Оксисайз упражнения – это эффективный безопасный способ похудения в домашних условиях, основанный на дыхательных практиках. Давно доказано, что жировые отложения в теле под действием кислорода превращаются в воду и углекислый газ, благодаря реакции окисления. Именно на этом принципе основаны новомодные косметические аппаратные и инъекционные методики для похудения. Если вы не готовы подвергать себя такому воздействию, возьмите на вооружение комплекс упражнений Оксисайз.
Суть методики в том, что физические упражнения выполняются одновременно со специальной системой дыхания. Таким способом организм активно обогащается кислородом, ускоряются обменные процессы, улучшается микроциркуляция, общая выносливость, состояние здоровья. Крайне важно отработать правильную технику дыхания, выполняя упражнения Оксисайз, поэтому инструкторы по этому направлению сначала обучают своих клиентов дышать, а лишь потом переходят к основным упражнениям.
Освоить технику правильного дыхания можно и в домашних условиях. Для этого необходимо сначала изучить теоретическую информацию о методике, ознакомиться с принципами воздействия активного кислорода на организм. В интернете есть масса видео, где показаны целые комплексы упражнений по системе Оксисайз. Можно использовать такой метод подготовки, но целесообразнее обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Если техника дыхания и выполнения упражнений будет нарушена, то эффекта от таких занятий не будет.
Виды дыхательных практик для похудения
Разнообразные дыхательные практики давно стали популярными среди почитателей здорового образа жизни. Они имеют массу преимуществ:
- Возможность заниматься в домашних условиях,
- Отсутствие необходимости приобретения специального дорогостоящего инвентаря,
- Отсутствие противопоказаний,
- Возможность заниматься даже при наличии серьезных заболеваний.
Практически все виды дыхательной гимнастики основаны на традиционной йоге. Огромное значение имеет правильная техника вдоха-выдоха. Йога – это не просто вид физической активности, это настоящая философия, она неразрывно связана с прочими восточными практиками.
Если вы не готовы столь глубоко окунаться в познание энергетических оболочек, чакр, асан и медитаций, то комплекс Оксисайз подойдет вам намного больше.
Существуют и другие виды дыхательной гимнастики:
- Бодифлекс,
- Пилатес,
- Калланетика.
Основное их отличие от стандартного фитнеса в том, что практически все упражнения являются статическими, но они не менее эффективны. Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы или проблемы с артериальным давлением, он не может посещать тренажерный зал, но очень хочет похудеть, то такие дыхательные практики, как Оксисайз, ему подходят.
Сразу необходимо акцентировать внимание на том, что при малейших отклонениях в состоянии здоровья, наличии хронических заболеваний необходимо заниматься только под контролем опытного инструктора. Самостоятельные тренировки в домашних условиях таким людям противопоказаны.
Оксисайз очень схож с другой дыхательной системой Бодифлекс. Такими видами физических нагрузок в основном увлекаются женщины, хотя в последние годы и Оксисайз, и Бодифлекс приобретают популярность среди представителей сильного пола.
Бодифлекс раньше получил распространение в нашей стране. Многие девушки, которые изначально занимались именно этим направлением, со временем переключились на Оксисайз.
Оксисайз – авторская методика Джил Джонсон
В странах постсоветского пространства об Оксисайз узнали, благодаря работе известного инструктора, тренера Марины Корпан. Изначально она создавала авторские программы Бодифлекса, но со временем осознала все преимущества Оксисайз и теперь работает в этом направлении. Но не она является автором этой методики.
Обязательно читайте: Программы прыжков на скакалке от целлюлита и для эффективного похудения
Программа Оксисайз была разработана и запатентована в США некой Джил Джонсон. Обычный школьный учитель, мама четырех детей с детства страдала от лишнего веса, постоянно с ним боролась. Она «собаку съела» на различных методиках похудения, пока не разработала собственную.
Суть Оксисайз в том, чтобы обеспечить прилив кислорода к проблемным зонам и добиться активного расщепления жиров. Джил Джонсон выпустила собственную книгу. На основе ее программы были разработаны многочисленные видео тренировки. Автор методики предлагает 30 базовых упражнений, но они могут быть дополнены или откорректированы по вашему желанию.
