Как избавиться от целлюлита на ногах и составить комплекс действий?

Возраст, плохая экология и вредные привычки, городской стиль жизни и много других факторов являются причиной образования целлюлита и лишнего веса на ногах. Стройная фигура уродуется слишком резким перепадом объемов ниже талии, поэтому приходиться выдумывать тысячу способов, как спрятать толстые и неупругие ноги. Такая ситуация должна подтолкнуть к действию.

Нельзя сидеть и ждать улучшений, а тем более не стоит искать чудесное средство, которое без труда уберет лишний вес. Нужно задуматься, как избавиться от целлюлита на ногах и составить комплекс действий. Только в комбинации разных методов и способов можно тщательно проработать не только зону бикини и бедра, но и весь силуэт. 

Причины появления целлюлита 

Сначала нужно разобраться с несправедливостью полового различия, ведь встретить мужчину с толстыми ногами тяжело. От этой беды страдают в основном женщины в любом возрасте. Да, сильный пол в силу физиологических особенностей и гормонов склонны к набору веса в других местах, и то не всегда. Медики утверждают, что лишь 1 из 10 мужчин будет страдать от такой патологии. 

Женское тело должно быть округлым и слегка полноватым. Такими девушек сделала природа, чтобы во время формирования эмбриона были запасы жира, дающие энергию и биоматериал. Для каждого менструального цикла организм старается создать такой запас жировых отложений, но только рожают женщины намного реже. Этому явлению способствуют гормоны: эстроген и прогестерон. Если они находятся в необходимом количестве, то и прекрасная половина человечества чувствует себя здоровой и радуется своей фигуре. 

Еще одной причиной образования неприятной апельсиновой корки на бедрах и ягодицах является беременность. В этот период женщина ест без контроля, но после родов некоторые мамы быстро избавляются от лишнего веса.

Другие причины образования лишнего веса на ногах: 

1. Любовь к сладкому и выпечке, 
2. Отсутствие физической активности. Например, сидячая работа в условиях дома, 
3. Наследственность. 

В таких случаях женщина должна постоянно выполнять комплекс упражнений, заниматься своим питанием и выполнять ряд других процедур, которые помогут быстрее привести тело в норму. 

План действий 

Если образовался целлюлит на ногах и попе, избавиться от него можно путем правильного сочетания методов. Для этого нужно точно поставить задачи: 

• Устранить отеки тканей, 

• Укрепить и тонизировать поверхность кожи после уменьшения веса, 
• Удаление жировых отложений, 
• Сделать кожу гладкой и эластичной. 

Начинать нужно с питания, так как это самый главный компонент для любого похудения и оздоровления организма. Следует уменьшить количество хлебобулочных изделий, выпечки и сладкого, а также отказаться от жирного, жареного и копченого. Питание должно быть правильным и здоровым, базироваться на фруктах и овощах. 

Далее нужно запустить процесс метаболизма. Для этого следует просто сдвинуться с места и начать заниматься любым видом спорта или физической нагрузкой. Подойдет футбол, баскетбол, плавание, бег или фитнес. Подкрепить полученный результат необходимо с помощью массажа. Снять усталость и груз тяжелого дня можно с помощью обертывания, масок и посещения бани или сауны. Только в комплексе все эти составляющие помогут человеку достичь быстрого и желанного результата. 

Меняем пищевые привычки 

Начинать избавляться в домашних условиях от целлюлита на попе и ногах следует с рациона. Начинать утро нужно со стакана воды и приготовить на целый 1-2 л в бутылке. Жидкость – основа похудения и выведения токсинов. Некоторые люди абсолютно забыли, что с давних времен человечество утоляло жажду именно водой, а не соками, фрешами или другими напитками. Раньше питаться по 5-6 раз в день племена не могли, поэтому ели максимум 2 раза в день, и ни один из них не страдал от избыточного веса. 

