Тонкая талия, плоский живот, стройная фигура – на что способен массажный обруч для похудения

Любая девушка, женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре, тонкой талии, плоском животе. Диеты не всегда помогают, к тому же могут навредить здоровью. На занятия спортом, посещение спортзала, фитнес клуба зачастую не хватает времени, средств. Альтернативным решением может стать массажный обруч для похудения. В чем заключаются его преимущества и польза, имеются ли противопоказания к использованию? Как подобрать подходящую модель?

Что такое обруч

Обруч представляет собой спортивный гимнастический тренажер, имеющий форму кольца. Предназначен для кручения в области талии в целях похудения, избавления от жировых отложений на животе. Другое название – хула-хуп, произошедшее от 2-х составных частей:

• hula – гавайский танец, во время исполнения которого интенсивно двигают бедрами,
• hoop – обруч.

Диаметр варьируется от 65 до 90 см.

В художественной гимнастике обруч применяется в качестве спортивного снаряда.

Интересно: древнейшие экземпляры окаменевших обручей были обнаружены в ходе раскопок на севере Египта, в захоронениях древнеегипетских сановников. Изобретателем современного хула-хупа считается основатель американской фирмы по производству игрушек Wham-O Ричард Кнерр, запатентовавший изделие в 1958 г.

Разновидности обручей

Производятся различные модели хула-хупов. Каждый из них используется для достижения своей цели:

1. 
   
   Обычный. Материал: металл, пластик. Наиболее простой, удобный вариант для тренировок, особенно для начинающих и детей. Легкий (вес не превышает 1 кг), имеет гладкую форму без каких-либо насадок. Это дает возможность избегать травм, синяков, излишних нагрузок на тело.
   

   Справка: при достаточной раскрутке обычный хула-хуп двигается точно в области талии, не меняя траектории.

2. 
   
   Утяжеленный. Утяжеление происходит за счет находящегося внутри обруча наполнителя, расположенных по всей поверхности обруча магнитных клипс. Вес – до 3-х кг. Изделие позволяет увеличить нагрузку во время тренировок.
   

   Важно! Рекомендовано переходить к данной модели лишь после укрепления мышц обычным обручем.

3. 
   
   Массажный. Утяжеленный тип модели, снабженный дополнительными массажными насадками на внутренней части – пластиковыми, резиновыми, стеклянными выпуклостями, рельефами. С их помощью происходит стимуляция проблемных участков тела, ускоряется кровоток, усиливается результат от выполняемых упражнений.

Внимание! Массажный обруч предназначен для профессионалов! Его применение без необходимой подготовки чревато гематомами, болезненностью в зоне кручения.

В настоящее время производители предлагают большой ассортимент обручей с различными дополнительными приспособлениями и функциями: со встроенным датчиком, подсчитывающим сожженные за время тренировки калории, с магнитными насадками, мягким внешним слоем из вспененного материала (неопрена), разборные, состоящие из нескольких частей, др. Данные модели обладают рядом положительных свойств:

• счетчик калорий позволяет прямо во время тренировки видеть результат своего труда, что служит хорошим стимулирующим фактором,
• магнитные элементы создают магнитное поле, оказывающее благоприятное воздействие на организм, ускоряющее процессы кроветворения, обогащающее внутренние органы кислородом,
• разборные модели обладают компактностью, их не составит труда взять с собой в поездку,
• массажные вставки массажируют область воздействия, затрагивая внутренние органы, улучшают работу кишечника, системы кровообращения, расщепляют жировую ткань, укрепляют мышцы.

Занятия с любой из названных моделей желательно проводить в одежде из плотной ткани.

Как выбрать обруч для талии

Выбирая модель для талии, необходимо учитывать несколько моментов. Прежде всего, это степень физической подготовки занимающегося. Недостаточно подготовленному, не являющемуся обладателем крепких мышц человеку лучше начинать занятия с обычным легким обручем классической формы. В противном случае, слабые поясничный отдел и брюшной пресс не защитят сосуды от повреждений, появления подкожных кровоподтеков, болезненных ощущений.

После нескольких недель регулярных занятий можно попробовать перейти на утяжеленную модель с небольшим акупунктурным внутренним покрытием.

После появления у мышц брюшного пресса четкого рельефа, жесткости при напряжении, допустим переход на массажный обруч, на изделия с более выпуклой внутренней поверхностью, встроенными магнитными компонентами и т. д. Обычно на это требуется примерно 2 месяца регулярных занятий (не менее 3-х раз в неделю по 40 мин).

