Действенные советы о том, как убрать жировые отложения на животе

Вопрос, как убрать живот, волнует многих людей. Это достаточно неприятная проблема, которая существенно ухудшает внешний вид человека и приводит к различным проблемам со здоровьем. Чтобы справиться с жировой прослойкой и обвисшей кожей, следует применять различные методы. Обязательным условием успешного похудения является комплексный подход.

Коррекция питания

Чтобы устранить жир на животе, прежде всего следует внести изменения в свое ежедневное меню. Если хочется получить качественные и стабильные результаты, очень важно полностью изменить свой образ жизни. Здоровое и сбалансированное питание является основой стройности.

Исключение транс-жиров

Эта категория жиров применяется для снижения стоимости продуктов. В результате производители получают недорогой и вкусный продукт, который обеспечивает быстрое насыщение.

К самым популярным представителям этой категории стоит отнести консервы, готовые соусы, чипсы, маргарин и т.д. Все эти продукты пользуются у людей большой популярностью. Ключевая опасность транс-жиров кроется в блокировании попадания полезных элементов в клетке. Также они препятствуют выведению продуктов распада из структуры клеток.

Как следствие, происходит нарушение метаболических процессов и развиваются всевозможные нарушения. Одним из последствий употребления данных продуктов является увеличение жировой прослойки в районе живота и остальных участков тела.

Трансжиры

Уменьшение объема насыщенных жиров

Стоит учитывать, что такие элементы не представляют опасности для человеческого организма и даже приносят ему пользу. Однако это утверждение справедливо лишь при умеренном потреблении.

Если такие вещества становятся единственным источником жиров и употребляются в избыточном количестве, это становится причиной ожирения. Прежде всего в этом случае страдает живот. К представителям этой категории продуктов относят сало, сливочное масло, жирное мясо.

Увеличение объема клетчатки

Это вещество представляет собой натуральные волокна, имеющие растительное происхождение. Они требуются для качественного усвоения пищи и помогают очищать организм. Помимо этого, данные вещества способствуют процессу похудения, поскольку занимают много места в желудке и надолго обеспечивают сытость. Сама по себе клетчатка не содержит калорий.

Систематическое потребление клетчатки помогает в короткие сроки устранить живот. Прежде всего такой эффект достигается благодаря нормализации стула – вещество эффективно справляется с запорами. Также элемент способствует прекрасному очищению организма.

Большое количество клетчатки присутствует в твердых овощах и фруктах. Также она имеется во всевозможных крупах. Прекрасными источниками растительной клетчатки являются яблоки, огурцы, злаки. Также ее можно получить из разных видов капусты.



Контроль качества и объема углеводов

Эти вещества снабжают организм жизненной энергией. Они должны составлять половину дневного рациона, потому их категорически запрещено исключать из ежедневного меню. Чтобы углеводы принесли организму исключительно пользу, нужно соблюдать умеренность.

К ключевым источникам полезных углеводов стоит отнести овощи и фрукты, злаки, зерновой хлеб. При выборе макарон стоит отдавать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы.

Перечисленные продукты надолго снабжают организм энергией и имеют прекрасную пищевую ценность. Польза сложных углеводов также заключается в присутствии в составе клетчатки и небольшом количестве сахара.

Чтобы продукт с содержанием этих элементов принес только пользу, нужно научиться его правильно готовить. Каши следует варить на воде и использовать минимальное количество соли. Фрукты и овощи рекомендуется употреблять в свежем виде. Также их можно использовать в виде салатов. Блюда из макарон не стоит смешивать с вредными магазинными соусами.

Обязательно читайте: Эффективное похудение с помощью костюма сауны

Ценным источником углеводов является картофель, который тоже должен присутствовать в меню. Однако людям, которые хотят убрать жир на животе, необходимо отказаться от частого употребления данного продукта. Картофель нужно варить или запекать в кожуре, причем делать это можно максимум 3 раза в месяц.

