Упражнения для уменьшения размера груди у женщин

Большая грудь нравится многим, но не всем. Если вы хотите немного уменьшить размеры бюста, но не готовы ложиться для этого под нож хирурга, попробуйте специальные упражнения. Упражнения для уменьшения грудных желез, конечно, не дадут вам убрать 3-4 размера, но немного откорректировать форму, параметры способны. Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют подходить к решению вопроса комплексно – то есть откорректировать диету, изменить некоторые вкусовые и другие привычки, сбросить лишний вес. Подробнее.

Большой бюст – это красиво, но не всегда удобно. Пышная грудь быстро отвисает, теряет первоначальную форму, может становиться причиной болей в спине. Если вы хотите немного уменьшить размеры своих прелестей, попробуйте специальные упражнения. Поскольку в большинстве случаев большая грудь и лишний вес являются верными спутниками, работать с данными проблемами рекомендуется комплексно. Ваша задача – нормализовать массу тела и укрепить мышцы груди.

Когда большая грудь становится проблемой?

Во всех случаях, если она доставляет определенные неудобства своей обладательнице, а именно:

Не дает спать на животе,
Ограничивает физическую активность (для спортивных тренировок, других нагрузок приходится надевать компрессионное бра),
Требует постоянного ношения поддерживающего бюстгальтера,
Становится причиной болей в спине,

Обвисает и некрасиво смотрится.

Специальные упражнения для уменьшения груди помогут «сбросить» до одного размера, а главное они сделают бюст более привлекательным, подтянутым, упругим, подарят женщине, девушке уверенность в собственной неотразимости. Так что игра стоит свеч, тем более что на регулярные спортивные занятия уйдет не так уже и много времени.

Причины отвисания груди

Большая грудь, если она натуральная, а не силиконовая, отвисает всегда – и виновата в этом сила гравитации. Также на форму, размеры, красоту груди влияют следующие факторы:

Прочтите также: Как быстро и эффективно похудеть в области груди?

Возраст – чем мы старше, тем менее упругим будет тело. За счет грамотного ухода за кожей и регулярного выполнения упражнений молодость можно продлить надолго.
Быстрое резкое похудение – потеря значительной части жировой прослойки чревата обвисанием кожи в разных частях тела и уменьшением груди. Так что если решили стройнеть, делайте это постепенно и с помощью щадящих разумных диет.
Роды и беременность – скачки массы тела, гормональные перестройки, кормление в большинстве случаев негативно влияют на внешний вид, размеры молочных желез.

Не возлагайте на гимнастику слишком большие надежды – она не вернет вам девическую грудь. Но регулярные занятия действительно в разы улучшают внешний вид бюста, возвращают фигуре красивые очертания, а мышцам силу и упругость.

Особенности строения молочных желез

Чтобы понять, что из себя представляет женская грудь, и как ее можно уменьшить, нужно понимать основные принципы анатомического строения. На некоторые части груди можно воздействовать «внешне», другим ваши манипуляции совершенно ничего не дадут. Форму жировой ткани придать трудно, но если улучшить общее состояние кожи и повысить тонус мышц, то округлости станут более привлекательными. Посмотреть на грудь «в разрезе» вы можете на картинках.

Основные части женских молочных желез:

Жировая клетчатка,
Железистая ткань,
Соединительная ткань.

Чем больше грудь, тем больше жира внутри нее и крупнее размеры всех остальных структур. То есть, уменьшая содержание жира во всем теле, мы можем уменьшить и грудь в частности. Начинать следует с коррекции режима питания, подкрепляя диету аэробными и анаэробными физическими нагрузками (специальные упражнения запускают местный обмен веществ).

Если вам хочется уменьшить грудь не только ради здоровья, но и в целях гармонизации пропорций, заручитесь помощью одежды. Советы грамотного стилиста помогут вам уравновесить пропорции и всегда выглядеть на пять с плюсом.

Диета – это важно

Любые изменения в фигуре должны начинаться с правильной диеты. Жир во всем теле и груди в частности берется не из воздуха, а из холодильника. Поэтому, чтобы сбросить вес, подтянуть тело и немного уменьшить грудь:

Рассчитайте дефицит калорий – если вы употребляете больше, чем тратите, запасы будут откладываться в виде жирового депо. Сколько убрать калорий вам, можно будет сказать с учетом общей массы тела, избытка веса и желаемых результатов – кому-то достаточно 500 ккал, другим нужно урезать все 1500. Снижать калорийность рациона можно временно (до достижения требуемых результатов) или постоянно (если высокая питательная ценность рациона вызывает проблемы с лишним весом в принципе).
Уберите лишнюю соль, сахар, неправильные жиры – большинство современных людей потребляют их в чрезмерных количествах. Если вы понимаете, что съедаете вредностей больше, чем нужно, сокращайте их объемы. Соль задерживает воду, делает человека «надутым», сахар просто не полезный и любит откладываться на боках. Для примера – в день нужно съедать не больше чайной ложечки соли, а лучше меньше. С сахаром дела обстоят намного сложнее, потому что он содержится в большинстве продуктов питания – это печенье, конфеты, газировки и так далее. Что касается жиров, то они организму нужны, но насыщенные, качественные, а не в виде майонеза, сливочного масла, котлет. Рекомендуем очень тщательно пересмотреть ежедневный рацион и по возможности убрать из него «пустые» продукты.
Ешьте полезные питательные вещества – сбалансированный в плане содержания углеводов, белков, жиров рацион позволит вам получать максимум пользы от еды и употреблять ее в минимальных количествах. Для приготовления гарниров используйте овощи и полезные крупы (например, гречку, нешлифованный рис), включите в рацион побольше полезных белков (желательно вместо пельменей, колбас и так далее).
Соблюдайте балансы и пропорции – есть нужно 4-5 раз в сутки, а не 1-2, следите за тем, чтобы в рационе было достаточно углеводов, белков и жиров, иначе организм не будет получать достаточного количества питательных веществ. Меню нужно составлять по «пирамиде» питания – на жиры должны приходиться до 20%, на белки до 50%, на углеводы до 40%. Незначительные отступления допускаются.