Иногда чувство жажды маскируется под чувство голода. При первом желании перекусить нужно выпить стакан воды, а дальше пронаблюдать свои ощущения. Кроме этого, нужно уменьшить количество кофе и чая. Не добавлять в напиток сахар, ведь сладость вызывает зависимость, что очень легко доказать. Для этого нужно 3 дня не есть мучного, выпечки, сладкого и не употреблять сахар. У зависимых людей будет постоянное желание перекусить, а у некоторых даже начнет болеть и кружиться голова. 

Пережив такую ломку и избавившись в дальнейшем от этого желания, человек заметить явное уменьшение порций и аппетита. При этом он не будет чувствовать слабость или вялость. У него появиться невиданная до тех пор энергия, желание работать умственно и физически. Полезно готовить освежающие, натуральные и жиросжигающие жидкости. Это может быть лимонный фреш или апельсиновый сок. 

Основные приемы пищи должны быть наполнены свежими фруктами и овощами. Их должно быть много. Это и есть заменитель сладкого и выпечки. Салаты нужно заправлять не калорийным майонезом, а растительным маслом или оливковым, сметаной (в крайнем случае). Не стоит увлекаться диетами и полностью переходить на вегетарианские блюда, ведь в человеческом организме должны быть и белки, и полезные жиры, и углеводы. 

Каждый прием пищи должен состоять из мяса птицы или рыбы, молочных продуктов. Полезно есть отварные яйца или омлеты. Но употребление круп, вермишели и макарон, а также картофельных блюд нужно уменьшить или свести на нет. Доступными остаются только сорта пасты. 

Всего лишь 1 раз в неделю можно устроит разгрузочный день, полностью отказавшись от пищи, заменив ее молочными продуктами, овощными или фруктовыми вариациями. Это позволить очистить кишечник и немного уменьшить жировую массу, подготовив тело к следующему дню борьбы за идеальное тело. 

Комплекс физической нагрузки 

Целлюлитная попа привыкла к постоянному сидению или лежанию возле телевизора, любимого гаджета. Чтобы избавить ее от апельсиновой корки и дряблости кожи следует нагрузить ее определенными упражнениями. Вариации: 

1. Приседание с отведением таза назад. Это можно усложнить, если отставлять во время приседа ногу назад. 
2. Стоя на одной ноге, завести другую назад под углом 90 градусов к первой. Удерживать вес, для чего держаться нужно за спинку стула. 
3. То же самое приседание, но каждый раз нужно делать шаг в сторону и переносить вес тела в ее сторону. 
4. Отлично помогает бег. Нужно постоянно менять бег на ходьбу. Через время можно к этим двум чередованиям добавить ускорение на 20-30 секунд. 
5. Лежа на боку отводить ногу вверх, согнув вторую. 
6. В положении планка на вытянутых руках отводить ноги поочередно вверх, затем в сторону. 
7. В положении планка на вытянутых руках имитировать движения альпиниста, карабкаясь вверх. 
8. Если взять гантель, можно к широкому приседанию добавить вес инвентаря, расположив его перед собой. 
9. Наклоны вперед, не сгибая ноги в коленах. Спину нужно держать ровно не прогибаясь. 
10. Сложное упражнение, которое состоит из двух частей: сначала широкий присед, а дальше из него нужно выпрыгнуть вверх с вытянутыми руками. 

Дополнительно нужно всячески нагружать ноги ходьбой и длительными прогулками. Бюджетным вариантом станет полный отказ от лифта и ходьба или бег по лестнице вверх и вниз. Это не только натренирует мышцы икр, бедер и ягодицы, но и укрепить общее здоровье, избавит от одышки и сделает человека более сильным. 

Чтобы получить реальный эффект, необходимо начинать с 10 повторов в день, с каждым днем увеличивая свой результат. Здесь важно в первые 3 недели не пропускать ни одного занятия, чтобы выработать привычку заниматься спортом. Дальше будет намного легче, так как тело само будет требовать нагрузки. 

