Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

Сушка тела предполагает комплексное воздействие на организм. Для этого устанавливается режим правильного питания, а также разрабатывается целая система тренировок. Например, может быть программа упражнений для сушки тела, рассчитанная на 21 день или на месяц. Многое зависит от целей сушки, индивидуальных особенностей человека, его изначального состояния организма, веса и объемов. Сейчас все чаще стали использовать упражнения для сушки тела не только при профессиональных занятиях спортом, но и для похудения. Таким образом, тренировки реально помогают избавиться от лишних килограммов, вернуть фигуре стройность, устранить чрезмерные объемы. 

Сегодня мы более подробно рассмотрим различные упражнения для сушки тела, определим их специфику, приведем конкретные примеры. Кроме того, уделим внимание результативным упражнениям для сушки тела для девушек, которые можно выполнять непосредственно в домашних условиях с минимальным количеством спортивного инвентаря. 

Определение 

упражнения для сушки телаДля начала рассмотрим само понятие, потому что сушка тела имеет свою специфику. Важно понимать, что тренировки напрямую связаны с достаточно серьезными физическими нагрузками. Туда входят не только занятия кардио, но и непосредственно силовые нагрузки. Наиболее популярны велотренажер, прыжки со скакалкой, а также бег. Лучше бегать на длинные дистанции на улице, но при необходимости можно заниматься дома, на беговой дорожке. 

Стандартная программа занимает около месяца, но чаще люди предпочитают заниматься более длительное время. Режим довольно жесткий. На протяжении дня все надо делать в строгом соответствии с установленным графиком. Физические нагрузки существенные, комплексные упражнения проводятся ежедневно. Кроме того, безусловно, меняется и рацион питания, меню. От него запрещено отклоняться, поскольку любые нарушения, даже незначительные, сбивают установленный ритм и не позволяют добиться желаемого эффекта. 

Специалисты, диетологи и тренеры отмечают, что сушка тела для похудения действительно эффективна. Если вести себя правильно, не нарушать режим, вполне можно избавиться на протяжении месяца от 12-ти килограммов избыточного веса. Крайне важно, что эффект пролонгированный, устойчивый. Если и потом придерживаться разумных рамок, вес и объемы уже не вернутся. 

упражнения для сушки телаВсе обращают внимание на необходимость правильного питьевого режима. Известно, что при таких усиленных тренировках, при непривычной системе питания существенно возрастает нагрузка на печень. И данный орган остро нуждается в поддержке. Как раз тщательное соблюдение питьевого режима это обеспечивает. Рекомендовано выпивать каждый день около двух литров воды. Она должна быть без газа, минеральная или очищенная. От лечебной лучше отказаться. 

Ключевые правила 

Ключевые правилаРассмотрим наиболее важные правила, которые имеют большое значение для сушки тела для девушек. Если их игнорировать, упражнения не дадут нужного результата даже при регулярном выполнении. 

  1. Следите тщательно за количеством потребляемых калорий. Вы должны каждый день расходовать калорий больше, чем вы их потребляете. Именно это и позволяет активно задействовать жировые отложения, сжигать их. Здесь есть два пути: меньше потреблять калорий, то есть сокращать питание, а также проявлять большую физическую активность. Желательно сочетать оба приема. 
  2. Питаться рекомендуется порционно, дробно, достаточно часто. Некоторым даже удается принимать пищу по 10 раз на протяжении дня, безусловно, небольшими порциями. Именно так получается максимально ускорить метаболизм. 
  3. Обязательно контролируйте весь процесс снижения веса. Вам понадобится выполнить несколько контрольных замеров непосредственно перед началом похудения. Выясните параметры талии, бедер, ягодиц. Измерения проводите каждую неделю, чтобы в итоге можно было построить кривую на графике занятий, отмечая конкретные достигнутые результаты. 
  4. Хороший совет – включать блюда с содержанием углеводов в меню на начало дня. Потом у вас останется время, чтобы сжечь их при активных физических нагрузках, при выполнении разнообразных упражнений. 
  5. Постарайтесь не переусердствовать, когда будете составлять меню. Например, нельзя отказываться полностью от жирных блюд. Достаточно сократить их содержание в рационе, перейти на мясо, кисломолочные и молочные продукты с пониженным содержанием жирности. Ведь вашему организму все равно нужно полноценное питание, полезные вещества. 

