Что лучше выбрать для похудения бег или ходьбу?

Люди, которые следят за своим телом, борясь с лишним весом, должны знать, что лучше для похудения: бег или ходьба.

С первого взгляда кажется, что бег эффективнее шага. Связано это с интенсивностью движений. У этих двух видов активности похожий механизм воздействия на организм. Движение способствует улучшению работы сердца и сосудов, повышает иммунитет.

Интенсивный бег сжигает много калорий, но при некоторых особенностях организма лучше заменить его ходьбой.

Выбор способа активности

Выбор способа активности

Для того, чтобы определить, что полезнее (бег или ходьба), следует обратить внимание на следующие факторы:

  • Возраст. Молодые и энергичные люди могут смело делать выбор в пользу пробежки, пожилым же лучше отдать предпочтение спокойным видам активности.
  • Состояние здоровья. Ходьба не имеет противопоказаний. Она благотворно влияет на все системы организма. Прогулки исключаются только при повышении температуры тела. Есть болезненные состояния, при которых противопоказан бег:
  1. Заболевания опорно двигательного аппарата,
  2. Проблемы со стороны сердца или сосудов,
  3. Неврологические нарушения,
  4. Боль в спине и суставах,
  5. Сахарный диабет,
  6. Перенесенные операции (необходима консультация терапевта),
  7. Болезни дыхательной системы (инфекционной природы),
  8. При активной фазе простудного заболевания.
  • Вес. При больших объемах лишнегоВес веса занятия спортом начинают постепенно. Быстрый шаг отлично подходит в такой ситуации. Со временем темп наращивают и переходят на пробежки, тем самым подготавливая сердце к подобным нагрузкам.
  • Степень физической подготовки и выносливости. Если человек никогда не занимался спортом, следует переходить на бег постепенно, проходя следующие этапы:
  1. Медленная ходьба вид активности, практически не сжигающий калории. Полезен для нормализации психологического состояния и тренировки сердца,
  2. Быстрый шаг занятие, по затратам калорий приравниваемое к медленному бегу. Способствует пассивному похудению,
  3. Бег трусцой активность, помогающая сбросить вес в медленном темпе,
  4. Быстрый бег эффективнее любой ходьбы. Активизирует процесс быстрого жиросжигания.
  • Целевое назначение. Для поддержания тела в тонусе и оздоровления организма подойдут регулярные прогулки. Для быстрого похудения стоит выбирать утренние пробежки.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Что нужно знать о беге

Бег активное движение в быстром темпе, характеризующееся отталкиванием от земли с помощью ног. Является распространенной кардио тренировкой среди спортсменов.

Виды бега

Виды бега:

  • Трусцой медленная пробежка, служащая утренней зарядкой. С ее помощью организм просыпается, улучшается мозговая деятельность. Способствует заряду энергией на весь день.
  • Активность в быстром темпе используется спортсменами для сильной кардио тренировки. Подходит для людей с сильной физической подготовкой.
  • Интервальный активизирует процесс жиросжигания. Считается самым эффективным для похудения. Техника:
  1. 20 30 сек бега в быстром темпе,
  2. 30-40 сек – трусцой,
  3. Продолжать эту последовательность необходимо в течение 15 минут.

Польза от утренних пробежек:

  • Организм полностью просыпается, заряжается энергией. Улучшается мозговая и двигательная активность.
  • Сжигается большое количество калорий, что помогает поддерживать тело в хорошей форме.
  • Тренируется выносливость, позволяющая брать большие нагрузки.
  • При активности на свежем воздухе происходит насыщение организма кислородом, что способствует улучшению работы системы кроветворения и повышению иммунитета.

Отличительные особенности бега

Чтобы понять, что лучше (бег или ходьба), необходимо знать их отличительные черты. Особенности бега:

  1. При беговой тренировке активизируются мышцы бедер, спины и ягодиц.
  2. Осуществляется существенная нагрузка на позвоночник (особенно при наличии лишнего веса). При заболеваниях костной системы лучше отказаться от такой тренировки.
  3. Пробежка учащает пульс, нагружая деятельность сердечно сосудистой системы. Людям, имеющим в анамнезе частое повышение артериального давления, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о возможных ограничениях.
  4. Беговая активность показана при сушке мышц. Если цель наращивание мышц, рекомендуется дополнительная силовая нагрузка (помимо кардио-тренировок).
  5. Для людей, не зацикленных на наращивании мышечной массы, бег даст быстрый эффект похудения.
  6. Пробежка приводит в порядок мыслительные процессы, служит полезным способом разрядки.
  7. При пульсе в 120-135 ударов в минуту активируется механизм сжигания жира. Если следить за ним во время пробежки, результат не заставит себя долго ждать.
  8. Тренировки проводятся на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Жир сжигается в два раза быстрее при воздействии кислорода.

Обязательно читайте: Самая эффективная мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Бег или ходьба

Что важно знать о ходьбе

Ходьба способ перемещения человека в разных темпах. Может выступать как кардио-тренировкой, так и способом релаксации (медленная прогулка). Для активного сжигания жира используется быстрый шаг.

