Эктоморф
Эндоморф
Мезоморф
Определение типа
Формирование идеального тела невозможно без учета типажа фигуры. Типы телосложения влияют на скорость достижения спортивной цели и конечный результат, а также определяют генетический потенциал к занятиям спортом. Учитывая типаж, составляется специальная диета и программа тренировок, которые позволят добиться поставленной цели, изменить внешний вид.
Различают три типа телосложения – эктоморф, эндоморф, мезоморф, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Изменить типаж априори невозможно, поэтому важно научиться работать с тем, что есть. Как определить тип фигуры и какие особенности характерны для каждого вида?
Эктоморф
Эктоморф – это человек, который имеет тонкие и длинные конечности, узкие плечи, слабо развитую мускулатуру и небольшой процент подкожного жира. Он не отличается высокой физической силой и выносливостью, а его спортивные результаты оставляют желать лучшего.
Эктоморф – как определить? Люди данного типа телосложения имеют худощавое телосложение. За счет очень быстрого метаболизма они не страдают лишним весом. Однако, набор мышечной массы им дается с трудом, что обусловлено отсутствием достаточного запаса гликогена в мышцах.
Рекомендации для эктоморфов:
• увеличьте калорийность питания,
• правильно и своевременно закрывайте углеводное окно после силовой тренировки,
• делайте упор не на количестве повторов, а на интенсивности выполнения упражнений.
Эндоморф
Эндоморф – это человек с крупной костью и склонностью к образованию избыточного жироотложения. Он имеет широкие бедра и талию, достаточно короткие конечности, а следовательно – невысокий рост. Люди имеют слабые силовые показатели и медленный метаболизм. Процесс похудения и набора мышечной массы у них вызывает сложности.
Эндоморф как определить? Люди с данным типажом достаточно часто имеют большой процент подкожного и висцерального жира, они проявляют любовь к высокоуглеводным, сладким и жирным продуктам, не отличаются высокой физической активностью. Данный тип встречается наиболее часто у представителей европеоидной расы.
Рекомендации для эндоморфов: следите за питанием, четко контролируя калорийность рациона, гликемический индекс и количество углеводов в продуктах, предпочтение отдавайте кардио упражнениям и силовым тренировкам, направленным на сжигание жира.
Мезоморф
Мезоморф – это человек, который имеет мускулистое телосложения (широкие плечи и хорошо развитую грудную клетку) с четкой прорисовкой мышц и небольшим количеством жировых отложений. Мезоморфы отличаются быстрым обменом веществ, редко страдают от лишнего веса. При этом они имеют высокие силовые показатели, поэтому им гораздо проще нарастить мышечную массу и создать качественный рельеф.
Мезоморф – как определить? Спортсменам, обладающим данным типом фигуры, гораздо проще дается выполнение силовых упражнений. Они без особых усилий наращивают массу и делают мышцы объемными. Мезоморфам требуется меньше времени на восстановление.
Рекомендации: уделяйте тренировкам достаточно времени, следите за техникой выполнения, качественно прорабатывайте каждую группу мышц, не пренебрегайте принципами правильного и сбалансированного питания.
Определение типа
Эктоморф, мезоморф, эндоморф – как определить? Этот вопрос волнует каждого атлета, начинающего свой спортивный путь. От типа фигуры зависит выбор программы тренировки и режима питания.
Задавшись вопросом, какой у меня тип фигуры, можно определить его самостоятельно. Для этого проведите простые измерения, оцените силовые возможности и склонность к набору жировой и мышечной массы.
Для того чтобы определить тип фигуры по объемам сомкните два пальца (большой и указательный) вокруг запястья. Если подушечки не соприкасаются, это говорит о широкой кости. Если пальцы сошлись плотно – это признак тонкой костной структуры (присуще эктоморфу).
Как определить тип фигуры по параметрам? Возьмите сантиметровую ленту и измерьте запястье. Делать замеры следует после 16-18 лет, когда костная система сформирована и можно получить достоверные данные. По данным замера можно определить кто вы – эндоморф, эктоморф, мезоморф. О тонкой костной структуре свидетельствует объем в 15-17,5 см. Если показатели свыше 20 см – это признак широкой и мощной кости. Данные 17,5-20 см указывают на среднюю костную структуру.
Эктоморф, мезоморф, эндоморф – типы фигур, которые следует учитывать при составлении программы тренировки и питания, чтобы получить желаемый результат. Встречаются и смешанные типы, однако все равно будет один доминирующий.
Теперь вы знаете, как определить тип фигуры по меркам, сможете подобрать эффективные упражнения и достичь поставленной цели.
Какой типаж телосложения у вас? Как вы строите свои тренировки и питаетесь? Оставляйте комментарии – делитесь своими знаниями и опытом.