Противопоказания к применению массажного обруча

При кажущейся малоинтенсивной степени нагрузки применение массажного обруча имеет немало противопоказаний:

1. Беременность, недавние роды. Сдавливание живота может отрицательно отразиться на будущем ребенке, привести к осложнениям в репродуктивной сфере. Женщинам, недавно ставшим матерью, использовать обруч можно лишь спустя 3 месяца после родов (после кесарева сечения – не ранее 6 месяцев), только после консультации с гинекологом.
2. Почечные заболевания (цистит, нефроптоз, пиелонефрит, клубочковый нефрит, уролитиаз). Почки расположены ниже ребер, не закрываются ими. Удары по ним обручем могут быть весьма осязаемыми. Даже при здоровых почках не стоит крутить хула-хуп слишком долго во избежание негативных последствий.
3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом различной степени тяжести (межпозвонковые грыжи, остеохондроз, сколиоз, перенесенные операции на позвоночнике, травмы, смещения, выпадения межпозвоночных дисков). Наибольшая нагрузка во время тренировки приходится на область поясницы, что может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний.
4. Во время или перед началом менструального цикла. Воздействие на переднюю брюшную стенку способствует притоку к ней крови, что приводит к увеличению кровотечения, усилению болевых ощущений, спазмов. При хорошем самочувствии упражнения можно продолжить через 3 дня.
5. Кожные заболевания (псориаз, дерматит, аллергические высыпания), механические повреждения кожного покрова. Воздействие обруча на проблемные участки повлечет ухудшение состояния. Стоит воздержаться от упражнений после чрезмерного загара, посещения солярия, антицеллюлитных косметических процедур с использованием перцовых мазей.
6. Заболевания внутренних органов. Не рекомендуется использование массажного обруча при сердечно-сосудистых патологиях, так как сдавливание брюшной стенки может привести к давлению грудной клетки, заболеваниях кишечника (язва 12-перстной кишки, энтерит, колит), ЖКТ, мочевого пузыря, печени, проблемах в области гинекологии.
7. Варикоз. Не менее чем получасовое стояние на ногах во время занятий может привести к отечности, болевым ощущениям.

Чтобы избежать неприятностей от применения массажного обруча, не лишним будет предварительно проконсультироваться со специалистами.

Преимущества и польза массажных обручей

Массажный прибор обладает набором преимуществ:

1. Простота эксплуатации. Применение не требует наличия особых навыков, условий, специального помещения. Крутить его можно где угодно, в любой удобный период времени, слушая при этом любимую музыку, смотря фильм.
2. Компактность. Обруч не займет много места в комнате, особенно его разборная версия.
3. Низкая интенсивность кардиологических нагрузок. При выполнении упражнений не нужно прыгать, бегать. Это позволяет заниматься без вреда для сосудов, укреплять сердечную мышцу, в том числе очень полным людям.

Использование массажного обруча допустимо с одновременным выполнением других щадящих методик, направленных на снижение веса: специальной гимнастики, аэробики, занятий с гантелями.

Помимо эффективного расщепления жира в области живота, талии, бедер (за полчаса занятий сжигается около 300 кКал), что приводит к совершенствованию формы, укреплению мышц, кручение хула-хупа приносит другую пользу:

• уменьшаются или полностью исчезают боли в пояснице,
• нормализуются пищеварение, стул,
• тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений,
• закаляются дыхательная, сердечно-сосудистая системы,
• снимаются стресс, напряжение, повышается настроение,
• выпрямляется осанка, увеличивается гибкость,
• укрепляется иммунитет,
• ускоряется метаболизм.

Массажный обруч успешно борется с целлюлитными отложениями, дряблой кожей. Она подтягивается, приобретает здоровый вид. Через несколько недель регулярных занятий исчезает лишний вес.

Упражнения с обручем для похудения живота

Удобство выполнения упражнений для похудения живота с массажным хула-хупом в том, что для них не нужна какая-то специальная подготовка. Требования к занятиям элементарны, сделать их не составит труда.

Важно! Для достижения максимального эффекта упражнения делаются натощак, в крайнем случае – не раньше, чем через 2,5 ч после приема пищи.

Упражнение № 1

Вращение снаряда осуществляется сначала по часовой стрелке. Не используйте спину, грудь, ягодицы, выполняя движения вправо-влево: круговые движения делает только талия, с минимальной амплитудой, в спокойном ритме, без дерганий. При этом:

• ноги ставьте вместе,
• руки располагайте на плечах или за головой,
• спину держите ровно.

