Эффективный способ похудения аквааэробика

Каждый человек мечтает  иметь стройное, красивое и подтянутое тело. Однако при условиях жизни двадцать первого столетия добиться этой цели становится все труднее. Лишь малое количество людей от природы обладают идеальными параметрами, которые трудно испортить благодаря хорошему метаболизму. Большинство женщин и мужчин постоянно должны бороться с лишними килограммами.

Несмотря на огромное количество методик похудения, правильное питание и занятия спортом были и остаются самыми действенными и наиболее безопасными. При этом абсолютно не обязательно мучить себя изнуряющими силовыми тренировками. Для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и укрепить мышечный скелет, а не приобрести выраженный рельеф, очень актуальными будут процедуры аквааэробики.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика – это проведение занятий, подразумевающих выполнение упражнений в водной среде. Такие процедуры используются уже достаточно давно, и признаются наиболее эффективным методом борьбы с чрезмерным весом.

Считается, что одно часовое занятие в бассейне по эффективности сопоставимо с тремя часами бега. При этом человеку выполнять такие упражнения гораздо легче, так как при подобных занятиях не происходит сбоя дыхания.

Эффективность таких тренировок обусловлено тем, что вода оказывает телу сопротивление. Следовательно, и выполнение движений в ней требует больше трудозатрат.

При этом тело в водной среде находится в расслабленном состоянии. Поэтому выполнять упражнения человеку легче, и он меньше устает.

Обычно такие занятия проходят группами в бассейне. При этом играет музыка, призывающая человека к активности.

Однако можно проводить такие занятия  и самостоятельно в любом водоеме. В этом случае необходимо знать и правильный комплекс упражнений, и правила поведения на воде.

Аквааэробика в бассейне подойдет людям, которые предпочитают кардиотренировки силовым нагрузкам. Такие занятия способствуют сбрасыванию лишних килограммов без нарастания мышечной массы. Поэтому обычно такие тренировки предпочитают девушки.

Каких результатов можно достичь с помощью таких занятий

Упражнения в бассейне аквааэробики – это отличный вариант для быстрого и легкого похудения. Подобные процедуры помогают не только сбросить лишний вес, но и укрепить организм в целом.

Эффекты аквааэробики:

  1. Занятия в воде способствуют более быстрой потере веса. Это связанно с тем, что в такой среде на каждое движение нужно большее количество энергозатрат.
  2. При этом аэробикой в воде человеку заниматься значительно легче, чем выполнять упражнения на суше. Это связанно с тем, что в такой среде незадействованные мышцы расслабляются.
  3. При занятиях в воде на тело еще и оказывается воздействие, схожее с гидромассажем и лимфодренажным массажем. Это способствует избавлению от целлюлита, а также тонизированию кожных покровов.
  4. При таких занятиях тело быстро теряет вес, но при этом не приобретает чрезмерную мышечную массу.
  5. Эти упражнения способствуют общему укреплению иммунитета. Особенно, если они проходят в прохладной воде.
  6. Также данные процедуры помогают тренировать легкие. По статистике, люди, занимающиеся подобными упражнениями, реже болеют бронхитами.
  7. После таких занятий человек чувствует себя расслабленным. Мышцы не болят так, как после силовых тренировок.
  8. Такие занятия не оказывают негативного воздействия на сердце. Более того, они укрепляют сердечную мышцу.
  9. Вероятность получения травмы в воде ниже, чем при обычных тренировках.

Обязательно читайте: Идеальное решение для снижения веса — интервальное кардио

аквааэробика

Такие процедуры очень полезны. Они оказывают комплексное воздействие на организм. Благодаря этому человек не только теряет лишние килограммы, но и укрепляет свое здоровье.

Противопоказания к занятиям в воде

Аквааэробика, несомненно, приносит организму пользу. Однако к данному виду спорта имеются и противопоказания. Поэтому перед посещением таких занятий нужно проконсультироваться с врачом на предмет наличия тех или иных заболеваний.

Противопоказания к аквааэробике:

  1. Заболевания мочевыводящих путей. Например, такие упражнения нельзя выполнять при цистите.
  2. Обострение геморроя.
  3. Болезни половых путей. Особенно заболевания инфекционного характера.
  4. Простудные заболевания.
  5. Любые болезни в период обострения.
  6. Бронхиальная астма. Это заболевание не является абсолютным противопоказанием, но требует консультации у специалиста.
  7. Заболевания инфекционного характера ушей, горла и дыхательных путей.
  8. Аллергическая реакция на хлорку. Это противопоказание актуально лишь для занятий в бассейне.
  9. Предынфарктное и постинфарктное состояние.
  10. Реабилитационный период после операционного вмешательства.
  11. Болезни костей и суставов требуют консультации у специалиста.
  12. В последний триместр беременности в воде нужно быть очень аккуратным.
  13. Послеродовой период.
  14. Эпилепсия.
  15. Воспалительные процессы в мышцах.

Также данным видом спорта нельзя заниматься при менструации. В это время велика вероятность открытия кровотечения и занесения инфекции.