В интернете можно найти полноценные тренировки Оксисайз для начинающих, где тренеры подробно рассказывают, как дышать, как выполнять каждое упражнение, как восстанавливаться.
Если у вас есть возможность заниматься индивидуально с тренером, воспользуйтесь ею.
Особенности дыхания
Дыхание во время упражнений по системе Оксисайз имеет свои особенности. Каждый дыхательный цикл состоит из четырех подходов. В каждом подходе необходимо дышать следующим образом:
- Один глубокий вдох,
- Три коротких подвдоха,
- Один глубокий выдох,
- Три коротких подвыдоха.
Во время каждого подхода выполняется определенное упражнение. Сначала вы должны просто освоить по отдельности технику дыхания и выполняемые упражнения. И Джил Джонсон, и Марина Корпан утверждают, что даже если вы будете просто дышать по этой системе в течение 15-20 минут ежедневно без дополнительной физической активности, вам удастся значительно похудеть таким способом. При таком дыхании заметно напрягаются мышцы живота, расправляется диафрагма.
Женщинам после родов удастся избавиться от выпирающего животика без дополнительных усилий.
Обязательно прислушивайтесь ко своим внутренним ощущениям. Если вы испытываете головокружения, потемнения перед глазами, стоит остановиться, восстановить нормальное дыхание. Иногда подготовка к основным тренировкам и изучение техники дыхания отнимает несколько дней или даже недель, но чем правильнее вы будете выполнять каждое движение, тем быстрее проявится результат.
Основные типы упражнений
Автор этой методики предлагает 30 базовых упражнений, которые можно дополнять, модернизировать, менять. Во время каждого занятия прорабатываются все группы мышц.
Начните с упражнений на руки. Станьте ровно, согните руки в локтях, соедините ладони на уровне груди. Руки должны находиться параллельно полу. Сдавите максимально ладони, ощутите напряжение в бицепсе. В этом положении сделайте четыре полных цикла дыхания.
Поднимите руки вверх, соедините ладони в замок и заведите их за голову, сгибая в локтях и прижимая к ушам. Вы можете дышать, удерживая руки в статическом положении, или опуская и поднимая их.
Обязательно читайте: Можно ли похудеть от ходьбы пешком и сколько надо пройти в день?
Разведите прямые руки в стороны параллельно полу, напрягите их и начинайте дышать. Такие простые упражнения хорошо прорабатывают мышцы рук и позволяют избавиться от скоплений жира в этой области.
Чтобы проработать спину, выполните классическое реабилитационное упражнение «Ласточка», лежа на животе. Поднимите одновременно вытянутые вперед рук, грудь и прямые ноги, удерживайтесь в таком положении и не забывайте о дыхании.
Существует множество упражнений для пресса.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите голову, плечи и лопатки. Удерживаясь в этом положении, дышите по правилам Оксисайз. Теперь лягте на спину, поднимите прямые ноги, удерживая их под углом 45 градусов относительно пола. В таком положении повторяйте по четыре цикла дыхания.
Дышать по системе Оксисайз можно в классической и боковой планке с локтей или ладоней. Таким способом тоже можно быстро избавиться от жировых отложений на животе. Подобные техники используют даже профессиональные бодибилдеры в период сушки перед важными соревнованиями и выступлениями. Когда излишки жировой ткани удаляются, хорошо виден мышечный рельеф.
Множество упражнений в системе Оксисайз предназначено для ног. Дышать по этой системе можно в традиционном плие. Расставьте ноги шире плеч, разведите стопы в разные стороны, опуститесь вниз в этом положении, сгибая колени. Бедра должны быть параллельно полу. Удерживаясь в этом положении, начинайте дышать.
В коленно-локтевой позе поднимите согнутую в колене ногу вверх, удерживая ее под прямым углом, дышите по ранее изученным правилам. Точно также можно отводить согнутую или прямую ногу в сторону, но следите, чтобы корпус не заваливался. Спина должна быть прямой, старайтесь не сутулится и не прогибать поясницу.
Это только один комплекс, при выполнении которого прорабатываются ноги, руки, спина и пресс. Вы можете выполнять традиционные упражнения из фитнеса, совмещая их с правильным дыханием.
Для достижения положительного эффекта, необходимо заниматься каждый день по 15-20 минут.
