управления интимными мышцами во время полового акта).
Помимо упражнений, положительно скажется на либидо выполнение следующих рекомендаций:
- Соблюдать режим сна и бодрствования. Не проводить ночные часы у телевизора, компьютера или телефона.
- Бегать. Подойдёт обычный бег лёгкой трусцой 3–4 раза в неделю по 30–40 минут.
- Избегать нервных и физических потрясений.
- Обратиться к помощи психолога в случае трудностей с самостоятельным избавлением от психологических причин снижения либидо.
- Избегать употребления большого количества сладкого, отдавая предпочтение фруктам.
- Заниматься плаванием. Ходить в бассейн рекомендуется 1–2 раза в неделю.
- Крутить хулахуп. Рекомендуется каждый день по 30–35 минут выполнять упражнения с обручем на талии в обе стороны.
Видео: дополнительные методы для повышения либидо
Каждая женщина достойна не только быть любимой и желанной, но и любить, и желать. Снижение либидо можно исправить: провести тренировку необходимых мышц, вылечить заболевания, устранить психологические проблемы. В таком случае женщина расцветёт, а отношения заиграют новыми красками.