Тонкости аквааэробики

Чтобы аквааэробика принесла пользу, необходимо выполнять все правила ее проведения. Их немного, но они имеют  большое значение.

Правила проведения аквааэробики:

  1. Минимальная длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут. Только в этом случае  она принесет пользу.
  2. Перед основными упражнениями необходимо провести разминку. Она должна длиться не менее восьми минут. Это позволит разогреть мышцы и избежать травм.
  3. После проведения упражнений нужно тоже выполнить разминку, сделав упор на растяжку. Это позволит охладить мышцы и избежать болей.
  4. Проводить такие тренировки нужно в правильной одежде. При необходимости можно использовать специальные тренажеры.
  5. При возникновении малейшего недомогания нужно немедленно выйти из воды.
  6. Если человек плохо плавает, то лучше проводить такие тренировки под присмотром инструктора.
  7. Перед и после начала занятий необходимо принять душ.
  8. Упражнения нужно делать на голодный желудок. Между приемом пищи и занятиями должно пройти как минимум два часа.
  9. Перед посещением таких занятий необходимо получить консультацию у специалиста.

Что нужно для таких занятий

На занятия по аквааэробике нужно приходить подготовленным. В противном случае инструктор может просто не допустить до занятий.

Что нужно взять с собой в бассейн:

  • Купальник закрытого типа,
  • Тапочки,
  • Шапочку,
  • Мочалку, гель или мыло и полотенце,
  • Питьевую воду,
  • Разрешение от врача о возможности посещения бассейна.

 

Подходящие тренажеры

Аквааэробика для начинающих обычно проходит без использования дополнительных тренажеров. Однако со временем можно усложнить себе задачу, включив подобные приспособления в свои занятия. Это поспособствует увеличению нагрузки и более быстрому похудению.

В бассейне можно использовать далеко не все тренажеры. Однако существует список предметов, которые используются чаще всего.

Какие тренажеры используются на занятиях аквоаэробикой:

  1. Различные виды аквапоясов. Эти приспособления могут применяться, как для удержания равновесия, так и для обеспечения усиления интенсивности нагрузок.
  2. Гантели необходимы для усиления нагрузки на мышцы корпуса.
  3. Специальные ручные и ножные утяжелители. Эти приспособления позволяют ускорить похудение и укрепление мышечного каркаса.
  4. Нудлы – представляют собой гибкие перекладины. Они повышают плавучесть и сопротивление воды при выполнении упражнений.
  5. Специальные перчатки имеют перепонки. С их помощью можно увеличить сопротивление при выполнении упражнений, укрепляющих мышцы рук.
  6. Специальные доски помогают зафиксировать тело и увеличить сопротивление при прокачке мышц пресса и спины.
  7. Степ-платформы – это нескользкие возвышения. Они помогают в тренировке мышц живота и ног.
  8. Эспандеры помогают разработать мышцы кистей, плечевого пояса, пресса и рук.
  9. Водные велотренажеры оказывают воздействие на ноги, бедра, ягодицы и пресс.

Обязательно читайте: Как правильно ходить по лестнице, чтобы похудеть?

 

Комплекс упражнений

Упражнения для аквааэробики в бассейне подбираются тренерами. Обычно формируются группы с разным уровнем физической подготовки. Для каждой группы выбирается свой тренинг.

Однако существует комплекс универсальных упражнений. Его можно использовать при самостоятельных занятиях на воде. Такие занятия авкааэробикой будут способствовать похудению при любом уровне физической подготовки.

Разминка

Разминка – это основа любого комплекса занятий. Именно она подготавливает мышцы к нагрузкам, предотвращая их травмирование. Выполнение этой ступени занятий обязательно для всех.

Разминка:

  1. Плавание в бассейне брассом в течение пяти минут,
  2. Бег в бассейне и махи рук в течение пяти минут,
  3. Прыжки в бассейне в течение пяти минут,
  4. Выполнение танцевальных движений в течение десяти минут.

брасс

Для выполнения разминки можно выбрать любое из данных упражнений. В общей сложности занятия должны составлять восемь-десять минут.

Упражнения для талии

Красивая талия – мечта каждой женщины. Избавиться от лишних килограммов поможет универсальный комплекс упражнений в воде.

Занятия для мышц пресса:

  1. Первое упражнение поможет проработать сразу и нижний, и верхний пресс. Для этого необходимо взяться руками за какую-либо опору, лечь на воде и подтягивать к груди ноги, сгибая их в коленях. Упражнение нужно делать медленно, концентрируясь на мышцах пресса.
  2. Также можно аналогичным образом проработать косые мышцы живота, сформировав талию. Для этого нужно подтягивать правую ногу к левой половине груди, а левую – к правой.
  3. Велосипед – одно из самых лучших упражнений для пресса. Его можно выполнить и в бассейне. Для этого, держась за опору нужно крутить «педали» сначала от себя, а затем «к себе».
  4. Еще одно упражнение для пресса называется «лягушка». Для его выполнения необходимо встать на дно водоема и расставить руки в стороны. Резко оттолкнувшись от дна, ноги нужно подтянуть к груди, расставив колени в разные стороны.
  5. Последнее упражнение для пресса напоминает ножницы. Для этого необходимо поднять ногу как можно выше в воде и медленно с усилием совершать круговые движения.

