Техника выполнения упражнений для похудения на улице и что необходимо для них

Выполнение упражнений для похудения на улице помогает поддерживать себя в прекрасной форме. Регулярные тренировки приносят пользу здоровью. При выполнении несложных упражнений на улице клетки насыщаются кислородом. В результате происходит улучшение обменных процессов.

Тренировки на улице активизируют мозговую деятельность, помогают улучшить настроение. При занятиях на свежем воздухе активизируется процесс синтеза витамина D, который отвечает за прочность костей. 

Что необходимо брать с собой? 

Если занятия проходят на хорошо оснащённой площадке, на которой имеются турник и брусья, никакого дополнительного оборудования брать с собой не следует. При этом представительнице прекрасного пола следует заранее подготовить бутылку воды или чая с лекарственными травами. При интенсивной тренировке на улице происходит интенсивное выделение пота. Поэтому женщине нужно восполнить потерю жидкости. 

Для того чтобы сделать физические занятия на улице разнообразными, рекомендуется периодически брать на тренировку: 

  • Скакалку, 
  • Утяжелители, 
  • Коврик, 
  • Эспандер. 



Перед тем как приступить к активным занятиям на улице, представительнице прекрасного пола необходимо приобрести спортивный бюстгальтер, удобную, практичную обувь. 

Простые рекомендации 

разминка

При выполнении  упражнений для похудения на свежем воздухе следует придерживаться перечисленных ниже рекомендаций: 

  • Не следует употреблять пищу на протяжении 50 минут после тренировки, 
  • При занятиях физкультурой следят за дыханием. Вдох необходимо делать носом, выдох осуществляют ртом, 
  • Перед выполнением соответствующих упражнений на улице рекомендуется делать небольшую разминку. 

Несложные упражнения, которыми можно заниматься на улице 

Чтобы потерять нескольких нежелательных килограммов, рекомендуется регулярно выполнять приведённые ниже упражнения: 



  1. Нужно встать прямо, сжать колени вместе. 
  2. Руки кладут на талию и плавно втягивают живот. 
  3. Нужно наклониться и дотронуться левой рукой до носка правой ноги. После этого следует встать в исходную позицию. Аналогичные движения совершают другой рукой. 
  4. Ноги ставят шире плеч, выпрямляют спину. После этого необходимо сжать руки в локтях. Тело поочередно разворачивают вправо и влево на протяжении 50 секунд. 
  5. Достаточно эффективны и прыжки со скакалкой в интенсивном темпе. Длительность выполнения упражнения постепенно увеличивают. 
  6. В процессе похудения рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 отжиманий. Если общая физическая подготовка оставляет желать лучшего, количество повторений упражнения уменьшают вдвое. 
  7. Нужно удобно расположиться на краю скамейки и взяться руками за её края. После этого ноги поднимают до уровня груди. При выполнении данного упражнения не рекомендуется сильно напрягать руки. В этой позиции следует продержаться 3 минуты. При выполнении упражнения пресс должен быть напряжённым. 
  8. Занятия рекомендуется закончить пробежкой на средние дистанции. 

Как укрепить мышц ног? 

При тренировке на улице особое внимание надо уделять укреплению икроножных мышц. Для этой цели идеально подходит обыкновенная скамейка. На неё нужно поочередно вставать обеими ногами. Делают 4 подхода по 10 повторов. 

На улице выполняют и выпады: 

На улице выполняют и выпады

  1. Нужно встать ровно и сделать шаг вперед,
  2. Делают глубокое приседание. При этом колено ноги, располагающейся впереди, следует поставить над пяткой,
  3. Те же движения выполняют другой ногой,

Обязательно читайте: Возможность быстро и просто снизить вес с помощью метода Фукуцудзи

Есть простое упражнение, предназначенное для укрепления внутренней части бедра: 

  1. Нужно встать прямо. При этом ноги располагаются на ширине плеч,
  2. Стопы должны быть развёрнуты наружу. Приседания рекомендуется делать в 4 подхода по 10 раз.

