Преимущества
Основные принципы
В домашних условиях
Йога для начинающих – это практика, которая пришла к нам из Индии и ее цель – найти гармонию между душой и телом, улучшить энергетику. Философия активно приобретает популярность и привлекает новых сторонников. Однако многие воспринимают ее как направление фитнеса и используют лишь для поддержания физической формы.
Все про йогу знают тренера и наставники, которые изучили ее основные принципы. Философия подразумевает использование упражнений, которые выполняются в спокойной обстановке с максимальной концентрацией на дыхании, своих ощущениях, мыслях. Мы расскажем все о йоге: основные принципы, правила проведения занятий в домашних условиях и особенности тренировок для новичков.
Преимущества и недостатки
Зачем нужна йога – актуальный вопрос у многих, кто только начинает знакомство с данной философией. Практика благоприятно влияет на физическое и психическое состояние человека, она улучшает настроение и продлевает молодость. Йога упражнения для начинающих используется не только для улучшения душевного равновесия, но и для поддержания физической формы. Ее применяют спортсмены, особенно в период восстановления после травм для возвращения в форму, беременные и те, кто не любит динамичные и активные виды спорта.
Чем полезна йога:
- позволяет найти душевное равновесие, гармонию, стабилизирует психоэмоциональное состояние,
- улучшает физическое состояние, помогает похудеть, укрепить защитные силы организма и позвоночник. Она благоприятно влияет на функционирование эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем,
- нормализует сон, повышает стрессоустойчивость.
Йога: с чего начать. Прежде всего убедитесь в отсутствии противопоказаний. Йогу не рекомендуется применять людям с психическими расстройствами, онкологией, грыжей, после операции или родов, инфаркта или инсульта, во время менструации или обострения заболеваний.
Основные принципы
Чтобы понять, как правильно заниматься йогой, необходимо освоить основоположные принципы. Прежде всего уясните, что выполнять асаны следует с максимальной концентрацией и соблюдением всех рекомендаций наставника.
Как заниматься йогой. Уделяйте занятиям минимум несколько часов в неделю. Только систематические тренировки позволят получить желаемый результат. Проводить занятия лучше в первой половине дня на пустой желудок. Занимайтесь в максимально комфортных условиях, устранив все внешние раздражители. Для фона можете включить легкую расслабляющую музыку или звуки природы.
Все о йоге для начинающих: во время выполнения асан максимально сосредотачивайтесь на своих ощущениях, а также постарайтесь расслабиться. Все движения должны быть медленными и плавными. Следите за дыханием и постарайтесь не думать о посторонних вещах. Если остались вопросы, как научиться йоге, в решении вопроса поможет наставник, который знает все секреты и нюансы практики.
В домашних условиях
Дабы понять, как заниматься йогой дома, необходимо провести хотя бы несколько занятий со специалистом. Он расскажет основные принципы, покажет простые асаны и даст правильную установку. Йога для начинающих дома включает простые упражнения, которые не требуют особой растяжки, гибкости, силы. Их выполнение не вызовет трудностей и позволит получить желаемый эффект.
Йога дома для начинающих включает следующие упражнения:
- Поза верблюда. Встаньте на колени, ноги немного расставьте, руки опустите вниз. На выдохе прогнитесь назад, оперевшись ладонями о лодыжки. Задержитесь на 15 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
- Ребенок. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, чтобы живот лег на бедра, а голова коснулась пола. Руки вытяните вперед перед собой. Задержитесь на несколько секунд.
yoga pose female in sport clothes performing exercise
- Лук. Лягте на живот, а затем согните колени и поднимите корпус, ухватившись руками за лодыжки с внутренней стороны.
- Лягте спиной на коврик, руки вытяните вдоль тела, повернув ладони в пол. Медленно поднимите прямые ноги и заведите их за голову. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в начальную позицию.
- Мертвая поза. Лягте на пол, руки вытянете вдоль тела, ноги держите ровными. Напрягите все мышцы и задержитесь на несколько секунд, а затем полностью расслабьтесь, сосредоточившись только на дыхании.
Если вы выбираете занятия йогой для начинающих дома, четко следуйте всем советам и рекомендациям. Не переусердствуйте с нагрузкой и не нарушайте технику. Следите за дыханием, движениями и самочувствием.
Теперь вы знаете, как начать заниматься йогой и можете приступать к освоению новой практики. Помните, занятия должны приносить психологическое расслабление и удовлетворение, а не физическую боль.
Занимаетесь ли вы йогой? Делитесь своими впечатлениями от тренировок в комментариях.
