Аэробные и силовые нагрузки, низкоуглеводная диета не всегда гарантируют желаемый результат при похудении. В таком случае сделать плоский живот поможет ручной массаж. Он ускорит кровоснабжение, выровняет рельеф кожи при целлюлите, подтянет отвисающие складки.
Осталось найти опытного массажиста, оценить на себе его компетенцию или познакомиться с приемами антицеллюлитного самомассажа, чтобы решить проблему своими силами.
Эффект от процедуры
Точно рассчитать эффективность самомассажа живота сложно: на одного он действует сразу, другие получают желаемый результат только после повторного курса. Кроме индивидуальных и возрастных особенностей играет роль и стадия ожирения, его тип (подкожное, абдоминальное), присутствие целлюлита, образ жизни, соблюдение ограничений в рационе на время сеансов и после.
Антицеллюлитный массаж живота рекомендуют при:
- «Апельсиновой корке»,
- Жировых скоплениях в районе талии,
- Растяжках на боках и животе,
- Рыхлой, отвисающей коже,
- Складках (так называемом «фартуке») на животе.
Оптимальный результат достигается при комплексном подходе. Самомассаж для похудения полезно дополнять обертыванием, аппаратными и другими косметическими манипуляциями, а также правильным питанием и упражнениями для пресса.
При подготовке к массажу используют скрабы, чтобы очистить кожу от мертвых клеток. В таком случае массажное масло, антицеллюлитный крем или мед, которые используют во время процедуры, впитаются полностью. При пересушенной солнцем или горячей водой коже используют еще и крем с увлажняющими возможностями.
Особенности самомассажа
Антицеллюлитный массаж
на животе задействует исключительно жировую подкожную зону. Любое давление на внутренние органы, захват широких складок кожи, как при массаже спины или бедер, в лучшем случае будет бесполезным. Глубже массировать можно только в зоне толстого кишечника. Если со знанием анатомии человека проблемы, лучше не экспериментировать со здоровьем и ограничиться проработкой жировой прослойки. Как правильно делать самому антицеллюлитный массаж живота?
Есть у него и свои особенности:
- Сеанс проводят за час до приема пищи или спустя 2 часа после него. Непосредственно после трапезы любые нагрузки на ЖКТ противопоказаны.
- Продолжительность одной процедуры – от 20 минут. От пятиминутных манипуляций толку будет мало.
- Обрабатывать зону живота надо ежедневно, максимальная пауза между сеансами – 48 часов. При более продолжительных перерывах эффективность падает.
- Чтобы пищевые привычки не сводили к нулю все усилия по нейтрализации липидных клеток, следует скорректировать свой рацион в сторону уменьшения количества углеводов и калорий в целом. В черном списке будут «быстрые» углеводы – кондитерские изделия, сладости, жирные, соленые, жареные блюда – все, что не усваивается полноценно и пополняет жировое депо живота.
- Манипуляции будут более эффективными, если кожу разогреть. Можно воспользоваться душем или растереть проблемную область руками. Еще быстрее будут уходить нежелательные сантиметры и рельеф, если процедуру совместить с посещением бани.
Обязательно читайте: Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат надолго?
После такой нагрузки организму потребуется отдых, чтобы восстановиться. Удобно уделять процедуре внимание перед сном – ночным или обеденным.
Классические приемы самомассажа
Обычный самомассаж в зоне брюшной полости вполне реально выполнить и без массажиста. Если его дополняют баночными или медовыми манипуляциями, тогда классический вариант можно рассматривать как подготовительный этап. Базовые приемы ручного массажа несложные и достаточно эффективные без всякой экзотики, если уделять процедуре внимание регулярно.
При самомассаже удобно стоять или лежать. Если есть помощник, тогда однозначно надо выбирать горизонтальную позу, обеспечивающую максимальное расслабление.
Антицеллюлитный массаж живота (можно и боков) выполняют и на сухой чистой поверхности, но любая смазка облегчает манипуляции. Массажный крем, гель, масло – пробовать для этой цели можно все, включая специальные антицеллюлитные гигиенические средства.
Если вы вспотели, надо удалить пот горячей водой с мылом. В противном случае и грязь, и токсины, выделяемые потовыми железами, при массаже снова впитаются в кожу.
Техника антицеллюлитного массажа живота
- Легкими прикосновениями разглаживаем живот, двигаясь сначала в направлении часовой стрелки (15 кругов), потом столько же в обратном направлении.
- Разминаем кожу в течение двух минут. Каждую складочку тщательно прорабатываем пальцами.
- Зажимаем между ладонями
складочку кожи. Перекатывая ее, прорабатываем всю поверхность. Прием называется «Качели». - Растираем кожный покров ребрами двух ладоней в продольном направлении. Начинать надо с боков и постепенно продвигаться к середине живота. Это упражнение получило название «Пила».
- Ладонями или костяшками пальцев легко похлопываем по животу.
- Захватывая небольшие складки, передвигаемся то вверх, то вниз, перебирая кожу.
- Последовательно прощипываем неглубоко подкожную прослойку жира.
- Завершить сеанс можно поглаживанием, параллельно нанести антицеллюлитную косметику.
Из вспомогательных инструментов можно приспособить антицеллюлитную губку или щетку. Массировать можно как сухое тело, так и при мытье в душе.
Медовый вариант самомассажа
Антицеллюлитный самомассаж живота с медом – оригинальная процедура, за две недели полностью преображающая тело. Важно, чтобы выполнял ее профессиональный массажист. В крайнем случае, изучите все нюансы, чтобы не было неприятных сюрпризов.
Живот – зона удобная для самомассажа, важно только выбрать качественный мед. Липовый он или гречишный, свежий или засахарившийся – особого значения не имеет, если он слишком густой, всегда можно растопить. А вот если он не совсем натуральный, эффективность процедуры снизится процентов на 80.