Стоит отметить один нюанс. Упражнения лучше выбирать при поддержке тренера. С ним же надо проконсультироваться и относительно питания, оптимального объема калорий, поскольку именно тренер знает, сколько конкретно калорий вы должны сжигать в процессе физических занятий. Помощи диетолога здесь будет явно недостаточно. 

Старт эффективной сушки 

Старт эффективной сушкиНачинать занятия сложнее всего. И тут большое значение будет иметь грамотная подготовка к тренировкам. Сразу же встает вопрос правильного питания. Рассмотрим еще несколько существенных моментов. 

  • Углеводы включайте в рацион в минимальном количестве. Если их окажется больше, все силы будут затрачиваться на их сжигание, а до сжигания и выведения жировых отложений дело не дойдет. 
  • Меню необходимо составлять детальное. Там придется указывать конкретное количество жиров, белков с углеводами, которые употребляются на протяжении дня. 
  • У каждого блюда вы научитесь со временем быстро рассчитывать калорийность. Это очень полезно, важно, поскольку происходит контроль количества потребляемых калорий. 
  • По возможности сведите к минимуму вредную еду. Это всем хорошо знакомые копчености, жареное, сладкое с острым. Также сюда входят многие магазинные продукты, полуфабрикаты. Вы заметите, что ваше самочувствие начнет существенно улучшаться, а здоровье – укрепляться. Правильное питание не только помогает похудеть, но и реально позволяет продлить молодость, предотвратить развитие многочисленных заболеваний. 
  • Есть хороший метод расчета оптимального количества углеводов на день. Ведь доводить себя до измождения нельзя. На первоначальном этапе рекомендовано потреблять общее количество калорий из расчета 2 грамма углеводов на килограмм массы. А вот уже спустя семь дней придется уменьшить объем потребляемых углеводов в два раза. 
  • Если вы пока затрудняетесь в подсчетах, просто используйте традиционную таблицу от известной кремлевской диеты. 
  • Предпочитайте правильные углеводы. Откажитесь от сахара, конфет с выпечкой. 
  • Обязательно выполняйте комплексы упражнений регулярно, целиком, не пропускайте элементы и не меняйте местами, не сокращайте тренировки. 

Вы быстро обратите внимание, насколько эффективно такое целенаправленное воздействие на организм. Уходить будут отеки, жировые отложения. Мышечную массу вы оставите почти прежней, но при этом укрепите ее, сформируете. Мышцы постепенно приобретают рельефность. 

Старт эффективной сушкиСуществует заблуждение, что сушка тела не подходит девушкам, поскольку такие упражнения делают фигуру чрезмерно мощной, почти мужественной. Это вовсе не так! Тело будет изящным, станет привлекать здоровым внешним видом. Талию можно сделать тонкой, хрупкой. 

Особенности комплекса упражнений 

Пришло время рассмотреть наиболее важные особенности тренировок. Когда мы рассматриваем упражнения для сушки тела, которые выполняют дома девушки, мы чаще всего выделяем тренировки кардио. Здесь незаменимы танцы, а также бег, прыжки со скакалкой в руках. Кроме того, нелишним будет все-таки записаться в зал и позаниматься на специальных тренажерах. С их помощью можно гораздо лучше распределить физические нагрузки, сделать тренировки более комфортными и максимально продуктивными. В конечном итоге женщины получают действительно красивые, подтянутые, стройные и спортивные фигуры. Это вполне достижимо, даже если до этого были серьезные проблемы с весом и излишними объемами. 

Запаситесь заранее всем необходимым инвентарем. Вам точно потребуется прочный турник, скакалка, а также гантели разного веса, чтобы вы могли нормально проводить силовые тренировки. Их вполне можно при необходимости заменять бутылочками с водой разного объема.

Особенности комплекса упражнений

Круговые тренировки 

Специалисты, опытные тренеры отмечают высокую результативность так называемых круговых тренировок. Каждый день необходимо уделять спорту минимум 45 минут. При этом тренировки грамотно чередуются. Их нужно иногда заменять отдыхом, а также бегом в свободном стиле. 

Примерная программа круговой недельной тренировки выглядит следующим образом. Для отдыха выделяется конец и середина недели, то есть воскресенье со средой. В пятницу и вторник занимаются бегом. А вот понедельник, суббота с четвергом как раз посвящаются непосредственно комплексам упражнений для сушки тела. Программа эффективная, многократно проверенная. С ней людям удается не просто успешно расстаться с лишними килограммами, но и приобрести по-настоящему привлекательную фигуру. 

