Программа тренировок на силу
Любая программа тренировок предназначенная на силу служит тому, чтобы максимально увеличить силу в одном повторении. Атлет стремится как можно сильнее повысить свою способность поднять тяжелый вес в одном подходе. Вместе с этим растут и другие показатели, хотя самой заметный именно вес на штанге в одном повторении.
Какова цель такой тренировки?
В бодибилдинге есть правило, которое говорит, что две мышцы всегда будут сильнее, чем одна. Мышечные волока разделяются на быстрые и медленные. Быстрые как правило тренируются силовыми программами, а медленные волокна высокоинтенсивными тренировками на массу. Поэтом, если совмещать на практике два этих вида тренировки, то результат может получится лучше, чем при тренинге одного вида волокон.
Силовые тренировки плохо развивают медленные волокна мышц, которые составляют основную массу. Но не смотря на это вы всё равно прибавите в своей массе. Без массы, невозможно увеличить силу, звучит довольно разумно. Развив быстрые волокна, тем самым увеличив свои силовые показатели, можно развиваться и дальше, сменив программу на массанаборную.
При развитии силовых показателей приходится достаточно много работать с большими весами, поэтому имеет смысл соблюдать своеобразную периодичность нагрузки. 
Суть данного метода заключается в том, чтобы продвигаться вперёд периодически, чередую легкие, средние и тяжёлые тренировки. Но стоит этим пренебрегать. Может начаться перетренированность, что приведет к остановке прогресса, а то и хуже, могут падать силовые показатели. Объясняется чередование нагрузок тем, что организм будет успевать нормально восстанавливаться и набираться сил.
Тренировки на силу требуют самоотдачи от атлета. Нужно обязательно отказаться от алкоголя подумайте о своей печени. Хорошо помогает при наборе силы спортивная добавка креатин, она даст вам именно тот эффект, который вам нужен, а именно силу.
В самом начале перед тренировочной программой нужно сделать так называемую «проходку». После хорошей разминки на штангу нужно поставить рабочий вес который позволил бы вас выполнить (с этим весом) 2-3 подхода. Но сделать следует всего один такой подход, а далее с каждым подходом увеличивать вес пока он станет неподъёмным. Финальный вес которого вы смогли достигнуть, будет тем максимальным весом от которого и будут вестись расчёты.
Программа тренировок на силу
Первый день – ноги, грудь
- Приседания со штангой 90% — 7 подходов: 3х5, 4,3,2,1
- Жим лёжа 70% — 5 подходов х 5 повторений
- Пуловер – 3 подхода х 12 повторений
Второй день – плечи, трицепс, спина
- Жим узким хватом – 5 подходов х 8 повторений
- Армейский жим – 4 подхода х 8 повторений
- Тяга штанги в наклоне – 4 подхода х 8 повторений
- Шраги – 3 подхода х 20 повторений
Третий день – грудь, спина
- Приседания со штангой 55% – 5 подходов х 5 повторений
- Жим лёжа 90% – 5 подходов: 5х2, 4, 3, 2
- Становая тяга 90% – 5 подходов х 5 повторений
Между тренировками делайте 1 или 2 дня отдыха, смотрите по самочувствию, что в свою очередь зависит от скорости восстановления вашего организма. Данная программа тренировок рассчитана на 30 занятий, на срок 12 недель.
5 Принципов Тренировок На Силу
Как составить программу тренировок на силу
Как прибавлять в силе, программа тренировок и рост в пауэрлифтинге
[vk_a]