Существует и ещё одно действенное упражнение: 

  1. Необходимо сесть на край скамейки,
  2. Коленями аккуратно сжимают мяч, 
  3. Ноги сдвигают, пытаясь преодолеть сопротивление. 

Как сделать руки красивыми и крепкими? 

Для того чтобы укрепить мышц рук, на улице можно выполнять отжимания от скамейки. Данное упражнение делают в три подхода по десять повторений. 

обратного отжимания

Отличные результаты наблюдаются и при выполнении так называемого обратного отжимания: 

  1. Надо встать к скамейке спиной,
  2. При этом руки располагаются на скамье, ноги следует вытянуть вперед,
  3. Плавно опускаются корпусом вниз. При выполнении обратного отжимания локти нужно сгибать под углом 90° C. 

Количество повторов рекомендуется увеличивать постепенно. В процессе похудения выполняют и такое полезное упражнение для рук, как подтягивание. Первоначально его можно выполнять из положения лежа, опираясь пятками на тротуар. 

При отсутствии турника можно выполнять упражнения на обычных перилах. Его делают до тех пор, пока не появиться чувство усталости. Количество повторов устанавливается индивидуально: с учётом общей физической подготовки. 

Упражнение на укрепление пресса 

планка

Существуют и  упражнения для похудения на улице  для  живота:

  1. Необходимо сесть на край скамьи. Ноги вытягивают и располагают их под прямым углом. В таком положении необходимо оставаться 10-30 секунд. 
  2. Исходная позиция: лежа поперек скамейки. Ноги закидывают на спинку скамьи. Надо плавно поднимать корпус. При выполнении данного упражнения пресс будет находиться в напряжении. Его рекомендуется выполнять в 3 подхода по 10 раз. 

Как повысить устойчивость к физическим нагрузкам? 

При выполнении  зарядки для похудения на улице можно дополнительно принимать жиросжигатель Диабло. Препарат оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, повышает устойчивость к спортивным нагрузкам. Средство наделено антиоксидантным эффектом. Оно повышает эластичность мышц. Жиросжигатель Диабло способствует подавлению аппетита. Препарат помогает улучшить настроение и эмоциональное состояние человека, решившего расстаться с лишним весом. При применении средства для похудения уменьшается тяга к сладостям, повышается концентрация внимания. жиросжигатель Диабло

В составе жиросжигателя Диабло, который рекомендуется принимать при выполнении упражнений на улице, присутствует экстракт эфедры. Он обладает мочегонным и тонизирующим эффектом. Экстракт эфедры помогает усилить эффект физических тренировок. Средство способствует учащению сердечного ритма, активизирует процесс расщепления жира. 

В жиросжигателе Диабло присутствует и экстракт сиды сердцелистной, которая способствует сужению сосудов. Лекарственное растение оказывает благоприятное воздействие на кровеносную и репродуктивную систему. Экстракт сиды сердцелистной обладает болеутоляющим, мочегонным, тонизирующим и омолаживающим эффектом.

Экстракт сиды сердцелистной помогает нормализовать клеточный метаболизм, улучшает кровообращение. Лечебное растение препятствует возникновению аритмии. жиросжигатель Диабло

Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

Содержащийся в жиросжигателе, применяемом при выполнении упражнений на улице, кофеин придаёт бодрость, помогает повысить физическую выносливость. Данный компонент препарата активизирует умственную деятельность, позволяет справиться с усталостью. 

В составе Диабло имеется и караллума фимбриата (съедобный кактус). Он обладает массой полезных свойств: 

  • Растение способствует повышению иммунитета, препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, 
  • Дикий кактус помогает улучшить состояние кожи, 
  • Лекарственное растение позволяет уменьшить аппетит. 

В препарате присутствует и кора ивы. В растении содержится множество полезных веществ: 

  • Дубильные вещества, 
  • Флавоноиды, 
  • Пектин, 
  • Витамин С, 
  • Гликозиды. 