Порция должна включает не более 2 клубней среднего размера. Такое ограничение обусловлено содержанием большого количества крахмала. Помимо этого, овощ практически не содержит клетчатки. В силу указанных особенностей картофель нужно есть отдельно от остальной пищи.

Прекрасный источник углеводов – сухофрукты. Они тоже должны присутствовать в рационе. Однако объем этого продукта следует ограничивать. Это обусловлено большим содержанием сахара. Чтобы пополнить запасы энергии и улучшить настроение, можно позволить себе 3 финика или 8 штук кураги.

Сухофрукты

При выборе кондитерских изделий стоит отдавать предпочтение горькому шоколаду без добавок. Также можно употреблять натуральный мармелад, зефир, цукаты. Все эти продукты можно есть в маленьком объеме исключительно в первой половине суток.

Зефир

Избыточное количество сладостей неизбежно приводит к ожирению и провоцирует отклонения в функционировании поджелудочной. При покупке кондитерских изделий нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Употребление белков

Белок является строительным материалом для клеток. Его необходимо употреблять каждый день. К качественным источникам этих элементов относят нежирное мясо, миндальные орехи, яичные белки. Также можно есть нежирные кисломолочные продукты.

Отличным источником белка являются бобовые. Однако стоит учитывать, что в их составе присутствует большое количество крахмала. Чтобы сжечь жир на животе, эти продукты можно есть не больше 1 раза в неделю.

Полезные советы

Чтобы коррекция питания принесла результаты, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Менять ежедневное меню следует плавно. Категорически запрещено соблюдать жесткие диеты. Они приводят к ложным результатам, поскольку не помогают сжечь жир. Такой рацион лишь очищает организм от избытка воды и приводит к сокращению мышечной ткани. Помимо этого, строгие ограничения рациона дают временный результат. Это в итоге провоцирует усугубление проблем, нарушает метаболизм и вызывает появление растяжек.
  2. Ввести в распорядок дня физические нагрузки. Сочетание правильного питания с занятиями спортом позволяет добиться хороших результатов, стать более стройным и здоровым.
  3. Анализировать состав продуктов. При покупке не стоит отдавать предпочтение обезжиренным или диетическим продуктам. Необходимо контролировать не калорийность, а пищевую ценность.

Как убрать живот

Салонные процедуры

Чтобы ускорить процесс похудения в области талии, можно обратиться к косметологу. Сегодня существует множество действенных процедур, которые позволяют получить отличные результаты.

LPG-массаж

Для проведения процедуры применяется специальный LPG-аппарат. Принцип этот массажа заключается в особенной методике перекатывания дермы. Вначале часть кожи берется особым устройством, после чего оно выполняет перекатывания и перетирания.

Процедура не вызывает дискомфортных ощущений. Благодаря выполнению такого массажа кожа и подкожный слой подвергаются сильному лимфодренажному эффекту. Избыток жидкости покидает организм через капилляры.

Такая методика дает результат лишь при небольших скопления жира. При наличии 20 кг избыточного веса, массаж поможет лишь повысить упругость кожи и справиться с целлюлитом.

Каждая процедура длится примерно полчаса. Чтобы полностью справиться с жиром в районе живота, потребуется минимум 10 процедур. После полного курса такой терапии можно утратить до 4-5 см объемов. Если цель заключается в избавлении от лишнего веса, после LPG-массажа потребуются лифтинговые процедуры. Они помогают избежать образования растяжек.

lpg массаж

Инъекционный липолиз

Проведение такой процедуры поможет справиться с небольшими жировыми отложениями на животе. Основой этой методики является принцип естественного расщепления жира.

Обязательно читайте: Эффективная греческая диета для снижения веса и поддержания красоты

Чтобы добиться хороших результатов, подкожно вводится элемент, принимающий участие в обмене жиров. Для этой цели применяется лецитин. Чаще всего его используют в сочетании с иными элементами. Благодаря таким инъекциям удается растворить мембраны липоцитов – жировых клеток.