Для усиления похудения, особенно если в активно тренируетесь, можно использовать жиросжигатели, другое специальное спортивное питание.

Упражнения для уменьшения размеров груди

Главная цель всех упражнений, направленных на уменьшение груди – нагрузить ослабленные мышцы. Рассмотрим их:

Отжимания – обычные полные или с колен (упрощенный вариант). Изобретать велосипед необязательно – достаточно делать стандартные жимы, главное регулярность и правильность выполнения. В день достаточно 3 подхода по 10 повторов.
Штанга – ее нужно жать в положении лежа. Упражнение хорошо «сушит» грудь и способствует ее уменьшению. Углы наклона можно и нужно варьировать, чтобы проработать все мышцы. 3 подхода, 10 жимов каждый – и грудь вас приятно удивит.
Разводите гантели в стороны – упражнение направлено на сокращение и растягивание мышц груди. Его можно выполнять стоя или лежа. Гантели можно разводить двумя руками сразу либо поочередно. Делайте 15 повторов в 2 подхода для каждой руки.
Сводите руки с усилием – можно просто сжимать ладони перед грудью или использовать специальный тренажер «бабочка». Повторов – чем больше, тем лучше, или стандартные 10-15 в 2-3 подхода.
Сводите руки на нижнем блоке – упражнение удобнее всего делать с применением блочного тренажера типа кроссовер (он есть в любом зале). Подсоедините рукоятки к нижнему блоку, хватом потяните их к себе, шагните вперед, начинайте сводить руки к средней части груди. 3 подхода по 15 повторов достаточно.

Уделяйте внимание и аэробной активности – она позволит запустить спящий метаболизм, снизить общий процент содержания жира в теле. Чтобы достичь оптимальных результатов, чередуйте силовые и кардио нагрузки. Основные виды аэробной активности – велосипед, велотренажер, бег, плавание.

Обязательно читайте: Сколько калорий сжигается при различных техниках плавания

Кстати, плавание дополнительно подтягивает кожу, что очень хорошо при похудении. Можно посещать фитнес, пилатес и любые другие групповые занятия. Если на серьезную борьбу за идеальное тело вы не настроены, для груди будет достаточно и указанных выше упражнений.

А что еще?

Кроме диеты и физической активности, грудь можно поддержать следующими домашними средствами:

Hoelen – уникальный дикий гриб, употребление экстракта которого в пищу способствует уменьшению размеров груди. Его можно купить в специализированных магазинах в виде порошка.
Маска с луком и яйцом – смешайте белок яйца с любым кремом, нанесите на грудь, выдержите около получаса. Смешайте сок луковицы с водой и смойте данным раствором состав.
Имбирь – корень данного растения ускоряет метаболизм, очищает организм, сжигает жировую ткань. Добавляйте в сутки в чай до 10 г порошка имбиря, и грудь со временем уменьшится. Имбирный чай можно пить долго или вообще постоянно.
Гуарана – кофеин запускает метаболизм и способствует быстрому сжиганию отложений жира, в том числе в области молочных желез. Употреблять гуарану можно в ампулах, порошке, виде чая. Продается препарат в аптеках.

Также вы можете носить минимизирующий (утягивающий) бюстгальтер или спортивные модели типа бра, подбирать правильную одежду. Правильная – это та, которая подходит вам по размеру, разные туники, рубашки, которые расклешаются книзу, юбки, подчеркивающие бедра. А вот плотно облегающие кофты, комплекты, в которых верх и низ ярко разделяются, кофты с декольте, V-разрезами, горизонтальные полосы не только подчеркнут, но и визуально увеличат все ваши прелести. Бюстгальтер нужно тоже выбирать строго по размеру – в маленьком или большом вам будет неудобно, кроме того, большой не обеспечит достаточной поддержки груди, а маленький может даже привести к проблемам со здоровьем. Вообще самыми «полезными» считаются бесшовные полуспортивные модели без чашечек и косточек, но они не всегда достаточно эффективно поддерживают крупный бюст.

Заключение

Сделать грудь меньше без операции реально, правда, на выраженные изменения рассчитывать не приходится. Ваша задача – уменьшить общий процент содержания жира в организме и укрепить мышцы, формирующие бюст. С изначальной базой в виде 4-5 размера можно добиться уменьшения до 1 размера. Помимо упражнений для рассматриваемой зоны, полезным будет плавание, другие кардионагрузки, общая диета, маски, употребление гуараны, корня имбиря и другие жиросжигающих продуктов.

Обязательно читайте: Несколько действенных советов о том, как сжечь до 1000 калорий в день

Чисто визуально бюст можно уменьшить за счет ношения минимизирующего лифчика, правильного выбора одежды. Избегайте акцентов на груди (декольте, полосы, слишком обтягивающие вещи), если вы хотели бы скрыть ее. Для общего улучшения состояния кожи показана богатая полезными веществами диета и специальные крема, маски.