ЛФК и правильное питание против проблемы ожирения

Ожирение – патологическое состояние организма, при котором размер жировой прослойки в подкожной клетчатке, в органах и тканях увеличивается, больной начинает испытывать дискомфорт, при отсутствии должного лечения состояние продолжает ухудшаться, в некоторых случаях возможна полная потеря работоспособности.

О проблеме

В основном ожирение диагностируют в случаях, когда у пациента масса тела увеличивается более чем на 20% от нормального показателя за счет увеличения жировой ткани. Лишний вес доставляет больному дискомфорт по нескольким направления:

  • Появляются сексуальные расстройства, в запущенных случаях секс вовсе пропадает из жизни пациента, появляется недовольство собой, постоянное ощущение, что партнер не удовлетворен,
  • Жировая ткань мешает нормальному функционированию всех органов, осложняется течение хронических заболеваний,
  • Сердце перестает нормально выполнять свои функции, появляются проблемы с дыханием,
  • Лишний вес оказывает значительное воздействие на позвоночник и суставы.
  • Часто именно чрезмерный лишний вес становится причиной развития и осложнения следующих заболеваний:
  • Сахарный диабет,
  • Инфаркты и инсульты,
  • Проблемы в работе почек и печени,
  • Повышение артериального давления,
  • Прочие серьезные заболевания.

Запущенное ожирение

Запущенное ожирение в некоторых случаях становится причиной инвалидности либо провоцирует летальный исход, как раз за счет осложнения заболевания.

Чтобы справиться с ожирением, необходимо придерживаться комплексного подхода к решению проблемы. Прежде всего, необходимо пересмотреть свое питание, отдавая предпочтение нежирным и диетическим продуктам. Не лишним будет посетить психолога для психоэмоциональной перестройки (особенно в случаях, когда с помощью еды пациент справляется с накопившимся напряжением в жизни, заедает стресс, абсолютно не контролируя, что он ест и в каких количествах). Важным пунктом в лечении ожирения также является лечебная физкультура.

Стоит отметить, что проблема ожирения распространена среди женщин гораздо больше, чем среди мужчин. Так, у представительниц прекрасного пола чрезмерное превышение веса в возрасте от 30 до 60 лет регистрируется в два раза чаще, чем у мужчин в аналогичном возрасте.

За счет того, что с проблемой лишнего веса с каждым годом сталкивается все больше людей, а ожирение часто диагностируется даже у детей, экспертами из Всемирной организации здравоохранения проблема была названа глобальной эпидемией современности.

На данный момент ожирение может развиться абсолютно у любого человека, вне зависимости от его пола, возраста и постоянного места проживания. По статистике, на данный момент ожирением в России страдает более 30% трудоспособного населения, статистика приблизительная, так как многие пациенты просто не спешат обращаться со своей проблемой к врачу.

Степени развития заболевания

Ожирение разбивается на четыре стадии

На сегодняшний день медиками ожирение разбивается на четыре стадии в зависимости от степени развития заболевания и количества лишнего веса. При определении степени заболевания учитывается такой показатель, как индекс массы тела.

В зависимости от размера превышения лишних килограммов ожирение подразделяют на:

  1. 1 стадия – превышение нормального веса на 10-30%,
  2. 2 стадия – перенабор веса на 30-49%,
  3. 3 стадия – превышение на 50-99%,
  4. 4 стадия – вес пациента превышает нормальный более чем на 100%.

Обязательно читайте: Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы сжечь максимум калорий

Когда у пациента диагностируется 3 и 4 стадия, проблема с ожирением приобретает характер серьезного заболевания, требующего особого лечения. Образовавшаяся чрезмерная жировая ткань не только доставляет дискомфорт, но и мешает нормальному функционированию всех систем организма.

Симптомы ожирения

Ожирение у пациента диагностируется во время внешнего осмотра, а также расчета массы тела. К основным симптомам чрезмерного лишнего веса относят:

  • Превышение нормальной массы тела на определенный процент, начиная от 10%,
  • Индекс массы телаИндекс массы тела более 30 единиц более 30 единиц,
  • Пациент испытывает дискомфортные ощущения,
  • Жировые отложения видны невооруженным взглядом при обычном осмотре,
  • Осложняются хронические заболевания,
  • Диагностируется сахарный диабет, проблемы с сердцем и дыханием,
  • И пр.

