Правила эффективных тренировок
Комплекс упражнений для плоского живота
Плох тот солдат, кто не мечтает стать генералом, и плоха та девушка, которая не мечтает выглядеть лучше.
К всеобщему счастью наступило, наконец, то время, когда быть красивой, подтянутой и здоровой вновь стало модно. Вопрос как сделать плоский живот в домашних условиях и с минимальными усилиями становиться как никогда актуальным и у нас есть ответ.
Для начала работы над собой вам потребуется 20-30 минут свободного времени трижды в неделю (для начинающих этого хватит с головой), несколько квадратных метров пространства, гимнастический коврик и, конечно же, желание. Без него никуда.
Правила эффективных тренировок
Перед тем как рассмотреть эффективные упражнения для плоского живота важно внимательно изучить несколько простых правил:
- Техника превыше скорости.
Все упражнения нужно делать размеренно, плавно и технически грамотно. Перед вами ни в коем случае, не должна стоять задача как можно скорее сделать нужное количество повторений.
- Регулярность тренировок.
Занятия спортом любят системность, и если вы твердо решили тренировать мышцы живота подойти к этому со всей серьезностью. Выберите время (желательно с точностью до часа) и придерживайтесь его. Между тренировками должен быть, как минимум, 1 день отдыха.
- Пропускать и «переносить» тренировки категорически не рекомендуется.
«Что-то мне сегодня не хорошо, пожалуй, пропущу, а вот завтра потренируюсь подольше» это ваш главный враг и главное препятствие на пути к желанной цели.
- Больше не значит лучше.
Ни в коем случае не переусердствуйте. Бросаться с горячей головой и делать упражнения для плоского живота каждый день по несколько часов – большая ошибка. Вы быстро измотаете себя как физически, так и морально, и это не принесет никакой пользы.
- Следите за питанием.
Прежде всего, стоит уяснить, что занятия будут эффективны лишь в комплексе с правильным питанием и хорошим отдыхом. Оптимизируйте свой рацион, постарайтесь исключить мучное и минимизировать жареное, но при этом обеспечивайте свой организм нужным количеством питательных веществ.
Но помните, голодать не вариант, ведь для тренировок нужны силы. Есть на протяжении часа до и после тренировок не рекомендуется.
Комплекс упражнений для плоского живота
Когда все правила усвоены, давайте переходить непосредственно к работе. Рекомендуем со всей серьезностью отнести к правильности и аккуратности исполнения каждого упражнения для плоского живота. Итак, приступим.
Упражнения первое – повороты
Это упражнение поможет вам привести тело в тонус и подготовить к тренировке, а также благоприятно скажется на талии и животе.
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а руки, сведенные в замок поднимите на уровень груди, максимально при этом разводя локти в сторону. Поворачивайтесь по два раза в каждую сторону, при этом важно абсолютно ровно держать спину и не двигать ногами. Поворачивается исключительно верхняя часть туловища. Для начала сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.
Упражнение второе – планка
Когда речь заходит о том, как сделать плоский живот первое что приходит в голову именно планка. Это очень популярное, но при этом технически сложное упражнение.
Лягте на живот, а затем привстаньте на локти и носочки, таким образом, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. В таком положении удерживайтесь определённое количество времени (начните с 20 секунд и добавляйте 5 секунд каждый раз, когда чувствуете что вам это под силу).
Очень важно: не прогибайтесь, не поднимайте ягодицы вверх и не задерживайте дыхание. Пытайтесь дышать ровно и планомерно.
Упражнения третье – скручивания
Очень важное упражнение для чтобы прокачать и укрепить мышцы живота.
Лягте на пол, руки заведите за голову, а ноги согните в коленях и твердо упритесь ступнями. Не отрывая таз от пола, сделайте движение в правую сторону таким образом, чтобы левый локоть смотрел на правое колено. Повторить в другую сторону. В общем, нужно сделать по 10 повторений в каждую из сторон.
Важно: не делайте рывками, поднимайтесь настолько, насколько сможете, но ни в коем случае не дергайтесь.
Упражнения четвертое – альпинист
Исходное положение чем-то напоминает планку, только если там вы стояли на локтях, здесь руки должны быть прямые, а упираться в пол нужно ладонями.
По очереди подтягивайте каждую ногу максимально близко к груди, не меняя общее положение тела. Работать нужно в интенсивном темпе, но при этом помнить про прямую линию голова пятки. Сделайте 10 повторений каждой ногой.
Упражнения пятое – махи ногами
Эффективные упражнения для плоского живота невозможно себе представить без классических махов.
Лягте на бок, руки положите на пол, а ноги постарайтесь сделать максимально прямыми. Планомерно поднимайте ногу вверх, стараясь образовать перпендикуляр в полу. Сделав 15 повторений, измените сторону и сделайте такое же количество. Следите за дыханием, не задерживайте его.
Выполняя эти простые упражнения, вы уже через несколько недель увидите сногсшибательные результаты.