Меняйте вектор направления на противоположный (против часовой стрелки). Упражнение особенно подойдет лицам, страдающим слабостью вестибулярного аппарата: вращение в разные стороны помогает предотвратить головокружение.

Первые 12-14 дней не стоит истощать живот, бока длительным верчением обруча: каждодневных подходов, не превышающих 10 минут, будет вполне достаточно. Затем увеличьте время занятий до 30-40 минут.

Совет: во избежание появления синяков на животе, боках, особенно на начальном этапе, обмотайте зону кручения платком или полотенцем.

Упражнение № 2

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка повернув в стороны носочки. Спину держите прямо. Начинайте вертеть снаряд по часовой стрелке талией, постепенно вовлекая в движение сначала бедра, затем все туловище. Понемногу ускорьте движение. Повторите против часовой стрелки. Главное – не переусердствуйте!

Упражнение № 3

После того, как получится задействовать во время верчения только талию, добавьте небольшие шаги. Время ходьбы с крутящимся хула-хупом – от 7 до 15 минут, в зависимости от получаемого результата.

Упражнение № 4

Приседания с крутящимся хула-хупом. Обруч раскрутите, затем пробуйте присесть. За 1 подход необходимо сделать 15 приседаний.

Внимание! Мышцы живота во время выполнения упражнения обязательно нужно напрягать!

Упражнения № 5

Крутите хула-хуп и, не прекращая движения, сначала выставьте правую ногу вперед, потом сделайте выпад назад. Повторите 15 раз. Выполните ту же самую последовательность левой ногой. Количество подходов – 2.

Как правильно крутить обруч

Чтобы использования массажного обруча принесло максимально положительный результат, важно правильно его крутить. Помимо того, что начинать надо с обычной легкой модели, постепенно переходя на утяжеленный и массажный вариант, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Разминка. Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой. Сделайте несколько приседаний, легких наклонов в стороны. Выполните 1-3 дыхательных упражнения для удаления лишнего воздуха из легких. Это заставит мышцы трудиться наиболее полноценно.
2. Амплитуда движений. Попытайтесь сделать ее минимальной.
3. Крутя тренажер, совершайте круговые движения только вправо-влево: двигаясь вперед-назад есть риск покалечить позвоночник. Движения при этом должны быть размеренными, нерезкими.
4. Сбалансированная нагрузка. Для равномерного воздействия крутите хула-хуп в обе стороны одинаковое количество времени.

Желательно заниматься ежедневно. Не стоит расстраиваться, если обруч поначалу будет падать – постепенно это будет происходить все реже. В случае появления на теле синяков, гематом, нагрузку нужно снизить.

Серия вопросов

Начиная заниматься с обручем, люди часто задаются вопросами о результативности метода. Поможет ли он приобрести тонкую талию, плоский живот?

Помогает ли массаж обручем похудеть?

Массаж обручем может помочь похудеть, убрать бока, живот, но только при соблюдении определенных условий:

1. Он будет регулярным. Длительность занятий может не быть слишком длительной, но выполнять упражнения нужно каждый день.
2. К занятиям добавляется правильное питание, здоровый режим. Необходимо отказаться от продуктов, содержащих различные красители, вредные для здоровья добавки, ограничить употребление мучного, сладкого.

Чем больше вы хотите сбросить вес, тем дольше придется придерживаться данного образа жизни. Важно не прекращать тренировки сразу при достижении желаемого. Это поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Сжигает ли массажный обруч жир?

Само по себе механическое давление обруча на жировую ткань не приводит к ее расщеплению. Но вращение хула-хупа приводит к ускорению процесса кровообращения, активизации кровотока в зоне воздействия. Это способствует сжиганию жира.

Какой обруч эффективнее для похудения?

Какой обруч поможет быстрее похудеть – обычный легкий или утяжеленный? Раскрутка, попытки удержать на талии обычный легкий пластиковый обруч требует больших затрат времени и энергии, чем утяжеленной модели, вследствие чего происходит больший расход калорий, быстрейшее похудение. Но утяжеленная модель сильнее давит на зону кручения, создавая значительную нагрузку на область талии, пресса. Возникающее при этом тепловое воздействие приводит к быстрейшему расщеплению жиров, более видимому формированию стройной талии.

Регулярно выполняйте упражнения с помощью массажного обруча для похудения, ведите правильный образ жизни, ешьте здоровую, полезную пищу, и благодарное тело порадует вас тонкой талией, плоским животом, красивой, стройной фигурой.

Видео похудеть с помощью обруча

Видео Хула Хуп. Результат месяц спустя