Что вызывает ожирение

В зависимости от того, с чем именно связан чрезмерный набор массы тела, ожирение принято подразделять на первичное и вторичное. Первичное ожирение, которое в медицинских кругах также называется конституционное, в основном поражает не отдельного члена семьи, а всех людей, проживающих в одной квартире.

Проблема связана с тем, что пациенты постоянно переедают, употребляют в пищу слишком жирную пищу, не соблюдают режимы приема пищи и отдыха, практически не имеют физической активности в течение дня. В основном первичное ожирение развивается уже как следствие одной из перечисленных ниже проблем:

  1. Неконтролируемое употребление пищи. Больной просто не может остановиться, за одной шоколадкой следует вторая, за вторым бутербродом третий. Проблема усугубляется в том случае, если пищу человек принимает за просмотром телевизора, он просто не замечает, какое количество еды употребляет,
  2. Употребление пищи для борьбы со стрессом, депрессивным состоянием и психоэмоциональным напряжением. Часто пациенты сталкивались с ожирением после того, как начинали есть просто от нечего делать,
  3. Проблемы генетического характера. Учеными установлено, что некоторые люди из-за генетических проблем склонны к набору лишнего веса, так как у них нет гена, отвечающего за осуществление обменных процессов в организме. Установлено, что из всех пациентов, страдающих проблемами с лишним весом, более чем у 40% проблема начала развиваться именно из-за сбоев на генетическом уровне,
  4. Из-за тех или иных причин печень, кишечник, желудок и поджелудочная железа начинают работать в неправильном режиме.

Вторичное ожирение

Вторичное ожирение связано с патологическими процессами, которые происходят или происходили в организме. Набор веса – своеобразный ответ организма на наличие проблемы. Вторичное ожирение часто развивается вследствие следующих проблем:

  • Проблемы в работе эндокринной системы: нарушение функционирования надпочечников, заболевания щитовидки, патологии на уровне гипофиза. Указанные факторы провоцируют проблемы с обменом веществ, в результате большой объем пищи не перерабатывается в энергию для нормальной жизнедеятельности, а переходит в жировые отложения в проблемных местах,
  • Часто с проблемой сталкиваются женщины, у которых по тем или иным причинам удалили яичники, спровоцировав искусственный приход климакса,
  • Поражения тех или иных участков головного мозга. В результате пациент сталкивается с неконтролируемым аппетитом, он ест в постоянном режиме, организм просто не способен переработать такие объемы пищи, в итоге пища откладывается в жировую ткань, пациент начинает стремительно набирать вес.

Обязательно читайте: Упражнения с гантелями для похудения женщинам

Особенность данного типа ожирения заключается в том, что проблемные участки в основном появляются в районе конечностей, либо в нижней части туловища.

Осложнения ожирения

В основном ожирение относят к эндокринологическим заболеваниям. Проблема редко проходит без осложнений, чем ожирение запущеннее, тем серьезнее будут развивающиеся осложнения:

  1. Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, ткани начинают плохо переносить инсулин, это может обернуться развитием сахарного диабета,
  2. Проблемы в работе органов ЖКТ. Часто пациенты с лишним весом сталкиваются с тем, что из желудка в пищевод возвращается кислое содержимое с остатками непереваренной пищи,
  3. Проблемы с кровообращением мозга могут стать причиной развития инсульта,
  4. Развитие диабета второго вида,
  5. Из-за большой нагрузки, которую сердце испытывает при работе, у пациентов с ожирением отмирает сердечная мышца, что в свою очередь провоцирует развитие обширного инфаркта,
  6. Воспалительные процессы в области мочевыводящих путей и мочевого пузыря,
  7. Часто жировые клетки превращаются в опухолевые, пациент сталкивается с онкологическими заболеваниями.

Как предотвратить развитие ожирения

Пациентам, которые могут набрать лишний вес из-за предрасположенности к проблеме на генетическом уровне, часто прописывают соблюдение сбалансированного питания с контролем всей пищи, которая поступает в организм. Размер суточной калорийности блюд рассчитывается индивидуально для каждого пациента и напрямую зависит от текущей массы тела.

Соблюдение низкокалорийной диеты

Положительные результаты также демонстрирует соблюдение низкокалорийной диеты. При соблюдении данного режима питания из ежедневного рациона в обязательном порядке исключаются:

  • Продукты с высоким содержанием жиров,
  • Жареная, соленая, кислая пища,
  • Полуфабрикаты,
  • Быстрая уличная еда,
  • Мучные, хлебобулочные изделия, сладкая выпечка,
  • Сладкие газированные напитки.