Программа тренировки 

Программа тренировкиСейчас мы рассмотрим хорошую систему тренировок с упражнениями для сушки тела. Она универсальная, поэтому оптимально подходит даже новичкам, которые до этого не занимались подобными тренировками. Система позволяет плавно войти в ритм занятий, постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, а также ощущать себя комфортно в процессе выполнения упражнений. 

  • Выпады. Они очень полезны, тренируют координацию, многие группы мышц. Их выполняют не только в фиксированной позиции на одном месте, но и непосредственно в движении. Рекомендуется три подхода подряд. Количество повторений в подходе полностью зависит от уровня подготовки человека. Начинать можно с трех, но стремиться нужно к двадцати повторам. 
  • Приседания. Упражнение оптимально подходит как раз девушкам, поскольку не только положительно отражается на фигуре в целом, но и позволяет сделать ее более привлекательной, женственной. Тренеры советуют делать три подхода, а в каждом – 30 повторов. Вы отлично увеличите нагрузку, сделаете тренировку максимально эффективной, если будете дополнительно использовать гантели. Хотите добиться более интенсивного накачивания ягодичных мышц, которые как раз зачастую оказываются проблемными, особенно при похудении? Тогда в процессе приседания ноги следует расставлять шире. 
  • Отжимания. Когда женщина выполняет отжимания от пола, ей не нужно до конца делать упор. Допускается оставлять руки согнутыми в локтях на половину. В каждом подходе должно быть 12 повторений, трех подходов вполне хватит. 
  • Пресс. Очень важно много качать пресс. Это удобно делать в положении лежа на диване или кровати, зацепляясь ногами за край. Следите, чтобы при подъеме ваши руки не упирались слишком сильно в голову. Просто свободно удерживайте их за затылком в сведенном состоянии. При подъеме корпуса вы должны отчетливо ощущать, как напрягаются именно мышцы пресса. 
  • Планка. Это идеальное завершение для любых занятий. Рекомендуется выдерживать позицию столько, сколько на это хватает сил. Отлично, если вам удается простоять в планке на протяжении минуты. 

Программа тренировки

Желательно в процессе такой круговой тренировки из целого комплекса упражнений завершать каждый круг небольшим перерывом, примерно на минуту. Когда вы привыкнете, вам уже будет хватать для отдыха и 30-ти секунд. А вот между упражнениями одного типа перерывы делать не нужно. Все-таки должна ощущаться физическая нагрузка, ведь это и провоцирует укрепление мышц, сушку, устранение жира и отеков. Следует с каждой неделей переходить на новый виток тренировок, увеличивая число кругов в комплексе. 

Специальная программа: работаем над животом 

Отдельное внимание стоит уделить животу, поскольку он является наиболее проблемным местом у худеющих женщин. Особенно сложно бывает справиться с излишними объемами после беременности. Но есть специальный комплекс, который непременно поможет достаточно быстро достичь успеха. 

Специальная программа: работаем над животом

  1. Начинайте с разминки. Мышцы надо хорошо разогреть. Тут подходит легкий массаж, который выполняется плавно, круговыми движениями. Еще лучше пять минут крутить обруч. 
  2. Затем принимайте позицию лежа на спине. Поднимайте тело под углом в 30 градусов. Следите, чтобы выпрямленные ноги совсем не отрывались от пола. Придется еще и зафиксировать позицию на полминуты. Нужно 15 повторов, а подходов – минимум два. 
  3. Следующее упражнение выполняется в прежней исходной позиции. Сцепите на затылке руки. Ноги выпрямите в струночку и поднимайте их под углом в 30 градусов. Фиксируйте позу на полминуты, а потом поднимите ноги до 45-ти градусов. Вновь фиксация. Потом остается только поднять их до прямого угла. В такой же последовательности идет возвращение в исходную. 
  4. На следующем этапе поднимают ноги с руками одновременно. Вся последовательность та же. Отличный эффект для сушки живота. Наибольшее воздействие оказывается при подъеме на маленький угол. 
  5. Лучшее завершение – традиционная планка. В ней необходимо особенно тщательно прорабатывать именно пресс. Когда удерживаете корпус в нужной позиции, напрягайте живот. 

Регулярные тренировки, соблюдение всех рекомендаций обязательно обеспечат положительные результаты. 

Adblock
detector