Упражнения с гантелями для похудения женщинам

Гантели – крайне простой, но в то же время эффективный метод похудения. Этот спортивный инвентарь позволяет получить значительные результаты в процессе избавления от лишних килограммов. Многие специалисты настоятельно рекомендуют иметь этот снаряд всем людям, которые следят за своим внешним видом.

Существует огромное количество комплексов, благодаря которым вы сможете получить фигуру своей мечты. Не забывайте о существовании специальных правил, которые помогут вам не только получить максимальный результат, но и не допустить возникновения каких-либо негативных последствий.

Использование гантель для похудения

Упражнения с гантелямиИспользование гантелей для похудения

Женский организм кардинально отличается от мужского. Чтобы избавиться от лишнего веса, им придется приложить массу усилий. Женский организм склонен к стремительному накоплению липидных отложений, поэтому употребление вредных продуктов незамедлительно сказывается на внешнем виде. Несмотря на это, мышечная ткань при регулярных физических нагрузках у них также стремительно нарастает. Именно по этой причине при регулярных занятиях спорта вам удастся получить подтянутую и привлекательную фигуру. При этом изменения будут происходить крайне медленно.

Благодаря гантелям для похудения вам удастся быстро избавиться от лишней жировой прослойки. Регулярные физические нагрузки помогут согнать жировые отложения даже на проблемных местах. Уже через несколько месяцев ваша фигура приобретет утонченность и привлекательным. Всего за 1 час тренировки вы сможете сжечь около 400 калорий. Также все задействованные мышцы прогреются и начнут стремительно сокращаться.

При регулярном занятии спортом вы заметите, как у вас наладился обмен веществ. Особого внимания заслуживает состояние кожного покрова – он станет более упругим и эластичным, вы избавитесь от дряблости и небольших растяжек. Кроме того, занятия с гантелями помогают улучшить процесс пищеварения, за счет чего вы избавитесь от застойных явлений. Учитывайте, что всего выделяют три группы упражнения с гантелями. Среди них тренировки на руки, на спину и талию.

Если вы выполняете упражнения с гантелями, то они должны находиться в каждой руке. Важно выполнять упражнения исключительно стоя, чтобы нагрузка правильно распределялась по всему организму. Повторяйте подходы дважды по 10-15 повторений. Упражнения на спину принято делать в лежачем положении – количество повторений и подходов такое же. При прорабатывании зоны талии следует сделать 1 подход на 10 упражнений. При грамотном подходе вам удастся значительно укрепить мышечную ткань нижних конечностей и ягодиц.

Выбор гантелей для тренировок

Разные по весу гантелиВыбор гантелей для тренировок

Конечно, если вы будете заниматься с гантелями в тренажерном зале, то вам всегда сможет помочь квалифицированный персонал. Грамотный тренер разработает для вас специальную систему, с помощью которой вы в максимально короткий срок добьетесь значительного результата. Если же вы занимаетесь в домашних условиях, то следует ответственно подойти к выбору гантелей. Начинать нужно с легкого инвентаря, вес которого не превышает 0.5-1 килограмма.

Учитывайте, что через некоторое время ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, они будут казаться ему легкими. В таком случае необходимо подобрать более тяжелые спортивные грузы. Именно в этом и заключается основное правило физических тренировок: регулярно увеличивать нагрузки на организм. Несмотря на это, вы не должны испытывать никаких нагрузок. В противном случае существует вероятность развития негативных последствий.

Обязательно читайте: Йога в борьбе с целлюлитом — 5 уникальных асан для красивого тела

Если вы хотите прокачать грудные мышцы, выбирайте максимально тяжелые гантели. Лучше всего брать утяжелители на 2-5 килограммов. Для проработки ягодиц и мышц нижних конечностей, рекомендуется взять гантели на 7-10 килограммов. Всегда прислушивайтесь к ощущениям своего организма – он просигнализирует вам о чрезмерных или недостаточных нагрузках. Если вы стали ощущать, что используемые гантели стали легкими, попробуйте увеличить количество подходов. Не стоит сразу же начинать с тяжелых нагрузок.

Как правильно подобрать спортивный инвентарь?

