Принципы и виды кардиотренировки
Польза кардионагрузок
Сомневаетесь в необходимости кардиотренировок? Не уверены в эффективности и результативности аэробных нагрузок? Значит вы недостаточно осведомлены о пользе кардио. Представленная информация позволит ознакомиться с нюансами проведения тренинга и полезными свойствами аэробных нагрузок.
Принципы и виды кардиотренировки
Кардиотренировка – это вид физической нагрузки, которая совершается за счет процесса гликолиза (окисления молекулы глюкозы кислорода). Для эффективной работы организму требуется достаточное поступление кислорода и снабжение им мышц и всех клеток органов.
Различают много видов кардиотренировок. Их можно проводить в спортивном зале, дома или на свежем воздухе. Выполнять их можно при помощи специального спортивного инвентаря (например, скакалки), тренажеров (беговой дорожки, степпера или велотренажера) или без использования дополнительной атрибутики. Наиболее популярными и эффективными нагрузками являются бег, плавание, велоспорт, подъем по лестнице и фитнес-занятия.
Чтобы получить максимум пользы от аэробной тренировки необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде всего, такой тренинг создает нагрузку на сердечную мышцу и сосудистую систему. С целью обезопасить себя от патологий ССС важно постоянно следить за пульсом. Помочь в этом поможет простой подсчет частоты сердечных ударов в минуту. Для этого необходимо средний и указательный палец приложить к запястью противоположной руки и посчитать количество пульсаций в минуту. Современные технологии значительно облегчают этот процесс и с задачей помогут справиться фитнес-браслеты, смартфоны или пульсометры.
Для того чтобы определить свой индивидуальный коридор воспользуйтесь специальными формулами:
| Расчет нижней границы (220 ударов/мин – возраст – пульс в состоянии покоя) х 0,6+пульс в положении покоя. Расчет верхней границы (220 ударов/мин – возраст – пульс в состоянии покоя) х 0,8+пульс в спокойном состоянии. |
Для достижения желаемых результата важно, чтобы ЧСС не опускалась и не поднималась выше рассчитанных показателей. Безусловно, следить за этим во время тренировки гораздо удобнее при помощи инновационных гаджетов.
Многие специалисты рекомендуют проводить кардиотренировку на свежем воздухе. Это улучшит поступление кислорода и позволит получить максимум результата. Однако, не все так просто. Пользу принесет только чистый и свежий воздух, например, в лесу, на берегу реки или моря или в парке, вдали от автомагистралей и заводов. Пробежка или езда на велосипеде в загрязненной местности может нанести вред и усугубит течение болезни. С чем это связано?
Токсины и вредные вещества из загрязненного воздуха попадают в организм и за счет ускоренного кровообращения быстрее распространяются по организму. kinky.nz. Это провоцирует развитие ряда заболеваний или обострение хронических недугов.
Проводить аэробные нагрузки следует трижды в неделю. Если главная цель похудение – количество занятий может быть увеличено до 5. Однако стоит помнить, телу требуется отдых, поэтому не стоит лишать его возможности полноценного восстановления. Для спортсменов силовых видов спорта кардиотренировки можно проводить до или после силовой или разделить нагрузки на разные дни.
Польза кардионагрузок
Главная польза от кардиотренировок – активное сжигание жира. Если вы желаете похудеть и поддерживать тонус тела, то аэробные нагрузки – это оптимальный вариант. Выполнение упражнений требует большого количества энергии и усилий. Это и стимулирует максимальный расход калорий и снижение процента подкожного жира.
Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием ускоряют метаболизм и препятствуют образованию жировых отложений в будущем. Чтобы не только похудеть, но и создать красивый рельеф и объем в нужных местах, обязательно стоит добавлять в программу силовые нагрузки.
Еще одно неоспоримое преимущество – тренировка сердца. Умеренные нагрузки на мышцу повышают рост ее силы и выносливости, улучшают функционирование и предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Благоприятно тренировки сказываются и на общем самочувствии. Такой эффект обусловлен ускоренным движением крови. Это обеспечивает быструю доставку кислорода и питательных веществ во все клетки организма, что улучшает его функционирование. За счет снижения уровня холестерина кардионагрузки нормализуют артериальное давление и снижают риск развития сахарного диабета.
Положительное влияние аэробные нагрузки оказывают и на психоэмоциональное состояние. Они стимулируют выработку эндорфина, дарят заряд бодрости и хорошего настроения. Спортсмены отмечают значительное улучшение качества сна и умственной активности. Кроме того, достижение новых результатов и преодоление собственных достижений отлично мотивирует и придает уверенности в себе и своих силах.
Включать кардионагрузки в программу тренировки обязательно следует спортсменам, занятым силовыми видами спорта. Такие занятия повышают силу и выносливость, которые крайне важны в процессе формирования качественной мускулатуры.
Кардиотренировки способствуют разработке суставов и связок, что снижает риск получения травмы. Однако, не стоит забывать и про обратную сторону медали. Аэробные нагрузки могут обострить болезни опорно-двигательного аппарата. Кроме того, при наличии чрезмерного веса значительно возрастает нагрузка на суставы, поэтому людям с большой массой тела не рекомендуются упражнения с высокой интенсивностью.
Кардиотренировки – это эффективные физические нагрузки, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, стимулирующие похудение и улучшающие общее самочувствие. Для получения максимальной пользы важно соблюдать главные правила проведения тренинга, в частности, заниматься минимум три раза в неделю, давать организму полноценный отдых и не забывать про основные принципы здорового образа жизни.
