С наступлением утра так не хочется вставать из теплой кровати. Утренний массаж поможет проснуться и придаст бодрости и энергичности на целый день. Вряд ли сложно найти 15 минут для поддержания собственного здоровья. Необязательно выполнять сложные активные растирания. Достаточно делать легкий массаж с перерывом на отдых.
Лучшее время
Первый сеанс самомассажа желательно назначить на выходной день. Выключите заранее будильник и позвольте себе вдоволь выспаться. При пробуждении не делайте резких движений, постарайтесь как можно дольше оставаться в сонном состоянии. Утренний массаж нужно делать лежа, не вставая с кровати. Впоследствии планируйте пробуждение на 15-20 минут раньше обычного времени. При выполнении манипуляций вы не должны спешить и нервничать.
Польза:
- улучшение кровоснабжения,
- укрепление мышц тела,
- активизация выработки коллагена на кожных покровах,
- устранение отечности в тканях,
- усиление притока крови к органам.
Это хорошая подготовка организма к ежедневным обязанностям и трудовому дню.
Ощутив всю пользу, многие стараются делать его каждый день. Можно выполнять процедуру реже, но и пользу она принесет меньше.
Утренний массаж лица
При выполнении массирующих движений важно помнить правило: легкое поглаживание можно делать на сухую кожу, глубокое воздействие предполагает использование масла для лица. Подойдет детский питательный крем или натуральное оливковое, подсолнечное или миндальное масло. При желании добавьте несколько капель ароматического масла. К примеру, масло кипариса осветляет кожу и улучшает цвет лица, масло корицы снимает отечность, а масло цитрусовых очищает забитые поры.
Алгоритм выполнения процедуры:
- Разогрейте кожу легкими поглаживающими движениями от подбородка ко лбу. Старайтесь не растирать и не растягивать кожу.
- Рисуйте на лице «восьмерки» для расслабления мышц.
- Нажмите на точку между бровями большим пальцем и удерживайте его около 30 секунд.
- Разглаживайте кожу от переносицы к вискам указательными пальцами.
- Погладьте крылья носа.
- Сгибами указательных пальцев разотрите область щек круговыми движениями.
- Приступите к массированию шеи снизу вверх.
- Легким пощипыванием проработайте кожу ключиц и подбородка.
Не стоит расстраиваться, если вы пропустили одно из упражнений. Пусть ваши действия будут продиктованы потребностями тела, а не разума.
Утренний массаж тела
Если на этом этапе вы почувствовали прилив сил, можно принять сидячее положение. В противном случае продолжайте лежать, выполняя движения более интенсивно.
Что нужно для массажа тела по утрам:
- Открытыми ладонями массируем плечи и область шейных позвонков.
- Разотрите грудь, прорабатывая места до зоны подмышек.
- Массаж живота проводится в начале ладонью, а после кулаком по часовой стрелке.
- Ягодицы и спину массируют по боковым поверхностям, переходя к середине.
Выполняя процедуру неоднократно, можно расширить приемы воздействия на тело. Среди них:
- поглаживание,
- растирание,
- сечения,
- вибрация,
- похлопывания,
- разминания.
Параллельно массажу добавьте несложные физические упражнения. Подойдет подтягивание груди к коленям, «велосипед», круговые движения плечами.
Массаж конечностей
Для начала разотрите руки одну об другую. Соедините их в замок и сделайте покачивающие движения в сторону тела и обратно. Массаж ног начинается с проработки бедер и коленных чашечек. Нет необходимости растирать кожу до покраснения. Ваша цель – разбудить организм, а не сделать больно мышцам.
Теплыми ладонями разотрите пальцы ног.
Для рук подойдет поглаживания от кисти к плечам. Легким пощипыванием можно промассировать зону подмышек.
Полезные советы для утреннего массажа:
- Начинайте движения с легкого поглаживания, постепенно увеличивая интенсивность нажатия.
- Массаж не должен вызывать болевых ощущений и быть в тягость.
- При необходимости можно делать массирующие движения своему партнеру, и попросить его проделать то же самое с вами.
- Манипуляции не проводятся, если есть внешние повреждения кожи и при воспалительном процессе в организме.
- Желательно изучить строение своего тела и направлять свои действия в места скопления мышц.
- Длительность самомассажа не должна превышать 15 минут.
- Если вы не дотягивайтесь до какой-то части тела, не напрягайтесь и не старайтесь дотянуться любыми способами.
- Допускается проведения процедуры, как на обнаженное тело, так и хлопчатобумажную одежду.
- Идеальная температура воздуха – не более 22 градусов.
- При необходимости перед началом массажа можно выпить немного воды, приготовленной с вечера.
Полезно получить рекомендации опытного массажиста, чтобы не нанести вред организму. Уже через неделю вы почувствуете желание приступить к массажу при пробуждении. Считается, что 21 дня достаточно, чтобы выработать привычку. Приучите себя к процедурам и приблизительно через месяц манипуляции будут приносить удовольствие.
Утренний массаж – приятная процедура, которая понравится всем, кто не любит быстрые пробуждения. Он обеспечит прекрасное самочувствие на целый день.
Видео утренний комплекс массажа для лица
Видео утренний комплекс упражнений