Эффективность тренажера степпер для похудения

Степпер – это один из кардиотренажеров, который имитирует ходьбу по ступенькам. С его помощью можно проработать икроножные и ягодичные мышцы, а также при регулярных занятиях сбросить лишние килограммы.

Сейчас существует большое количество разновидностей таких тренажеров, они могут быть механическими или электромагнитными, иметь независимый ход, различный размер и дизайн. Какой степпер для похудения подходит больше всего, можно решить, ознакомившись со всеми тонкостями устройства.

Что такое степпер?

Степпер

Степпером называют спортивный тренажер, который имитирует подъем вверх по ступенькам. Он помогает поддерживать организм в форме, а мышцы в тонусе. Большинство покупателей, приобретающих данный тренажер, проводят тренировки на нем с целью коррекции фигуры и похудения. На самом деле польза от применения степпера не сводится к сбросу лишних килограмм. Он помогает:

  • Укрепить сосуды, сердце,
  • Улучшить работу системы дыхания,
  • Развить икроножные мышцы,
  • Сформировать мышечный корсет.

Главным преимуществом тренажера является простота эксплуатации. Для использования не требуется специальной подготовки или навыков. Устройство стоит относительно дешево, занимает мало места. Приобрести степпер можно в спортивном магазине либо на интернет-сайтах.

Разновидности тренажеров

Разновидности тренажеров

В зависимости от габаритов, принципа работы и от того, какие мышцы требуется проработать, различают несколько разновидностей степпера. По размерам бывают:

  1. Стандартные. Конструкция подобных тренажеров более массивна и они оснащены дополнительными поручнями либо рычажными элементами. Благодаря такому устройству происходит равномерное распределение нагрузки и прорабатываются все мышцы.
  2. Мини-степпер. Это более простой вариант, конструкция которого ограничивается только педалями. Иногда в комплекте такого устройства идут эспандеры, предназначенные для дополнительной тренировки рук и спины.

Мини-степперы больше подходят для упражнений в домашних условиях. Они значительно меньше по размеру, чем стандартные и легко поместятся даже под кроватью. По принципу работы подобные кардиотренажеры также могут иметь существенные отличия:

  1. Классические. Задача данного устройства полностью имитировать подъем по ступенькам. Чаще всего они малогабаритные и не оснащены дополнительными функциями.
  2. Балансировочные. Эти устройства более сложные. Они представляют собой не просто педали, а платформу на неустойчивом основании. Поскольку при занятиях центр тяжести тела смещается, то организму приходится постоянно удерживать равновесие. Благодаря этому прорабатываются не только мышцы ног, ягодиц, но также спины и живота. Кстати, количество калорий, сжигаемых при упражнениях на этом приборе значительно выше, что способствует более эффективному похудению.
  3. Поворотные. Подобные тренажеры помимо имитации ходьбы по лестнице хорошо нагружают мышцы спины. Каждый шаг сопровождается поворотом туловища в одну или другую сторону. Поэтому при работе с данным устройством прорабатываются квадратные, ромбовидные, трапециевидные мышцы.

Обязательно читайте: Польза бега и правила тренировок на беговой дорожке

Помимо конструктивных особенностей степперы подразделяют еще на:

  • Профессиональные,
  • Автономные,
  • Складные.

Профессиональные разработаны для установки в тренажерных залах, имеют большие габариты и готовы выдерживать большие весовые нагрузки. Устройства дополнены специальными дисплеями, где указываются пройденное расстояние, сожженные калории и другая необходимая для тренировок информация. Автономные работают на батарейках и обычно не имеют дополнительных поручней и рычагов. Складные предназначены только для занятий дома, при условии, что нагрузки будут неинтенсивными, а изначальный вес занимающегося не доходит до 100 кг.

Также степперы, используемые для похудения, различаются по типу действия. Существуют механические и электромагнитные устройства.

Первые работают только от давления человеческой ноги и часто не оснащены дополнительными элементами управления, позволяющими регулировать нагрузку. Электромагнитные считаются технически более сложными. В них установлены дополнительные функции, помогающие увеличивать сложность занятий, а также специальные программы тренировок для похудения.

Польза тренировок со степпером

Польза тренировок со степпером

Шагающее устройство, как и любой другой кардиотренажер, оказывает положительное действие на человеческий организм. При регулярных тренировках происходит:

  • Укрепление различных групп мышц,
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы,
  • Нормализация дыхания,
  • Восстановление координации,
  • Сжигание большого количества калорий.

Ощутимые результаты будут заметны уже через неделю занятий. Постепенно подтягиваются мышцы, восстанавливается кровообращение в тканях, что в результате приводит к удалению лишней жидкости. Постепенно за счет сжигания большого количества калорий начинают уходить лишние килограммы. Именно поэтому упражнения на степпере для похудения считаются эффективными и часто используются желающими похудеть.

Особенности тренировок на степпере для похудения

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть? Этим вопросом часто задаются новички, никогда не проводившие такие тренировки. Наибольшего результата можно добиться только при регулярных занятиях. Оптимальная периодичность тренировок – 3 раза в неделю. В первые дни и недели занятия не должны быть интенсивными, чтобы не допустить перенапряжение мышц. Постепенно нагрузку можно увеличивать, варьируя количество шагов и подходов. Если же тренажер оснащен дополнительными программами, позднее лучше остановить свой выбор на более сложных.

