Приседания можно назвать самым универсальным упражнением. С их помощью можно подкачать пресс, подтянуть ягодицы и бедра, привести в тонус тело. Это знакомое нам с детства упражнение помогает в борьбе с лишним килограммам. Достаточно лишь несколько раз в неделю делать это нехитрое упражнение, и результат не заставит себя долго ждать.
Однако и новичков, и тех, кто занимается достаточно давно, волнует вопрос о том, какое количество калорий помогают сжечь приседания. В этой статье вы сможете получить ответ на данный вопрос и ознакомиться со всеми плюсами такого упражнения.
Чем полезны приседания для организма?
Практически ни одна тренировка не обходится без той или иной формы приседаний. Количество сжигаемых калорий при таком упражнении рассчитывается, исходя из вида и темпа приседаний, их количества и числа повторений.
Приседания хороши тем, что отлично сочетают аэробную и силовую нагрузку. Ведь упражнение выполняется поэтапно.
Сначала необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы пресса. Активное сжигание жиров происходит за счет того, что именно их организм использует для получения энергии.
Сколько калорий сжигают приседания?
Нельзя дать какой-либо однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при выполнении приседаний. В этом вопросе решающую роль также играет вес тела человека.
Если взять, к примеру, девушку весом 60 кг, которая будет непрерывно приделать в течение 3 минут. За это время она сможет выполнять упражнения 100 раз. При этом сгорит всего 43 калории.
Чтобы узнать, сколько калорий человек сжигает в процессе приседаний, необходимо указанную выше цифру разделить на 2, в результате получится 21,5 ккал. При этом не стоит путать калории и килокалории. Дело в том, что калория являет собой достаточно маленькую единицу измерения, и она разы меньше килокалорий. При этом многие из нас говорят о « калориях», подразумевая килокалории.
Обязательно читайте: Эффективные способы избавления от складки под ягодицами
Нет какого либо конкретного способа расчета калорий в результате приседаний. Однако можно выявить средние показатели – от 200 до 400 ккал. Именно такое количество ккал сгорит, если приседать в течение часа. При этом достаточно проблематично произвести точные расчеты, чтобы узнать, сколько калорий сжигает 100 приседаний.
О вреде приседаний
Помимо пользы, которую нету приседаний для организма (похудение, приведение тела в тонус), существуют также недостатки данного упражнения. Дело в том, что при неправильном подходе можно сильно повредить коленные суставы. Поэтому к выполнению приседаний необходимо подходить очень внимательно.
Профессиональные спортсмены используют для коленей специальные средства – хондропротекторы. Если вы приседаете несколько раз в неделю достаточно будет взять на вооружение технологию выполнения данного упражнения.
Как правильно приседать?
Как и любое другое упражнение приседания имеют свою технику выполнения, которой необходимо следовать. В противном случае от неправильных приседаний можно получить серьезную травму. Для безопасности упражнение необходимо выполнить согласно следующему алгоритму:
- Перед началом занятий необходимо провести хорошую разминку, побегать или поплавать в бассейне.
- Далее следует надежно зафиксировать стопы на полу. Важно, чтобы от пола не отрывались ни носки, ни пятки. Положение стопы должно быть неподвижным на протяжении всего упражнения.
- Для сжигания большего количества калорий требуется держать спину в одном и том же неподвижном состоянии.
- Нужно отслеживать дыхание на протяжении всего упражнения, что поможет значительно облегчить его выполнение. На вдохе нужно опускаться вниз, на выдохе – подниматься.
Чтобы в разы увеличить эффективность упражнения, необходимо в процессе его выполнения держать все мышцы напряженными.