Показания к использованию системы Оксисайз
Если вас беспокоит лишний вес, вы хотите быстро избавиться от лишних сантиметров в талии, бедрах, подтянуть тело, сделать кожу более упругой, то Оксисайз подходит для этих целей идеально. Использовать необычные комплексы упражнений и дыхания можно, если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале или фитнес-группе. Домашние тренировки тоже могут быть эффективными, но уровень вашей самоорганизации тоже очень важен.
Оксисайз показан всем почитателям дыхательных практик. Последние исследования доказали, что регулярное насыщение организма кислородом благотворно влияет на работу всех органов и систем.
Даже если у вас нет лишнего веса, вы можете заниматься по программе Оксисайз, чтобы обеспечить прилив энергии, улучшить настроение, держать тело в тонусе.
Противопоказания
Дополнительное преимущество комплекса Оксисайз в том, что он практически не имеет противопоказаний. Даже если у вас есть определенные хронические заболевания, не позволяющие заниматься в зале, вы можете худеть при помощи дыхания.
Обязательно читайте: Правила круговой тренировки для девушек в тренажерном зале
Некоторые ограничения накладываются лишь на людей с тяжелой формой тахикардии, гипертонии. Если у вас сейчас высокое артериальное давление, стоит подождать улучшения состояния и лишь после этого приступать к тренировочному процессу. Мигрени с аурой и без тоже являются относительным противопоказанием.
В острый период любых заболеваний лучше временно отказаться от занятий спортом. Такие тренировки не подарят приятных эмоций.
При заболеваниях и последствиях травм опорно-двигательного аппарата стоит пересмотреть основные группы упражнений, подобрать те, которые будут для вас комфортны. Ограничений по дыхательным практикам в этом случае нет.
Оксисайз разрешен во время беременности, но лишь когда будущая мама чувствует себя хорошо. Если вас мучает токсикоз, отечность, при угрозе прерывания беременности стоит временно отказаться от тренировок.
Преимущества Оксисайз
В комплексе Бодифлекс очень важно заниматься по утрам на голодный желудок. Несмотря на эффективность таких занятий, многие не могут позволить себе каждое утро уделять по 15-20 минут на тренировки. В Оксисайз подобные ограничения отсутствуют.
Вы можете заниматься, когда угодно, и где угодно. Естественно, тренировки нежелательно проводить сразу после еды. С набитым желудком вам будет сложно выполнять основные упражнения. В остальном ограничений нет. Более того, если у вас совсем нет свободного времени, вы можете разделить 20-минутную тренировку на несколько частей и заниматься по 5 минут в течение дня.
При Бодифлекс техника дыхания сопровождается громкими звуками. Часто женщины отказываются от таких тренировок, потому что боятся разбудить домочадцев по утрам. Оксисайз выполняется практически беззвучно. Для этого не требуется особая спортивная форма. Есть множество упражнений, которые реально выполнять даже в офисе во время перерыва, не привлекая внимание окружающих.
Самое главное преимущество Оксисайз – эффективность и безопасность комплекса. Вы будете худеть быстро и без вреда для организма. Необходимо лишь освоить дыхание и подобрать наиболее комфортные упражнения. Чтобы тренировки не надоедали, старайтесь каждый месяц менять комплекс упражнений, постоянно усложняйте их.
Некоторые девушки задаются вопросом, можно ли отказаться от посещения тренажерного зала в пользу Оксисайз. Инструкторы, которые пропагандируют эти дыхательные практики, акцентируют внимание, что при совмещении тренировок в тренажерном зале и занятий Оксисайз, эффективность их лишь повышается.
Если у вас есть возможность три раза в неделю посещать спортивный клуб, а оставшиеся четыре дня заниматься дома по программе Оксисайз, используйте ее.
Если же в силу объективных обстоятельств вы вынуждены отказаться от тренажерного зала, то Оксисайз станет вполне подходящей заменой, позволяющей сохранить вашу физическую форму.
Совмещение физической активности и дыхательных практик лишь на первый взгляд кажется сложным. Постарайтесь вникнуть в особенности этого процесса. Очень быстро вы овладеете техникой дыхания и научитесь худеть в домашних условиях. Оксисайз подходит для этих целей идеально.
