Несколько действенных советов о том, как сжечь до 1000 калорий в день

Сжигание калорий – процесс не сложный, как кажется. Главный смысл в том, чтобы расходовать больше энергии, чем потребляешь. Для нормального функционирования организма, человеку необходимо съедать 1600-2200 калорий в сутки. Эти цифры зависят от некоторых факторов: пола, веса и возраста человека.

В интернете можно найти формулы, чтобы вычислить, сколько калорий должен потреблять в сутки тот или иной человек.

Давайте разберемся, как можно сжечь 1000 и более калорий в день.

Если ваш день, проходит в суете и беготне, то у вас не должно быть проблем со сжиганием калорий. Даже не замечая того, вы совершаете много телодвижений и за счет этого, тратите большое количество энергии. Мытье окон, чистка ковров пылесосом, вытирание пыли, приготовление еды, глажка белья. Занимаясь всеми этими делами, вы сжигаете от 700 калорий. А если у вас еще и ребенок есть, то потратите вдвое больше. Уход за детьми требует много сил и энергии – это до 600-680 калорий в день.

Мы с вами выяснили, что человек расходует достаточное количество калорий, занимаясь повседневными домашними делами.

Но что же делать, если у вас сидячая работа? Или вы попросту хотите сбросить лишний вес, и для этого необходимо больше двигаться?

Сидячая работа

Первый совет: забудьте о существовании лифта.

Лестница – вот ваш надежный соратник и друг, чтобы избавиться от лишних килограммов. Если каждый день, утром и вечером, вы будете пользоваться лестницей, вместо лифта, то спустя время заметите изменения в лучшую сторону.

Ходьба по лестнице

А как же быть, если вы живете на первом этаже, и офис ваш расположен не выше третьего этажа?

В таком случае, на помощь придут пешие прогулки.

Например, когда идете обедать в какое-нибудь кафе или столовую, то выберите заведение, которое находится на несколько остановок дальше от офиса.

Идя на работу, учебу не пользуйтесь транспортом, пройдитесь пешком. Можно сделать круг, выбрать более длинный маршрут.

Пешие прогулки – это отличный способ сбросить лишние килограммы. За час такой неспешной прогулки вы потеряете 300-400 калорий.

Но эти советы следует применять, если на улице хорошая погода. В противном случае, есть риск перегреться на солнце или получить переохлаждение.

Обязательно читайте: Зумба-фитнес для похудения – особенности тренировок

Худеем с музыкой

Все любят слушать музыку. А как насчет танцев? Знаете ли вы, что танцы помогают сжечь до 500 калорий за час? Это легкий и приятный способ похудеть. Совсем необязательно быть профессиональным танцором. Включите любимую музыку, от которой тело само просится в пляс и вперед! Жировые отложения уйдут, тело станет подтянутым и более рельефным.

Несложные, но эффективные упражнения для сжигания калорий

1) Планка

Есть несколько способов ее выполнения, но мы рассмотрим классический вариант. Это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Предназначение этого упражнения укрепление мышц и сжигание калорий.

Примите горизонтальное положение, упритесь в пол ладонями и пальцами ног. Держите спину прямо, голову ровно. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Для начала продержитесь в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время каждый день.

Планка

2) Отжимания

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Человек, регулярно делающий это упражнение, становится сильнее и выносливее.

Расположите ладони на полу чуть шире плеч, упритесь носками в пол, голову держите прямо. Туловище опускаем на вдохе, а поднимаем на выдохе. Если вы новичок, отожмитесь 5-7 раз.

Отжимания

3) Приседания

Это упражнение позволяет нарастить мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите перед собой в замок. Начинаем медленно приседать, как будто садитесь на стул. Делайте упражнение, держа спину ровно и наклоняя корпус немного вперед. Для начала сделайте 10 подходов.

Приседания

4) Прыжки на месте

Это упражнение поможет улучшить координацию, сделать организм более выносливым и крепким. За 5 минут сжигается 70-100 калорий.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Постарайтесь прыгать как можно выше. Приземляйтесь полностью на стопу, а не на пальцы ног. Это значительно увеличит нагрузку на переднюю поверхность бедра.

Прыжки на месте

Если вы не будете лениться, и выполнять эти упражнения каждый день, результат не заставит себя долго ждать.

Есть более эффективные способы для поддержания своего тела в форме – сделать спорт стилем жизни.

Так почему бы не подружиться хотя бы с одним из его видов? Выбор огромен.

Спорт – это не только способ сжигать калории, но и хорошее самочувствие, здоровье и молодость.

К примеру:

Обязательно читайте: Заниматься спортом и худеть дома с тренажером Долинова

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде ускоряет частоту сердечных сокращений, что приводит к ускорению метаболизма и сжиганию калорий.Чем интенсивнее езда, тем больше расход энергии. При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 300 калорий.