Обязательно читайте: Как избавиться от жира на животе всего за месяц?

При выполнении упражнений необходимо следить за частотой пульса. В зависимости от возраста показатели ритма сердца могут значительно отличаться, поэтому следует вычислить свою собственную норму нагрузок.

В среднем нормальный пульс рассчитывается по формуле: 200 ударов минус возраст. Это предельно допустимые значения, превышение которых свидетельствует о сильной перегрузке организма или проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Также, выполняя упражнения на степпере для похудения, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. Перед занятием необходимо проводить небольшую разминку (5-7 минут),
  2. Заниматься рекомендовано только в удобной спортивной обуви, которая хорошо сцепляется с покрытием платформы,
  3. Стопа должна стоять на педали полностью, чтобы избежать нагрузки на голеностоп,
  4. Для похудения на профессиональных степперах необходимо выбрать программу с низким сопротивлением, большой частотой шагов.

Противопоказания к занятиям на степпере

Эффективность тренажера степпер для похудения

Тренировки на любом кардиотренажере проводят только после консультации врача. Даже в молодом возрасте можно получить проблемы с позвоночником, крупными суставами на ногах и обострение каких-либо хронических заболеваний. Не разрешается выполнять упражнения на тренажере (особенно силовые) в следующих ситуациях:

  • Невылеченные травмы ног и позвоночного столба,
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками,
  • Сахарный диабет,
  • Тяжелая форма гипертонии.

Также не стоит приступать к занятиям, при простуде и прочих заболеваниях воспалительного либо инфекционного характера, сопровождающихся повышенной температурой. Пожилым людям необходимо разрешение врача.

Упражнения на степпере для похудения

Упражнения на степпере

Заниматься на степпере можно в фитнес-зале и домашних условиях. Среднее время выполнения упражнений для похудения – 45 минут. Тренировки в зале более эффективны, поскольку легко сочетаются с разминкой на других тренажерах, гантелями, а также силовыми упражнениями с эспандерами. Выбирая поочередно различные виды степперов можно получить равномерную коррекцию веса.

Пример тренировки в специализированном зале:

  • Разминка с легкими гантелями 5 минут,
  • Короткая кардио тренировка на беговой дорожке 5 минут,
  • Интенсивная тренировка на степпере 15 минут (с минутными паузами для отдыха),
  • Обычная ходьба в расслабленном темпе на степпере 15 минут,
  • Заминка, расслабляющие упражнения на фитболе 5 минут.

Пример тренировки в домашних условиях:

  • Растяжка, разминка суставов 10 минут,
  • Упражнения на мини-степпере со средней силой 30 минут,
  • Растяжка, заминка 5 минут.

Обязательно читайте: Эффективность утреннего бега натощак для похудения

Увеличить эффективность тренировок можно при помощи дополнительных упражнений. Для похудения в момент занятия на мини-степпере можно:

  • Имитировать процесс подъема по ступенькам, размахивая локтями,
  • Сгибать и разгибать трицепсы,
  • Вытягивать руки перед собой,
  • Растягивать эспандер поочередно вправо/влево.

Степпер и калории

Степпер и калории

Сколько сжигается калорий при ходьбе на степпере? Это популярный вопрос, ответ на который хотят знать все, кто мечтает с его помощью расстаться от ненавистными жировыми отложениями. Расход калорий может меняться в зависимости от разных показателей: возраста спортсмена, его веса, интенсивности тренировки. Примерный расход энергии для 30-летней женщины весом 70 кг при занятиях средней сложности будет таким:

Время тренировки (минуты) Сожженные калории
5 50
10 100
15 147
30 295
60 580

Занимаясь кардио на степпере, постепенно увеличивая интенсивность тренировок и их время легко получить отличные результаты. Мышцы ног, ягодиц станут подтянутыми, рельефными, а лишние килограммы будут уходить.

Что выбрать: велотренажер, дорожку для бега или степпер?

Если принято решение воспользоваться кардиотренажером для похудения, то желающий сбросить лишний вес, сталкивается с широким ассортиментом тренировочных станков. Возможность посещать тренажерный зал оставляет право выбора. Можно заниматься на одном каком-либо выбранном тренажере или поочередно на нескольких. Но если планируется приобрести спортивное устройство для дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • В отличие от дорожки для бега либо велотренажера мини-степпер занимает намного меньше места,
  • Для занятий на таком тренажере не требуется большого опыта и специальных навыков,
  • Бег и ходьба – два спортивных мероприятия, которые расходуют больше калорий, чем езда на велотренажере,
  • Занимаясь на мини-степпере можно не только похудеть, но и подтянуть нужные мышцы.

Эффективность упражнений на степпере

За сколько времени можно похудеть на степпере зависит от самого человека. Регулярные тренировки и методичный подход, включающий обязательный контроль за питанием помогут расстаться с ненавистными килограммами. Если правильно заниматься на степпере, можно дополнительно привести мышечный корсет в тонус, избавиться от проявлений целлюлита, улучшить показатели выносливости и координации.

Помимо этого регулярные тренировки будут оказывать общеоздоравливающее действие на организм, стимулировать обменные процессы, улучшать состояние костно-мышечной системы. А повышение защитных сил организма и укрепление иммунитета станут дополнительным бонусом.

Adblock
detector