Кора белой ивы позволяет устранить головную боль и снизить температуру. Данный компонент жиросжигателя Диабло используется при лечении мышечных болей. Кора ивы повышает подвижность суставов, позволяет уменьшить воспалительный процесс. жиросжигатель Диабло

В Диабло содержится и такой ингредиент, как чёрный чай. Он отличается выраженным тонизирующим эффектом. Чёрный чай богат дубильными веществами, витаминами. Он способствует улучшению работы пищеварительных органов.

Чёрный чай повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, препятствует тромбообразованию, позволяет снизить уровень холестерина в организме, предупреждает возникновение онкологических заболеваний. Он оказывает антибактериальное и болеутоляющее воздействие. 

Одним из компонентов жиросжигателя является зелёный чай, способствующий очищению крови от вредных веществ. Данный компонент препарата помогает улучшить сон, способствует повышению иммунитета. Зелёный чай устраняет нервное напряжение. Он обладает выраженными мочегонными свойствами. 

Какие напитки можно употреблять при выполнении упражнений на улице?

Детокс-напитки

В процессе похудения применяют разнообразные детокс-напитки, которые помогают избавиться от отёков. Средства активизируют процесс выведения накопившихся в организме вредных веществ. Детокс-напитки способствуют улучшению обменных процессов. Особой популярностью у женщин пользуются средства, изготовленные на основе имбиря, корицы, лимона. 

Детокс-напитки для похудения, приготовленные в домашних условиях, оказывают положительное воздействие на организм: 

  • Они способствуют укреплению иммунной системы, 
  • Детокс-напитки для похудения помогают уменьшить тягу к сладкому, 
  • Средства улучшают функции печени, активизируют работу головного мозга. 

Детокс-коктейль с яблоком и корицей нормализуют уровень сахара в крови, обеспечивают ощущение сытости на длительное время. 

Детокс-коктейль с яблоком и корицей

Для приготовления напитка понадобятся: 

  • 2 яблока, 
  • 100 граммов цедры мандарина, 
  • Литр воды, 
  • 1 чайная ложка мёда, 
  • Небольшое количество корицы. 

Процесс приготовления детокс-напитка достаточно прост: 

  1. Нужно положить в кувшин яблоки, нарезанные небольшими кубиками,
  2. Ломтики фруктов посыпают корицей,
  3. Нужно мелко нарезать цедру мандарина, 
  4. В детокс-коктейль для похудения добавляют небольшое количество мёда. 

При выполнении упражнений на улице можно пить воду Сасси. Коктейль помогает снизить вес, нормализует метаболизм. Вода Сасси активизирует процесс выделения желудочного сока. 

 пить воду Сасси

Напиток готовится из следующих ингредиентов: 

  • 2 литра прохладной воды, 
  • 1 веточка мяты, 
  • 10 граммов измельчённого имбиря, 
  • 1 огурец, 
  • 1 лимон. 

Напиток нужно готовить следующим образом: 

  1. Огурец очищают от кожуры и нарезают полукольцами,
  2. Лимон необходимо нарезать аккуратными кольцами (вместе с цедрой), 
  3. Листочки мяты нужно порвать руки на несколько частей,
  4. Мяту, огурец и лимон помещают на дно сосуда,
  5. В ёмкость наливают воду. 

Кардионагрузка 

кардионагрузки

Кардионагрузка активизирует процесс сжигания лишних калорий. На улице можно заниматься пробежкой или выполнять прыжки со скакалкой. При наличии в шаговой доступности небольшой лестницы можно подниматься и спускаться по ней в активном темпе. 

Обязательно читайте: Похудение и оздоровление организма с помощью кардио тренировок

Кардионагрузкам рекомендуется уделять не менее 15 минут в день. Такие спортивные тренировки могут заменить собой разминку перед выполнением специального комплекса упражнений для похудения на улице. 

Adblock
detector