С лишними килограммами чаще всего борются женщины, но и мужчины за последнее время все чаще соблюдают диеты, хотят привести себя в форму. Диета для похудения живота и боков для мужчин имеет специальное меню на неделю, по которому можно легко питаться, насыщать свой организм, и худеть. В статье подробно разберемся обо всех особенностях диеты, ее плюсах и минусах, а также опишем приблизительное меню для питания.
Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?
Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Диета всегда говорит о том, что питание будет ограниченным, а также лишенным тех или иных продуктов питания. В таблице приведен список запрещенных продуктов на диете, а также причины, почему их употребление запрещено.
| Запрещенные продукты | Причины |
|---|---|
| Белый хлеб и мучные изделия | Содержат много муки и дрожжей, которые провоцируют увеличения живота в объемах. |
| Сладкое | Вызывает повышенное желание к еде и излишний аппетит. |
| Колбасы, сосиски | Состоят из большого количества холестерина. |
| Сахар | Повышает инсулин, увеличивает аппетит. |
| Алкоголь | Замедляет обменные процессы, усиливает аппетит. |
| Жирное мясо | Способствует накапливанию жировых отложений. |
| Полуфабрикаты | Отсутствует мера насыщения, увеличиваются объемы желудка. |
Продукты для похудения должны быть только натуральными, качественными, не провоцировать набор лишних килограммов. Их употребление должно минимальным количеством насыщать организм, снабжать его необходимым количеством полезных компонентов, витаминов и минералов.
Рекомендации специалистов
Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм. Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого. Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.
Что можно употреблять для похудения?
Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.
Рассмотрим приблизительный список разрешенных продуктов в таблице, на которые стоит делать больший акцент при составлении графика питания. Список продуктов для похудения позволит за минимальные сроки насыщаться, снабжать организм необходимым количеством полезных компонентов, витаминов, микро- и макроэлементов. Таблица выглядит следующим образом:
| Разрешенные продукты | Польза |
|---|---|
| Постное мясо | Диетический продукт, содержит много белка. |
| Яйца | Насыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров. |
| Овсяная каша | Улучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии. |
| Зелень | Содержится много витаминов, которые необходимы на диете. |
| Овощи | Большое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище. |
| Оливковое и арахисовое масло | Источник полезных жиров. |
| Фрукты | Хорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов. |
Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.
Как ускорить похудение живота и боков?
Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.
Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место. Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках. Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.
Меню на неделю для похудения мужчинам
Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.
Понедельник
- Завтрак – омлет с грибами и овощами.
- Перекус – яблоко.
- Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
- Полдник – стакан кефира.
- Ужин – запеченная рыба с овощами.
Вторник
- Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
- Перекус – вареное яйцо.
- Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
- Полдник – апельсин.
- Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.
Среда
- Завтрак – овсянка с орехами на воде.
- Перекус – яблоко.
- Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
- Полдник – банан с фруктами, чай.
- Ужин – творог.
Четверг
- Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
- Перекус – чай.
- Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
- Полдник – гроздь орешков.
- Ужин – греческий салат.
Пятница
- Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
- Перекус – грейпфрут.
- Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
- Полдник – стакан ряженки.
- Ужин – куриная грудка с горошком.
Суббота
- Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
- Перекус – сухофрукты.
- Обед – овощной суп.
- Полдник – гроздь орешков.
- Ужин – Филе индейки со шпинатом.
Воскресенье
- Завтрак – сырники и чай.
- Перекус – яблоко.
- Обед – перец, фаршированный мясом.
- Полдник – сухофрукты.
- Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.
Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.
Легкие рецепты для похудения живота для мужчин
Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.
Рис с овощами
Ингредиенты:
- Рис,
- Лук,
- Морковь,
- Оливковое масло,
- Специи.
В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.
Нежная овсянка
Ингредиенты:
- Молоко,
- Вода,
- Овсянка,
- Банан,
- Малина.
Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.
Греческий салат
Ингредиенты:
- Куриная грудка,
- Яйца,
- Сухарики,
- Сыр,
- Зелень,
- Помидоры.
Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.
О том, как питаться мужчинам, чтобы избежать жировых отложений на животе и боках, смотрите в этом видео:
Вывод
Диета для мужчин от боков и живота направлена на стремительное избавление от лишних килограммов, приведения себя в оптимальную форму. Для начала необходимо просчитать оптимальное количество калорийности рациона, и после этого подбирать его по продуктам.
