Мы все знаем это неприятное чувство, которое появляется через день или два после тяжелой тренировки. Мышцы жесткие, и каждое движение вызывает боль. Наше тело очень деликатным и тонким способом сообщает нам, что тренировка была очень интенсивной и нам необходимо восстановление после тренировки.
И что мы делаем, когда наше тело приходит в норму? Мы повторяем ошибку!
Если бы у нас были регенеративные способности Логана из Людей Икс, проблем не было бы. Через несколько секунд после тренировки наши мышцы будут как новые. Тем не менее, я предполагаю, что большинство читателей не имеют таких способностей (я могу написать, что ни у кого нет таких способностей, но это не точно.) Ведь мир полон странных и необъяснимых вещей.
Что тогда?
Мы обречены на боль после тренировки? Боюсь, что так.
В конце концов, популярная поговорка гласит: «Болит значит растёт». Однако есть способы ускорить регенерацию нашего тела и таким образом минимизировать неприятные ощущения.
Первое, что мы можем сделать, это заминку после тренировки. Это короткая (около 10 минут) аэробная тренировка, которая насыщает кислородом наши мышцы и внутренние органы. Заминка имеет две очень важные функции. Во-первых, она позволяет медленно «охладить» наше тело.
Мало того, что мы не заканчиваем наши тренировки внезапно, в течение следующих 10 минут мы позволяем нашему телу спокойно снижать частоту сердечных сокращений.
Во-вторых, мы несем оксигенированную кровь в каждый уголок нашего тела.
Это ускоряет регенерацию и уменьшает неудобства, вызванные сильными анаэробными упражнениями. Стоит помнить, что короткие аэробные тренировки являются идеальным завершением силовых тренировок, а растяжка идеальным завершением аэробных тренировок. Такой способ позволит нам почувствовать себя на следующий день вполне прилично.
Другим важным элементом является питание после тренировки. У многих после тренировки появляется аппетит. Хорошим вариантом является протеиновый коктейль.Так же хорошим дополнением к коктейлю может стать фрукт, который улучшит вкус и повысит питательную ценность напитка. Можно это всё развести с молоком. Для приготовления хорошего шейка после тренировки, можно смешать, протеин , банан и молоко. Хорошо и питательно.
Регулярные посещения SPA после тренировки могут эффективно расслабить мышцы. Плавание помогает нам растягиваться, не напрягает суставы и способствует регенерации. Кроме того, многие бассейны также предлагают возможность использования джакузи, и это просто отдых в чистом виде.
Горячая вода и сильные потоки массируют наши мышцы. Хорошее решение принять душ. Лучше использовать горячую и холодную воду по сменно. И конечно же все виды массажа.
В заключение несколько слов о добавках. Такие добавки, как бета-аланин, BCAA, глютамин, креатин и лейцин, могут стать мощной поддержкой для нашего организма. Бета-аланин ускоряет восстановление баланса в мышечной ткани (за счет транспорта ионов водорода). BCAA уменьшает мышечные боли и поддерживает управление энергией. Глютамин поддерживает кишечник, что, кстати, не влияет на саму регенерацию.
Однако благодаря этому, нашему организму не нужно беспокоиться о других недугах, и мы можем сосредоточиться на регенерации мышц. Креатин в основном является легальным анаболиком, который положительно влияет на качество упражнений и ускоряет рост мышц. И в конце лейцин он поддерживает процесс синтеза белка, что приводит к ускорению регенерации мышечного микроповреждения.
