Эффективная диета Минус 60 набирает популярность, благодаря высокому уровню результативности и безопасности для организма. Применяя данную методику нет необходимости постоянно считать калории – диета предельно проста и не требует особых усилий. и результаты похудевших не перестают удивлять – отменного эффекта достигает все большее количество женщин, которые давно мечтали о стройной и красивой фигуре.
Практически все методы похудения требуют жестких ограничений, вынуждают отказаться от многих продуктов питания. Но система похудения Минус 60 меню на каждый день – это настоящая новация в мире похудения. Методики разрабатывалась Екатериной Миримановой, исходя из личных особенностей. Поскольку схема авторская, на данный момент она носит имя создательницы. Метод разрабатывался автором для себя, исходя из собственных нюансов организма. Создательнице удалось создать настолько эффективную систему, что схемой Миримановой стали пользоваться десятки и сотни женщин, которые желали похудеть и получить красивую, стройную фигуру без особых усилий и вреда здоровью.
Особенности диеты
Программа для похудения Минус 60 составлена с учетом всех потребностей организма человека, а название получила, благодаря эффекту, которого достигла автор диеты. Реальный результат позволил автору Екатерине Миримановой начать помогать женщинам, которые тоже столкнулись с проблемой лишнего веса. Впервые программа похудения была выложена на личной странице в сети Интернет, позже автор выпустила книги на данную тематику, которые были переведены на несколько языков мира.
В книгах автор касается многих аспектов похудения: психология, рецепты, особенности питания, правила, особенности физических нагрузок. Поскольку автор сама опробовала на себе программу, в книгах также даны личные советы, касающиеся определенных аспектов похудения.
Диета Миримановой не требует жестких ограничений, кроме одного – жесткий отказ от еды после 18-00. В это время можно поужинать – позже принимать пищу нельзя.
В остальном данная диета подходит тем, кто не может себя заставить ограничиваться в еде. Любая строгая диета может вызывать приступы голода, что приводит к срывам, а они являются причинами дополнительного набора лишних килограммов. Кроме того, не требуется полностью переходить на безвкусную пищу только потому, что это позволит контролировать вес и похудеть быстрее.
Преимущества диеты:
- Нет противопоказаний, относительно возраста и состояния. Данная система питания подходит беременным и молодым кормящим мамам – питание по схеме Миримановой не спровоцирует проблем со здоровьем.
- Диета не несет вреда здоровью, поскольку организм не испытывает стресса от нехватки питательных веществ, получаемых с пищей.
- Не требуется скрупулезно считать калории.
- Нет необходимости отказываться от любимых блюд.
- Не возникает ощущения раздраженности, тревоги, слабости и апатии.
- До 12 часов можно есть все.
- Все, что предлагает диета, не вступает в конфликт с медицинскими нормами.
- Нет ограничений по периоду, на протяжении которого можно соблюдать данную схему.
- Не нужно насильно употреблять большое количество жидкости – пить можно столько, сколько хочется.
При наличии серьезных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, но негативные последствия от данной диеты минимальны.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Городские жители, в особенности офисные работники, имеют «неудачный» график. Утром они вынуждены быстро собираться и бежать на работу, не успев толком позавтракать. В течение дня у них обычно нет возможности нормально покушать. Поэтому вечером, вернувшись домой, они наверстывают упущенное. То есть плотно ужинают, вскоре после чего ложатся спать. Думаю, вы сами понимаете, насколько плохо это сказывается на фигуре и состоянии здоровья в целом.
Людям с таким графиком будет крайне сложно придерживаться диеты «минус 60». Но все возможно, достаточно лишь приложить усилия. Утром следует выделить лишние 15 минут для завтрака. А питательный обед и полдник можно приготовить и взять с собой, чтобы днем скушать в офисе. И уже вечером дома можно будет попить чай.
Если у вас свободный график, вы работаете удаленно или вовсе не работаете, придерживаться диеты вам будет гораздо легче. Понимаю, если вы бодрствуете допоздна, вам может быть тяжело удержаться и не перекусить перед сном. Чтобы не сделать этого, вы можете схитрить и обмануть свой организм. Например, выпить 1-2 чашечки теплого чая. Жидкость заполнит желудок, а это притупит чувство голода.
Программа питания
Для любительниц сладкого диета Миримановой – настоящая находка, поскольку до 12 дня можно полакомиться даже любимыми пирожными, тортами, конфетами. Единственное ограничение – молочный шоколад, от которого стоит отказаться. Почему? По мнению автора диеты, до 12 часов дня пища не влияет на формирование жировой ткани.
Обязательно, согласно диете, принимать полноценный завтрак. Не стоит ограничивать утреннюю трапезу чашкой кофе или чая. Требуется полноценный завтрак, который наполнит вас силами на весь день. Утром стоит приготовить себе гренки с сыром или джемом с кофе или чаем. Немного позже рекомендуется позавтракать полноценно, поскольку именно утренняя трапеза должна быть наиболее питательной и сытной. Диета минус шестьдесят требует применения принципа раздельного приема пищи во время обеда.
Необходимо знать правила:
- Гарнир из картофеля, макарон или хлеб нельзя сочетать с мясом и рыбой.
- Если предполагается принимать в пищу мясное блюдо, обязательно необходимо отказаться от картофеля в виде гарнира.
- Десерт – только ягоды и фрукты.