Если существует предрасположенность к набору лишнего веса, следует отдавать предпочтение в основном овощам и фруктам. Большим плюсом станет употребление овощей и фруктов без тепловой обработки, так как в процессе теряется много полезных веществ, способных стабилизировать состояние больного.

Есть требования и к режиму питания в течение дня:

  1. Есть необходимо часто, но маленькими порциями, возьмите за правило изо дня в день употреблять пищу строго в определенного время,
  2. Правильно распределяйтеПравильно распределяйте калорийность блюд калорийность блюд. Максимальное количество калорий должно быть получено организмом во время обеда, на ужин стоит ограничиться максимально легкой пищей, например, выпить стакан кефира, чтобы не чувствовать чувства голода,
  3. Откажитесь от любых алкогольных напитков вне зависимости от их вида и крепости. Алкоголь увеличивает аппетит, отсрочивает наступление чувства насыщение при приеме пищи, нарушает нормальную выработку пищеварительных ферментов,
  4. Обязательная физическая нагрузка. Положительные результаты демонстрирует лечебная физкультура. Ежедневно достаточно выполнять базовые упражнения, различными видами спорта (бег, плавание) можно заниматься через день.

Обязательно читайте: Как правильно заниматься аэробикой для эффективного похудения?

Как действует ЛФК на организм больного ожирением

Лечебная физкультура назначается пациентам вне зависимости от степени развития заболевания, в основном спортивные упражнения позволяют:

  • Улучшить обменные процессы в организме, которые были нарушены вследствие набора веса,
  • Вся лишняя энергия тратится, организму не дается возможность трансформировать ее в непривлекательные жировые складки на теле,
  • Укрепить стенки сосудов, стабилизировать и улучшить работу сердца. При занятиях физкультурой снижается количество лишнего веса, всем органам становится работать гораздо легче,
  • Активизация процессов набора мышечной массы, обменные процессы начинают протекать в мышцах, вес сбрасывается и возвращается к нормальным показателям,
  • Проблема с лишним весом постепенно теряет свою актуальность.

Чтобы узнать оптимальный вес для себя, к которому следует стремиться, достаточно отнять от роста 100. Получившаяся цифра – вес, который абсолютно безопасен для организма.

Подготовка к ЛФК

При составлении плана тренировок для снижения и стабилизации веса в основном практикуется индивидуальный подход. Связано это с тем, что абсолютно безопасные упражнения для нормального человека могут спровоцировать необратимые негативные процессы в организме у пациента, который, к примеру, страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно перед выполнением упражнений посетить психологов, которые помогут настроиться на правильный лад и увеличат эффективность ЛФК. При этом человек сам должен осознавать, что занятия спортом окажут исключительно положительное влияние на его организм.

ЛФК при ожирении

При чрезмерном весе план тренировок может быть составлен следующим образом:

  1. Разминка: в течение нескольких минут ходим, высоко поднимая поочередно каждое бедро. Спешить не стоит, выполняйте упражнение в размеренном темпе, постоянно следите за техникой, Разминка
  2. В положении стоя ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Начинаем поочередно выполнять наклоны в правую и левую сторону. На начальном этапе достаточно около 6 повторов,
  3. В положении стоя руки стоит развести по разные стороны. Суть упражнения, пытаться достать противоположное к руке колено. Количество повторов – не менее 6 раз,
  4. Руки закрепляем в замок за головой, выполняем вращения туловищем в разные стороны, общее количество повторов – более 10,
  5. Из положения лежа с прижатыми к полу руками стараемся достать коленями груди,
  6. Из аналогичного прошлому упражнению исходного положения выполняем ножницы,
  7. Лежа на спине, имитируем езду на велосипеде,
  8. Подъемы туловища из лежачего исходного положения для отработки мышц пресса,
  9. Сидя, выполняем наклоны вперед к ногам, стараясь добиться максимальной амплитуды сгибания,
  10. Из положения стоя выполняем наклоны к ногам, стараясь опуститься как можно ниже, не сгибая коленей,
  11. Не менее 10 классических приседаний,
  12. После выполнения комплекса ходим, высоко поднимая колени, одновременно восстанавливаем дыхание.

Программа ЛФК подбираетсяПрограмма ЛФК индивидуально для каждого пациента в зависимости от особенностей его организма и количества лишнего веса. Перед началом занятий обязательна консультация у лечащего врача, неконтролируемые занятия спортом могут стать причиной развития осложнений.

Adblock
detector