Принципы
Техника выполнения
Польза и противопоказания
Виды
Спортивная ходьба – это разновидность кардионагрузки. Такой вариант – отличная альтернатива бегу. Ходьба спортивная помогает поддерживать хорошую физическую форму, здоровье, а также стабилизирует эмоциональное состояние. Спорт позволяет сбросить лишний вес, подтянуть тело и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата, сердечной мышцы, органов дыхания. Что такое спортивная ходьба, каковы ее основные принципы, преимущества и недостатки?
Принципы
Спортивная ходьба отличается от обычной прогулки темпом и техникой, а также имеет особые правила выполнения. Решившись заняться данным видом спорта ознакомьтесь с основными принципами, чтобы не допускать ошибок и избежать травм.
Спортивная ходьба правила:
1. Для прогулки выбирайте парк, лесополосу или набережную вдали от выхлопных газов автомобилей.
2. Спорт ходьба выполняется на свежем воздухе, при этом заниматься можно в любое время года.
3. Выбирайте удобную одежду и подходящую обувь (кроссовки).
4. Проводите легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.
5. Главный принцип – одна нога всегда соприкасается с землей, отсутствует эффект «полета», как при беге.
6. Ставьте цели и достигайте их, постоянно увеличивайте продолжительность тренинга и дистанцию. Спортивная ходьба рекорды мотивируют и придают силы двигаться вперед.
7. Занимайтесь 3-6 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдая правила спортивной ходьбы, вы получите максимум пользы, сможете укрепить тело, здоровье и получить заряд энергии и бодрости. При этом это наименее травматичный вид спорта, который подходит для занятий людям разных возрастов и с разным уровнем физической подготовки.
Польза и противопоказания
Польза спортивной ходьбы неоценима, поэтому данный вид спорта приобретает все большую популярность. Такое занятия улучшает работу опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, в частности, коленные, тазобедренные, голеностопные. Это разновидность кардио, поэтому она способствует тренировке сердечной мышцы, органов дыхания, системы кровообращения, устраняет боль в спине.
Спортивная ходьба польза состоит в активном сжигании калорий, что способствует похудению и поддержанию хорошей физической формы. Регулярные занятия помогут избавиться от 3-5 кг в месяц.
Такая тренировка улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд энергии и хорошего настроения.
Занятие противопоказано при артериальной гипертензии, серьезных заболеваниях сердца и нарушении кровообращения. Нельзя заниматься данным видом спорта при глаукоме, сахарном диабете, почечной недостаточности, обострении хронических заболеваний или протекании острого инфекционного процесса в организме.
Техника выполнения
Дабы получить максимум пользы важно знать, как правильно ходить спортивной ходьбой. Это позволит избежать травм, эффективно разработать все суставы и привлечь к работе максимум мышц. Чтобы правильно двигаться необходимо освоить основы техники спортивной ходьбы. Помочь разобраться в этом вопросе способен тренер или самостоятельное изучение всех нюансов тренировки.
Спортивная ходьба техника:
· Шаги чередуются с полным соприкосновением стопы с поверхностью, при этом продолжительность контакта должна быть минимальной.
· Спортивная ходьба как правильно шагать: движение вперед выполняется прямой ногой и обязательно выпрямляется коленный сустав опорной ноги. Ширина шага должна быть максимальной, руки согнуты в локтях и активно двигаются вперед-назад.
· Скорость спортивной ходьбы должна быть постоянной на протяжении всей тренировки. Не снижайте темп или не завышайте его, переходя на бег.
Техника спортивной ходьбы очень важна, ведь именно от ее соблюдения и выполнения зависит эффективность тренинга и польза.
Виды
Выделяют различные виды спортивной ходьбы в зависимости от скорости передвижения и использования дополнительной атрибутики:
· обычная подразумевает движение в привычном темпе со скоростью 7-8 км/ч со строгим соблюдением техники и активным движением руками,
· ускоренная подразумевает увеличение темпа до 12 км/ч. Такой вид подходит для людей с достаточным уровнем физической подготовки (спортсменов). При этом помните, скорость не должна нарушать технику,
· спортивная ходьба с палками (скандинавская) подразумевает использование специальных атрибутов. Она рекомендована людям для восстановления после травм или при наличии большого количества лишнего веса.
Спортивная ходьба оказывает положительное влияние на здоровье и самочувствие человека, помогает восстановиться после травм и поддерживать мышцы в тонусе. Такой спорт подходит практически всем, за исключением небольшого количества противопоказаний.
Занимаетесь ли вы спортивной ходьбой? Делитесь своим мнением о данном виде спорте и его пользе в комментариях.