Курс такой терапии подбирает косметолог. В большинстве случае достаточно 2-3 процедур. Стоит учитывать, что 1-2 инъекции не принесут ощутимых результатов. Манипуляция осуществляется с интервалом в 3-4 недели. После получения результатов нужно поддерживать их – в этом поможет спорт и коррекция питания.

Мезотерапия

Этот метод помогает исключительно при небольшом избытке веса – не более 10 кг. Суть методики заключается в подкожном введении специального средства в проблемную зону. Препарат вводят на разную глубину – этот показатель может составлять от 0,5 до 6 мм.

Благодаря лекарственному средству удается добиться расщепления жиров, избежать образования новых липоцитов, очистить организм от продуктов распада и активизировать кровообращение. Все эти эффекты существенно увеличивают упругость эпителия.

Курс терапии подбирается индивидуально. Девушкам, которые имеют около 5 см лишнего жира, обычно назначают 4-6 сеансов. Их выполняют с периодичностью 1 раз в 3 недели. Чтобы закрепить результат, потребуются физические нагрузки и коррекция питания.

Мезотерапия

Ультразвуковая липосакция

Эта методика помогает добиться быстрого уменьшения объемов. Не стоит ее путать с хирургической липосакцией. В этом случае жировые отложения разрушаются под воздействием ультразвука. Благодаря такому эффекту в жировых отложениях образуются пузырьки. Когда они разрываются, липоциты испытывают серьезное давление изнутри. Это приводит к взрыву.

Жидкость, присутствующая в структуре липоцитов, попадает в межклеточную зону и покидает организм с током лимфы. Незначительный объем жира проникает в кровь. Однако после этого он попадает в печень, которая применяет данное вещество как источник энергии. Потому для здоровых людей манипуляция полностью безвредна.

Однако стоит учитывать, что методика имеет и определенные ограничения. Ее не следует применять при беременности и лактации. Также к противопоказаниям относят нарушения в работе лимфатической системы, злокачественные образования в организме, патологии сердца и печени.

Количество сеансов подбирают индивидуально – это зависит от степени запущенности проблемы. Чтобы устранить живот, процедуру выполняют раз в неделю. За 10 процедур удастся избавиться от 10 см жира. Это позволяет за месяц похудеть на 5-6 см. Закрепить достигнутые результаты поможет спорт и правильное питание.

Физические нагрузки

Чтобы избавиться от живота, обязательно нужно заниматься спортом. Благодаря физической активности удается стимулировать метаболические процессы и активизировать кровообращение. Существует довольно много вариантов нагрузок, что позволяет каждому человеку выбрать оптимальный.

Велотренажер

С его помощью удается укрепить мышечные ткани ног и живота. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно выполнить такие действия:

  1. Сделать разминку длительностью 3 минуты.
  2. Постепенно повышать нагрузку на педалях. Это нужно делать, пока не придется встать с сидения для их прокручивания.
  3. Продолжать крутить педали.
  4. Через 3 минуты уменьшить нагрузку и продолжать упражнение еще 4 минуты.

Гребной тренажер

Это устройство обладает выраженным жиросжигающим воздействием. Чтобы добиться хороших результатов, достаточно не спеша грести, поддерживая постоянный ритм. Важно полностью задействовать ноги. Для этого их нужно практически полностью выпрямлять. Заниматься на таком тренажере следует не менее получаса.

Гребной тренажер

Утяжеленная скакалка

Еще один действенный метод жиросжигания. Если выполнять до 100 прыжков в минуту, можно стимулировать синтез гормона роста – это вещество успешно справляется с жировыми отложениями.

Вначале необходимо встать ногой на среднюю часть скакалки и натянуть ее ручки кверху. Они должны достигать средней части грудной клетки. При необходимости длину следует откорректировать.