К выбору гантелей для похудения нужно подходить ответственно. Помните, что правильности вашего выбора зависит то, насколько быстро вы избавитесь от лишних килограммов. На сегодняшний день разработано огромное количество комплексов, которые способствуют стремительному похудению. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то рекомендуем заранее разработать собственную систему нагрузок. К гантелям, которые помогут вам похудеть, предъявляют следующие требования:

  1. Вес гантели должен быть таковым, чтобы вы смогли выполнить 15 повторений.
  2. Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку. Она запускает кровоток, за счет чего организм готовится к физическим нагрузкам.
  3. По мере того, как вы перестанете ощущать напряжение, вес гантелей нужно увеличивать так, чтобы вы смогли выполнить только 8 упражнений.
  4. Между каждыми подходами нужно делать перерыв на несколько минут.
  5. Регулярно увеличивайте массу гантелей, чтобы получать максимальный результат.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Виды упражнений с гантелямиУпражнения с гантелями в домашних условиях

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Только при комплексном подходе вам удастся добиться значительных улучшений. Наибольшей популярностью пользуются следующие упражнения:

  • Приседания. Эффективное упражнение, благодаря которому можно прокачать мышцы ног и ягодиц. В самом начале встаньте прямо, после чего возьмите в руки гантели. Напрягите мышцы пресса, согните руки так, чтобы гантели находились около плеч. После этого начинайте постепенно опускать корпус, руки при этом отводите за спину. Следите, чтобы бедра были параллельны полу. Повторяйте упражнение 15 раз по несколько подходов.
  • Выпады и сгибание. Исходная поза – как и предыдущее упражнение. Выставите левую ногу вперед, после чего постепенно переносите массу своего тела на нее. Следите, чтобы ваше бедро находилось строго параллельно полу. Во время выполнения упражнения сгибайте руки, после чего переводите их в исходное положение. Повторяйте ритмичные подъемы гантелей. Сделайте несколько подходов по 10 упражнений.
  • Прыжки через гантели. Положите спортивный инвентарь на пол так, чтобы они лежали сторонами друг к другу. После этого начинайте перепрыгивать через них так, чтобы ноги были плотно сжатыми. Продолжайте подход в течение 3-5 минут. Это запустит кровообращение по всему организму.
  • Планка с тягой. Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на живот, после чего сделать упор на ладони и носочки. Одну гантель положите себе под нос, после чего напрягите живот так, чтобы он прилипал к позвоночнику. После этого отрывайте одну руку от земли и поставьте ее параллельно своему телу. Если есть возможность, попробуйте поднять гантель и сделайте несколько прижиманий к телу. После этого займите начальную позу и сделайте несколько отжиманий. Сделайте несколько подходов, после чего примите начальное положение.
  • Толчки с гантелями. Для выполнения этого упражнения вам нужно встать к стене так, чтобы ваша спина ровно повторяла линию. После этого как можно сильнее втяните живот, чтобы спина приняла естественный изгиб. Делайте наклоны вперед, при этом в ваших руках должны находиться гантели. Сгибайте руки в локтях, после чего выталкивайте их максимально вверх. Повторите 3-4 подхода по 10 упражнений.
  • Скручивания. Такое упражнение является наиболее эффективным способом приобретения привлекательной талии. Чтобы выполнить его, лягте на ровную поверхность и напрягите мышцы пресса. После этого вытяните одну руку вверх и возьмите гантель. Попробуйте дотянуться ею до ноги противоположной стороны. В крайней точке нужно задерживаться на 30 секунд, после чего повторяйте подход для второй стороны.

Обязательно читайте: Что лучше выбрать для похудения — бег или езда на велосипеде?

Основные правила

Если вы решили заняться спортом, то заранее ознакомьтесь с основными правилами. Их очень важно соблюдать постоянно. Только в таком случае от регулярных тренировок будет положительный результат. Подходить к тренировкам нужно со свежей головной – постарайтесь хотя бы на время забыть о своих делах и проблемах. Вы должны быть сконцентрированы исключительно на выполнении упражнения. Также во время подходов необходимо прорабатывать все группы мышц – так эффект от тренировок проявится гораздо раньше. Кроме того, заниматься спортом нужно в отличном настроении.

Разминка – одна из наиболее важных частей тренировок с гантелями. Подходить к интенсивным физическим нагрузкам вы можете после того, как тщательно разогрели мышцы. Когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу, жировые отложения начнут активно гореть. Учитывайте, что разминка также снижает вероятность травматизации. Она должна присутствовать всегда, когда вы решите позаниматься спортом. Многие специалисты рекомендуют делать растяжку.

