Существует мнение, что люди с хорошим метаболизмом, не набирают вес, а, если еще и занимаются спортом, имеют стройные и подтянутые фигуры. Есть несколько рекомендаций, используя которые, можно разогнать свой метаболизм и сделать талию более тонкой.
Часть жировых отложений, конечно, можно уменьшить с помощью всевозможных диет, и это будет иметь большое значение. Но, если добавить физические упражнения, процесс похудения ускорится в разы.
Как подобрать упражнения для тонкой талии?
Результат по снижению веса, связан не только с питанием, а и с тренировками, которые желательно подбирать индивидуально.
Если, занимаясь спортом длительное время, талия все равно не становится тоньше, нужно обратить внимание на определенную группу мышц. Правильные упражнения, точечно направленные на мышцы спины и пресса, не заставят долго ждать результатов.
Программа упражнений по системе табата, это то, что заставит ускорить метаболизм и уменьшить размеры талии в короткие сроки. С этой тренировкой, калории не смогут задержаться в организме.
Что такое табата?
Система тренировок табата, создана в девяностых годах, группой японских врачей, во главе с Изуми Табата. Тренировка интервальная, длится не больше 5 минут один блок, и состоит из 3-4 подходов. Не имеет значение, какие упражнения входят в комплекс, важно, с какой скоростью они выполняются. Из-за скорости выполнения упражнений, процесс сжигания жиров, продолжается после окончания тренировки. На упражнение отводится 20 секунд, после интенсива, идет перерыв- 10 секунд. В комплекс можно включить самые разные упражнения. В процессе их можно будет усложнять, и добавлять гантели. Главное, чтобы выполнялись все движения очень быстро. Тренировка табата, не легкая задача, и требует усилий и терпения. Но, такой удар по жировым отложениям, поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
Комплекс упражнений:
- Классические приседания, ноги на ширине плеч
- Джампинг Джек
- Поднятие ног на 90%, лежа на спине
- Отжимания с колен
- Бег на месте, высоко поднимать колени
Разберем ключевые моменты.
В интернете, можно скачать таймер табата. Есть большое разнообразие, с разной музыкой и звуком. Можно, так же, с музыкой и упражнениями. Это очень удобно, так как можно полностью распланировать тренировку. Так как тренировка интервальная, на каждое упражнение отводится 20 секунд, установите такие интервалы: 20 секунд интенсив, 10 отдых, и так, на весь первый блок. После последнего упражнения, дайте время на отдых интервал одну минуту. Можно выпить немного воды, и переходить ко второму блоку, а затем к третьему и, когда мышцы станут сильными, к четвертому и пятому. Количество подходов, зависит только от индивидуальной натренированности и желания.
Табату можно делать через день. Желательно менять упражнения, это будет продуктивнее. Можно проработать все группы мышц в одном комплексе. А, можно: один день делать на пресс, второй, на плечевой пояс, третий и четвертый на ноги, бедра, и т. д. Чем хороша табата, в этой тренировке есть и кардио, и силовая нагрузка. А это ускоряет метаболизм и укрепляет каркас тела человека. За короткое время, желающие похудеть и подтянуть проблемные зоны, увидят изменения. Табата тренировка, которую легко провести дома самостоятельно. Главное это хорошее настроение на качественную жизнь и позитив во всем. И, конечно не забывать о питании.