Дополнительные антицеллюлитные процедуры 

Кроме внутренней проработки мышечной массы, следует позаботиться и о внешнем виде кожи и верхнего подкожного слоя. Для этого используют обертывания, маски и массажи, лечебные ванны. 

Например, для обертывания понадобится косметическая глина, любимое эфирное масло и молотый кофе. В 200 г глины (лучше взять зеленую или голубую разновидность) долить немного воды и размешать. Следует добиться однородной и густой кашеобразной жижи. Вода должна быть теплой, чтобы человек не ощущал дискомфорта во время нанесения смеси на кожу. Добавить в массу 3 капли аромамасла и 1 ст. л. молотого кофе. Получается своеобразное скрабирующее средство с массой целебных свойств. 

Глина богата большим количеством минералов, что благоприятно сказывается не только на внешнем виде кожи, но в глубокорасположенных местах. Вещество способствует выведению лишней жидкости, открывает и освобождает из пор токсины. Происходит запуск метаболизма клеток тканей, улучшается микроциркуляция крови. В итоге кожа становится гладкой и ровной, апельсиновая корка удаляется, а неровности полностью исчезают. 

Готовую массу наносят на кожу бедра одинаковым слоем (50 мм), чтобы вся поверхность кожи прогрелась. Затем обертывают ногу пищевой пленкой, укутывают махровым полотенцем и оставляют на 30-40 минут. После такого теплого релакса кожа будет стянута высохшей глиной. Нужно смыть массу, но не использовать дополнительных мыльных растворов. Обработать область кожи увлажняющим или детским кремом. Этот метод хорошо показывает, как быстро убрать целлюлит с ног, ведь его действие заметно после 1-3 сеансов. 

Полезно к обертываниям добавлять антицеллюлитный массаж, который можно сделать как в салоне, так и самостоятельно в домашних условиях. Процедура избавляет от дряблости и неровностей на дерме, улучшает кровообращение и запускает метаболизм на клеточном уровне. Чтобы нормально проработать заднюю часть бедра и зону ягодиц, нужно пригласить помощника. 

В начале манипуляции кожа должна быть разогрета специальной мазью или кремом. Первые движения будут легкими, поглаживающие, нежные. Хорошо начинать с едва заметных касаний, усиливая давления каждый раз. Движение проводят сверху вниз (от ягодицы до бедра), затем от колена и до икры. Повторить движение в обратном порядке. 

Ни в коем случае не начинать массаж с резких и сильных разрывающих и давящих движений. Задача состоит не в травмировании, а в глубокой проработке мышечной ткани, расслабляя ее и убирая спазмы и усталость. В зоне нахождения целлюлита движения усиливают, что дает возможность лимфе свободно циркулировать. В результате такого надавливания улучшается кровоснабжение, а жировая масса начнет расходоваться. 

Дальше движения могут имитировать легкие щипки, перекатывание валика кожи между пальцами. Допускается нажим костяшками пальцев или всем кулаком. После хорошего массажа человек ощущает облегчение и умиротворение, а поверхность кожи будет слегка красноватой, но не багровой или синей. 

Усилить ощущения и эффект можно с помощью массажной щетки. Это поможет быстрее избавиться от залежей и бугров жировой массы. Полезно проводить массирование проблемных зон ягодиц и икр, бедер во время принятия душа. 

Отеки ног можно снять с помощью меда, но он обязательно должен быть натуральным. При наличии гиперчувствительности к продуктам пчеловодства следует обратить внимание на другие методы, так как это взаимодействие может спровоцировать развитие аллергической реакции.

Обязательно читайте: Как избавиться от целлюлита во время беременности?

В начале массажа необходимо намазать области тонким слоем сладкой массы. Затем нужно сильно надавливать ладонью и резко отрывать ее. За счет липкости будет создавать эффект пилинга, что очень необычно ощущать в таком месте. После такой манипуляции уйдут токсины, откроются поры и выровняется рельеф кожи. А также эпидермис станет упругим и бархатистым. 