Не рекомендуется заниматься спортом сразу после того, как вы поели. Если вы хотите снизить массу тела, то за несколько часов до тренировки лучше полностью отказаться от употребления какой-либо пищи. Очень важно уделить внимание своему питанию: в вашем рационе должны присутствовать исключительно полезные и питательные продукты. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, который разработает для вас особую систему питания.

Чтобы добиться значительных результатов от использования гантелей для похудения, подходить к тренировкам нужно регулярно. Если вы будете выполнять упражнения время от времени, никакого результата не будет. Также очень важно помнить о соблюдении следующих правил:Каждые 20 минут тренировки нужно пить как можно больше чистой негазированной воды

  • Заниматься с гантелями нужно 3-4 раза в неделю,
  • Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно сделать разминку,
  • Ваша тренировка должна продолжаться не менее 40 минут,
  • По окончании тренировки необходимо сделать дыхательную гимнастику, которая восстановит пульс,
  • Делайте как можно больше повторений упражнений, чтобы получить максимальный результат,
  • Если вам нужен перерыв между сериями, то его длительность не должна быть меньше 2-3 минут,
  • Прежде, чем приступить к упражнениям с гантелями, нужно в течение 20 минут сделать упражнения на кардио,
  • Каждые 20 минут тренировки нужно пить как можно больше чистой негазированной воды,
  • Если у вас имеются проблемные зоны, делайте как можно больше упражнений именно на них,
  • Обратите внимание на упражнения, в которых задействованы все группы мышц.

Обязательно читайте: Тибетская гимнастика «Око возрождения» для похудения

Дополнительные рекомендации

Чтобы получить максимальную пользу от использования гантелей для похудения, следует придерживаться ряда правил. Если вы никогда ранее не занимались спортом, то лучше всего проконсультироваться с персональным тренером. Лучше всего помнить о следующих рекомендациях:

Упражнения кардио для похуденияРазминка перед упражнениями с гантелями

  1. Прежде, чем приступить к тренировке, нужно тщательно разогреть мышцы. Для этого сделайте небольшую разминку в течение 5-10 минут. За счет этого удается значительно снизить риск травматизации от проведения тренировки. Также вы должны заканчивать свои занятия легкой разминкой, которая приведет в норму ваше дыхание. Особую важность предварительная подготовка имеет для женщин, так как их мышечный корсет гораздо слабее. Также перед началом основного подхода рекомендуется сделать комплекс кардионагрузок. За счет этого организм начнет быстрее избавляться от лишней жировой прослойки.
  2. Заниматься спортом нужно регулярно. Только при комплексном подходе вам удастся добиться значительных результатов в похудении. Лучше всего, чтобы ваши тренировки проходили три раза в неделю. За один день организм придет в себя, мышцы смогут восстановиться после интенсивных нагрузок. Чтобы добиться стремительного похудения, рекомендуется заниматься в течение 2-3 часов. В первый час будут разминаться мышцы, в последующее время – жировая ткань.
  3. Во время тренировок не допускайте перенапряжения – вы должны работать в удобном режиме. В самом начале делайте по одному подходу в 5-7 упражнений. Со временем частоту и интенсивных тренировок можно увеличить.
  4. Огромное внимание уделите технике дыхания. Никакие тренировки не принесут результата, если вы не будете правильно дышать. Расслабляться нужно на вдохе, напрягаться на выдохе.
  5. Следите за прогрессом. Взвешивайтесь один раз в неделю, регулярно записывайте изменения в фигуре.

Частые ошибки при выполнении упражнений

Грамотное выполнение упражнений – залог положительного результата и отсутствия каких-либо проблем со здоровьем. Прежде, чем заняться интенсивными физическими упражнениями, следует тщательно изучить все правила техники безопасности. Дело в том, что начинающие спортсмены достаточно часто сталкиваются со следующими проблемами:

  • Делают упражнения на автомате. Когда вы занимаетесь спортом, все ваши мысли должны быть сосредоточены. Обдумывайте каждое свое движение, не допускайте автоматизма.
  • Чрезмерная перенапряженность. Во время выполнения упражнений с гантелями вы должны расслабиться и получать удовольствие. Если не сделать этого, могут возникнуть травмы.
  • Отсутствие выраженного результата и растяжение мышц. Обычно это происходит, когда человек использует один снаряд для проработки всех групп мышц. Очень важно подобрать для каждого комплекса свою гантель.
  • Отсутствие разминки. Если полноценно не разогреть мышечную ткань, вероятность растяжений и других повреждений значительно возрастает.

Adblock
detector