- В качестве гарнира рекомендуется выбрать рис, гречку.
- Допускается борщ с добавлением нежирной сметаны.
На ужин стоит выбрать что-то легкое: салат, кефир, фрукты, йогурт. В качестве ужина допускается блюдо из рыбы или мяса без гарнира. Если вы планируете есть овощи, то стоит отказаться от мяса. Главное правило – не смешивать продукты во время приема пищи.
Запретные продукты на ужин: картофель, макароны, грибы, сахар, тыква, бобовые.
Для многих является проблемой запрет на прием пищи после 18-00, но привычка не наедаться перед сном быстро выработается и перестанет создавать трудности. Если вы ложитесь спать поздно, то не позднее, чем за 3 часа до сна можно выпить кефир, съесть нежирный йогурт. Правильно выбранные блюда – залог эффективности и безопасности диеты. За месяц можно получить первые серьезные результаты, если придерживаться простых правил, предложенных автором программы.
Видео
Главные принципы диеты Минус 60:
- Раздельный прием пищи.
- Правильное комбинирование продуктов.
- Отказ от питания на ночь.
- Наиболее питательным должен быть завтрак.
- Минимизация употребления гарниров.
- Нет четкого меню – допускается широкое разнообразие продуктов, которые можно употреблять без вреда для фигуры.
Что можно приготовить на завтрак?
Описание диеты включает перечень блюд, которые можно употреблять на завтрак, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.
На завтрак можно есть все! В том числе:
- Жареный картофель.
- Кофе и чай с сахаром.
- Блинчики с начинкой.
- Каши: овсяная, рисовая, тыквенная с наполнителями в виде меда, джема, масла.
- Запеканки из мяса или рыбы.
- Рулеты.
- Творог.
- Бутерброды с кофе или чаем.
- Булочки с маслом и кофе.
Эти и многие другие варианты допустимы в рационе. Главное правило – все это можно есть до 12 дня.
Что выбрать на обед?
Согласно правилам диеты Минус 60, необходимо отказаться от макарон и картофеля в любом виде. Особенно, если планируется приготовить основное блюдо из мяса. Принцип раздельного питания заключается в том, чтобы все продукты принимать по отдельности.
На обед можно такие фрукты: ананасы, яблоки, мандарины, апельсины и другие цитрусовые, киви, сливы. В качестве напитков не рекомендуется выбирать газированную воду. Предпочтительнее – чай, кофе, соки, компот, вино, молоко.
Примеры вариантов обедов:
- Борщ постный, сырный рулет, баклажаны, плов без мяса.
- Болгарский перец с мясом, салат.
- Борщ с мясом, сухарики.
- Гречка с тушеной печенью.
- Рагу из овощей – допускается картофель, но без мяса.
- Запеченная рыба с овощами, салат.
Эти и другие варианты обедов можно продумать, исходя из личных пожеланий и вкусов.
Что приготовить на ужин?
Обязательное требование – монокомпонентность ужина. Нельзя смешивать разные продукты, принимая пищу. В приготовлении ужина также действует принцип раздельного питания. Овощи, мясо, рыба – допустимы для приготовления на ужин, но употреблять их вместе не рекомендуется. Наиболее правильный вариант – блюдо белковой природы, поскольку такие блюда дают максимальное насыщение. Супы на ужин не под запретом, но не рекомендуются, поскольку не вызывают сытости и могут спровоцировать сильный голод уже через короткий промежуток времени.
Примеры удачного ужина по диете Миримановой Минус 60:
- Отварное мясо (курятина, говядина),
- Запеченное мясо или рыба.
- Заливное из мяса.
- Рыбный шашлык.
- Творог.
- Рагу из овощей.
- Котлеты из мяса или рыбы.
Что необходимо для эффективного похудения по системе Екатерины Миримановой?
- Нужно обязательно правильно настроиться на похудение. Психиологический настрой – необходимая составляющая любой программы похудения. Автор диеты призывает к тому, что не нужно откладывать программу на завтра – не обходимо решительно начать уже сегодня.
- Необходимо перестроить привычки, так, чтобы это не было стрессом для организма. Привычки в питании необходимо менять пошагово. Здоровый рацион постепенно вводится в жизнь – привыкание к правильному питанию позволит вам навсегда остаться стройной и отказаться от нездоровой пищи.
- Не нужно воспринимать похудение как смысл жизни. К питанию и здоровой пище нужно относиться спокойно. Гибкость системы Миримановой состоит в том, чтобы не отказывать организму в потребностях, а научить отличать потребности от капризов, вызванных гормональными сбоями и другими причинами.
- Ображайте внимание на время – правильное питание обязательно привязывается в режиму.
К программе похудения Минус 60 легко приспособиться без стресса для организма. Главное войти в колею нового режима питания.
От вас требуется немного дисциплины, что поможет сделать новый режим привычным. Поскольку диета не предусматривает серьезных, жестких ограничений и запретов, к ней легко привыкнуть.
Чтобы добиться нужного веса, который соответствует полу, росту и возрасту, каждому человеку необходимо разное время, исходя из особенностей организма. Диета Минус 60, разработанная Екатериной Миримановой – это не экстренный способ быстро сбросить лишний вес, а система правильного питания, рассчитанная на более длительный срок, без стресса для организма. Схема полезна не только для тех, кто хочет похудеть, но для желающих разработать систему питания, полезную для всего организма.
похудевших
