Какие спортивные занятия помогают худеть?

Для активизации процесса снижения веса рекомендуется регулярно заниматься спортом. Активные занятия оказывают общеукрепляющее воздействие, развивают мускулатуру, помогают улучшить осанку.

Спорт для похудения не только позволяет избавиться от нежелательных килограммов, но и придаёт бодрость. Многие люди, пытающиеся сбросить вес, отдают предпочтение бегу, плаванию. Эффективны и интенсивные занятия на тренажерах, предполагающие использование специальных снарядов.

Разновидности спорта, применяемые в процессе похудения

К самым эффективным видам спорта для похудения принадлежат:

• Плавание. Указанный вид спорта способствует укреплению различных групп мышц. Плаванием следует заниматься приблизительно по 30 минут дважды в неделю. При этом интенсивность движений постепенно увеличивают. Для усиления эффективности занятий предварительно выполняют небольшую разминку: делают приседания, наклоны.
• Катание на велосипеде. Такой вид спорта в последнее время приобрёл немалую популярность. На тренировке продолжительностью 40 минут теряется приблизительно 450 калорий. Занятия велоспортом три раза в неделю помогают избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, расположенные в районе бёдер, ног.
• Быстрая ходьба. Преимущество данного вида спорта в том, что им можно заниматься в любой сезон года. Быстрая ходьба способствует активизации обмена веществ. Для того чтобы быстро потерять вес, рекомендуется в быстром темпе проходить до 10 тысяч шагов. В таком случае человек теряет примерно 250 калорий за 60 минут.
• Бег трусцой. Этот вид спорта превосходная альтернатива быстрой ходьбе. Особенно хороших результатов при похудении позволяет добиться бег на длинные дистанции.

Плавание

Как похудеть при помощи такого спорта, как плавание? Необходимо отметить, что этот вид спорта позволяет откорректировать форму тела в определённой области:

• Плавание брассом придаёт ногам стройность,
• Такие стили, как баттерфляй и кроль, позволяют избавиться от лишних сантиметров в области ягодиц и бедер,
• При плавании на спине активизируется процесс сжигания жировых отложений в районе живота.

Обязательно читайте: Правильное использование велотренажера помогает похудеть

Обратите внимание! При регулярных занятиях плаванием (независимо от стиля) происходит укрепление пресса. В результате живот будет выглядеть упругим и плоским.

Плавание

К основным преимуществам такого вида спорта, как плавание, относятся:

• Данный метод снижения веса идеально подходит полным людям, плавание не создаёт повышенной нагрузки на органы опорно-двигательного аппарата,
• В воде можно выполнять сложные упражнения, не ощущая чувства усталости,
• Плавание помогает избавиться от целлюлита, активизирует процесс сжигания калорий.

Существуют определённые противопоказания к занятию данным видом спорта в бассейне:

• Тяжёлые заболевания кожи,
• Венерические болезни,
• Онкологические заболевания,
• Эпилепсия,
• Наличие гипертонической болезни,
• Туберкулёз,
• Пороки сердца.

Как правильно заниматься велоспортом для похудения?

Катание на велосипеде эффективный вид спорта для похудения. Оно способствует укреплению иммунитета и улучшению функций иммунной системы. Велосипедный вид спорта повышает работоспособность, придаёт фигуре подтянутый вид.

При катании на велосипеде рекомендуется соблюдать перечисленные ниже правила:

• Седло велосипеда нужно предварительно отрегулировать, во время вращения педалей ноги должны оставаться в согнутом положении,
• При движении следует создавать минимальную нагрузку на руки,
• При катании в плохую погоду можно воспользоваться дождевиком и специальными ботинками, не пропускающими влагу,
• Рекомендуется приобрести и специальные велосипедные перчатки.

Как отшлифовать фигуру в спортивном зале?

Перед началом тренировок, активизирующих процесс похудения, рекомендуется составить индивидуальную программу занятий. При этом рекомендуется обращать внимание на следующие параметры:

• Результат, которого человек стремится достигнуть при похудении,
• Уровень физической подготовки.

Важно! Для ускорения процесса похудения при занятии спортом следует каждый день делать упражнения для разных групп мышц.

Для достижения выраженного результата каждое упражнение на тренажерах выполняют не менее 15 раз (по 3 подхода). Примерно за 2 часа до тренировки не рекомендуется есть. В противном случае процесс снижения веса замедлится. Рекомендованная продолжительность спортивной тренировки не менее 50 минут.

Польза аэробных тренировок для похудения

Польза аэробных тренировок для похудения

Аэробные тренировки благоприятно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы. Они позволяют снизить кровяное давление, уменьшают вероятность возникновения сахарного диабета.

Обязательно читайте: Комплекс упражнений всего тела для женщин с резинкой для похудения

К аэробным тренировкам, эффективным при похудении, относятся:

• Выполнение упражнений на эллиптическом тренажере,
• Занятия на велотренажере.