упражнения для пресса

Занятия для ягодиц и бедер

Красивые подтянутые ягодицы и округлые бедра точно не останутся без внимания. И такого результата вполне можно добиться в бассейне.

Упражнения для ягодиц:

  1. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а руки балансировали на воде. Поочередно с усилием сгибайте ноги в коленях и старайтесь дотянуться носочком до ягодиц.
  2. Расставьте широко ноги и немного согните их в коленях. Поднимая левую ногу, делайте удар в воздух правой рукой. Чередуйте ноги.
  3. Лягте на воду на спину. Стараясь удерживать равновесие, медленно крутите ногами велосипед.

Гимнастика для ног

Аквааэробика поможет получить и подтянутые стройные ножки. Для этого существует немало эффективных упражнений.

Упражнения для стройности ног:

  1. Очень важно тренировать внутреннюю часть бедра. Именно она волнует большинство женщин. Для этого необходимо лечь в воде на живот, и ухватиться руками за опору. Медленно и с усилием разводите и сводите ноги.
  2. Вытяните руки перед собой, а ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте махи ногами поочередно, стараясь дотянуться до противоположной руки.
  3. Чтобы укрепить заднюю поверхность бедра и ягодиц, можно выполнять шаги на месте. При этом необходимо поднимать ноги, согнутые в коленях как можно выше.
  4. Лягте на спину в воде. Напрягите как можно сильнее ягодицы. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь дотягиваться носочками до ягодиц.

Обязательно читайте: Лучшая гимнастика для быстрого похудения

Интенсивность, длительность и количество таких упражнений должно зависеть от физической подготовки человека. Однако нужно понимать, что чем сложнее выполнять упражнение, тем больше от него пользы.

Нужна ли диета

При наличии лишнего веса диета нужно обязательно. Ведь в этом случае эффективность тренировок сильно возрастает.

диета для аквааэробики

Нужно понимать, что диета должна составляться диетологом. Ведь каждый человек индивидуален, и при подборе правильного рациона нужно это учитывать.

Последнее время большой популярностью пользуется дробное питание. Оно подразумевает увеличение приемов пищи до 5-6 раз в день, с уменьшением порций при этом. Однако данный вариант подходит далеко не всем. Некоторым людям полезнее питаться трижды в день без перекусов.

Не каждый человек имеет возможность посещать диетолога. В этом случае лучше не экспериментировать со своим организмом, а просто придерживаться правильного питания.

Правильное питание подразумевает отказ от вредных продуктов и  включение в свой рацион блюд, богатых витаминами и минералами.  Такая диета принесет только пользу.

Чтобы быстро похудеть без вреда для организма, необходимо исключить из своего рациона жирные, жаренные и копченые блюда. Также стоит отказаться от сдобной выпечки, сладостей и белого хлеба. Под запретом находятся соусы, газированные напитки и алкоголь. Все эти продукты способствуют возникновению лишнего веса, не принося при этом пользы организму.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Последние лучше употреблять в первой половине дня. Также необходимо включать в свой рацион белки, которые содержатся в нежирных сортах мяса и рыбы, а также в молокопродуктах. Хлеб лучше употреблять цельнозерновой черный в небольшом количестве.

Овощи и фрукты

Также необходимо соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать не менее полутора-двух литров воды.  Можно также пить зеленый чай.

Примерное меню на день

Правильное питание может быть вкусным. Нужно лишь тщательно составлять свой рацион. Для примера можно просмотреть меню на один день.

Меню правильного питания на день:

  1. Завтрак – самый высококалорийный прием пищи. Утром можно съесть омлет, приготовленный на пару из двух яиц и овощей и пару кусочков сыра на ломтике черного хлеба. Также полезна будет гречневая каша. В качестве напитка лучше использовать зеленый чай.
  2. На обед лучше есть жидкую пищу. Это может быть уха, бульон или борщ, приготовленный на постном мясе, с минимальным количеством жира. В качестве напитка можно использовать компот с небольшим количеством меда вместо сахара.
  3. На ужин можно съесть небольшой кусочек грудки индейки или нежирной рыбы, с вареными овощами или салатом, заправленным соком лимона и соевым соусом или обезжиренным кефиром с чесноком и щепоткой соли. Пить можно кефир или зеленый чай.

Это примерное меню на день. Между приемами пищи, могут быть небольшие перекусы. Вечером это может быть нежирный йогурт или кефир,  а днем несколько орехов или любой фрукт, кроме винограда и бананов.

Упражнения аквааэробики – это действительно полезный и эффективный способ похудения. Поэтому при отсутствии противопоказаний к нему обязательно нужно присмотреться.  Работайте над собой и будьте здоровы!

Adblock
detector