Катание на коньках

Этот вид спорта увеличивает выносливость организма, улучшает координацию движений, тренирует и растягивает мышцы. При катании на коньках, тело находится в постоянном напряжении, за счет чего расходуется много энергии. За час сжигается больше 400 калорий.

Плавание

В среднем, за час занятий в бассейне сжигается около 500 калорий. Во время плавания задействуются все группы мышц. Такой вид спорта особенно полезен людям с избыточным весом, так как в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается.

Как научиться дозировать съедаемые калории

Мы знаем, что большинство наших любимых блюд содержат большое количество калорий. Что же делать? Полностью отказаться от них? Нет. Это неэффективный способ, и доказано это неоднократно. Если человек, полностью отказывает в себе в любимых блюдах, то он рано или поздно срывается. Это чревато последствиями. Он заново набирает прежний вес и даже больше того.

Поэтому, надо научиться ограничивать себя.

Вот несколько простых правил:

  • Ешьте жирные и калорийные продукты в первой половине дня. Так как все съедаемые нами в это время калории, превращаются в энергию, а во второй половине дня – в жиры.
  • Ешьте только тогда, когда вы реально чувствуете, что голодны. Не нужно в течение дня делать перекусы. Особенно если это сладкие сухарики, конфеты, печенье, чипсы.
  • Всегда ешьте в определенный промежуток времени. Так ваш организм привыкнет к режиму, и не будет требовать перекусов.
  • Ешьте не позднее, чем за два часа до сна. Во время сна, ваш метаболизм замедляется, и организм не успевает переварить поступившую пищу.
  • Кладите в тарелку небольшую порцию. А лучше взять маленькую тарелку, чтобы не поддаться искушению и не поставить больше чем следует.
  • Начните прием пищи с овощного салата, а главное блюдо оставьте на потом. Это поможет насытиться легкими углеводами и не переедать пищу с большим содержанием калорий.
  • Вместо черного чая или кофе, отдайте предпочтение зеленому чаю. Он ускоряет метаболизм на 4%. Это минус 60 калорий.
  • Пейте много воды. Вода помогает транспортировать жиры в печень, где жир превращается в энергию. Лучше пить холодную воду. Организм расходует калории, чтобы довести ее до температуры тела.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?



Продукты способствующие сжиганию калорий

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо следить за сочетанием съедаемых продуктов, их количеством и составом.

Овощи

Большинство овощей имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщенности.

Фрукты

Они нормализуют работу обменных процессов. На первом месте по сжиганию калорий стоят цитрусовые: апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон.

Дальше идут: яблоки, груши, ананас, инжир.

Ягоды: малина, клубника, черника, ежевика.

Крупы

В них масса витаминов, аминокислот, железа и минеральных веществ. Они имеют низкую калорийность и большое содержание клетчатки, которая способствует выведению шлаков из организма.

Белковые продукты

При переработке белков, организму требуется огромное количество энергии. Поэтому важно в рационе иметь продукты с его содержанием. Белок ( или по другому “протеин”) главный строительный материал нашего организма. Он отвечает за активность желез внутренней секреции, функционирование мозга и окислительные взаимодействия. Его дефицит в организме может привести ко многим проблемам со здоровьем.

Белки бывают растительного и животного происхождения: мясо, соя, горох, фасоль, чечевица, нут, морепродукты, яйца, орехи, молоко и кисломолочные продукты.

Большинство из нас, даже имея на руках ценную информацию о правильном образе жизни, которая поможет обрести красивое тело и изменить свою жизнь, продолжают откладывать все в долгий ящик. В начале пути, худеющие начинают с энтузиазмом, но потом столкнувшись с первыми трудностями, опускают руки.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно иметь железную мотивацию. Решите для себя, зачем вам это нужно.

Лучше начать худеть с кем-нибудь вдвоем, или даже компанией, это поднимет соревновательный дух.

Для того чтобы эффективно избавляться от лишних килограммов, необходимо сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Нельзя днем активно заниматься физическими нагрузками, а ночью перед сном обжираться калорийной едой.

При занятии спортом употребление некоторых продуктов стоит свести к минимуму. Это сладкие напитки, шоколад, пирожные, булочки.

Стоит отдать предпочтение таким продуктам как: обезжиренный творог, твердый сыр, кефир, овсяные хлопья, яблоко, апельсин, мясо птицы, рыба.

Последний прием пищи перед началом тренировок должен быть не позже чем за два часа до ее начала. Пища должна быть богата белками и углеводами.

Верьте в себя, придерживайтесь наших советов, и вы будете терять калории с удовольствием и без огромных усилий.

Подбадривайте себя, говорите “Я смогу похудеть”, “Я сильная/ый”, “Я хочу и буду привлекательной/ым”. Вы красивы, решительны, целеустремленны, вы сможете это сделать!

Adblock
detector