Виды ходьбы:

  • Медленная прогулка полезна для людей пожилого возраста, имеющих проблемы с суставами и костной системой. Способствует насыщению организма кислородом. Похудению помогает косвенно, улучшая метаболизм и ускоряя обменные функции организма.
  • Быстрая ходьба полезная двигательная зарядка для ног. Способствует сжиганию жира при регулярных занятиях не менее 40 минут в день. Улучшает работу организма в целом, не дает мышцам застаиваться.
  • Спортивная ходьба тренировка с соблюдением определенной техники. Распространенным направлением является скандинавская ходьба. Ее особенность в сопровождении движения ног поднятием рук с палками. При таком упражнении легкие лучше раскрываются, организм получает максимум кислорода, который активирует процесс сжигания жира.

Польза ходьбы:

  1. Зарядка для тела. При регулярных пеших прогулках уменьшается риск возникновения проблем с суставами и позвоночником.
  2. Психологическое расслабление.Психологическое расслабление Пребывание на открытом воздухе позволяет человеку расслабиться и привести мысли в порядок. При хорошем настрое процесс снижения веса идет гораздо быстрее.
  3. Кардио-нагрузка при быстрой ходьбе безопасна для здоровья. Она не имеет противопоказаний, рекомендуется терапевтами для поднятия иммунитета.
  4. Активация механизма сжигания жира при активной ходьбе от 40 до 60 минут.
  5. Улучшение состояние дыхательной системы. Прогулки в парке или лесу полезны даже для людей, склонных к аллергическим реакциям дыхательного проявления.

Особенности ходьбы

Чтобы разобраться, чем ходьба отличается от бега, необходимо знать об особенностях ходьбы:

  • При осуществлении шага задействуются икроножные мышцы,
  • Ходьба не нагружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом,
  • Безопасность этой активности позволяет тренироваться людям любого возраста с любым состоянием здоровья. Способствует медленному приобщению людей к спорту,
  • Прогулки не сжигают мышечные волокна, уничтожают только жир,
  • При быстром шаге осуществляется не только медленное похудение, но и улучшение состояния здоровья,
  • Активное движение на свежем воздухе позволяет поднять пульс до отметок, способствующих активному сжиганию калорий,
  • Поддержание психологического равновесия при прогулках дает возможность расслабиться.

Обязательно читайте: Что лучше выбрать для похудения — бег или езда на велосипеде?

Особенности ходьбы

Правильные тренировки для сжигания жира

При выборе способа тренировки важно определиться с целью. Если задача похудение, нужно следовать следующим правилам:

  1. Быстрая или спортивная ходьба должна осуществляться ежедневно. Длительность тренировки 40-60 минут. Оптимальное время утренние часы. Место прогулки лучше выбирать в парке или лесополосе с большим количеством деревьев и чистым воздухом.
  2. Пробежка должна проводиться не менее 3 раз в неделю (лучше каждый день). Оптимальное время утренние или вечерние часы (через 1 час после ужина, за 2 часа до сна). Продолжительность тренировки не менее 15 минут. Темп выбирается максимально комфортный. По желанию можно усложнить задачу интервальным бегом.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций, процесс снижения веса будет проходить легко и комфортно.

Комбинация ходьбы и бега для эффективного похудения

Людям, которые не могут определиться, бег или ходьба подходит для правильного похудения, стоит обратить внимание на комбинированные тренировки. В их ходе изменяется интенсивность двигательной активности, что способствует быстрому процессу сжигания калорий.

Бег сжигает большеБег сжигает больше калорий калорий, нежели ходьба. Совмещенная тренировка помогает увеличить нагрузку, сэкономить силы и время.

Программа занятий предусматривает совмещение быстрой ходьбы и медленного бега. Резкие перепады интенсивности могут плохо сказаться на самочувствии гипертоников и гипотоников. Перед началом активности необходимо проводить разминку и растяжку, в конце тренировки заминку (замедление темпа) и конечную растяжку.

За 6-8 недель до тренировок необходимо приучить организм к регулярным прогулкам 3 раза в неделю по 30 минут. Когда это станет слишком легко, можно приступать к 4-недельным занятиям:

  • 1 неделя. 12 минут интенсивного шага сменяет тройной интервал (1 мин. бега и 4 мин ходьбы),
  • 2 неделя. 12 минут интенсивных шагов сменяет тройной интервал (по 2 минуты каждой активности),
  • 3 неделя. 10 минут ходьбы сменяет 3 интервала (2 мин шага, 2 мин. бега),
  • 4 неделя. 13 минут быстрого шага сменяет 3 интервала (8 мин. бег, 1 мин ходьба).

При соблюдении всех рекомендаций можно совместить прогулки и пробежки для похудения без вреда здоровью. Выбор способа активности выбирается в зависимости от предпочтений и силовых характеристик худеющего.

Adblock
detector