Обязательно читайте: Интервальное голодание в короткий срок избавит от лишнего веса

Чтобы справиться с жиром на животе, нужно прыгать максимально быстро 30 секунд. Затем такой же период времени следует отдыхать. Занятия необходимо продолжать в таком же темпе в течение 4 минут.

Беговая дорожка

С помощью этого тренажера можно сжечь много калорий и снизить содержание триглицеридов в крови. Это ферменты печени, которые скапливаются про запас, образуя жировую прослойку.

Бегать необходимо интервальным способом. Для этого следует чередовать ходьбу, бег трусцой и в более быстром темпе. Заниматься таким образом следует 30 минут. Чтобы убрать живот, следует пробегать минимум 20 км в неделю. Причем важно контролировать параметры пульса – они должны составлять 80 % от максимальной частоты.

Хула-хуп

С помощью этого приспособления удается избавиться от жира, нормализовать кровоток в мышечных тканях и повысить упругость дермы. С помощью хула-хупа удается проработать прямые и косые мышцы пресса.

Для начала нужно согнуть колени и замахнуться. Затем выполнять прокручивающие движения, втягивая живот. Скорость вращения нужно постепенно менять. Вначале крутить медленно, потом – быстрее.

Хула-хуп

Домашние процедуры

Чтобы убрать живот, можно применять действенные домашние рецепты. Самым эффективным методом коррекции фигуры являются обертывания. Существует довольно много вариантов лечебных смесей, которые благоприятно сказываются на структуре кожи и позволяют убрать несколько лишних сантиметров в районе живота:

  1. С кофе. Для изготовления полезного средства нужно взять кофейную гущу и добавить любое базовое масло – оливковое или виноградных косточек. В готовый состав можно влить несколько капель эфирных масел – отлично подойдут цитрусовые и хвойные.
  2. С медом и горчицей. Чтобы получить отличный состав, нужно взять небольшое количество меда, порошка горчицы и базового масла. Все перемешать, чтобы получить не очень густую пасту.
  3. С перцем. Это средство обладает выраженными разогревающими свойствами. Для приготовления полезной смеси нужно взять красный перец и смешать с оливковым маслом. Положить немного меда.
  4. С глиной. Приготовить такой состав довольно просто: достаточно смешать глину с водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны.
  5. С уксусом. В этом случае нужно смешать уксус с водой в равных частях.



Сделать обертывание очень легко. Для этого лечебную смесь нужно нанести на кожу, сверху обернуть тело пищевой пленкой, затем лечь и укрыться теплым одеялом. После завершения сеанса нужно принять душ и смазать кожу питательным кремом.

Перед началом процедуры обязательно нужно сделать тест на аллергию. Для этого небольшое количество средства наносят на сгиб локтя. При отсутствии покраснения и зуда можно наносить состав на обширные участки тела.

Стоит учитывать, что смеси с добавлением перца или горчицы обладают согревающими свойствами. Их нужно использовать очень осторожно, чтобы избежать появления ожогов или патологий брюшной полости. Длительность процедуры не должна быть больше 20 минут.

С помощью обертываний на основе кофе или глины удается очистить кожу от избытка жидкости, добиться антиоксидантного воздействия, насытить дерму полезными элементами. Держать такие составы можно 1 час.

Обертывание с уксусом делают по-другому. Для проведения этой процедуры не требуется пленка. В данном случае достаточно накрыть живот тонкой тканью, пропитав ее уксусным раствором. По мере испарения с поверхности тела уксус будет оказывать охлаждающий эффект. Это позволяет ускорить кровообращение.

Как убрать живот

Существует довольно много методов устранения лишнего жира на животе. Чтобы добиться оптимальных результатов, нужно внести коррективы в рацион, заниматься спортом и использовать действенные домашние рецепты. Также неплохих результатов помогут добиться косметологические процедуры.

Adblock
detector