Силовые упражнения

Существуют и другие виды спорта для похудения. При выполнении силовых упражнений жировые отложения замещаются мышечной тканью, снижается содержание холестерина в крови.

Для того чтобы увидеть положительные изменения от занятий спортом, представительнице прекрасного пола рекомендуется посещать тренировки трижды в день. Средняя длительность одного занятия составляет 40 минут.

Польза и вред бега для похудения

Польза бега

Преимущества указанного вида спорта заключаются в следующем:

• Бег способствует укреплению суставов, он насыщает организм кислородом,
• Данный вид спорта способствует укреплению иммунитета,
• Бег стимулирует сжигание висцерального жира, от которого достаточно сложно избавиться при соблюдении диеты (без физических нагрузок),
• Этот вид спорта способствует замедлению процессов старения, заряжает организм бодростью, благоприятно влияет на работу сердца,
• Бег снижает вероятность возникновения отдельных заболеваний сердца, опорно-двигательного аппарата, лёгких.

При занятии данным видом спорта не требуется особой физической подготовки.

Следует выделить и минусы похудения с помощью бега:

• При несоблюдении правильной техники существует риск получения травмы. Не стоит делать сильный упор на носок: это может привести к повреждению икроножных мышц.
• Изнуряющие тренировки истощают организм. При возникновении сильного чувства усталости необходимо сделать паузу. В противном случае может нарушиться ритм сердца.

От использования данного вида спорта в целях похудения следует воздержаться при наличии приведённых ниже противопоказаний:

• Бронхиальная астма,
• Варикозное расширение вес,
• Наличие тяжёлых заболеваний эндокринной системы,
• Плоскостопие,
• Вялость,
• Повышение температуры тела,
• Наличие заболеваний сердца, протекающих в тяжёлой форме,
• Патологии суставов.

Что рекомендуется есть после пробежки?

Организму необходимо восстановить силы после физической нагрузки. По прошествии 30 минут после пробежки можно употреблять в пищу следующие продукты:

• Небольшое количество отварного куриного филе,
• Сухофрукты,
• Орехи,
• Бутерброд, приготовленный из цельнозернового хлеба,
• Бананы,

  

  

  

  

  
  
  

• Йогурт,
• Кефир,
• Немного сыра твёрдых сортов,
• Творог,
• Протеиновый коктейль.

  

  

  

  

  
  
  

Напиток из кефира и корицы для повышения эффективности занятий спортом

Пряность обладает тонизирующим эффектом. Кефир активизирует процесс выведения солей из организма. Коктейль, приготовленный из кисломолочного напитка и корицы, помогает избавиться от токсичных веществ. При употреблении напитка активизируется процесс сжигания собственных жировых запасов.

Обязательно читайте: Чем полезен бег по утрам?

Корица способствует уменьшению вязкости крови, препятствует возникновению холестериновых бляшек. Пряность позволяет контролировать уровень сахара в крови. Корица уменьшает чувство голода.

Кефир, присутствующий в составе напитка, обладает низкой калорийностью. В то же время в продукте содержится большое количество полезных веществ. Напиток способствует нормализации кишечной микрофлоры, активизирует процесс расщепления жиров.

От применения напитка с корицей и кефиром следует отказаться при наличии следующих противопоказаний:

• Гипертоническая болезнь,
• Наличие сахарного диабета,
• Выраженная склонность к аллергии,
• Миокардит,
• Бронхиальная астма,
• Наличие ревматизма,
• Пневмосклероз,
• Наличие тяжёлых заболеваний лёгких,
• Холецистит,
• Панкреатит.

От применения напитка для похудения, изготовленного на основе корицы и кефира, рекомендуется отказаться при беременности и кормлении грудью. Напиток противопоказан и при наличии повышенной чувствительности к его компонентам.

Напиток из кефира и корицы

В процессе похудения можно приготовить коктейль, в составе которого содержатся перечисленные ниже ингредиенты:

• Корица,
• Красный перец,
• Имбирь.

Коктейль, сделанный из перечисленных выше компонентов, не рекомендуется употреблять в больших количествах. Это может негативно отразиться на работе сердца.

Процесс приготовления напитка достаточно прост:

1. Нужно взять 200 мл кефира,
2. В кисломолочный напиток добавляют немного молотой корицы, 5 граммов имбирного корня, измельчённого на тёрке, щепотку жгучего перца,
3. Полученную смесь необходимо тщательно взбить в блендере.

Можно приготовить и жиросжигающий коктейль с мёдом. Продукт пчеловодства активно применяется в процессе похудения. Готовый напиток обладает приятным, сладким вкусом.

Пошаговая схема приготовления коктейля выглядит следующим образом:

1. Необходимо налить в чашу блендере 200 мл кефира,
2. Затем добавляют по 5 граммов натурального гречишного мёда и корицы,
3. Образовавшуюся смесь необходимо тщательно взбить в блендере.

Существуют и другие рецепты коктейлей для похудения, усиливающих эффект спортивных тренировок. В напитки можно добавлять овсяные хлопья или бананы.