Обязательно читайте: Полезные свойства, плюсы и минусы щавеля для похудения
Какая польза от массажа именно с медом?
- Продукт помогает сократить проявления «апельсиновой корки». Глубоко проникая в кожу в результате очищения и массажа, он ускоряет расщепление жировых клеток и целлюлитных уплотнений, нормализует метаболизм.
- Мед обеспечивает дерме идеальный уход: подтягивает отвисшую кожу, уменьшает дряблость, профилактирует образование растяжек. Кожный покров уплотняется, как резиновый, становится эластичным и гладким.
- Если мед наносили на разогретую кожу после скраба, он будет активно выгонять токсины. Чтобы яды снова не всосались в кровоток, надо по окончании сеанса тщательно очистить обработанную зону.
У массажа на меду, кроме стандартных противопоказаний, есть и свои ограничения – аллергия на продукты пчеловодства, которая встречается не так уж и редко.
Техника медового самомассажа
На подготовительном этапе очищенную от загрязнений кожу живота надо разогреть. Можно воспользоваться для этой цели душем, горячей салфеткой или разогреть рабочую зону ладонями. Для усиления кровотока можно слегка пощипать поверхность кожи. Увидеть технику самомассажа с медом можно на ролике.
Алгоритм проведения сеанса массажа:
- На подготовленную кожу нанести жидкий мед тонким слоем. Рабочая зона – от груди (нижняя часть) и до лобка. Слегка погладить живот, распределяя мед.
- Прощипать кожу для усиления кровотока. Живот разогреется, и мед быстро впитается, на коже останется только липкая пленка.
- Наложить на нее ладони и оторвать перекатывающими движениями. Это базовый прием, повторять его нужно до тех пор, пока мед полностью не впитается, и уже не будет прилипать к ладоням.
- В завершение процедуры надо устроить проблемной зоне контрастный компресс. Сначала прикладывают тканевую салфетку, пропитанную горячей водой, потом – холодной. Менять полотенце надо несколько раз.
Медовый массаж – достаточно болезненная процедура, особенно приналичии волос на коже, поэтому при низком болевом пороге этот вариант не подходит. При первых попытках выполнить такой самомассаж по неопытности можно оставить на коже небольшие гематомы. Если работать аккуратно, без резких движений, последствия будут самые благоприятные.
Баночный самомассаж
Баночки для массажа можно
заказать в интернете или приобрести в аптечной сети. Цена у реквизита доступная, эффект тоже не разочарует. Самые удобные баночки – современные, силиконовые. Главное условие такого типа массажа – это аккуратность, ведь при активном воздействии на брюшную полость можно помешать нормальной работе внутренних органов.
Исключение составляет разве что кишечник – в зоне толстой кишки глубокие манипуляции допускаются. В основном прорабатывать надо подкожную жировую прослойку. Баночный массаж часто используют как дополнительный, после основного, классического, тем более, что зоны использования такой техники ограничены.
Обязательно читайте: Полезные советы по избавлению от ушек на бёдрах
Техника баночного самомассажа
Банки надо ставить так, чтобы они хорошо всасывали участок кожи с прослойкой жира, но в то же время могли свободно скользить по поверхности. Лучше всего выполнять процедуру, смазывая кожу кремом, маслом, гелем или антицеллюлитными средствами. Алгоритм процедуры:
- Обработать подготовленную (чистую, сухую и теплую) кожу кремом. Распределить смазку равномерно по всему животу.
- Размять складки жира до покраснения или выполнить неглубокий щипковый массаж.
- Нанести на край банки смазку и приложить ее к животу. Кожа подтянется приблизительно на полтора сантиметра.
- Банку перемещают по боковой стороне, не приближая ее к центру (зона пупка). В этом месте вакуумный массаж противопоказан.
- После массажа надо смыть все остатки, можно обработать проблемную зону антицеллюлитным кремом и отдохнуть под одеялом хотя бы полчаса. Для усиления эффекта надевают утепляющий пояс.
Продолжительность курса такого массажа – аналогичная, до двух недель. Если проблемы с жиром есть и в других местах, можно выполнять массаж и бедер, и ягодиц, уделяя каждой проблемной зоне соответствующее внимание.
Всем ли подходит самомассаж
Антицеллюлитный массаж живота противопоказания имеет аналогичные любому виду массажа:
- Простудные и инфекционные заболевания,
- Беременность и восстановительный период после родов,
- Хронические болезни внутренних органов,
- Повреждения кожи (локальное ограничение),
- Критические дни,
- Системные болезни крови,
- Онкология,
- Гипертония,
- Эндокринные проблемы.
Консультация профессионала по поводу антицеллюлитного массажа на животе – на видео:
После инсульта, инфаркта, полостной операции организм должен полностью восстановиться. Обычно массаж не разрешают в течение года. Если есть сомнения в безопасности, стоит пройти обследование, чтобы исключить противопоказания.
Если ребенок упал, он тут же трет ушибленное место, не подозревая, что это массажный прием, но понимая, что ему будет легче. И действительно, массаж – один из самых доступных и проверенных веками способов улучшить свое здоровье и внешний вид. Конечно, для сеансов нужен опытный массажист. Чтобы найти такого специалиста, оценить его профессионализм, нужно время и средства. Альтернатива салонам красоты и клиникам – самомассаж в домашних условиях.
Если причина большого живота – подкожный жир, самомассаж поможет поддерживать отличную форму. При эндокринных проблемах, когда жир скапливается на внутренних органах, провоцируя развитие серьезных заболеваний, победить ожирение одним массажем нереально. Нужна консультация врача и продолжительное лечение.