Натуральные средства в борьбе с целлюлитом 

Отлично справляется с ожирением и неровностями на коже кайенский перец. Он может выводить лишнюю жидкость, избавляет от токсинов, расщепляет жировые отложения и способствует их выведению. Из продукта делают сок. Для этого необходимо взять 2 ст. л. имбирного сока, 1 ст. л. жидкости перца и стакан лимонного сока. 

Отлично подходит в борьбе с целлюлитом кофейная гуща или молотые косточки винограда. Можно самостоятельно сделать целебный скраб. Например, в питательный крем добавить кофейную гущу, 1-2 капли эфирного масла лимона или апельсина. Размешать массу и во время принятия душа наносить на кожу ног. Массажными движениями втирать, после чего просто смыть под теплой проточной водой. Аккуратно растереть проблемные участки махровым полотенцем и снова смазать питательным или антицеллюлитным кремом. 

Даже такое дешевое средство, как яблочный уксус может справиться с апельсиновой коркой и лишними килограммами. Коме того, жидкость может избавить человека от некоторых заболеваний внутренних органов. Для устранения неровностей и бугристости дермы человек каждое утро должен выпивать раствор меда и уксуса в соотношении 2:2. На стакан воды можно взять 2 ст. л. каждого ингредиента. 

Кроме того, из этого продукта можно сделать отличную маску: 3 ст. л. уксуса смешать с 3 ст. л. оливкового масла. Смесь наносить на зону ягодиц, бедер и икр. Оставить на коже в течение 40 минут. После этого массу смывают, но без применения геля или мыла. 

Еще одно интересное средство готовят в виде примочки. Смешать 2 ст. л. яблочного уксуса и 2 ст. л. жидкого меда. Намочить этой жижей натуральный кусок ткани и уложить его на необходимую область тела. Выдержать в таком положении 60 минут, смыть. 

Обертывания доступны и с этим вариантом. Уксус необходимо разбавить кипяченой, но холодной водой в соотношении 1 к 1. Наносят массу на участок пораженной целлюлитом кожи, затем зону нужно обернуть пищевой пленкой для создания парникового эффекта. Укутать сверху махровым полотенцем или теплым пледом. Через 40 минут такой сауны, участок кожи смыть постой теплой водой и смазать детским или любым питательным кремом. 

Другие варианты 

Так как причиной образования неровностей рельефа кожи и целлюлита может быть не только сидячая работа и чрезмерный аппетит, но и генетическая предрасположенность, сбой гормонального фона, следует обязательно посетить лечащего врача. Возможно нужно будет пройти ряд обследований и сдать анализ крови на гормоны. Иногда проблемой лишнего веса становится патология щитовидной железы, когда обнаруживается нехватка или избыток гормонов. 

В случае наличия заболевания медик назначит соответствующее лечение, после которого жировые отложения уйдут сами собой. Но чрезмерно увлекаться гормональными препаратами, жиросжигающими курсами не стоит. В интернет много разных средств, таблеток, порошков и жидкостей, которые должны помочь человеку в этом деле. Но в реальной жизни большинство из них пустышки, которые работают только на самом доверии и вере пациента. 

Некоторые варианты действительно помогают, но купить оригинал очень тяжело. В таких случаях лучше отдать предпочтение длительному и тяжелому пути, чем променять свое здоровье на сомнительный состав препарата. Некоторые производители включают в состав своих «лекарств» наркотические средства, которые вызывают зависимость. Другие же не раскрывают своих секретов, указывая в инструкции несуществующие экстракты растений. 

Перед применением любого аптечного или фитопрепарата следует внимательно прочитать инструкцию, особенно пункт противопоказаний и побочных эффектов. Из-за натурального состава у пациента возможно развитие аллергии, поэтому нужно с осторожностью применять такие препараты, если ранее были отмечены такие случаи. При выполнении манипуляции обертывания или маски, лучше проверить действие массы на небольшом участке кожи. При отсутствии раздражений, отеков, покраснения или зуда можно переходить на большие участки кожи.